Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:Skal du træne på lørdag?

Det er planen - let pres og volumen ben. Hvorfor?

Fordi jeg os skal træne lørdag. Så ville jeg stå lidt på afstand og vinke til dig imens du træner.

Hold kæft, hvor er du altså bare sød!

Torsdag




Maven havde det ok i løbet af dagen. Besluttede mig for at tage chancen og prøve at træne. Det gik fint, ingen uheld eller pinlige historien (Tror jeg). Fik dog kvalme og ondt i maven til sidst i passet og har været på toilettet tre gange efterfølgende. FFS.

Selve træning var udmærket. Fik lavet det jeg skulle, selvom jeg ikke følte mig super høj på energi. Fik også givet lidt teknik-fifs ud og hilst på et par af de lokale. Hyggeligt.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 120 kg

Ok. Havde tanktop på og det er altså ikke skide smart under frontsquats.


PG Bænkpres m pause
Opv
5 x 5 x 125 kg

Ok omgang. Denne gang kunne jeg ikke vænne mig til bænkhøjden i OBBC. Jeg er rimeligt retard omkring mit bænkpres udstyr, føler jeg, men så behøver jeg da ikke at bekymre mig om at blive for stærk.


MG pull-ups
5 x 8 x bw

Ok.

SS

BB skulderpres
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 8 x 55 kg

Overraskende hård.


+ 5 sæt DB laterals, rope pushdowns og facepulls.

80-85 mins.


Drænet for energi og med ondt i maven til slut, men overraskende god omgang.

Når udgangspunktet hedder "jeg vil helst ikke ende med at skide i bukserne under træningen" er barren selvfølgelig heller ikke sat super højt.

Prøv at tænke på, hvis man havde ebola, som gik i udbrud under en træning. Rimelig dårlig træning.

Martin88 skrev:Prøv at tænke på, hvis man havde ebola, som gik i udbrud under en træning. Rimelig dårlig træning.

Shit man, no gains

Lørdag




God omgang i OBBC. Var af en eller anden årsag underligt frisk til at starte med. Min work capacity er dog ikke så god, så balrede ind i en væg igen til sidst i passet og så var livet bare noget lort. Efter en halv proteinbar og en kop kaffe spillede det hele dog igen. Naiz.

Af spændende ting i dag fik jeg snakket lidt med nogle friends og bandet over hvor latterligt jeg synes det er, at OBBC er begyndt at dele Nutramino-crap-smagsprøver ud inde i salen, mens man træner. Ikke nok med at man bliver forstyrret i træningen, så skal man også opfordres til at købe overpriced proteinpulver. Velkommen til forenings-Danmark. Thx capitalism.

Under opvarmningen mærkede jeg lidt stik i venstre baglår/lyske, men det forsvandt lynhurtigt. Skal dog lige notere mig det.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Opv
5 x 5 x 160 kg

Lidt smallere end sædvanligt. Efter at jeg er blevet mere opmærksom på at få spændt op i foden finder jeg mere stabilitet og mobilitet uden at skulle være helt så afhængig af bagkæden, umiddelbart. Føltes dybere end sædvanligvis og formen var vidst umiddelbart okay.


CG bænkpres m pause
Opv
8 x 2 x 120 kg

Kørte på lortebænken, men det var ikke noget problem på de kg. Vægten var ingenting at trykke, så fokuserede i stedet for på at holde spænd i top og bunden med ekstra tid begge steder.

SS

CG Chin-ups
8 x 6 x bw

Fine.


WG BB Rows
5 x 10 x 60 kg

Sad lækkert.


BB curls
5 x 8-12 x 30 kg+ stangen
SS
Goblet spiltsquats
5 x 8 x bw + 15 kg

Gode, men lidt hårde til sidst.


1L calfraises
5 x 12 x bw+15 kg
SS
Abs
5 x 10-12 i forskellige øvelser.


95 mins.


Var godt udmattet til sidst, men følte at jeg havde pump i lats, store ben og trætte arme, så alt i alt var det ikke så skidt.

Om et øjeblik får jeg en kammerat forbi til mad og lidt at drikke. Så ser vi ad hvordan det udvikler sig, før end jeg lægger alt for store planer i morgen. Tvivler dog på at jeg kan holde mig vågen hele natten.

Søndag





Doms fra i går på den helt, helt rigtige måde. Havde en ven på besøg i går aftes til øl, rødvin og rom og kakao. Da klokken var 23 var vi begge så trætte at vi kaldte det en aften og gik i seng. Havde en smule tømmermænd, men de forsvandt lynhurtigt. Føler mig utroligt gammel. Sleep hard, party never.

Masser af carbs i løbet af dagen. Derefter løb.

Havde et mål om at tage den stille og roligt og bare få nogle kilometer i benene. Det gik fortrinligt.

Opv - 10 mins


Løb - 5 km (Tid 34:21). PR

+ 350 meter walk-off og 10 mins udstrækning.


Det var ret fedt at konstatere overhovedet at kunne løbe 5 km, selvom det som sagt var stille og roligt. Var ikke rigtigt presset på noget tidspunkt af turen. Stor succes.

Comedian skrev:

Martin88 skrev:Prøv at tænke på, hvis man havde ebola, som gik i udbrud under en træning. Rimelig dårlig træning.

Shit man, no gains

I'm bleeding my gains away

Mandag




Gang - 85 mins



Lidt ømt venstre knæ + højre ankel/underben i morges, men det forsvandt i løbet af dagen.

Tirsdag





Lidt spændt i venstre balle, men væk efter opvarmningen. Intet at mærke til ømhederne fra i går, men havde et enkelt ubehageligt niv i inderlåret under opvarmningen.

Lækker træning i dag, men havde ikke 100% hovedet med. Kørte lidt tungere i frontsquat, da jeg formentligt først får trænet igen lørdag. Havde ikke noget spejl, så arbejdede lidt ekstra for at få følelsen med og det blev rigtigt, rigtigt godt til sidst. Nice. Bænken føltes lidt blød, men fortsat med overskud i styrke. Resten var pump og gokkeri.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg
8 x 120 kg

For slatten på backoff. Topsættet var perfekt. Fortsat overskud, men ikke helt så eget pop.


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 130 kg

Note to self: 1 cm bredere greb gav ekstra mobilitet i øvre ryg og derfor en væsentligt bedre bane, selvom det ikke føles som om at stangen i sig selv ligger tilsvarende stabilt. Føltes ikke umiddelbart tungere at trykke end det plejer.


Dips
5 x 8-25 x bw
SS
CG chin-ups
5 x 6-12 x bw

Ren kropsgymnastik.


+ 5 sæt DB laterals, pushdowns og facepulls.


75 mins.

Morgenvægt 110,6 kg. Hvilepuls til morgen 66 BPM (Overraskende højt ift hvad det plejer at være).


Har følt mig en anelse afskærmet og asocial i dag, så har bare brugt tiden på at læse. Det er decideret hovedrysterende hvor ringe styrketræningsafsnittet er i Idrættens Træningslære. Team DK pls.

Comedian skrev:Det er decideret hovedrysterende hvor ringe styrketræningsafsnittet er i Idrættens Træningslære. Team DK pls.

Det vel fordi at styrketræning og rigtig sport ikke hænger sammen på det niveau din bog henvender sig til? Grundstenen i idræt skal i mine øjne være idrætten selv, og så på et mere avanceret plan kan man supplere med styrketræning. Jeg synes faktisk at alt for mange er begyndt fokusere på styrketræningen frem for deres hovedsport.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Det er decideret hovedrysterende hvor ringe styrketræningsafsnittet er i Idrættens Træningslære. Team DK pls.

Det vel fordi at styrketræning og rigtig sport ikke hænger sammen på det niveau din bog henvender sig til? Grundstenen i idræt skal i mine øjne være idrætten selv, og så på et mere avanceret plan kan man supplere med styrketræning. Jeg synes faktisk at alt for mange er begyndt fokusere på styrketræningen frem for deres hovedsport.

Har du læst det du snakker om?

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Det er decideret hovedrysterende hvor ringe styrketræningsafsnittet er i Idrættens Træningslære. Team DK pls.

Det vel fordi at styrketræning og rigtig sport ikke hænger sammen på det niveau din bog henvender sig til? Grundstenen i idræt skal i mine øjne være idrætten selv, og så på et mere avanceret plan kan man supplere med styrketræning. Jeg synes faktisk at alt for mange er begyndt fokusere på styrketræningen frem for deres hovedsport.

Har du læst det du snakker om?

Jeg prøvede at joke

Næste gang burde du måske prøve at være sjov, også.

Comedian skrev:Næste gang burde du måske prøve at være sjov, også.

Så ville det være for let gennemskueligt.



Har du siddet sådan, er jeg lidt tilfreds.

Næh du, du er nødt til at tilfredsstille dig selv denne gang!

Hej Moooooooooos.

Er I stoppet med Active Treatment?
Jeg overvejede at kontakte jer(hvis jeg får en henvisning), da jeg har fået hvad der virker som en gang inpengement i højre skulder. Jeg har ingen erfaring med den skade(pip-pip), så det ville være rart med noget kompetent rådgivning i.f.t. hvad jeg må p.t., hvor tit jeg skal lave rotatorøvelser osv.

Dr. Pjattøj skrev:Hej Moooooooooos.

Er I stoppet med Active Treatment?
Jeg overvejede at kontakte jer(hvis jeg får en henvisning), da jeg har fået hvad der virker som en gang inpengement i højre skulder. Jeg har ingen erfaring med den skade(pip-pip), så det ville være rart med noget kompetent rådgivning i.f.t. hvad jeg må p.t., hvor tit jeg skal lave rotatorøvelser osv.

Det er vi, ja, så på dén led kan jeg ikke hjælpe dig. Stik mig en PM, hvis du har nogle spørgsmål eller noget, så kan det være at jeg kan hjælpe dig

Comedian skrev:Næh du, du er nødt til at tilfredsstille dig selv denne gang!

Det ikke første gang det er sket!

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Næh du, du er nødt til at tilfredsstille dig selv denne gang!

Det ikke første gang det er sket!

Men er det første gang at det er sket til Idrættens Træningslære?


Fagligt niveau er lavt, men illustrationerne er fanme bawz.

Comedian skrev:

Dr. Pjattøj skrev:Hej Moooooooooos.

Er I stoppet med Active Treatment?
Jeg overvejede at kontakte jer(hvis jeg får en henvisning), da jeg har fået hvad der virker som en gang inpengement i højre skulder. Jeg har ingen erfaring med den skade(pip-pip), så det ville være rart med noget kompetent rådgivning i.f.t. hvad jeg må p.t., hvor tit jeg skal lave rotatorøvelser osv.

Det er vi, ja, så på dén led kan jeg ikke hjælpe dig. Stik mig en PM, hvis du har nogle spørgsmål eller noget, så kan det være at jeg kan hjælpe dig

Det gør jeg lige, og tak

Onsdag




Mobilitet for underkroppen - 45 mins


Nice.


Skulle have løbet, men det har simpelthen stormet helt sindssygt hele dagen, så det bliver i morgen i stedet for.

Torsdag




Har læst rigtigt meget i dag. Det har været nice. Har ligeledes indtaget mange carbs, da jeg har været ret stress-påvirket de sidste par dage og ikke har ville risikere noget. Mente egentligt at det burde have været perfekt timet til en løbetur, og benene var da også overraskende friske, men lungerne syntes satme ikke at det var sjovt i dag


Opv - 10 mins
+ 450 meter stille løb


Bakkeløb
7 x 250 meter (+ gå tilbage)

+ 5 sæt band pullaparts samt 10 mins squat/dødløft mobilitet.


Off/restitutionsdag med meget uni + transport til Odense i morgen, tung squat i OBBC lørdag. Yiiiiir


Gad vide om Carsten2002 vil kigge akavet på mig igen?


Man har vel lov at håbe.

Ikke at jeg kender ham.. men jeg har en fornemmelse af at det vil han..

Lørdag


Udmærket omgang inden familie-tamtam. Var lidt opmærksom på hvordan det hele ville blive efter ikke at have fået styrketrænet sååå meget de sidste par uger, men det hele gik fint. Klokken var desværre nået at blive halvmange og der var derfor ikke helt så mange bro’s som jeg havde håbet på.

Opv – 10 mins

Highbar squat m bælte
Op til 5 x 180 kg
10 x 150 kg

Udmærket omgang. Topsættet var tungt, men fornuftigt og ikke alt for drabeligt. Backoffsættet var også ganske udmærket. Efterfølgende havde jeg halvstore ben.

CG bænkpres m pause
Opv
8 x 2 x 120 kg
Fin, ikke så meget at sige. Igen lange pauser i top og bund.
SS
CG chin-ups
8 x 5 x bw
Masser af kontrol og kontakt, god form hele vejen igennem

RDLs
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
12 x 85 kg
Dælme længe siden at jeg har kørt den – styrken var også langt fra toppen. Dog stille og roligt med fokus på kontakt til glutes, hvilket lykkedes så rigeligt. Positiv oplevelse.

+ 5 sæt bicepscurls, læg og mave.

75 mins.

God omgang. Det gik lige lovligt hurtigt til sidst, men ellers fint.




Søndag


Afslapning på min fødselsdag. Brugte dagen i lejligheden uden at lave det store (eller spise alt for meget) indtil løbetur efterfulgt af oksesteg og rodfrugter.

Opv – 5 mins

Løb – 3,06 km (17:40)

Synes egentligt at jeg burde have løbet den hurtigere, da jeg følte at jeg havde gode ben og god fart i forhold til hvad jeg har ”normalt”, men til sidst blev jeg ret træt, særligt i mine mavemuskler. Formentligt en kombination af lidt for manglende kost i løbet af dagen, kaloriehelvede lørdag aften og gårsdagens træning. Mine doms i haser og lægge er ikke til at tage fejl af i øjeblikket.

Mandag



Gang - 70 mins

Tirsdag




Virkelig træt i dag på trods af +8 timers søvn. Ender med at sove weekenden væk. Havde laboratorietimer i morges og selvom det ikke var svært eller krævende var min hjerne ristet bagefter. Skal vidst lige passe på ikke at overbelaste systemet pt.

Fysisk var jeg ikke frisk, heller, men slammede en energidrik og endte på en eller anden måde med at have en rigtigt god træning. At ændre greb i frontsquat har gjort tåbeligt stor forskel for bevægelsens kvalitet og styrken i øvelsen.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 140 kg

Let at have til at ligge i dag, let at trykke i benene men kunne godt mærke at jeg skulle koncentrere mig lidt til sidst. Udover det var det egentligt ganske overkommeligt uden de vilde udsving. Lidt overraskende.


PG bænkpres m pause
Opv
5 x 5 x 125 kg

Ok, god følelse i overkroppen.

SS

MG pull-ups
5 x 6 x bw


Std DB kulderpres
5 x 10 x 20 kg
SS
CG chin-ups
5 x 8 x bw

+ 5 sæt DB laterals, pushdowns og facepulls.


90 mins.


Nu lukker jeg lige øjnene i et øjeblik. Dagens arbejde er desværre langt fra overstået.

God omgang, virkeligt positiv over frontsquatten (Selvom jeg lige skal have kigget teknikken efter. Måske have det filmet?). Good old fashioned Work efterfulgt af pump. Det havde jeg nok brug for i dag.

Bakkeløb i morgen, medmindre at vejret bliver helt uhyggeligt.

Onsdag



Fortsat i søvnmangel. Meget kaffe og mange tarvelige carbs fik dog det hele til at køre alligevel. Doms i læggene som det mest markante efter i går. Det kunne man måske godt undre sig en anelse over.

For en gangs skyld glædede jeg mig faktisk til at komme ud at løbe - formentligt fordi det hele passede godt sammen i dag.


Opv - 10 mins


Bakkeløb
8 x 250 meter


+ 10 mins underkropsmobilitet.


Det bare døø'lækkert ligesom.


Regner med at de to næste gange bliver interval uden bakke for at øge specificiteten ift 3 km testning, når forløbet er slut.

Torsdag




Lidt tilbageholdende med at træne, da jeg havde ondt i venstre knæ efter løbeturen fra i går. En røvfuld varmecreme på, så kørte det dog fint og i dag, fredag, har knæet det bedre. Jeg havde fået 8 timers søvn og spist godt i løbet af dagen, så havde for en gangs skyld enormt meget energi og power. Synd at det ikke kunne udnyttes en anelse bedre.

Der var ikke mange friends under træningen, desværre, men bagefter sad jeg og drak kaffe og hyggesnakkede. Det var awesome. Har kun 3 uger tilbage med undervisning i Aalborg og så kan jeg nok komme til at styrketræne med en højere frekvens igen.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Opv
5 x 5 x 160 kg

Virkelig, virkelig god runde. Føltes gode og med masser af power. Mærkede kun lidt til knæet, men ville ikke gå tungere for trods alt at være lidt fornuftig. Træls, for det føltes fantastisk godt.


CG bænkpres m pause
Opv
8 x 2 x 120 kg

Masser af power.

SS

CG chin-ups
8 x 5 x bw

Fine.


WG BB rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
12 x 65 kg

God kontakt, nice and easy.


BB curls m lille stang
5 x 8-15 x 30 kg + stang

SS

Goblet DB split squat
8 x 15 kg
8 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
12 x 15 kg

Rigtigt gode.


Siddende læg
5 x 20
SS
Abs, diverse
5 sæt


95 mins.

Morgenvægt 110,9 kg. Hvilepuls 63 bpm.

Efterfulgt af kaffe og hygge, en gåtur hjem og så en million kalorier til aftensmad. I dag har jeg lavet ingenting udover at hygge mig, hvilket har været tiltrængt... Meeeen må nok hellere se at komme i gang med noget læsning Det begynder at nærme sig en slutning efterhånden. Glæder mig efterhånden til at komme til at bo fast i Odense og bruge noget tid med venner igen.

Hvile til knæet i dag, let ben/tung pres i morgen og forhåbentligt løb, stille og roligt, søndag.

Fredag



Mobilitet for underkrop - 25 mins

Hvem der bare kunne træne så smukt som dig.