StefanM skrev:Men så ville jeg bryde med mit altid dødseriøse, iskolde og stenhårde image. Det går virkelig ikke.

Det er ikke det, som gør pigerne fugtige, det er the sparkle of life in your eyez. You know like Mr. Sparkle

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Men så ville jeg bryde med mit altid dødseriøse, iskolde og stenhårde image. Det går virkelig ikke.

Det er ikke det, som gør pigerne fugtige, det er the sparkle of life in your eyez. You know like Mr. Sparkle

Virker det med blodskudte øjne i stedet for?

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Men så ville jeg bryde med mit altid dødseriøse, iskolde og stenhårde image. Det går virkelig ikke.

Det er ikke det, som gør pigerne fugtige, det er the sparkle of life in your eyez. You know like Mr. Sparkle

Virker det med blodskudte øjne i stedet for?

Med tårer og snotnæse, måske. Der findes den såkaldte medlidenhedsfisse somewhere, men er aldrig stødt på den, eller også har de kvinder jeg har været sammen med i mine unge dage været flinke nok til ikke at fortælle mig sandheden

Fredag:










Startede dagen med en tur forbi tandlægen. Jeg elsker tandlægen. En halv time hvor man bliver voldtaget i kæften af en 50 årig dame og så får man endda lov til selv at betale for det. Bagefter har man sådan en dejlig smag i munden af blod og pebermynte. Og så alt det bare for at få at vide, at alt er fint.

Første rigtige træning i en uge - 1½ uge for overkroppen. Min underkrop har været rimeligt fucked up, smerter i glutes og mine quads har været ømme, trætte og meget tunge. Kører noget BB-fokuseret tosplit i en periode, hvor jeg passer på gluten og ser hvad der sker. I morgen bliver front squat.

Dagens træning var dog overraskende god. Overall god styrke, god følelse, god energi og awesome pump. Har et rimeligt fornuftigt set-up, men det er ikke nær så skrevet i sten som det, jeg tidligere har benyttet mig af, om det var faktisk rigtigt rart. Awesome træning.




Opvarmning:
Skuldercomplex




CG bænk m pause:
5ere op til 5 x 135 kg

5 kg under PR, perfekt stil og meget, meget nem. Det havde jeg ikke forventet, men blev naturligvis ganske positivt overrasket. Har godt nok presset på med presseapparatet i lang tid, så måske det slet ikke har været skidt at holde en god, lang pause?

Fik Kern til at spotte mig. Jeg overvejede at synge "He ain't heavy, he's my spotter", men jeg er ikke sikker på at han ville fange referencen.




BTH pushpress:
Opv
5 x 5 x 100 kg

En smule tungere end sidst, men kørte også ganske fornuftigt. Valgte ikke at køre op til et topsæt i dag, da jeg trods alt ikke har trænet i et stykke tid. Leg drive fungerede utroligt dårligt.



Seated DB skulderpres:
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg
10 x 30 kg

Kørte også rigtigt fint. Mit største problem er stadig at få dem i position. Har ikke kørt med DBs i lang tid, så med det i baghovedet er jeg fint tilfreds.



Straight bar fransk press:
Opv
5 x 8 x 40 kg + stangen

Fint.


1H pushdowns:
3 x 15 x 25

Korte pauser - enormt pump - awesome.


1H kabel laterals:
3 x 15 x 10

En smule for let.



+ udstrækning.




Som sagt, skide god runde, præcis hvad jeg trængte til, og overstået på 1 time og tre kvarter, en ok tid. Jeg kommer uden tvivl til at få doms fra helvede i morgen, hvor jeg som sagt skal prøve med noget front squat. Nu må vi se hvordan det går.

Approved

Der er for lidt arbejde til pecs i den træning der. Synes godt lige du kunne tage at smide disse øvelser ind efter barbell benchpress; incline dumbell press, flyes, chest dips, pullover (uden tvivl den bedste øvelse i VERDEN til bryst), og så slutte af med cable cross-overs kørt nede fra og op. 5-6 sæt af hver øvelse med 10-15 gentagelser.

En halv time hvor man bliver voldtaget i kæften af en 50 årig dame og så får man endda lov til selv at betale for det.

approved

Martin>>> Top dollar!

Moqensen skrev:Der er for lidt arbejde til pecs i den træning der. Synes godt lige du kunne tage at smide disse øvelser ind efter barbell benchpress; incline dumbell press, flyes, chest dips, pullover (uden tvivl den bedste øvelse i VERDEN til bryst), og så slutte af med cable cross-overs kørt nede fra og op. 5-6 sæt af hver øvelse med 10-15 gentagelser.

Det er sandt, men nu er det ikke ligefrem fordi at mit chest halter bagefter - slet ikke ift mine små skuldre. Jeg kan dog glæde dig og fortælle at på min andren presse-dag har jeg både bred bænk og DB incline pat med, så der kommer lidt volumen på af den vej

Det er desuden korrekt at Pullovers er den absolut bedste øvelser for masse på pecs. Det har jeg selv læst på bodybuilding.dk.

Hej Stefan.

StefanM skrev:Martin>>> Top dollar!

Moqensen skrev:Der er for lidt arbejde til pecs i den træning der. Synes godt lige du kunne tage at smide disse øvelser ind efter barbell benchpress; incline dumbell press, flyes, chest dips, pullover (uden tvivl den bedste øvelse i VERDEN til bryst), og så slutte af med cable cross-overs kørt nede fra og op. 5-6 sæt af hver øvelse med 10-15 gentagelser.

Det er sandt, men nu er det ikke ligefrem fordi at mit chest halter bagefter - slet ikke ift mine små skuldre. Jeg kan dog glæde dig og fortælle at på min andren presse-dag har jeg både bred bænk og DB incline pat med, så der kommer lidt volumen på af den vej

Det er desuden korrekt at Pullovers er den absolut bedste øvelser for masse på pecs. Det har jeg selv læst på bodybuilding.dk.

Okay, så er jeg glad og fornøjet igen
Yaha - og de skriver det også inde på BODYBUILDING.COM! + At Arnold selvfølgeligt lavede den. Det er derfor jeg altid laver den, og husker at trække vejret dybt mellem sæt. Vil gerne have udvidet mit ribcage. Den rammer sådan lidt det midterste af brystet. Det er super nice. Hvis den nederste yderste del af dine pecs halter kan jeg forresten anbefale Very Decline Dumbell Flyes w/ 5 sek stretch

Moqensen skrev:

StefanM skrev:Martin>>> Top dollar!

Moqensen skrev:Der er for lidt arbejde til pecs i den træning der. Synes godt lige du kunne tage at smide disse øvelser ind efter barbell benchpress; incline dumbell press, flyes, chest dips, pullover (uden tvivl den bedste øvelse i VERDEN til bryst), og så slutte af med cable cross-overs kørt nede fra og op. 5-6 sæt af hver øvelse med 10-15 gentagelser.

Det er sandt, men nu er det ikke ligefrem fordi at mit chest halter bagefter - slet ikke ift mine små skuldre. Jeg kan dog glæde dig og fortælle at på min andren presse-dag har jeg både bred bænk og DB incline pat med, så der kommer lidt volumen på af den vej

Det er desuden korrekt at Pullovers er den absolut bedste øvelser for masse på pecs. Det har jeg selv læst på bodybuilding.dk.

Okay, så er jeg glad og fornøjet igen
Yaha - og de skriver det også inde på BODYBUILDING.COM! + At Arnold selvfølgeligt lavede den. Det er derfor jeg altid laver den, og husker at trække vejret dybt mellem sæt. Vil gerne have udvidet mit ribcage. Den rammer sådan lidt det midterste af brystet. Det er super nice. Hvis den nederste yderste del af dine pecs halter kan jeg forresten anbefale Very Decline Dumbell Flyes w/ 5 sek stretch

Nemlig, jeg vil meget gerne have EXPANDED mit RIB CAGE! Jeg kan ikke forestille mig noget som helst absurd i den påstand. Eller smertefuldt, for den sags skyld. Hvis Arnold lavede den, må den være god. Jeg er lidt ligesom Arnold, hvis Arnold havde vejer 130 kg og havde haft overskæg og langt hår, forstår du nok.

Mine pecs halter ikke. De hænger nærmere. Det lyder dog som en god øvelse. Er det decline nok, hvis man gør det hængende på hovedet nedad?

Hej Casper!

Shit, hvis du har mulighed for at hænge med hovedet nedad mens du laver dem er du 100% sikret eXtreme Muscle Growth. Kroppens test produktion stiger med 643% når man hænger med hovedet nedad, så det er bare med at udnytte det til at få endnu mere swole pecs! Der er ikke noget der hedder "mine pecs er foran", det hedder; "mine pecs er fine, men resten af kroppen halter".

Moqensen skrev:Shit, hvis du har mulighed for at hænge med hovedet nedad mens du laver dem er du 100% sikret eXtreme Muscle Growth. Kroppens test produktion stiger med 643% når man hænger med hovedet nedad, så det er bare med at udnytte det til at få endnu mere swole pecs! Der er ikke noget der hedder "mine pecs er foran", det hedder; "mine pecs er fine, men resten af kroppen halter".

Det lyder awesome. Det skal jeg straks prøve!


Det er forøvrigt sandt hvad de siger;

"If you can't curl every day, get a pump every day, then you are not OVERTRAINED. You are UNDERTRAINED!"


(Hvis man skriver ting med stort bliver det automatisk ca. 40% mere sandt)

Lørdag:










Jeg havde satme svært ved at komme ud af sengen i morges. Som resultat blev den en meget lang og noget sløv omgang, der tilgengæld blev opvejet af det gode selskab

Awesome doms efter i går, btw.






Opvarmning:
Complex, stræk, foam rolling af glutes m baseball (Her bandede jeg som en havnearbejder og græd som en lille pige, hvis hest måtte aflives) samt OH squats




Powercleans:
5ere op til 5 x 90 kg

Kørte bedre end nogensinde før, god eksplosivitet, fik sluppet stangen godt og den landede hvor den skulle. Med andre ord gider jeg ikke køre den mere.



Front squat:
5ere op til 5 x 120 kg Tangering af PR

Ingen smerter i glutes overhovedet, hvilket stemmer fint overens med min opfattelse af at jeg overhovedet ikke bruger røven Meget rart at kunne lave en underkropsøvelse bare nogenlunde tungt, selvom jeg må være verdens dårligste front squatter ift kropsvægt. Kunne kun mærkes i øvre ryg og sækken, men det er jo fint nok.


RDLs:
Opv
4 x 8 x 120 kg

Tog det stille og roligt for en sikkerheds skyld. Mærkede ikke noget til ballen, hvilket passer ok med min opfattelse af at det er bedre når jeg holder hoften højt. Kan mærke at jeg mangler en masse styrke her ift tidligere. Det vigtigste er dog at det er muligt stadig at træne bagkæden.


BB CSR:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg PR
10 x 70 kg

Ok runde. Kan godt lide øvelsen, men havde håbet på lidt mere pump. Det er dog gået ganske udmærket i latsne nu



DB hammercurls:
3 x 8 x 27½ kg


Std. DB iso curls:
3 x 8 x 15 kg



+ udstrækning.




Sløv omgang, så der bliver ændret en del ift næste gang, men det er ok. Jeg fik testet ballen lidt og i det mindste lavet en smule, det er det vigtigste pt. Skal ikke stresse.

Søndag:






PVC-rørs rul:
15 minutter - ryg + glutes


Powerwalk:
70 minutter


Broomstick twist + udstrækning haser, hoftebøjere, glutes




Igen fantastiske doms fra i går.

Mandag:










Studiet bliver træls i den næste periode, men der er jo ikke andet at gøre end at gøre sit bedste alligevel. Det kommer til at betyde at der skal bankes igennem med træningen for at kunne holde humøret oppe. Jeg er forøvrigt fuldstændigt overbevist om at folk bliver dummere og dummere. Jeg frygter for fremtiden. Der er få ting jeg hader så meget, som når man om morgenen cykler til skolen og bliver fanget bag tre tykke trunter, der cykler med 9 km i timen, og alligevel mener at de skal helt frem foran alle andre i køen ved lyskrydset.


Kunne af en eller anden grund ikke sove i nat, så fik kun et par timers søvn. Derfor tog jeg lige en time på øjet inden træning i dag. Jeg var nu egentligt frisk nok.



Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, stræk




WG bænk, uden pause:
Opv
5 x 120 kg
5 x 130 kg
8 x 140 kg PR

Skulle lige se hvordan formen var, selvom det egentligt ikke er min tunge dag. Har ikke kørt uden pause i flere år, de første reps var gode, men synes hurtigt at spændet og teknikken røg. Vil for sjov prøve at variere med at køre uden pause i det næste stykke tid og se hvad der sker. Der er ihf plads til forbedring.



Low Incline DB press:
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 54 kg Tangering af PR, mener jeg.
3 x 8 x 40 kg

Ok omgang. Fik flyttet nogle ok kg, men synes ikke at jeg havde så god kontakt med mit chest, som jeg gerne ville have haft.



Military press:
4 x 8 x 70 kg

Kørte egentligt ok. Godt tryk, ift at jeg allerede havde kørt så meget.



Lying DB triceps extensions:
4 x 12 x 20 kg

Her begyndte jeg at kunne mærke, at jeg havde god kontakt med triceps i dag. Faktisk var de totalt ødelagte, som den eneste muskelgruppe.



Std. DB laterals:
4 x 12 x 18 kg

Kørte fint, også ok kontakt her.



Droppede 2. øvelse for triceps, da de var helt færdige. Ville have udskiftet den med noget disko til chest, men besluttede at jeg havde lavet nok.



På cykelturen hjem fortalte jeg Hippo om hvor meget jeg hader folk i trafikken for tiden. Ca 30 sekunder efter forsøger en gut på cykel at overhale os midt i et lyskryds med 30 km/t, netop som vi kommer op på regulær cykelsti igen. Han når det ikke og bliver flæsket af fortovskanten, så han flyver ind lige foran os, mere eller mindre nede og snave med asfalten. Vi klodser bremserne og heldigvis er vi da begge bedre cyklister end gennemsnittet. Havde jeg ikke haft reflekser som en ninja havde jeg fortsat direkte over halsen på ham, sådan som han lå, men nåede heldigvis at stoppe med måske 30 cm til overs. Det er han nok meget glad for, for det lod til at han ellers slap nogenlunde afsted med det, selvom det så ret voldsomt ud.

bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Martin88 skrev:bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Du ER da herre sej!

StefanM skrev:

Martin88 skrev:bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Du ER da herre sej!

true, men du er jo så tydeligvis lige 10kg og lidt til sejere

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Du ER da herre sej!

true, men du er jo så tydeligvis lige 10kg og lidt til sejere

Nå ja, men jeg har også overskæg, dyrker crossfit og lever på en RAW FOOD Paleo-diæt, så der er ikke rigtigt noget du kan gøre, så det skal du ikke være ked af.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Du ER da herre sej!

true, men du er jo så tydeligvis lige 10kg og lidt til sejere

Nå ja, men jeg har også overskæg, dyrker crossfit og lever på en RAW FOOD Paleo-diæt, så der er ikke rigtigt noget du kan gøre, så det skal du ikke være ked af.

du skylder mig en ny computer, der røg kakao ud over det hele.......

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:bah, din abe, ligesom jeg synes jeg er sej med 7reps på 130kg i bænk, så dwarfer du mig lige med 10kg og 1 rep

Du ER da herre sej!

true, men du er jo så tydeligvis lige 10kg og lidt til sejere

Nå ja, men jeg har også overskæg, dyrker crossfit og lever på en RAW FOOD Paleo-diæt, så der er ikke rigtigt noget du kan gøre, så det skal du ikke være ked af.

du skylder mig en ny computer, der røg kakao ud over det hele.......

Se selv, det dérsens komælk er pisse farligt!

StefanM skrev:Se selv, det dérsens komælk er pisse farligt!

denne sang beskriver udmærket mine følelser omkring det udsagn:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Se selv, det dérsens komælk er pisse farligt!

denne sang beskriver udmærket mine følelser omkring det udsagn:

Hater

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Se selv, det dérsens komælk er pisse farligt!

denne sang beskriver udmærket mine følelser omkring det udsagn:

Hater

det er jo fordi at hesten er lavet af kød, at den er retarderet

Tror ikke han stod op i morges og vidste at han ville være 20 cm fra at få halsen kørt midt over
af 130 kg mand og cykel, dårlig karma at dø på den måde....

Hippo skrev:Tror ikke han stod op i morges og vidste at han ville være 20 cm fra at få halsen kørt midt over
af 130 kg mand og cykel, dårlig karma at dø på den måde....

Så må manden jo se sig for i trafikken, ffs...

Hej Staffan

MC skrev:Hej Staffan

HeJ ZøDe MaDz!