8 x 140 kg PR

Fan Boy

jar skrev:8 x 140 kg PR

Fan Boy

Forøvrigt glæder jeg mig til at kunne bænke 10x140 kg - så begynder det så småt at ligne lidt. Det skulle jeg gerne nå i år, sammen med 5 x 160.

ER DET DIG DER HAR BØJET ALLE VORES STÆNGER I SKOLENS MOTIONSRUM???

Lod mærke til at der i opstarten efter sommer var begge stænger i begge racks bøjet, tænk på skolens svage bugdet, vi får aldrig nye

Sandman skrev:ER DET DIG DER HAR BØJET ALLE VORES STÆNGER I SKOLENS MOTIONSRUM???

Lod mærke til at der i opstarten efter sommer var begge stænger i begge racks bøjet, tænk på skolens svage bugdet, vi får aldrig nye

Altså

Jeg er NÆSTEN sikker på at det ikke er mig. Jeg mener, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at have gjort det, på trods af at have haft alle vægtskiverne på dernede. På den anden side er det altså kun 135 kg, jeg kan simpelthen ikke forestille mig en stang, der er så ringe, at den bøjer med 135 kg på... På den anden side er det svært at se hvad det ellers skulle være

Jeg har dog lagt mærke til at det er bøjet, det er noget værre møg, virkeligt ubehageligt at bænke og køre skulderpres med en bøjet stang

Og bare rolig, der er så mange andre problemer på den skole, at det er dén mindste detalje

Tirsdag:










Igen en runde for at teste ballen. Det gik ikke perfekt, men acceptabelt og jeg fik sporet mig lidt mere ind på hvad jeg kan tillade mig at køre.


Dagens træning tog aaaaalt for lang tid. Brugte blandt andet en lille halv time på at lære en buddy og hans træningsmakker at squatte/OH squatte. Men så er der da god karma



Opvarmning:
Complex, dynamisk + statisk stræk, rul på baseball, OH squat



Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 150 kg

Altså, de var ok. Det føltes alt for tungt ift hvad jeg synes at det burde, men var ikke rigtigt presset på noget tidspunkt. Ballen var en smule irriteret på første sæt, så forsvandt det. Det kørte bedre og bedre for hvert sæt, så satser på at det bare handler om at komme ordentligt igang igen.



Snatch grip dødløft:
2 x 5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

Møg tungt, møg grimt, gjorde ondt i ballen. Smukt. Nu er det selvfølgelig også et balledomineret løft, så havde nu heller ikke regnet med så meget.



Rackpulls, hul 5 - fra øvre kant af patella:
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 150 kg
10 x 190 kg
10 x 210 kg
10 x 230 kg Er vel teknisk set en PR... Omend en fesen en af slagsen

Her var der tilgengæld ikke skyggen af problemer. Stemmer fint overens med at det ikke er lock out'en i sig selv der er problemet, men nærmere glute isoleret. Nu var det godt nok ret høj rackpulls, men vil være positiv og sige, at jeg da om ikke andet så er i stand til at lave noget tung træk og træne bagkæde og ryg rimeligt fornuftigt.

Har på fornemmelsen at jeg kunne dødløfte, hvis jeg bare kørte mere stivbenet. Spørgsmålet er, om det er dét værd Rackpulls er en swole øvelse, uden tvivl med et fint styrke og hypertrofipotentiale... Det er bare ikke det samme



Pendlay rows:
5 x 5 x 110 kg

Kørte rigtigt fint. God styrke og god kontakt til ryggen.



BB curls:
6 x 10 x 40 kg

Supersetted med leg extensions og læg. Fantastisk pump.


Leg extensions:
2 x 15 x 245

Rotary calf:
2 x 15 x 315




Nå, fik lavet det jeg skulle, fik flytte ok kg og lært lidt mere om hvad ballen vil være med til. Fik endvidere lov til at være good guy. Så længe at det ikke går hen og bliver en vane, så går det nok. Fin runde

Truth

Du så alligevel lidt ked ud i de to sek du troede jeg havde slået dig i bænk...

Hippo skrev:Du så alligevel lidt ked ud i de to sek du troede jeg havde slået dig i bænk...

"Troede på"...? Jeg tror at du misforstod mig. Jeg troede at det var en joke at du overhovedet havde forsøgt. Jeg var bare så optaget af rackpulls

Hippo skrev:Du så alligevel lidt ked ud i de to sek du troede jeg havde slået dig i bænk...

Begynd nu bare at logge dit dumme skarn

Martin88 skrev:

Hippo skrev:Du så alligevel lidt ked ud i de to sek du troede jeg havde slået dig i bænk...

Begynd nu bare at logge dit dumme skarn

Du glemte at skrive, at jeg var awesomes BB'ish!

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Hippo skrev:Du så alligevel lidt ked ud i de to sek du troede jeg havde slået dig i bænk...

Begynd nu bare at logge dit dumme skarn

Du glemte at skrive, at jeg var awesomes BB'ish!

Jeg får det dårligt bare af at tænke på 10'ere i rackpulls, så du får street credit for den omgang der

"Troede på"...? Jeg tror at du misforstod mig. Jeg troede at det var en joke at du overhovedet havde forsøgt. Jeg var bare så optaget af rackpulls

Jeg lavede da de 3x160 som jeg havde lovet, nemlig.

Hippo skrev:

"Troede på"...? Jeg tror at du misforstod mig. Jeg troede at det var en joke at du overhovedet havde forsøgt. Jeg var bare så optaget af rackpulls

Jeg lavede da de 3x160 som jeg havde lovet, nemlig.

Tror at jeg skal være mere opmærksom, næste gang at du er i elastik

Hippo skrev:

"Troede på"...? Jeg tror at du misforstod mig. Jeg troede at det var en joke at du overhovedet havde forsøgt. Jeg var bare så optaget af rackpulls

Jeg lavede da de 3x160 som jeg havde lovet, nemlig.

Synes forøvrigt at det er træls, at du kan lave flere på 160 end jeg kan, men ikke så mange på 140...

Onsdag:







Powerwalk:
1 time og 50 minutter




Dagen tip: Når MASSIWEgaard spørger om man ikke skal prøve at gå en ny vej, så tænk lige over det i to sekunder.

Var ellers rimelig indstillet på at lave 9 reps men fik kun 7½.....

http://www.dr.dk/p3/programmer/koeter/2 ... -sk%C3%A6g

+

omg der er nok én der skal på zebrabar og danse "se-mit-moustache-dans" i morgen!

Sixx skrev:omg der er nok én der skal på zebrabar og danse "se-mit-moustache-dans" i morgen!

100%!!!

Hej Stefan, jeg synes det er længe siden jeg har hældt lidt emoenza i din protshake så jeg ville lige informere dig om at jeg har tilført dit prot hvad der svare til et koncentrations niveau på 50mg EMObol pr. 100g prot

CapzBB skrev:Hej Stefan, jeg synes det er længe siden jeg har hældt lidt emoenza i din protshake så jeg ville lige informere dig om at jeg har tilført dit prot hvad der svare til et koncentrations niveau på 50mg EMObol pr. 100g prot

lal, Stefan is gonna whine tonight

Hej drenge. Jeg beklager, men det hele har nu været okay og intet emo

Fredag:










Holdt fri torsdag for at være sikker på at være 100% i dag og i morgen, så søndag blvier cardio. Lidt lavt i kcal i dag men ellers kørte det fint. Jeg havde siddet og lyttet til Manowar inden træning, så jeg var PÅRMPED til træning!





Opvarmning:
Rotatorcuff, pulldowns, stræk af pecs



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 120 kg

Kørte fint. Jeg er virkelig dårlig til at håndtere volumen i denne øvelse, men fint overskud hele vejen igennem.




BTH pushpress:
Opv
5 x 5 x 105 kg

Volumen PR. Hvis man gider notere sig af den slags. Rimelig tung i de sidste sæt. Følte mig spændt i lænden og kunne ikke rigtigt få mit legdrive til at fungere i dag. Det varierer ret voldsomt fra gang til gang, synes jeg, selvom jeg kan presse nogenlunde de samme kg...



Seated DB skulderpres:
Opv
5 x 8 x 35 kg
+ backoff

God styrke og følelse her.




Straight bar fransk pres:
5 x 8 x 40 kg + stangen

Min triceps var helt færdige.



1H pushdowns:
8 x 6 plader
2 x 8 x 8 plader
2 x 12 x 6 pl


1H kabel laterals:
4 x 12 x 3 plader



Tog lige præcis 2 timer inklusiv opvarmning. Fik vidst ikke liiiiiige strukket ud, så jeg tager en runde senere, sammen med en tur på pvc-røret.

God runde, nogenlunde fornuftige kg, volumen efter planen og rimeligt fornuftige pauser hele vejen igennem. Swole. Volumen ben/ryg/biceps i morgen. Må hellere få rigeligt med havregryn til morgen

Nough said....du var dygtig til stivbenet dødløft i dag basse...

Spasser

StefanM skrev:Spasser

Lørdag:










Følte ikke at der var helt så meget BOOM i kroppen som i går, men da jeg først kom i gang var det en fin omgang, der var stille og rolig. Det hele føltes dog fint og rigtig god følelse i kroppen.

Jeg fik desuden snakket med mine gode venner og kigget lidt på klubbens to nyeste medlemmer, som vi alle sammen håber at se meget mere til!




Opvarmning:
Complex, stræk, glute rul med baseball (Føltes væsentligt bedre i dag end hidtil)



Frontsquat:
Opv
5 x 5 x 100 kg

Teknik + VL greb. Kørte perfekt, fint let. Skal bare lige have 100% styr på grebet, så spiller det max. Jeg er godt nok slap i frontsquat, mærker det udelukkende i sækken



Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg

Forsøgte at køre mere stivbenet end ellers, og det fungerede rigtigt fint. Ingen smerter, overhovedet - kan dog sagtens mærke at kroppen ikke er konditioneret til at løfte sådan, så tager det roligt.

Hippo og BB var forøvrigt nogle tarvelige karle. Jeg spurgte om det så slemt ud, når jeg kørte mere stivbenet. De mente begge at det var pænere end min almindelige dødløftstil - og at det overhovedet ikke var særligt stivbenet



Stifflegged dødløft:
4 x 8 x 100 kg

Ekstra volumen til baglår og erector samt konditionering til bagkæden. Lækkert pump op af ryggen.



WG pulldowns:
10 x 11 plader
10 x 14 plader
10 x 17 plader
10 x 20 plader


Biceps greb pulldowns:
4 x 10 x 14 plader

Let og super kontrolleret med fokus på scapulas bevægelse. Super kontakt til midtryggen.


DB hammercurls:
3 x 10 x 30 kg


Std. DB iso curls:
3 x 12 x 12½ kg


Rød calf raise:
3 x 15 x 18 plader




Faktisk en meget let omgang,men godt pump. Følte mig ganske swole til sidst.

Planen er cardio i morgen.

Jeg var forøvrigt en funny guy i dag.

Jeg var i gang med at den stivbenede dødløft og BB var i gang med at frontsquatte, men var lige væk i to sekunder. Der var dog vægt på stangen og en taske lige ved siden af. Ind fr asiden flyver en gut og begynder at pille skiverne af og smider stangen på gulvet, lige som BB når derned 3 sekunder efter.

Nu har jeg en vis antipati overfor den slags - det mindste man kan gøre er at vente bare et halv minut og se om nogen bruger stangen, eller spørge folk i nærheden.

BB får dog lov til at fåstang + rack igen. Jeg var tilfældigvis færdig, så jeg siger, "Siden du skal dødløfte, kan du bare overtage min stang. Og så kan jeg se at du er vant til at pille skiver af, så det overlader jeg til dig".

Så vente jeg mig om og gik.