Lærling skrev:Ja tynd volumen på squatten .

Ihf tyndt ift 10x5x155

Hvilke artikler er der tale om?

Artiklerne fra mit kursus i arbejdskravsanalyse og træningsplanlægning

Mandag



Afslappende weekend. Sikke noget pis. Var egentligt frisk og veludhvilet indtil i nat, hvor jeg kom lidt for sent i seng og blev vækket midt om natten til lyden af Satans røvhul der tømte sig over Odenses nattehimmel.

Nyt træningsprogram. Højere frekvens, hævet intensitet og volumen spredt mere jævnt ud over hele ugen. Passer umiddelbart bedre med mit resterende liv pt. Nu må vi se ad.

Dagens træning var rigtigt god, men følte mig lidt slatten tilpas pga træthed og hovedpine.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 110 kg

Super følelse og form.


PG bænkpres m pause
15 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
10 x 110 kg

Super, god styrke og godt tryk. Overskud til 1-2 reps mere, mindst.


Stående skulderpres
Opv
2 x 5 x 80 kg

Fin - dog stadig lidt trætte skuldre fra sidst.


Dødløft
Opv
8 x 2 x 150 kg

Tom stang. Helt tåbeligt let.


MG pull-ups
5 x 8 x bw


+ 5 sæt laterals, pushdowns og facepulls.


90 mins.


God omgang. God følelse og styrke hele vejen igennem.

Fik en kommentar med på vejen fra en af kælderens faste. "Man kan godt se at det ikke er første gang at du er i et motionscenter".

Jo tak.

Tirsdag


Mobilitet for underkroppen - 30 mins


Eneste andet fysiske aktivitet har været gåtur med hund.

Onsdag





Kunne ikke sove i nat. Træt og umotiveret i dag, let hovedpine igen. Squatten føltes som lort, hvilket formentligt er en underdrivelse af hvor slemt det egentligt var.

Opv - 10 mins


CG bænkpres
Opv
8 x 2 x 110 kg

Fin.


Highbar squat m bælte
8 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
8 x 145 kg

Lort.

Dødløft m bælte/straps
Opx
2 x 5 x 180 kg

Ok.

Bulgarian split squat
5 x 8 x bw
SS
CG chinups
5 x 8 x bw


+ 5 sæt BB curls, mave og læg.


105 mins.


So fucking træt og ugidelig lige nu.

Torsdag



Opv - 5 mins



Løb - 3 km

16:53.

Puls-ur kaldet gennemsnitspuls på 166 og en maxpuls på 224 bpm... Aaaaaah...

Lørdag



Crossfit.



Opv - 15 mins


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 120 kg

Kørte ganske godt i dag.


Bænkpres m pause
Opv
5 x 5 x 120 kg

Ok.


Military press
5 x 5 x 60 kg

Stille og roligt.


Dødløft m bælte/straps
Opv
8 x 2 x 150 kg

Lort, men let.


MG Chin-ups
5 x 8 x bw


+ 5 sæt DB laterals, facepulls og pushdowns.


95 mins.


Tjoh, tjah, fik lavet en masse. Frontsquat var god, hoften fin, bænkpres kørte ganske godt også. Lige ud af landevejen.

Lørdag aften

6 km gang



Søndag middag

25 mins hoftemobilitet

Mandag






Var i KBH i weekenden, som sagt. Tog afsted til AA i morges. For helvede, det er en lang tur

Træt omgang i dag. Det kørte dog ret godt.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause
Opv
8 x 2 x 110 kg

Easy.


Highbar squat m bælte
Opv
5 x 5 x 150 kg

Nogle gutter roste det, mens de ikke troede at jeg kunne høre det


Dødløft m bælte/straps
Opv
5 x 5 x 170 kg

Legede lidt med vinkler. Det fungerede godt. Skal have det tjekket af min crossfit-coach i weekenden tror jeg.


MG Pull-ups
5 x 6 x bw


+ 5 sæt BB curls, læg og mave.


100 mins.


Det hele kørte fint og var med fint overskud. Alligevel var jeg komplet og totalt DONE efter træning. Fik det halvskidt, ondt i maven, tog hjem, spiste aftensmad og ligger nu og chiller imens jeg venter på at få det bedre.

Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Thx

No pain, no gain. Smuk træning.

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Det er et farligt sted det her, Bjørn. Du skal være varsom. Jeg taler af erfaring.

charlie t skrev:No pain, no gain. Smuk træning.

Der var ingen pain

Kromann skrev:

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Det er et farligt sted det her, Bjørn. Du skal være varsom. Jeg taler af erfaring.

Tal du blot af erfaring.


Der er heldigvis ingen, der lytter til dig.

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Det er et farligt sted det her, Bjørn. Du skal være varsom. Jeg taler af erfaring.

Tal du blot af erfaring.


Der er heldigvis ingen, der lytter til dig.

Point proven.

Kromann skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Det er et farligt sted det her, Bjørn. Du skal være varsom. Jeg taler af erfaring.

Tal du blot af erfaring.


Der er heldigvis ingen, der lytter til dig.

Point proven.

Kromann, pls. Hvad er det, jeg har sagt om at sammenligne dig med rigtige mennesker?

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Chroz skrev:Stærkt træningspas. Jeg tror jeg vil følge med her.

Det er et farligt sted det her, Bjørn. Du skal være varsom. Jeg taler af erfaring.

Tal du blot af erfaring.


Der er heldigvis ingen, der lytter til dig.

Point proven.

Kromann, pls. Hvad er det, jeg har sagt om at sammenligne dig med rigtige mennesker?

I låve you.

Tirsdag




Doms fra i går, nice. Træt, men godt carbet op.


Opv - 10 mins


Bakkeløb
6 x 250 m (Gang ned af bakken)


+ 4 sæt pullaparts og squat to stand.

Onsdag




Gang - 50 mins

Hoftemobilitet - 5-10 mins

Rimeligt træt på trods af okay søvn.


Torsdag


Tidlig træning efter uni. God styrke og energi, om end lidt sulten. Var stort set alene under hele træningen, hvilket føltes lidt underligt i et motionscenter. Fik styr på noget teknisk og følte mig generelt rigtigt godt kørende.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132½ kg
10 x 120 kg

Overraskende god runde. Masser af tryk og overskud på topsættet og jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været i stand til at trykke 10x120 kg. Det var ovenikøbet heller ikke super hårdt.

Man bliver åbenbart god til de ting, man øver sig på.


BB Skulderpres m bælte
Opv
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Fin omgang, overskud og godt tryk.


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 120 kg

Fik spændt op i fodbuen og så gik det pludseligt fra at være noget blødt crap til at være med super hårdhed, ekstra god dybde og masser af eksplosivitet. Ved ikke hvorfor jeg har glemt det op til nu. I'm not a smart man.


Dødløft m bælte/straps
Opv
8 x 2 x 150 kg

Gode. Skal lige vende mig til at stå samt holde bredere, men føltes ellers som en tom stang.


CG chin-ups
5 x 8-15 x bw

Gode. God kontakt.


+ 5 sæt DB laterals, pushdowns og facepulls.


100 mins.


Morgenvægt 111,6 kg. Jeg befinder mig ret godt på den her vægt, men min røv kan efterhånden ikke være i mine jeans længere. Wat.jpg. Jeg har lidt svært ved at vurdere hvilken retning formen bevæger sig i, pt.

Ved ikke hvorfor det tog så lang tid. Synes ellers at jeg havde god fart på. Spøjs træning, hvor en ung gut var henne og meget anerkendende spørge hvor meget vægt jeg havde på stangen under dødløften. Such wow over 150 kg. Hold da op. Da jeg meldte mig ind havde damen i receptionen joket med at hvis jeg glemte medlemskortet, så skulle jeg give hende en Bounty. Det gjorde jeg i sidste uge så i dag havde jeg en med til hende. Hun blev helt glad, lidt flov og jeg følte mig som en værre én. Uha-da.

Lørdag




Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 175 kg
10 x 140 kg

Rigtig god omgang. God dybde, hårdhed, hastighed og form.


Dødløft m bælte/straps
Op til 2 x 5 x 190 kg

CF says yes.


CG bænkpres
Opv
8 x 2 x 120 kg

Fine.

SS

CG chin-ups
8 x 5 x bw


+ 5 sæt biceps, læg, mave.



God omgang, det hele spillede.

Resten af weekenden blev brugt på at chille i Aalborg med doms, hold i nakken og dårlig mave.

Comedian skrev:Lørdag

Resten af weekenden blev brugt på at chille i Aalborg med doms, hold i nakken og dårlig mave.

Lækkert valg

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Lørdag

Resten af weekenden blev brugt på at chille i Aalborg med doms, hold i nakken og dårlig mave.

Lækkert valg

Nemlig ja. I det mindste var selskabet godt







Har stadig problemer med maven og kan ikke spise noget uden at det bliver efterfulgt af mavekramper samt at skulle på toilet 15-60 mins efter. Har derfor været fuldstændigt inaktiv siden sidste træning. Morgenvægten lå i dag på 109,9 kg.

Imodium; receptfri medicin fra apoteket er rigtigt godt til en ustabil mave :-)

Comedian skrev:

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Lørdag

Resten af weekenden blev brugt på at chille i Aalborg med doms, hold i nakken og dårlig mave.

Lækkert valg

Har stadig problemer med maven og kan ikke spise noget uden at det bliver efterfulgt af mavekramper samt at skulle på toilet 15-60 mins efter. Har derfor været fuldstændigt inaktiv siden sidste træning. Morgenvægten lå i dag på 109,9 kg.

Er det en Thomas Lund finte med figner og acidiphilus vi er ude i her?

Mågens skrev:Imodium; receptfri medicin fra apoteket er rigtigt godt til en ustabil mave :-)

Har prøvet. Virker ikke.

Ser lovende ud.





Har ikke skulle på toilet i dag, overhovedet. At bade mig i Cultura og saltvand har åbenbart hjulpet. Tager i OBBC om lidt. Hvis jeg skider i bukserne bliver det en sjov historie.

Skal du træne på lørdag?

Giraf-Løg skrev:Skal du træne på lørdag?

Det er planen - let pres og volumen ben. Hvorfor?

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:Skal du træne på lørdag?

Det er planen - let pres og volumen ben. Hvorfor?

Fordi jeg os skal træne lørdag. Så ville jeg stå lidt på afstand og vinke til dig imens du træner.