Pedes92 skrev:God omgang PG bænk!
Hvad er det du læser?

Thx

Er i gang med en cand scient i fysioterapi, med sidefag på kandidaten i idræt på AAU.

charlie t skrev:Lækker volume på pat!

Helt swole.

Comedian skrev:

Pedes92 skrev:God omgang PG bænk!
Hvad er det du læser?

Thx

Er i gang med en cand scient i fysioterapi, med sidefag på kandidaten i idræt på AAU.

Lyder som om der er rigeligt at se til så.

Onsdag




Non-stop gang i den på studiet fra 8 til 1515. Derefter træning. Super spændende dag og fantastisk træning. Nu skal jeg søge trawle nettet for et spændende review relateret til udvidet træningsfysiologi, jeg kunne tænke mig at fremlægge, læse lidt og pakke sammen til at besøge Odense i weekenden.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte
Opv
5 x 2 x 110 kg

Fin, stille og rolig.


Dødløft m bælte/straps
Opv
10 x 5 x 160 kg

Super omgang. Høj volumen og høj kvalitet hele vejen igennem. Min ryg føles ultra swole pt.

+ 5 x 10 i BB curls, facepulls, kneeling cable crunches og 1legged calf raises.


80 mins.



Svedig omgang, for nu bare at sige det som det er. Forventer massive doms og gains fremadrettet.

DOMS og gains er en dejlig kombination.

Jeg skal vist også dødløfte 5 x 160 på lørdag. Jeg har dog ikke tænkt mig at gøre det 10 gange.

Stærke sager.

Jmt skrev:DOMS og gains er en dejlig kombination.

Jeg skal vist også dødløfte 5 x 160 på lørdag. Jeg har dog ikke tænkt mig at gøre det 10 gange.

Stærke sager.

Husk nu at løfte med musklerne.

Comedian skrev:

Jmt skrev:DOMS og gains er en dejlig kombination.

Jeg skal vist også dødløfte 5 x 160 på lørdag. Jeg har dog ikke tænkt mig at gøre det 10 gange.

Stærke sager.

Husk nu at løfte med musklerne.

Selvfølgelig. Jeg burde måske filme det.

Jmt skrev:

Comedian skrev:

Jmt skrev:DOMS og gains er en dejlig kombination.

Jeg skal vist også dødløfte 5 x 160 på lørdag. Jeg har dog ikke tænkt mig at gøre det 10 gange.

Stærke sager.

Husk nu at løfte med musklerne.

Selvfølgelig. Jeg burde måske filme det.

Selvfølgelig skal du filme dine muskler.


Mvh
Dan the Pecman

Er du en ægte pirat?

CapzBB skrev:Er du en ægte pirat?

Ikke hvis jeg også skal drikke to flasker Morgan


"Nu var jeg godt at pirat-look'et ikke er in for tiden..."


Yaaaaa'really?!

Comedian skrev:

CapzBB skrev:Er du en ægte pirat?

Ikke hvis jeg også skal drikke to flasker Morgan


"Nu var jeg godt at pirat-look'et ikke er in for tiden..."


Yaaaaa'really?!

Haha, jeg er heller ikke sikker på jeg ville være en god pirat hvis det er den afgørende faktor.

Det var en lidt mærkelig oplevelse.

Torsdag



Op tidlig, undervisning og direkte på toget. Er i Odense henover weekenden, hvor jeg håber at kunne træne hurtigt fredag og liiiiidt mere lørdag. Nu ser vi lige ad hvordan dén plan går. Det er første gang den får bare tilnærmelsesvis ro på og jeg har tid for mig selv siden jeg fandt ud af at jeg skulle til Aalborg for snart tre uger siden, så jeg er noget nedkørt.

Kom hjem, ryddede op, fik mad, gik en tur, handlede ind. Har lyttet til musik, slappet af og løbet en tur. Så kan jeg vidst ikke gøre mere for at få det godt, før end jeg skal i seng.


Opv - 5 mins

Gang 1 minut

Løb - 2 km

Gang 1 minut

Planke - 5 sæt
SS
Stræk (Haser, baller, lår, pecs og lats)


Dejligt. Det var egentligt ikke spor slemt, da først jeg var i gang. Kunne sagtens have løbet længere, men det er der ikke nogen grund til.

CapzBB skrev:

Comedian skrev:

CapzBB skrev:Er du en ægte pirat?

Ikke hvis jeg også skal drikke to flasker Morgan


"Nu var jeg godt at pirat-look'et ikke er in for tiden..."


Yaaaaa'really?!

Haha, jeg er heller ikke sikker på jeg ville være en god pirat hvis det er den afgørende faktor.

Det var en lidt mærkelig oplevelse.

Men du kan godt lide ost, ikke?

Comedian skrev:Torsdag



Op tidlig, undervisning og direkte på toget. Er i Odense henover weekenden, hvor jeg håber at kunne træne hurtigt fredag og liiiiidt mere lørdag. Nu ser vi lige ad hvordan dén plan går. Det er første gang den får bare tilnærmelsesvis ro på og jeg har tid for mig selv siden jeg fandt ud af at jeg skulle til Aalborg for snart tre uger siden, så jeg er noget nedkørt.

Kom hjem, ryddede op, fik mad, gik en tur, handlede ind. Har lyttet til musik, slappet af og løbet en tur. Så kan jeg vidst ikke gøre mere for at få det godt, før end jeg skal i seng.


Opv - 5 mins

Gang 1 minut

Løb - 2 km

Gang 1 minut

Planke - 5 sæt
SS
Stræk (Haser, baller, lår, pecs og lats)


Dejligt. Det var egentligt ikke spor slemt, da først jeg var i gang. Kunne sagtens have løbet længere, men det er der ikke nogen grund til.

Er træning en form for.... Kartasis for dig?

TM:

Fredag




Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause
Opv
5 x 3 x 120 kg

Easy.


Stående skulderpres m bælte
Opv
10 x 5 x 70 kg

Fine, længe siden sidst.


SS

CG pull-ups
10 x 6 x bw

Ok.


+ 5 sæt laterals og 5 sæt pushdowns.


65 mins?


Fin omgang. God følelse i det hele, god styrke også. Sjovt at være tilbage med at presse over hovedet.

Lørdag




Bentræning for første gang ordentligt i et par uger. Gik fantastisk.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Opv
10 x 5 x 150 kg

God styrke, god følelse og god form.


BB rows
Opv
5 x 8 x 80 kg


+ 5 sæt Split-stance DB RDLs, 1H kabel curls, læg og mave.


90 mins.


Super. Lækker omgang igen. Har virkeligt haft gavn af at sætte lidt ro på squatten i et par uger.

Dejlige træninger, Batman

Summerman skrev:Dejlige træninger, Batman

Thx

Hvorfor laver du skulderpres med et bælte og ikke en vægtstang?

Alt for meget squat, alt for lidt failure i bænkpres.

charlie t skrev:Alt for meget squat, alt for lidt failure i bænkpres.

Says the ginger.

Mandag




God nyhed: er i væsentligt bedre form end forventet.

Dårlig nyhed: jeg er pænt dårlig til at finde + overholde ruteplan.


Opv - 5 min


Løb - 3,5 km


+ Udstrækning og 3 sæt planke.


Fin tur, fin kondi og gode ben. Nice.

Tirsdag





Var møg træt i går, så sov længe i dag, da jeg ikke havde timer på uni. Har i stedet læst og slappet af. Tiltrængt.

Følte mig tynd i morges. Ikke så overraskende. Frisk i kroppen, men ømme lægmuskler.

Fin træning, dog lidt lav på energi pga for lidt mad.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause
Opv
10 x 5 x 112½ kg

Ok. Bænken er for høj, så kan ikke benytte legdrive. Overhovedet. Det betyder tilsyneladende en hel del for min styrke.

SS

MG Chin-ups
10 x 6 x bw

No problem.


Std. DB skulderpres
5 x 10 x 22 kg

DB laterals
5 x 10 x 14 kg

Rope pushdowns
5 x 10 x 30
SS
Facepulls
5 x 10 x 30

60 mins.


Laaaang dag på uni i morgen og så skal jeg lige finde ud af hvad jeg gør mht træning og pendleri.

Onsdag




Føj for den lede en lang dag. På uni og på farten fra 8 til 19, derefter aftentræning i OBBC.


Opv - 15 mins


Frontsquat m bælte
Opv
5 x 2 x 120 kg

Ok.

Dødløft m bælte/straps
Opv
10 x 5 x 165 kg

Ganske gode. God kontrol og følelse hele vejen igennem. Dødløften har vidst aldrig føltes så god som pt.


+ 5 sæt DB rows, BB curls, læg og mave.

90 mins.


Nice. Træt nu.

Torsdag





Doms i ryg og obliquus, en smule i benene men intet voldsomt. Min lænd var stiv da jeg vågnede, men det gik hurtigt over.


Opv - 5 mins


Løb - ca. 3½ km


Enten er mit stopur på telefonen ikke velegnet til dette formål eller også løb jeg turen på 1 minut og 22 sekunder. Desværre finder vi aldrig ud af hvad der er tilfældet.


Planke - 3 sæt


Okay, i virkeligheden var det vidst omkring 22 minutter, men det er også en fin tid for mig. Det føltes ikke specielt udfordrende i dag, kunne sagtens være fortsat og min vejrtrækning var stort set normaliseret i samme øjeblik jeg standsede. Samtidig ligger jeg lavt i kalorier i dag. Mine ben og arme bliver mere og mere markerede, min mave ligeså. Mine bukser er løse alle andre steder end i røven, der er begyndt at stramme. Alt i alt føler jeg mig i mit livs form og det er jo sådan set også fuldstændigt korrekt.


Jeg giver det en uge, så er det væk igen.


OBBC i morgen.

Fredag



Træt og sulten i dag. Har ikke fået nok kalorier (Selvom kosten overordnet set har været awesome) de sidste par dage og det kunne mærkes i dag. Har læst en del og sådan set bare arbejdet på at komme længere med studierne. I morgen skal primært bruges på at skrive, hvilket bliver rart.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause
Opv
5 x 2 x 130 kg

Mere eller mindre on the minute. Let hele vejen igennem og med god følelse.


Stående skulderpres m bælte
Opv
10 x 5 x 72½ kg

Ok. Trætte skuldre til sidst, men overordnet set fine.

SS

MG chin-ups
10 x 6 x bw

Lette.


+ 5 sæt laterals og 5 sæt pushdowns.


60 mins.


Fin omgang. Her til aften loader jeg carbs og så står den på squat i morgen.

Lørdag




Stadig træt og ugidelig i dag. Træningen blev lidt amputeret på det tungeste squat og jeg har besluttet (muligvis lettere inspireret af artikler, jeg har læst omkring intensivering af træningsindsats ift volumen) at gå ned i volumen til fordel for hurtigere, tungere træningspas i en periode.

Hoften var en anelse stram igen, men ikke noget decideret smerte. Stod lidt smallere end sædvanligt, hvilket var ok. Det var hårdt, men ikke sådan "nørj, det er meget arbejde"-hårdt. Overhovedet. Det hele føltes bare tungt. Hovedet var ikke med og jeg har tilsyneladende også ødelagt mit bælte. Great.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
Opv
5 x 5 x 155 kg
5 x 8 x 125 kg


Snatchgrip dødløft m bælte/straps
Opv
5 x 8 x 100 kg

BB rows
Opv
5 x 8 x 90 kg


+ 5 sæt BB curls, læg og mave.


100 mins.


Fint nok. I morgen er off.

Ja tynd volumen på squatten .

Hvilke artikler er der tale om?