Stenfeldt skrev:
QFT. Jeg tror ikke det er mange af mine skulder pt'er, der ikke har et problem omkring en overaktiv t 1. Den er en bitch uden lige...
Som en klog fysioterapeut engang sagde:
Når det handler om skulderproblematikker, så kan man typisk starte med at:

* Få ro på t 1
* træn m. ser. ant
* udspænd m. pec. minor

Så er man ofte nået et godt stykke

Stefan jeg skal altså snart i OBBC og støje

Ja, det lader jo til at der er flere, der har problemer med den, en ej

Ja, det skal du. Jeg kan faktisk ikke forstå hvorfor det tager så lang tid

er glad for at du har set et billede af min tissemandsform i dag, det fortjener en god fyr som dig!

Rigtigt godt svar! Det er jeg super glad for du gad at give dig tid til.

Copah skrev:Rigtigt godt svar! Det er jeg super glad for du gad at give dig tid til.

Det var så lidt. Godt at du kunne bruge det til noget.

Martin88 skrev:er glad for at du har set et billede af min tissemandsform i dag, det fortjener en god fyr som dig!

Ikke lige så glad som jeg var

Hej Stefan.

CapzBB skrev:Hej Stefan.

HEJ KERN!

StefanM skrev:

CapzBB skrev:Hej Stefan.

HEJ KERN!

Haha, præcis

Mandag:












Blah blah. Lalalala. Does anyone care?



Opvarmning:
Whatever. Det sædvanlige, sikkert.



Dødløft:
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
5 x 210 kg PR, overskud til 1-2 rep mere. Flere, når jeg vænner mig til øvelsen igen.


Highbar boxsquat:
5 x 10 x 100 kg


Yates rows:
5 x 10 x 85 kg


Lying leg curls:
10 x 110
10 x 130
10 x 140
2 x 10 x 110


+ udstrækning


God træning, hvor der blev gået ok hårdt i dødløften. Det føltes godt og ingen smerter, der er garanteret mere at hente, når jeg vænner mig til øvelsen igen.




Jeg benytter nogle simple, men sikre regler for at komme sikkert igennem livet. F eks skal man undgå folk, der øver sig på at stå på hænder midt i et fitnesscenter. De er fucking idioter.

Hmm, the power is strong in this one! Snack you get!






Stærkt trukket Moos!

This message was approved by Stefan anno 2008


http://s117.photobucket.com/albums/o65/ ... 160002.mp4




(Sponsored by Charlie Bombom)


Åh, så ung og uskyldig man var dengang.

Mogensen skrev:

gojkendt.JPG

Fornøjelserne vil ingen ende tage...

"first i was like wut?
but then i understut!
=
goj'kendt"

Mogensen skrev:"first i was like wut?
but then i understut!
=
goj'kendt"

Nyt profilbillede?

Nice nice nice!

Tirsdag:











Tirsdag aften forløb ca således:



Bløddelsbehandling af brystmuskel - 10 minutter


Powerwalk - 1 timer og 57 minutter


Udstrækning + piriformis - 30 minutter



Har oplevet lidt problemer med højre hæl/ankel på det sidste. Typiske tegn på overbelastning, hvorfor jeg ikke har powerwalket så meget på det sidste. Det er formentligt pga de tunge squats i flade sko (Det er ihf den umiddelbare eneste anderledes faktor) De involverede områder bliver derfor iset 2-3 gange dagligt for tiden.



Kroppen har det ok efter gårsdagens træning. Doms fra helvede i hele kroppen, dog. Min glute har det tilsyneladende ok. En smule spændt, men ikke nær så slemt som det plejer, og at behandle på piriformis giver tæt på komplet afspænding på 1-2 minutter. Udmærket pt. Satser på at flæske 5x220 kg på mandag...

Onsdag:












Opvarmning:
Rotatorcuff, udstrækning



Military press:
Opv
5 x 70 kg
5 x 80 kg
8 x 90 kg PR, med bælte
Backoff
14 x 70 kg Sikkert også en absurd form for PR

Træt i ryggen + jeg formentligt ikke øger fra min 5x120 i pushpress lige foreløbigt, så tilbage til almindelig military press igen. Underlig følelse. Halvtungt i toppen med lidt mangel på kontrol, hvilket vel egentligt godt kunne undre lidt.



CG bænk m pause:
Opv
5 x 10 x 80 kg

Ubehageligt pump. Stræk i pauserne. I starten føltes pumpet særdeles ubehageligt, efter et par sæt var det ok. De sidste to sæt føltes fint. Så langt, så godt.

Lidt af en mental kamel at begynde at bænke med stang igen. Ingen undskyldninger.



Chest supported rear laterals:
5 x 10 x 15 kg




Hurtigt ind og ud igen, ligesom med din søster/mor/far/fætter/kusine/hamster.



Ellers intet nyt fra Vestfronten. Jeg har voldsom doms i ryggen, særligt lænd (sjovt nok) og bruger det meste af min tid på at undres over hvordan der kan findes så mange dumme mennesker.


Senere udstrækning, isning og måske jeg frådser med et ekstra glas saftevand, hvis jeg får lyst til at leve livet farligt.

Nice PR i mili!

Og det ser ud til, at du også er ved at være på vej tilbage i bænken. Men det må da også gå hurtigt, når du har så god pressestyrke.

Fistandantilus skrev:Nice PR i mili!

Og det ser ud til, at du også er ved at være på vej tilbage i bænken. Men det må da også gå hurtigt, når du har så god pressestyrke.

Thx

Nu er det ikke for at lyde vildt negativ (For så kan jeg finde meget bedre grunde )

... Men det er nu ikke så vild en PR, ift at jeg har lavet 7x95 kg, det var nok nærmere bare fordi det er så længe siden jeg har været på 90 kg og kørt military press i det hele taget. Jeg tror nu nok at det bliver bedre om et par uger, hvor bundstyrken lige kommer med igen. MEn det er da bestemt et godt udgangspunkt!

Og mht bænken... Urgh, nej! Der er godt nok lang vej igen. Faktisk er jeg jo kun lige kommet igang igen, med de 15x40 i DB pat lørdag og 5x10x80 kg i dag. De var lette, ja, men skal netop være påpasselig med at gå for hurtigt frem, fordi jeg helt bestemt har styrken til det, uden at musklerne nødvendigvis er klar endnu. Har foreløbigt en plan om at "gå hårdt", hvis man kan kalde det dét med håndvægtene, samt køre noget ala dette med stang:

Closegrip, 2 uger med 5 x 10, 2 uger 5 x 8
Pinky grip, 3 uger med 5 x 5, derefter en uge hvor jeg kører op til en medium tung 5er.

(Og så en masse andet naturligvis)

Og så prøvet et medium tungt løft til Nordland, hvis alt går vel. Intet tungt med grinding eller noget, men efter så lang en periode er det et passende tidspunkt at prøve noget halvtungt. Det er lige så meget mentalt som noget andet.


Der er dog ret langt op til 5x147½ kg i smal bænk og 170 kg på toppen, synes jeg. Særligt i hovedet.

Fredag:











Op kl 8, hvor jeg bundede en kæmpe shake (100 gram protpulver, 50 gram carbs, instant kaffe, beta-alanin og kreatin) mens jeg lige fik hovedet med mig. Ramte OBBC fem minutter før de åbnede, da jeg igen-igen skulle skynde mig.

Har haft de ledeste doms i mit chest, jeg nogensinde har haft. Det har været for sindssygt. Ingen problemer, ingen smerte. Det er sq fedt nok.





Opvarmning:
Mobilitet, stræk, piriformis



Lowbar squat
2 x 10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 165 kg
+ bælte og løse wraps
5 x 190 kg
5 x 210 kg PR

Det tog lige lovligt lang tid. Lidt irritation i piriformis til at starte med, men desto mere stræk og tryk, desto bedre blev det. Ingen problemer på sidste sæt, der føltes godt og med okay overskud. Udmærket.



Stivbenet dødløft:
5 x 10 x 110 kg

Føltes lige lovligt tungt ift hvad det burde, men det er der jo nok en god grund til.



Derefter på havedag i forældrenes sommerhus, der hvert år er ved at blive ædt af skov. Det har givet god kulør og smårifter overalt.

Alt for lidt tid i dag, men fik lavet det vigtigste. Consistency is the key. PRs i squat, særligt dem, man ikke behøver arbejde alt for hårdt for giver pr automatik en god træning. Skylder vidst noget disko rygtræning, som bliver kørt i morgen sammen med DB pres, skulder, osv.


Hvor er det forøvrigt sindssygt at stå i et træningscenter og skulle køre tung squat mens der kører radio hvor folk ringer ind for at gætte gækkebreve. Knep mig baglæns hvor er det latterligt. Så svært kan det vel forhelvede ikke være at sætte helt almindelig musik på? Jeg siger ikke at det nødvendigvis skal være heavy metal eller gangster-rap, men det burde fanme være muligt ikke at skulle træne til diverse radio-"Sikke hyggeligt det er, at det er påske, hihihihihi"-bræk. Jeg ender med at smide en pandekage på gulvet i bar frustration.

Lithium skrev:for meget ævl for lidt video af topsæt herinde

Ja, men du glemmer, at det ville kræve en indsats fra min side.

Lørdag:












Opvarmning:
Delt complex, rotatorcuff, wallslides, scap pushups, stræk



Neutral grip DB bænkpres m pause:
Op til 14 x 45 kg

Failede 15. rep på en meget mystisk facon - mit håndled klappede sammen i bunden. Det har jeg aldrig prøvet før, og jeg kunne ikke trykke noget som helst derfra. Det var dog ikke noget der gjorde ondt, og min pec havde det helt fint hele vejen igennem så ingen alarm, selvom det jo altid er træls at faile. 14 x 45 kg er jeg udmærket tilfreds med pt. - prøver 50 kg i næste uge.



BTH press:
Opv
5 x 10 x 60 kg

Kørte bedre end sidst, super.



WG pulldowns:
10 x 10 plader
10 x 15 plader
10 x 18 plader
2 x 10 x 15 plader
10 x 15 plader dropsæt til 15 x 10 plader



DB laterals:
5 x 8 x 20 kg

Hammercurls:
5 x 8 x 20 kg

Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 20 kg


Kørt som supersæt, således det med laterals, direkte til hammercurls og triceps, pause. Disko, men hurtigt overstået, og så blev samvittigheden plejet. Det var lidt hårdt for underarmene, ellers stille og roligt.



Derefter en tur igennem centrum og en times sol i Eventyrhaven. Tager lige en halv time på sofaen og så skal der drikkes bajere i aften.

Stefan og Hippo har endelig fundet en fælles interesse

Ja, blåt har altid klædt mig, jeg burde gå mere
i den farve til hverdag.

Jeg smiler.





Så har man set det med...

Jeg kan forøvrigt konstatere et par småting; Jeg gider ikke rigtigt træne pt, med arbejde og praktikstart i morgen er jeg tilbage til at stresse på ingen tid og min evne til at møde sindssyge kællinger fungerer stadigvæk.

Shit hvor jeg bare ikke gider mit liv lige pt... Men det ændrer sig vel igen, på et eller andet tidspunkt.

I dag trænede jeg, men knapt nok. Det var lort, så jeg gider ikke skrive det.


De næste ti uger kommer jeg til at have 50-55 arbejdstimer ugentligt, så træningen bliver lort. Derudover gider jeg heller ikke.


I det hele taget har jeg mere lyst til at træne for at have det godt og være sund og swole. Ain't that something?


Jeg træner igen når jeg engang gider. Det samme med loggen.