Dejlig træning tidligere i dag. En hel del snak blev det også til. Surprise surprise...


Lørdag den 29. november 2008

Dødløft:
3x5@50kg
5x5@70kg
Bare lidt let. Nu har min ryg opført sig ret pænt ovenpå stævnet, og det skulle den meget gerne blive ved med. [-o<

Smal bænkpres:
12@20kg
8@30kg
8@40kg
3x5@50kg
Føltes lidt underligt på en uforklarlig måde i dag. Men nemt nok.

Dips:
3x10@bw

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg med langsom excentrisk fase

Seated db laterals:
3x9@7.5kg

ss:

Standing EZ-curls:
12@22.5kg
2x10@25kg
Stoooore BSPS!!

Planken:
2x60sek@mig

ss:

Hyperextensions:
2x12@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning før og efter træningen


En liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med Bodylab Kreatin under træningen.

Kropsvægten så bedre ud her til morgen. Dog stadig for lav, så det blev til en pizza med fire slags kød samt en bøtte tiramisuis fra den lokale italienske pizzabiks efter træningen.

MNN skrev:Puha det var vist godt jeg skulle arbejde i går
Havde da ikke overlevet sådan et pas med dig og Tina...

Ah, mon dog ikke du havde. Tempoet blev jo nødt til at være yderst snakkevenligt.

træbenet skrev:jeg syntes du er sej hoosier =D>

jeg beundre virkelig din og din styrke

Tak for det. Bare fortsæt, som du har gang i nu, så kan du garanteret blive endnu stærkere. Du er i hvert fald langt stærkere i bænkpres og rygøvelser end jeg var, da jeg lige var startet. Jeg kan huske, at jeg efter fire måneders træning maxede 37.5 kg i bænk.

Poliquin skrev:Nu findes dårlige dage jo os

Jeg synes det flot, både 1RM og 5RM

Tak for det. Selv synes jeg jo aldrig, jeg er stærk nok endnu.

Mandag den 1. december 2008:

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
3@50kg
4x2@55kg

DE super-miniband squat:
Halv dragt str. 36:
2x6@30kg
3@40kg
3@45kg
8x3@50kg

Military press:
3x5@20kg

Gun chins (smalt UH-greb):
4x7@bw

ss:

One-legged legpress:
4x10@100kg

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

Reverse hypers:
2x25@mig

+udstrækning

En liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med Bodylab Kreatin under/efter træning.

Onsdag den 3. december 2008:

Dødløft:
Halv dragt, Metal'en:
2x6@70kg
3@90kg
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
4x1@120kg
Halv dragt:
3x6@90kg +bælte
Ville ikke køre tungt i dag pga. stævnet lørdag, så det blev tekniktræning, hvor jeg testede nogle ting.

Bænkpres:
2x8@20kg
6@40kg
3@50kg
3x2@55kg

Lying leg curls:
4x6@3pl+2kg langsom excentrisk fase

ss:

Pull-ups (OH):
3x5@bw eksplosivt

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

Hyperextensions:
2x15@mig

+3 sæt rotator med elastik samt udstrækning

En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med Bodylab Kreatin og glutamin under træning.

held og lykke med på lørdag... mange tanker fra et træben

træbenet skrev:held og lykke med på lørdag... mange tanker fra et træben

Tak for det. Jeg skal gøre mit bedste.

Fredag den 5. december 2008

Pga. stævnet i morgen, tog jeg bare op og trænede lidt ben i dag sammen med Mette. Q var der også og fuldendte det gode selskab.

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
3@70kg +bælte
3@80kg +bælte
1@90kg +bælte (PR i denne dragt - har lavet 100 i min 32'er, ligeledes bare med halv dragt og bælte, men tror næppe, jeg kommer til godkendt dybde i den stramme dragt som halvdragt - i dag var jeg helt sikkert under )
Mette kørte 5x5, og jeg havde egentlig også tænkt mig at lave 5'ere og så bare øge vægten for hvert sæt. Men bliver så træt i underarmene af at køre så mange reps , så besluttede at droppe ned til 3 reps. De 80 kg skulle egentlig have været sidste sæt, men de var så nemme, at jeg blev nødt til lige at prøve på en single på 90 kg. Den var også nem.

Benpres:
15@150kg
15@175kg
15@200kg

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2 sæt

+udstrækning

God træning, god styrke. Men føler mig godt nok slatten nu.

En liter Lille Lise under træningen. Havde også taget mit Bodylab Kreatin med, men fik det ikke taget.

DM Bænkpres i Rødby - lørdag den 6. december 2008

Indvejning: 61.9 kg (efter morgenmad - men var syg i går, så det kostede nok lige et halvt kg )

1. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0



2. forsøg 87.5 kg godkendt 3-0 (PR +2.5 kg i bænkpres enkeltløft og tangering af PR overall)



3. forsøg 90 kg godkendt 3-0 (PR +5 kg i bænkpres enkeltløft og PR +2.5 kg overall)

Fik presset lidt for meget mod maven fra bunden, men fik den reddet, så det gik heldigvis alligevel.

1. plads i -67.5 og 3. bedste dame (97.956 Wilks).

De tøsede spring vil jeg iø ikke have skylden for denne gang. Aftalen hjemmefra var, at jeg fik lov at bestemme startvægten, og så måtte Kim bestemme resten.




Efter stævnet besluttede Susse, at vi skulle have lidt ekstra konkurrencer, og som sagt så gjort.

UH Chins: 13 reps (PR +1 rep ) - delt førsteplads med Annette i denne disciplin
Dips: 13 reps - her var jeg til gengæld ekstremt dårlig - pyha, mine triceps syrer hurtigt til
Bænkpres med kropsvægt: 6 reps med 62.5 kg (fail på nr. 7 midtvejs) - PR +3 reps. Susse havde fået gejlet næste alle af de tilbageværende op til at være med, så jeg placerede mig ikke specielt godt (vistnok næstsidst efter lille Mickel, som tog 5 reps med 40 kg ). Men det er jeg sgu næsten ligeglad med, for først ville jeg ikke engang være med i denne discliplin, for var slet ikke sikker på, jeg kunne tage én eneste ovenpå alt det andet.

Flotte nemme løft - tillykke med resultatet, i har endnu engang gjort TSK ære :mrgreen: =D>

Tillykke med PR til stævne.

Det vær da hyggeligt at vi lige kunne få lidt ekstre konkurrencer ind i programmet, så vi havde lidt at lave.
Jeg må se at få øvet mig lidt mere på de reverses chin-ups, også må vi tage en konkurrence i det igen en anden dag.

Ihh altså ! Enormt stort tillykke med det fine resultat... Mange hilsner fra lisbeth

TILLYKKE med det flotte resultat Katrine =D> Det ser jo nemt ud

Lidt billeder fra i lørdags.

Havde glemt min egen jakke derhjemme, så lånte Susses. Det var så meningen, hun så skulle vise Bodyman-bukserne frem, men de kom åbenbart ikke lige med på billedet.

Hoosier skrev:Lidt billeder fra i lørdags.

Havde glemt min egen jakke derhjemme, så lånte Susses. :oops: Det var så meningen, hun så skulle vise Bodyman-bukserne frem, men de kom åbenbart ikke lige med på billedet. :mrgreen:

Hej SMUKKE....Tillykke med din fine PR =D> ...rigtig godt gået,men der er flere kg i dig endnu....i er bare et par dejlige tøser at se på...

Godt presset Kathrine, godt at se du fik bænken med denne her gang! =D> så der kun 10kg til den magiske grænse

MC skrev:Flotte nemme løft - tillykke med resultatet, i har endnu engang gjort TSK ære :mrgreen: =D>

Tusind tak, Mads. Ja, fire medaljer (to guld og to sølv) til fire løftere må betegnes som godkendt. Især Daniel var dog ikke helt tilfreds med sit resultat - og heller ikke med at have tabt en kasse øl.

susse skrev:Tillykke med PR til stævne.

Det vær da hyggeligt at vi lige kunne få lidt ekstre konkurrencer ind i programmet, så vi havde lidt at lave.
Jeg må se at få øvet mig lidt mere på de reverses chin-ups, også må vi tage en konkurrence i det igen en anden dag.

Jo tak, og i lige måde. Du er for sej!

Ja, det var en super idé med de ekstrakonkurrencer. Er godt nok rigtig glad for mine 6 reps med 62.5 kg - det troede jeg godt nok ikke, jeg kunne. Det er bare lidt irriterende, at den vægt trods alt er så tung for mig, at jeg blev nødt til at køre så kontrolleret og med stop. Næste gang kører vi da bare kropshævninger med bredt overhåndsgreb. Eller enhånds, måske.

træbenet skrev:Ihh altså ! Enormt stort tillykke med det fine resultat... Mange hilsner fra lisbeth

Mange tak, Lisbeth. Jeg er også ganske godt tilfreds. Så i din log, at du også lige har sat PR i bænk - igenigen. Tillykke med det.

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med det flotte resultat Kathrine =D> Det ser jo nemt ud

Mange tak, Pia. Det føltes tungere, end det så ud. Men jeg tror da, der var et lille overskud. Det har generelt været et rigtig godt år for bænken. Jeg håber bare, jeg formår at fortsætte den gode udvikling til næste år.

Lithium skrev:Tillykke med PR =D> det så da nemt ud - go` stil

Tak tak. Ja, der var vist lidt overskud. Nu må næste mål være 100 kg.

regal skrev:Hej SMUKKE....Tillykke med din fine PR =D> ...rigtig godt gået,men der er flere kg i dig endnu....i er bare et par dejlige tøser at se på...

Hej Finn. Mange tak for det. Ja, jeg håber da også, at der ligger flere kg og gemmer sig et sted. Det var sgu et godt forsøg, du havde på de 213.5 kg. De er der helt sikkert næste år!

charlie t skrev:Godt presset Kathrine, godt at se du fik bænken med denne her gang! =D> så der kun 10kg til den magiske grænse

Tak Charlie. Ja, 10 kg virker overkommeligt nu, hvor jeg har haft en fremgang på 12.5 kg i år (efter to års stilstand i bænken ). Så jeg krydser da fingre for, at det fortsætter til næste år. [-o<

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Godt presset Kathrine, godt at se du fik bænken med denne her gang! =D> så der kun 10kg til den magiske grænse

Tak Charlie. Ja, 10 kg virker overkommeligt nu, hvor jeg har haft en fremgang på 12.5 kg i år (efter to års stilstand i bænken ). Så jeg krydser da fingre for, at det fortsætter til næste år. [-o<

At fylde 67.5 ud-

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Godt presset Kathrine, godt at se du fik bænken med denne her gang! =D> så der kun 10kg til den magiske grænse

Tak Charlie. Ja, 10 kg virker overkommeligt nu, hvor jeg har haft en fremgang på 12.5 kg i år (efter to års stilstand i bænken ). Så jeg krydser da fingre for, at det fortsætter til næste år. [-o<

At fylde 67.5 ud-

jeg spør lige dumt.... igen
-men hvorfor er det så vigtig "at fylde 67,5 kg ud"??

træbenet skrev:jeg spør lige dumt.... igen
-men hvorfor er det så vigtig "at fylde 67,5 kg ud"??

Der er jo ikke nogen grund til at ligge 2kg fra 60kgs klassen, og 5kg mere maa' på kroppen er = mange flere kilo på toppen.

Mandag den 8. december 2008

Floorpress:
2x8@20kg
8@45kg
5x5@57.5kg

DE super-miniband squat:
2x8@30kg
12x3@40kg
Ikke så god fart fra bunden som ønsket. Men det var let vægt, og der var god fart i toppen af løftet, så valgte at holde de 40 kg. Stilen føltes okay.

Military press:
8@20kg
3x4@30kg
2x10@20kg

ss:

Chin-ups (UH):
5x5@bw+5kg i bæltet

Legpress:
3x12@200kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
12@20kg
10@25kg
12@25kg
Skulle have haft en runde benpres/pushdowns mere, men var kommet i tidsnød, så det blev droppet for i stedet at kunne nå en smule rotator og udstrækning.

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+2 sæt rotator med elastik samt en smule udstrækning


En halv Bodylab Crispy Proteinbar før træning. Ca. en liter Lille Lise samt 3 g BCAA og vand med Bodylab Kreatin og glutamin under træning. Tror, det var sidste dag med kreatin for i år.

charlie t skrev:

træbenet skrev:jeg spør lige dumt.... igen
-men hvorfor er det så vigtig "at fylde 67,5 kg ud"??

Der er jo ikke nogen grund til at ligge 2kg fra 60kgs klassen, og 5kg mere maa' på kroppen er = mange flere kilo på toppen.

Helt enig. Det har jo også længe været planen, men det går sgu ikke så godt med det.