House of M

Giraf-Løg skrev:
Borumpas skrev:Trex siger, at du vil blive stolt, hvis jeg kører Smolov. Er det sandt? Vil senpai endelig lægge mærke til mig, hvis jeg kører Smolov?
:3 :3 :3 :3 :3 :3 :3

Put gerne 5 kilo på dit reelle max, så gi'r det bedre.

@ Stefan,

Det er nok bare rygter, men kan det passe at dit wi-fi når hele vejen ud på din terrasse?

Jeg vil bruge min 0RM, når jeg udregner vægtene. Så gi'r det fandme godt.

Borumpas skrev:Trex siger, at du vil blive stolt, hvis jeg kører Smolov. Er det sandt? Vil senpai endelig lægge mærke til mig, hvis jeg kører Smolov?
:3 :3 :3 :3 :3 :3 :3

Lægge mærke til? Ja. Være stolt? Lol.

Giraf-Løg skrev:@ Stefan,

Det er nok bare rygter, men kan det passe at dit wi-fi når hele vejen ud på din terrasse?

Hvor har du hørt den slags henne?

Comedian skrev:
Borumpas skrev:Trex siger, at du vil blive stolt, hvis jeg kører Smolov. Er det sandt? Vil senpai endelig lægge mærke til mig, hvis jeg kører Smolov?
:3 :3 :3 :3 :3 :3 :3

Lægge mærke til? Ja. Være stolt? Lol.

Jeg er vidst nødt til at investere i noget dbol og tren for at imponere dig.
Du ville være en god, men streng, far. Du accepterer kun den bedste præstation.

Borumpas skrev:
Comedian skrev:
Borumpas skrev:Trex siger, at du vil blive stolt, hvis jeg kører Smolov. Er det sandt? Vil senpai endelig lægge mærke til mig, hvis jeg kører Smolov?
:3 :3 :3 :3 :3 :3 :3

Lægge mærke til? Ja. Være stolt? Lol.

Jeg er vidst nødt til at investere i noget dbol og tren for at imponere dig.
Du ville være en god, men streng, far. Du accepterer kun den bedste præstation.

Jeg tror, at du misforstår. Det er slet, slet ikke et emneområde, der interesserer mig nok til at kunne imponere mig. Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.

Tirsdag

Brugte en hel del tid på at sidde på terrassen, snakke med Archer, læse om sportspsykologi og svede. Det var nice. Ud på aftenen bodybuildede jeg og Weinke kommenterede på mine mutant-triceps :oops:

Gang til/fra OBBC - 2 x 30 mins

Opv - 5 mins

PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 110 kg

Easy money, eksplosivt hele vejen igennem.

CG very high incline bænkpres m pause - fødderne oppe
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 95 kg (Tidligere PR)
8 x 85 kg
2 x 8 x 75 kg
15 x 60 kg

God omgang, god styrke og følelse.

Supersættet

CG Pull-ups
10 x 6 x bw

God kontakt og kontrol hele vejen igennem.

Rear laterals i kabel
5 x 12 x 2 pl
SS
Kabel flies
5 x 12 x 4 pl

Std DB laterals - 1 min ml sæt
5 x 8 x 20 kg

Siddende DB Iso hammercurls - uden pauser
3 x 6 x 20 kg
2 x 10 x 14 kg

Rope pushdpowns
5 x 10 x 50
SS
Facepulls
5 x 12 x 60

85 minutter

Super omgang. God energi, styrke, følelse og pump. Svedte som et vandfald men det gjorde ikke så meget i dag.

I dag er diæt + cardiodag. Har foreløbigt startet dagen med at sidde og drikke morgenkaffe på terrassen. Oh god yes.

Så dit vægttab følger lidt a la en leangains protokol?
Maintenance på træningsdage og et underskud på fridage?

Borumpas skrev:Så dit vægttab følger lidt a la en leangains protokol?
Maintenance på træningsdage og et underskud på fridage?

Jup

Comedian skrev:
Borumpas skrev:Så dit vægttab følger lidt a la en leangains protokol?
Maintenance på træningsdage og et underskud på fridage?

Jup

Det er måske en god idé lige at pointere, at jeg ikke følger en leangains-protokol (For at være helt ærlig, så ved jeg faktisk ikke hvad den går ud på).

Jeg har sammensat en individuel plan til mig selv med udgangspunkt i et review på diæt-tilgange, der (blandt andet) viser bedre resultater i forhold tila t bibeholde muskelmasse ved et kalorieunderskud gennem faste/diæt-dage gennem længerevarende diæter, sammen med personlige præferencer i forhold til mentalt overskud, energi til træning, træningslyst og dén slags.

Comedian skrev:
Comedian skrev:
Borumpas skrev:Så dit vægttab følger lidt a la en leangains protokol?
Maintenance på træningsdage og et underskud på fridage?

Jup

Det er måske en god idé lige at pointere, at jeg ikke følger en leangains-protokol (For at være helt ærlig, så ved jeg faktisk ikke hvad den går ud på).

Jeg har sammensat en individuel plan til mig selv med udgangspunkt i et review på diæt-tilgange, der (blandt andet) viser bedre resultater i forhold tila t bibeholde muskelmasse ved et kalorieunderskud gennem faste/diæt-dage gennem længerevarende diæter, sammen med personlige præferencer i forhold til mentalt overskud, energi til træning, træningslyst og dén slags.

Leangainsprotokollen forudsætter at du cycler dine carbs en smule med flere carbs på træningsdage, og at du faster 16 timer i døgnet og træner fastet, men med det største måltid (over 50% af kcal) placeret umiddelbart efter træning. Jeg kender dig godt nok til at vide at du spiser en god stor omgang mad inden træning, og fastet træning er hele præmisset for leangains.... så det kan man nok ikke kalde det. :mrgreen:

Bare lige for at afklare.

Onsdag

Kom lidt tidligere op end jeg plejer (Awesome) og brugte formiddag+middag med at lave litteratursøgninger og drikke kaffe på terrassen. Det er sådan hele livet burde leves, Jesus Christ hvor var det skønt. Efterfølgende powerwalk, begynde at læse lidt på nogle studier, mobility og nu tager jeg lige en omgang oprydning/opvask mens jeg skal lave dagens sidste måltid.

Helt hakket og swole i dag med latterlige mængder DOMS over alt.

Tidlig eftermiddag

Gang - 2 timer 45 mins

Aften

Mobility - 20 mins

TrexMode skrev:
Comedian skrev:
Comedian skrev:
Borumpas skrev:Så dit vægttab følger lidt a la en leangains protokol?
Maintenance på træningsdage og et underskud på fridage?

Jup

Det er måske en god idé lige at pointere, at jeg ikke følger en leangains-protokol (For at være helt ærlig, så ved jeg faktisk ikke hvad den går ud på).

Jeg har sammensat en individuel plan til mig selv med udgangspunkt i et review på diæt-tilgange, der (blandt andet) viser bedre resultater i forhold tila t bibeholde muskelmasse ved et kalorieunderskud gennem faste/diæt-dage gennem længerevarende diæter, sammen med personlige præferencer i forhold til mentalt overskud, energi til træning, træningslyst og dén slags.

Leangainsprotokollen forudsætter at du cycler dine carbs en smule med flere carbs på træningsdage, og at du faster 16 timer i døgnet og træner fastet, men med det største måltid (over 50% af kcal) placeret umiddelbart efter træning. Jeg kender dig godt nok til at vide at du spiser en god stor omgang mad inden træning, og fastet træning er hele præmisset for leangains.... så det kan man nok ikke kalde det.

Bare lige for at afklare.

Æh, faktisk ikke

Får som regel 50-60% af alle dagens kalorier i måltidet lige efter træning, en smule carbs før træning og rigtigt mange efterfølgende (Do you even Window of Opportunity, brah?). Jeg foretrækker dog at have proteiner fordelt relativt jævnt ud over hele dagen og laver løbende carb-cycling hen over ugens forløb også, så det adskiller det en hel del. Decideret faste har jeg leget med og det fungerede fint, da jeg arbejdede, men det kan slet ikke fungere mens jeg skal studere og lære en masse.

Jeg er fan af din blog.

TrexMode skrev:Leangainsprotokollen forudsætter at du cycler dine carbs en smule med flere carbs på træningsdage, og at du faster 16 timer i døgnet og træner fastet, men med det største måltid (over 50% af kcal) placeret umiddelbart efter træning. Jeg kender dig godt nok til at vide at du spiser en god stor omgang mad inden træning, og fastet træning er hele præmisset for leangains.... så det kan man nok ikke kalde det.

Bare lige for at afklare.

Huh. Jeg troede bare, at et cut med leangains var at spise maintenance på træningsdage og -30/-20 TDEE (altså 20/30 % mindre) på fridage.

Aurum skrev:Jeg er fan af din blog.

Så håber jeg, at du vil glæde dig til næste del om TUT og tempomanipulation. Jeg har ihf lige hentet ~9 studier ned, jeg vil inddrage i fordele og ulemper ved at benytte det

Torsdag

Sov lige lidt for lidt i nat pga andre ting, der skulle have min opmærksomhed. Stadig med doms i bentøjet men efter opvarmningen var det intet problem.

Jeg kan godt lide at squatte. Derfor squatter jeg en del for tiden. Jeg bryder mig ikke om at dødløfte. Derfor vil jeg ikke bruge tid på at dødløfte.

Det her er nærmest raketvidenskab.

Gang til/fra OBBC - 2 x 30 mins

Opv - 10 mins

SSB boxsquat u bælte - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 110 kg

Udmærket, da jeg lige kom igang. Mine adduktorer var doms'ede og hofter stive, men det blev hurtigt bedre.

Highbar squat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
2 x 5 x 165 kg
2 x 5 x 145 kg
2 x 10 x 125 kg

God runde. Thumbless grip -> bedre placering på øvre ryg, men fornemmer at ville blive straffet for det på meget tunge kg. What to do? Nå ja. Blive stærkere. Det føltes ellers godt, overskud hele vejen igennem. Rart lige at lave to fine sæt på dén vægt, jeg toppede sidste omgang til top 5er på.

Jeg kan godt lide at squatte.

Stivbenet dødløft m bælte/straps - 1½ mins ml sæt
5 x 10 x 80 kg

Siddende læg - 30 sek ml sæt
5 x 8-15 x 60 kg + dropsæt

Std. ab pulldowns - 30 sek ml sæt
5 x 10-15 x 9 plader Mother-fucking-PR

90 mins.

Lækker, lækker omgang ben. Jeg savnede ikke at dødløfte og på et eller andet tidspunkt skriver jeg en lang rant om hvorfor squat er dødløft voldsomt overlegen som styrke og massebygger. Det vil være fint i overensstemmelse med det, jeg sidder og læser om tempomanipulation lige pt. (Hvilket i øvrigt kommer til at tage så tilpas lang tid, at jeg nok ender med at lave nogle små, korte blogindlæg, inden jeg er færdig og helt tilfreds med næste del).

Det er sjovt at læse en masse idioter kritisere personlige trænere, uden at have nogen som helst egen-erfaring med området eller tilnærmelsesvis at have tilskaffet sig samme kompetenceniveau. Men hvad ved jeg? Her på BB.dk er der nogle der altid bliver nævnt, nogle der bliver tilbedt som guder, nogle der bliver tilsvinet, nogen der med vilje bliver ignoreret.

Og jeg sidder bare her og er usympatisk.

Sov lige lidt for lidt i nat pga andre ting,

M80, KUNNE det tænke sig at være fordi du sidder på bb.dk kl. 1:30?
Men hvad ved jeg om tidsplanlægning, jeg burde have være færdig med at bade nu, og i stedet sidder jeg stadig på toilettet

Borumpas skrev:
Sov lige lidt for lidt i nat pga andre ting,

M80, KUNNE det tænke sig at være fordi du sidder på bb.dk kl. 1:30?
Men hvad ved jeg om tidsplanlægning, jeg burde have være færdig med at bade nu, og i stedet sidder jeg stadig på toilettet

Hvis ikke det var fordi jeg var oppe til kl 4, så ja.

Fredag

Gang til/fra OBBC - 2 x 30 mins

Opv - 5 mins

PG bænkpres m pause vs green band - on the minute
Opv
8 x 3 x 80 kg

Easy og dejlig fart og følelse hele vejen igennem.

Siddende DB skulderpres - pause efter behov
8 x 20 kg
8 x 28 kg
8 x 34 kg
3 x 8 x 38 kg
2 x 8 x 32 kg
2 x 12 x 26 kg

Meget bedre styrke end sidst, god omgang.

Rope pushdowns
10 x 6-20
SS
DB laterals
10 x 6-20

65 mins.

Startede træningen med at filme lidt rehab-øvelser til skulderskader, da jeg blev spurgt til råds desangående af en ven. Så det bliver nok næste indlæg på bloggen, imens jeg læser videre ved siden af. Fik også taget lidt billeder af formen og begloet mig selv i spejlet, til stor fornøjelse for tøserne i OBBC

God omgang. Voldsomt pump. Sygelige niveauer af mælkesyre.

Ryg + biceps i morgen.

Comedian skrev:Startede træningen med at filme lidt rehab-øvelser til skulderskader, da jeg blev spurgt til råds desangående af en ven. Så det bliver nok næste indlæg på bloggen, imens jeg læser videre ved siden af.

Lol. Der skal jo bare is på 20 minutter 3 gange om dagen i 3 dage.

https://www.facebook.com/photo.php?v=28 ... =3&theater

Arm, denne gang uden derp

Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Giraf-Løg skrev:
Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Nej, der er bare en grund til at jeg bliver holdt lidt længe oppe for tiden O:)

Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Nej, der er bare en grund til at jeg bliver holdt lidt længe oppe for tiden

Jmt skrev:
Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Nej, der er bare en grund til at jeg bliver holdt lidt længe oppe for tiden

Ja, det er derfor jeg er online det meste af natten.

Comedian skrev:
Jmt skrev:
Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Nej, der er bare en grund til at jeg bliver holdt lidt længe oppe for tiden

Ja, det er derfor jeg er online det meste af natten.

Klassisk Moos at være beskeden, når vi alle ved du i virkeligheden vælter rundt i kokain og damer.

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:
Jmt skrev:
Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Er du ved at omlægge din døgnrytme?

Nej, der er bare en grund til at jeg bliver holdt lidt længe oppe for tiden

Ja, det er derfor jeg er online det meste af natten.

Klassisk Moos at være beskeden, når vi alle ved du i virkeligheden vælter rundt i kokain og damer.

Sandt, fra kl 12 til kl 23 lever jeg livet som playboy-billionaire Bruce Wayne, men så i stedet for at være Batman om natten, så bruger jeg min tid på at sikre mig at der ikke er sket noget spændende på internettet, som jeg ikke har set.

Comedian skrev:
Sandt, fra kl 12 til kl 23 lever jeg livet som playboy-billionaire Bruce Wayne, men så i stedet for at være Batman om natten, så bruger jeg min tid på at sikre mig at der ikke er sket noget spændende på internettet, som jeg ikke har set.

Jeg tænkte det nøjagtigt samme.

Lørdag

Gad ikke rigtigt i dag. Muligvis den lid thøjere intensitet, der fjerner lidt af den energien. Måske det var andre ting. Kom sent afsted og trænede på SDU. Fin omgang.

Opv - 5 mins

CG Pull-ups - pause efter behov
2 x 6 x bw
6 x bw+6 kg
6 x bw+12 kg
3 x 6 x bw+18 kg
2 x 6 x bw+10 kg
10 x bw

God omgang, god styrke og kontrol hele vejen igennem

Inc DB CSR - 1 min ml sæt
5 x 12 x 26 kg

Overraskende hård ift kg.

DB hammercurls - 1 min ml sæt
8 x 22 kg
2 x 8 x 26 kg
4 x 8 x 20 kg
3 x 10 x 14 kg

Gode.

BB shrugs - 1 min ml sæt
5 x 10 x 120 kg

BB curls - slow eccentric
5 x 8 x 20 kg
SS
Læg i benpres
5 x 12 x whatever
SS
Decline sit-ups
5 x 8

90 mins.

God omgang, dog lavt på energi. Godt med pump. Kosten har spillet eminent i denne uge men har nu også kørt ret hårdt på med træningen. Jeg vil nu gå i seng, hvilket bliver det tidligste, jeg har været hele ugen. På en lørdag. Der er et eller andet ironisk over det. Er dog totalt udmattet, så det er en god ide.

House of M

Brugere online