charlie t skrev:Hvem der bare kunne træne så smukt som dig.

Jeg har også øvet mig i lang tid, snart

Lørdag





Knæet var fint i løbet af dagen. Mærkede dog lidt til det på de sidste tre sæt frontsquat. Oh well, nu her bagefter er det stort set væk igen, men der er en god sandsynlighed for at jeg dropper løbeturen i morgen.

Mange bodybuildere til træning i dag. Det var helt sjovt. Havde sovet +10 timer i nat, hvilket var rart, men ikke nået at få så meget mad. Det retter jeg op på nu her. Heldigvis åd jeg en syndflod af junkfood i går aftes. Godt med power i kanonerne i dag. Frontsquatten var virkelig god og havde et rigtigt godt topsæt i bænkpres.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte
Opv
8 x 2 x 140 kg

Endnu bedre end sidst. Rigtigt god omgang - følte at teknikken sad godt.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 137½ kg
8 x 125 kg

Det begynder at kunne mærkes, at der er vægt på stangen, men der var nu fortsat god fart i stangen, når jeg lige tog mig sammen,


CG chin-ups
5 x 6-18 x bw
SS
Dips
5 x 8-15 x bw


+ 5 sæt laterals, pushdowns og facepulls.


85 mins.



Good shit. Er glad for at have nået at styrketræne tre gange i den her uge, det føles bare bedre mentalt og præstationen har været god. Ser virkelig frem til at få ro på tilværelsen igen, så jeg kan træne med en højere frekvens. Kunne være frækt at komme op på 3-4 gange squat/bænk hver uge.

Nu har jeg en hel grillkylling, der råber efter mig.

Søndag




Jeps - ømme og stive knæ i dag, derfor ingen løb.


Gang - 90 mins


Mobilitet for underkrop - 45 mins

Hej.

Er du bodybuilder?

CapzBB skrev:Hej.

Er du bodybuilder?

Jeg vil i hvert fald gerne.

Tirsdag



Har sovet og ædt og sovet og ædt. Følte mig udhvilet og stærk, men sådan skulle det ikke lige være. Besluttede mig for at droppe topsættet pga mit knæ, hvilket var en god beslutning - fik i stedet 2 semi-tunge sæt uden skyggen af lyd fra knæet og god kvalitet. Gik videre til at bænkpresse smalt, hvilket desværre ikke gik så godt.

Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 2 x 5 x 170 kg
8 x 150 kg


CG bænkpres m pause
Opv
6 x 2 x 120 kg

Fik et stik i højre brystmuskel på sidste sæt. Ud af det blå, havde intet mærket op til. Hverken træthed, stramhed, ømhed eller noget som helst andet.

SS

MG pullups
6 x 5 x bw


Stoppede, tog bad og hjem for at ise det. Det gør en smule nas nu. Træls. Nu er der vidst ingen vej udenom at tage nogle dages fri.

Du kan meget vel havde set følgende link før. Hvis tilfældet er, at du ikke har, forestiller jeg mig, at du er en mand der kan sætte pris på det.
http://deadpoolsupplier.imgur.com/

Benjamin Reilly skrev:Du kan meget vel havde set følgende link før. Hvis tilfældet er, at du ikke har, forestiller jeg mig, at du er en mand der kan sætte pris på det.
http://deadpoolsupplier.imgur.com/

Oh my god...

Oh, right.

Har intet mærket til pec'en siden stikket, intet i dagligdagen. Har holdt fri fra træning. Var i OBBC i dag og lave noget der bedst kan beskrives som yoga med en vægtstang for lige at spænde musklerne og få leddene strakt ud. Ingen smerter, men knæ er stadig stift og brystmusklen føles sårbar på 40 kgs bænkpres. Fortsætter i samme stil i noget tid endnu og så tror jeg at jeg skal til at deloade fast hver 4. uge, for jeg kan simpelthen ikke mærke det i kroppen, når jeg er overbelastet.

Spider-klon, btw. I swear en me mum, Injustice-udgivelsen er noget af det vildeste, jeg nogensinde har læst. Jeg elsker alternative time lines fordi man ikke ved hvad der sker. De er tit lidt mere edgy. Injustice er en våd drøm fra første hæfte og blive bare mere og mere sindssygt.

Stramt med "stikket". Deload oftere lyder nok meget fornuftigt! hvad tror du at det er? Strain?

Xiva skrev:Stramt med "stikket". Deload oftere lyder nok meget fornuftigt! hvad tror du at det er? Strain?

Yeah, det er mega træls ud af det blå, uden advarsel. Kørte 5x10x40 kg i dag, uden smerte eller noget, men det føltes sårbart. Det er formentligt en forstrækning og føles slet, slet ikke så slemt som de andre gange, der har været noget - heldigvis

Comedian skrev:Spider-klon, btw. I swear en me mum, Injustice-udgivelsen er noget af det vildeste, jeg nogensinde har læst. Jeg elsker alternative time lines fordi man ikke ved hvad der sker. De er tit lidt mere edgy. Injustice er en våd drøm fra første hæfte og blive bare mere og mere sindssygt.

Jeg er fuldstændigt enig. Især den sidste sætning. Injustice er en optur der aldrig stopper.

Mandag



Umotiveret deload/rehab'ish træning. Well, efter omstændighederne kunne det ikke være meget bedre.


Opv - 15 mins


PG bænkpres m pause
Opv
5 x 10 x 70 kg

Meget bedre end sidst, so at least I've got that going for me.


Frontsquat m bælte
Opv
5 x 5 x 120 kg

Fine.


Std BTH pres
3 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 40 kg
SS
CG chin-ups
5 x 8 x bw


+ lidt løst af lette hjælpeøvelser.


Tid whatever.


Kunne være værre, alt taget i betragtning. Føler mig stadig ekstremt udkørt og nedslidt, men havde ingen smerter under dagens træning, hvilket jo er ganske lækkert. Brystmusklen oplever enormt god fremgang efter at jeg er startet rehab op og knæet føles ca 80% af optimalt igen.

Tirsdag




Doms, doms everywhere. Nøj, det føles sørgeligt. Måske jeg skal begynde at træne igen på et tidspunkt.


Mobilitet for underkrop - 35 mins

Torsdag




I gang igen. Havde god energi og god følelse i kroppen. Det var skønt at træne, det gik godt og oplevede igen problemer. Skal virkelige lære at tage det roligt fremover.


Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte
Opv
6 x 2 x170 kg

Rigtigt gode. Fik filmet det andet sæt og smider det op engang i næste uge, formentligt.


PG bænkpres m pause
Opv
6 x 2 x 90 kg

Ingen problemer med brystet. Stille og roligt naturligvis.


CG bænkpres m pause, slow eccentric
6 x 10 x 50 kg

Sindssygt pump, det var helt skørt. Det skal jeg helt sikkert lave mere af.

SS

MG chin ups
6 x 6 x bw

Fine.


Goblet split squat
6 x 12-15 x 20 kg

Shiat.


Mave
6 sæt

+ Kæmpe dropsæt i læg, til jeg var lige ved at tude.


90 mins.


Nice at være i gang igen. Det er bar' dejlli',

Comedian skrev:CG bænkpres m pause, slow eccentric
6 x 10 x 50 kg

Var de lige så flotte som mine flotte 50kgs cg langsom ecc fra forrige uge?

TrexMode skrev:

Comedian skrev:CG bænkpres m pause, slow eccentric
6 x 10 x 50 kg

Var de lige så flotte som mine flotte 50kgs cg langsom ecc fra forrige uge?

Det forestiller jeg mig, ja.

2. sæt af 6x2x170 kg i squat fra forleden

Summerman skrev::thumpup:

Mandag






Var i Malmö på weekendtur fredag+lørdag, hvor der blev gået meget. Planen var at træne i går, men det kunne ikke lade sig gøre. Det blev derfor en stille og rolig omgang i dag i stedet så jeg forhåbentligt ikke er alt for smadret i morgen. Kroppen var træt efter sidste omgang men har ellers haft det rigtigt godt. Det samme var tilfældet til dagens træning, hvor jeg øgede kg en smule til den "tunge" bænkpres.

Havde det bedre end i mange måneder. Rart.

Opv - 15 mins


CG bænkpres m pause
Opv
6 x 2 x 110 kg

Problemfrit. For at være fornuftig så tager jeg det stille og roligt. Mærkede intet i bryst og det var selvfølgelig ganske nemt.


Frontsquat m bælte
Opv
6 x 2 x 120 kg

Rigtigt fine.


CG chinups
6 x 8 x bw
SS
CG pushups
6 x 8 x bw


Body rows i TRX
6 x 8 x bw

Triceps extensions i TRX
6 x 8
SS
45 graders backraises
6 x 8 x bw+12 kg


85 mins.


Rigtigt god omgang. I sagens natur ikke voldsomt presset på de tunge øvelser, men det var også rigtigt fint i dag. Resten af træning bar præg af at jeg har lyst til at arbejde lidt mere med kropsvægt pt. Sluttede med et voldsomt pump i baglår og lænd. Er af en eller anden årsag voldsomt svag i backraises i forhold til min generelle styrke i bagkæden.

Nu står det på sidste uge i Aalborg. Det bliver nu rart at komme hjem i faste rammer igen.

Tirsdag




Gang - 45 mins



Har latterligt mange doms i baglårene.


Sad.

Onsdag




Stadig møg mange doms i baglårene. Var nået frem til at tage det stille og roligt, hvilket jeg overholdt rimeligt fornuftigt og fik en rigtigt fin træning.

Sov ikke helt nok i nat og var derfor noget træt. Som jeg ofte har det, når jeg er træt, har jeg svært ved at blive ordentligt varm. Det er lidt mærkeligt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Opv
6 x 3 x 150 kg

Rigtig fin, let og god følelse.


PG bænkpres m pause
Opv
6 x 3 x 100 kg

Easy, kørte fint.


CG bænkpres m pause, slow ecc.
8 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 50 kg

Shit.

SS

CG chin-ups, slow ecc.
6 x 6 x bw

Dobbelt shit.


Goblet DB split squat
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
2 x 8 x 20 kg

Shiiiiit.


Abs
6 sæt

Læg
6 sæt

+ 5 mins udstrækning.


105 minutter.


God omgang. Det hele føltes godt. Højre bryst fortsat uproblematisk (Måske føltes det en smule "hårdt" i pauserne mellem bænkpressen).

Har sidste dag med overnatning i Aalborg i dag, de sidste par gange pendler jeg bare. Det er lidt en mærkelig følelse, men det bliver rart med lidt mere ro på.

I øvrigt rart at kroppen har det ret godt pt.

Lørdag



So I guess I'm officially a crossfitter now.


Opv - 15 mins


Frontsquat m bælte
6 x 2 x 130 kg

Perfekte, god styrke.


CG bænkpres m pause
6 x 2 x 120 kg

Fine.


PG pull-ups
6 x 6 x bw
SS
CG push-ups
6 x 10 x bw


Ring rows
6 x 10
SS
Triceps extensions i ringene
6 x 10


Backraises
6 x 10 x bw+12 kg
SS
Foam rolling


90 mins.


Voldsomme doms i dag, særligt lats. God runde, stille og rolig, i en kold Kirken på Nørrebro.

Comedian skrev:i en kold Kirken på Nørrebro.

Jeg har en T-Shirt fra "Apoteket", som jeg aldrig har gået med, fordi den virkelig sender et mærkeligt signal, plus at der står et CF slogan bag på.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:i en kold Kirken på Nørrebro.

Jeg har en T-Shirt fra "Apoteket", som jeg aldrig har gået med, fordi den virkelig sender et mærkeligt signal, plus at der står et CF slogan bag på.

Nice. Betyder det så at jeg skal have en form for kirkelig T-shirt? For det ville jeg synes var mega sejt.

Kirkens "Open Gym" område er sådan set et fint sted. Lidt en underlig oplevelse, men overordnet set skal jeg nu nok blive ganske glad for det.

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:i en kold Kirken på Nørrebro.

Jeg har en T-Shirt fra "Apoteket", som jeg aldrig har gået med, fordi den virkelig sender et mærkeligt signal, plus at der står et CF slogan bag på.

Nice. Betyder det så at jeg skal have en form for kirkelig T-shirt? For det ville jeg synes var mega sejt.

Kirkens "Open Gym" område er sådan set et fint sted. Lidt en underlig oplevelse, men overordnet set skal jeg nu nok blive ganske glad for det.

Du kan vel købe en hvor der står "Kirken"? På min står der på ryggen "Hurts so good", men du kan vel få en hvor der står, "My body is a machine", "Your workout is my warmup", "I'm with stupid" eller andre gode CF-slogans.

"Jesus is my WOD-partner".