Det' dumt. Jeg skal have Zøde Zofie til at massere min pec minor så lignende ikke sker for mig, jeg skal jo snart bænke 200.

Nedtur. Er det lige så slemt som sidst?

Søren W skrev:Det' dumt. Jeg skal have Zøde Zofie til at massere min pec minor så lignende ikke sker for mig, jeg skal jo snart bænke 200.

Det er rigtigt dumt. Jeg tror snart ikke at jeg gider bænkpresse længere.


Tilgengæld lyder massage egentligt som en god idé.

Fistandantilus skrev:Nedtur. Er det lige så slemt som sidst?

Jeg tror det ikke, men det kan stadig mærkes. Ingen umiddelbare smerter i dag, men stift og irriteret, skulderen knækker, den slags.

Dumt, dumt, dumt.

Peter_Olsen skrev:Bænkpres en super øvelse for alle ,God bedring dr. Moos

Fuck bænkpres, jeg har bare kørt den fordi jeg har været glad for den og haft et ego, der sagde at jeg burde, når jeg nu har brugt så meget tid på den, at jeg rent faktisk næsten var god. Den bliver udskiftet med DBs og noget incline pres i stedet for, det skal nok gå alt sammen

Girlfriend, you gotta ditch the fucker, if Mr. Benchpress doesn't treat you right.

Lørdag:









Amputeret presse-træning. Laver nogle justeringer og så skal alt sammen nok blive fint. Ved ikke om jeg vil gå mere i detaljer på et tidspunkt, men det bliver nok træning uden de helt tunge vægte i en periode i noget 3-split.


Forstrækningen mærkes meget tydeligt, men ikke nær så slemt som sidst. Skyder på at det vil være til at arbejde reelt med igen i løbet af en måneds tid, og indtil da kan jeg nok klare mig.



Opvarmning
5 mins



BTH press:
2 x 10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
3 x 6 x 80 kg
5 x 8 x 60 kg

Fint, ikke noget problem med brystet (hvilket jeg også var klar over, inden jeg gik i gang). Måske en smule, hvis der kom for meget rotation i skulderen til sidst i sættet, men ellers intet. Også en fin styrke hele vejen igennem.


+ 6 x 10 i kabel laterals og extern rotation, højrep DB bænkpres (100 reps med 5 kg, 100 reps med 8 kg)


Powerwalk
20 mins



Afhente proteinpulver, hjem og ise brystet. Tager en tur med pvc-rør og baseball senere og får afspændt skulderblad mm. Satser på at nå en god bentræning i morgen, men skal også have forberedt en fremlæggelse og lave noget arbejde, så skal lige tage mig sammen for at få det til at passe.

Alle ved hvor meget jeg hader at skulle tage mig sammen.

Søndag:








Er løbet ind i problemer med bacheloren, som jeg skal tjekke op på i morgen. Det er noget crap.

Forstrækningen forbedres heldigvis relativt hurtigt. Kan muligvis smide nogle push ups ind på næste presse-træning.

Er begyndt at træne med sweat shirt på, så vidt muligt, for at holde en bedre tempratur over vinteren. Det føles ret godt. Er begyndt på kreatin igen og tror allerede at jeg har gainet 6 kg. 5 kg er dog væske. Responding like a boss.


Der var voldsomt crowded af folk i OBBC i dag, næsten alle de kendte ansigter. Det var helt surrealistisk. Næsten alle var samlet ved squatracksne på et tidspunkt. Dejligt.



Opvarmning
10 mins


Highbar squat:
Opv
3 x 6 x 155 kg
3 x 6 x 130 kg

Noget op til toppen endnu, men langt bedre end sidst. Mærkede intet til de irritationer, der har været på det sidste. Egentligt en god omgang.



Sumodødløft:
6 x 10 x 65 kg


Hacksquat calfraise:
6 x 15 x 15 plader



Incline powerwalk:
15 mins



Skulle skynde mig igennem det idag, så det kunne godt have været bedre. Squatten var dog fin ift udgangspunktet. Tror at jeg dropper cardio efter hver træning igen, nu min hofte har det bedre, til fordel for 1-2 længere ture om ugen på off-dage. Det tror jeg er en god ide, hvis jeg skal til at øge frekvensen. Da mit niveau er ret lavt pt. var det en fin runde, men der manglede lige det sidste.

Regner med at træne ryg + biceps i morgen.


Jeg er virkelig træt af idioter pt.

det er noget hø med din Pec.... nogen ide om hvad det skyldes?

Blackmoore skrev:det er noget hø med din Pec.... nogen ide om hvad det skyldes?

I forhold til hvordan det er foregået, så vil jeg gætte på at det er kombinationen af at bænkpres er en øvelse med høj risiko for at det sker, at jeg rent faktisk er stærk og god i bænkpres og ikke mindst er enormt eksplosiv i den (Enten ser det nærmest let ud eller også misser jeg den groft) så der pludselig sker en stor kraftudvikling. Jeg kører meget, meget sjældent helt til grænsen og de to gange, det er sket, har det være langt fra.

Og så kommer det efter perioder med stress, hvilket naturligvis også spiller ind.

Vi kan også bare sige at jeg har dårlige gener.

Loggen er lukket, tak fordi du kiggede forbi.

Luk fissen, Christoffer

Mandag:








Fuldstændigt spildt dag. Vi skulle fremlægge bachelorprojekter for de nyere studerende, for at de kunne få en idé om hvad man kan lave. Der skulle være kommet omkring 75, der kom 5. Det ene hold fik udleveret eksamensopgave i dag, det andet skulle aflevere i morgen. Planlægning like a bawz.

Nå, men det var i det mindste ensbetydende med at jeg var frisk til træning og kom afsted tidligere end jeg plejer...



Opvarmning:
10 mins



Yates rows:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg

Fik doms i numsen imens jeg kørte den. Længe siden jeg har lavet tunge rows, styrken har ikke lidt af det. God omgang.



CG chins:
6 x 6 x bw

Fin styrke og form hele vejen igennem.



CG Kabel rows, peak contration:
6 x 15 x 15 plader

Massivt pump og udtrætning i midtryggen.



BB curls:
6 x 8 x 45 kg

Ok.


Rope hammercurls:
6 x 12 x 10 plader

Super kontakt til brachioradialis, der tilgengæld kvitterede med at blive super øm og pumpet op.



Udstrækning
10 minutter



Super træning, god styrke og tryk på. Længe siden jeg har haft en ren ryg + biceps træning, så det blev ikke noget vildt, men er fint tilfreds. Jeg kan sagtens forstå det tiltalende i at træne ryg på sin helt egen dag.

Fik hilst på en del mennesker i dag. Hyggesnakket med Gingeren, Pernilleponyen VLede, SørenW WLede ligeledes (WL er ligesom VL, men han har fundet en smart måde at kombinere hvert sæt med powerWalk for über gains)


Efterfølgende trillede jeg hjem forbi min forældre, pakkede en stak gamle sweatshirts i min taske og spiste et halvt kg frikadeller.



Som nævnt i går har der vist sig at være et issue med opgaven, der formodentligt allerede dér har umuliggjort en god karakter. Ingen detaljer givet, men det er sindssygt dumt.


First I was like

But then I was like

Now I'm like

Hoping to be more like




Det fylder relativt meget i mit sind pt.

Træning i morgen afhænger af graden af doms, jeg udvikler i ryggen.

Tæller den enhjørning med mod de 50?

Legend skrev:Tæller den enhjørning med mod de 50?

Nej, der mangler stadig 47.


Det her er jo ikke din log, vel søde? <3

Tirsdag:








So far, so good. Intet nyt. Har været produktiv med eksamensforberedelse og job. Indimellem har jeg også passet det løse.


Foam rolling20 mins



Powerwalk
60 mins



Skulder mm. i morgen. Min pec har det super pt., så regner med at lave et eller andet. Sikkert push ups.


Nu er jeg træt.

Comedian skrev:Tirsdag:








So far, so good. Intet nyt. Har været produktiv med eksamensforberedelse og job. Indimellem har jeg også passet det løse.


Foam rolling20 mins



Powerwalk
60 mins



Skulder mm. i morgen. Min pec har det super pt., så regner med at lave et eller andet. Sikkert push ups.


Nu er jeg træt.

Hvad i alverden laver du oppe så sent om natten STEFFEN kan da godt forstå du er træt og umulig..

Jeg powerwalkede. Skulle aflevere en bog på skolen, men jeg blev først færdig med den efter midnat

20 min foam rolling

Fuck!!

det er sgu en intens omgang!

Blackmoore skrev:20 min foam rolling

Fuck!!

det er sgu en intens omgang!

Jeg ved ikke om du er sarkastisk



Men øvre ryg, skulderblade, baller, haser, ITB og inderlår for begge sider... Så løber det hurtigt deropad

nej, jeg er ikke sarkastisk..

hvis jeg har rullet IT bånd er jeg normalt så meget tudefjæs at jeg hurtigt finder en undskyldning for at lave noget andet

Blackmoore skrev:nej, jeg er ikke sarkastisk..

hvis jeg har rullet IT bånd er jeg normalt så meget tudefjæs at jeg hurtigt finder en undskyldning for at lave noget andet

Enig, det er satme ikke noget man gør for sjov

Onsdag:










Oh, sikke vi hyggede i dag. Jeg satte magnesium-hvide håndaftryk på Peters og Casper bagdele for at vise de resterende i OBBCs at de var min ejendom - The White Hand of Stefan. Casper vandt dog et internet, da han kom til at kalde mig Cartman.

Sikke meget vi hyggede.


Opvarmning
10 minutter


Military press
6ere op til 6 x 95 kg
3 x 6 x 85 kg

Møg tungt i dag. Ikke rigtigt noget at skyde med fra bunden. Kunne lige anes en smule i brystet, men så snart jeg stoppede var det helt fint.


Hang powerclean and press
6 x 6 x 60 kg

Har savnet den her. Det føles som en af de dér øvelser, der lynhurtigt kaster masse på.


Pushups:
6 x 10 x bw

Udmærket. Kunne mærke at brystet ikke var 100%, men for at lave noget rehab og få noget blod igennem var det fint.

Jeg behøver naturligvis ikke nævne at jeg var voldsomt psyket og presset for at kunne udføre disse.



Siddende BTH DB Triceps extensions:
6 x 12 x 30 kg

Stille og roligt, nu jeg ikke har trænet triceps i et godt stykke tid. Sidste jeg havde en forstrækning var dette en absolut no-go øvelse, men ingen problemer denne gang. Nice.


Siddende DB laterals:
6 x 10 x 15 kg

Fine.



I løbet af træningen fik jeg også strukket lidt i mine pecs, hyggesnakket med gutterne og spottet Peter. Dejlig træning.

Ben i morgen. Har dog pt stadig så mange doms i mine lægge efter sidste gang, at jeg knapt nok kan gå. Det er ondskabsfuldt.


Så trillede vi ellers igennem centrum på cykler imens vi, dvs primært jeg, nynnede Star Wars introen når vi kom forbi mennesker.

Jeg har forøvrigt i nogle år haft en lille bruskknude på venstre håndryg. Den er pludselig begyndt at vokse. Det kunne godt være at man burde få gjort et eller andet ved den på et tidspunkt.

Jeg satte magnesium-hvide håndaftryk på Peters og Casper bagdele for at vise de resterende i OBBCs at de var min ejendom - The White Hand of Stefan.

Gider ikke være en goblin.. Hvad skal jeg squatte for at blive forfremmet til uruk-hai?

201 kg

Nu er jeg super motiveret!