Sikker på det ikke bare var din guld halskæde, der var i vejen?

charlie t skrev:Sikker på det ikke bare var din guld halskæde, der var i vejen?

Det var den også, men ikke så meget som den, jeg har hængende i pikken. Med tiden vænner man sig dog til det.

Tirsdag




Sen træning i Kirkens styrke-lokale. Jeg er muligvis en smule forelsket - det er et ret godt sted at træne.

Stille og rolig omgang, hvor det hele kørte godt. Mit venstre knæ er lidt øv efter tunge lunges forleden, så de bliver lige sat på pause.

Har været i KBH i en uges tid og er netop kommet hjem til Odense igen.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause vs kæder
6 x 3 x 110 kg + kæder

6 kæder i hver side, aner ikke hvad de vejer. Kørte rigtigt godt, jeg elsker at bænke med kæder. Udvekslingen kunne dog godt forbedres og det var lidt sjovt at mærke hvor meget stangen bevægede sig


Military press
6 x 3 x 75 kg

Fin.


Chest press i TRX
5 x 12
SS
Facepulls i TRX
5 x 12

Biceps i TRX
5 x 12
SS
Triceps i TRX
5 x 12


80 minutter.

Hvorfor har vi egentligt ikke sådan nogle kæder i obbc? Kan man ikke bare købe sådan noget i et byggemarked, eller er de meget dyre?

Edit: 179 for 8kg fordelt på 2meter i biltema. Så +24kg i hver side ville koste 1074kr. Det er da næsten værd at investere i.

TrexMode skrev:Hvorfor har vi egentligt ikke sådan nogle kæder i obbc? Kan man ikke bare købe sådan noget i et byggemarked, eller er de meget dyre?

Tror at det er en kombination af flere ting. Dels pris, selvfølgelig, men også at det er besværligt hvis folk render og ændrer opsætningerne hele tiden. Da vi havde styrkelftsklub og måske 5 mennesker brugt dem blev de alligevel jævnligt fucked up i en grad, hvor det tog lang, lang tid at få dem fixet. Not cool. Dertil så larmer det også en del - ikke så godt i et fitnesscenter.

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Hvorfor har vi egentligt ikke sådan nogle kæder i obbc? Kan man ikke bare købe sådan noget i et byggemarked, eller er de meget dyre?

Tror at det er en kombination af flere ting. Dels pris, selvfølgelig, men også at det er besværligt hvis folk render og ændrer opsætningerne hele tiden. Da vi havde styrkelftsklub og måske 5 mennesker brugt dem blev de alligevel jævnligt fucked up i en grad, hvor det tog lang, lang tid at få dem fixet. Not cool. Dertil så larmer det også en del - ikke så godt i et fitnesscenter.

Ja, det kan der selvfølgelig være noget om - det er ærgeligt, det ser sjovt ud.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Hvorfor har vi egentligt ikke sådan nogle kæder i obbc? Kan man ikke bare købe sådan noget i et byggemarked, eller er de meget dyre?

Tror at det er en kombination af flere ting. Dels pris, selvfølgelig, men også at det er besværligt hvis folk render og ændrer opsætningerne hele tiden. Da vi havde styrkelftsklub og måske 5 mennesker brugt dem blev de alligevel jævnligt fucked up i en grad, hvor det tog lang, lang tid at få dem fixet. Not cool. Dertil så larmer det også en del - ikke så godt i et fitnesscenter.

Ja, det kan der selvfølgelig være noget om - det er ærgeligt, det ser sjovt ud.

Det er fantastisk. Hvis jeg havde mulighed for det, ville jeg benytte kæder til stort set alting, fordi det kan tilpasses styrkekurverne så godt.

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Hvorfor har vi egentligt ikke sådan nogle kæder i obbc? Kan man ikke bare købe sådan noget i et byggemarked, eller er de meget dyre?

Tror at det er en kombination af flere ting. Dels pris, selvfølgelig, men også at det er besværligt hvis folk render og ændrer opsætningerne hele tiden. Da vi havde styrkelftsklub og måske 5 mennesker brugt dem blev de alligevel jævnligt fucked up i en grad, hvor det tog lang, lang tid at få dem fixet. Not cool. Dertil så larmer det også en del - ikke så godt i et fitnesscenter.

Ja, det kan der selvfølgelig være noget om - det er ærgeligt, det ser sjovt ud.

Det er fantastisk. Hvis jeg havde mulighed for det, ville jeg benytte kæder til stort set alting, fordi det kan tilpasses styrkekurverne så godt.

Enig. Det er virkelig lækkert at træne med kæder.
- Betaler man selv tror jeg ikke der er noget problem i at have dem i OBBC, men som Stefan siger fucker de nok nemt op.

Fredag





Har været 4-5 uger på denne cyklus og for at holde mit løfte om ikke at være en idiot, så bliver posen lige rystet. Nye øvelser, nye fokusområder, blah blah. Har lyst til at tilføje noget lidt mere eksplosivt til mit program, samt komme op i en lidt højere volumen på basisøvelserne. Fortsætter arbejdet med TRX og kropsvægtsøvelser, mens jeg vil begynde at benytte specifikke målsætninger mere nøjagtigt igen. Det er på tide at komme i gang med at træne igen, fremfor bare at motionere med vægte.

I OBBC var en dejlig symfoni af godtfolk. Skønt.

Opv - 10 mins


Powersnatch + OH squat
8 x 2 x 60 kg

Som forventet. Trækket sidder for langt fremme og det skal rettes til, men OH squattet var nærmest perfekt.


Squat m bælte
5 x 5 x 150 kg

Stille og roligt. Knæet var okay, men føltes en smule udsat, så det var godt at jeg holdt mig i ro. Godt fokus på teknikken, fik sat mig godt tilbage og det føltes godt dybt. God omgang.


WG Pull-ups
5 x 6 x bw

Nice and easy.

SS

TRX Hamstring curls
5 x 10

Nyt. Det skal jeg nok lige prøve et par gange.

TRX Roll outs
5 x 10
SS
Statisk hold i bar
5 sæt

80 minutter.


Derefter gratis proteinbar, småkager og kaffe, en gåtur hjem, handle ind, durum med kylling, flere småkager og snart skal jeg have en gryderet med masser af oksekød og grønsager. Lækkert. Har været praktisk i dag, men måske fået hygget lige lovligt meget i forhold til hvor meget jeg burde læse. Det må jeg hellere få rettet op på i morgen - hvor jeg i øvrigt også skal bænkpresse.

Lørdag




Læst hele dagen, endelig afsted til en hurtig træning uden meget energi. Lidt ensom træning uden det helt store.


Opv - 10 minutter


BTH Powerjerk
6 x 3 x 90 kg

Fine.


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 110 kg

Fine, men lidt energiforladt.


Push-ups på kasser - slow ecc
5 x 8
SS
TRX Facepulls
5 x 10

TRX Triceps
5 x 10
SS
TRX Biceps
5 x 10


60 mins.


Hurtigt og relativt begivenhedsløst, men nåede det jeg skulle. Følte mig slap igen i dag... Men mine triceps var ved at eksplodere, da jeg var færdig med at træne

Mere læsning nu.

Mandag



Stille og rolig træning. Faktisk så stille og rolig, at jeg midt i det hele fik forvirret mig selv og ikke overholdt planen. Noget med at det var for let til at det gav mening. Så gik det op for mig at det var meningen at det skulle være let. Nogle ting er ganske komplicerede, når man bruger alt sin tid på at læse træningsfysiologi.

Har overraskende mange doms i bryst og skuldre fra sidst, hvilket undrer mig en smule. Knæet havde det godt igennem hele træningen - nice.


Opv - 10 mins


Hang snatch
6 x 3 x 50 kg

Teknik. Føltes umiddelbart fint, men dog for let til rigtigt at kunne trække igennem.


Frontsquat m bælte - pause i bunden
8 x 2 x 110 kg

Fine.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg


CG Chin-ups
5 x 8 x bw
SS
45 graders backraises
5 x 10 x bw

TRX Body rows
5 x 10

85 minutter? I hvert fald lige lovligt længe.

God omgang, nice and easy og nok lige det jeg trængte til i dag. Pres mm. i morgen.

Tirsdag



Træt og ugidelig, så fik ikke lavet noget konstruktivt studierelateret. Tænkte at jeg lige så godt kunne være træt og ugidelig til træning, så.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause vs monster mini
8 x 3 x 100 kg + tension


Military press
5 x 5 x 70 kg


TRX chest press
5 x 10
SS
TRX facepulls
5 x 10

TRX triceps extensions
5 x 10
SS
TRX biceps
5x 10

70 minutter.

Onsdag



Gang - 1 time



Torsdag


Gang - 3 timer

Comedian skrev:Onsdag



Gang - 1 time



Torsdag


Gang - 3 timer

Video?

Video?

Jeg er faktisk blevet klippet.

Comedian skrev:Jeg er faktisk blevet klippet.

Video?

Summerman skrev:

Comedian skrev:Jeg er faktisk blevet klippet.

Video?

Video af Summerman der modtager en video?

Ellers er I alle en flok løgnagtige keyboard warrior TROLLS.

Comedian skrev:

Video?

Jeg er faktisk blevet klippet.

Inden jeg så det her nåede jeg at kommentere dit hår i min log.

Jmt skrev:
Ellers er I alle en flok løgnagtige keyboard warrior TROLLS.

Det er fordi at de er små kællinger og bøgser <3

Hej mine små bøgser! Hvis I vil mig noget, kan I bare skrive en privat besked med jeres adresser og telefonnumre!

Fredag



God runde i dag. Tiltrængt oppe i hovedet. Det føltes ikke sådan, super godt, men ellers fin omgang. Vil forsøge at køre en lidt højere frekvens i squat og bænkpres, samt bruge det til rehab, ved at køre tilføje en række lette sæt med langsom excentrisk fase.


Opv - 15 mins


Powersnatch
5 x 3 x 70 kg

Føltes ganske gode.


Highbar squat m bælte
5 x 5 x 160 kg

Følte lidt off. Skulle lige have drejet skuldrene en anelse og så hjaslp det. Tak til Weinke for hendes uvurderlige assistance (Også selvom hun skærer mig ud af sine videoer)


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 3 x 80 kg

God følelse.

SS

WG pullups
5 x 6 x bw

Gode og lette.


TRX hamstring curls
5 x 8

Meget bedre kontrol og kontakt i dag.

SS

TRX roll-outs
5 x 10


Statisk greb i pull-up bar
5 sæt
SS
Udstrækning.


100 mins.

God omgang. Masser af snak. Gode fornemmelser. Følte mig acceptabelt stor og stærk efterfølgende. Det var dog nok også fordi Weinke havde sagt at jeg har fået store ben og TrexMode... Well, han sagde ikke sådan noget rigtigt om mig, men jeg så ham og det var rart.

Lørdag





Havde en aftale om at tage til træning kl 13.00 og mødes med TrexMode, så da jeg ankom til OBBC kl 1630 havde jeg lidt brug for at skynde mig. Det hele blev derfor udført med rekord-hastighed. Rigtig fin omgang, men for fanden jeg svedte til sidst.


Opv - 10 mins


BTH powerjerk
5 x 3 x 90 kg

Yderst nem og fin.


Frontsquat m bælte, slow ecc
5 x 3 x 100 kg

Rigtig fint, men kan mærke at det bliver hårdt.


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 112½ kg

Fin. Føler mig godt nok slap i den smalle bænk for tiden.


TRX body rows
5 x 10
SS
Push-ups på kasser, slow ecc
5 x 8

Godt supersæt, føltes meget bedre end sidste gang jeg var igennem det.

TRX biceps curls
5 x 10
SS
TRX triceps extensions
5 x 10

70 mins.


At sige, at jeg var gennemblødt af sved til sidst ville være en underdrivelse, men alt i alt en lækker omgang. Powerjerks var lettere og bedre end de resterende gange, det fungerede godt med den lette frontsquat dagen efter tung squat og den smalle bænkpres føltes fint, selvom det var underligt udfordrende igen i dag. Resten var også ganske udmærket.

På vejen til træning var det i en tyk mand, der blev sur på mig. Vi mødte hinanden på det smalleste fortov i hele Odense og han blev sur over at jeg ikke gik nok ind til siden og jeg fik en anklage om at jeg fyldte hele fortovet. Underligt, fordi fortovet i sig selv lod til at have problemer med at rumme hans korporlige ramme. "Undskyld, jeg var ikke klar over at det var så svært at gå udenom" svarede jeg, på trods af at det ikke havde været muligt at komme meget tættere på væggen.

"Nu er det altså sådan, at dér er der vej, hvor der kører biler - og dér er der cykelsti, hvor der kører cykler" råbte han.

Det var svært at argumentere imod.

Comedian skrev:Lørdag

Havde en aftale om at tage til træning kl 13.00 og mødes med TrexMode, så da jeg ankom til OBBC kl 1630

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Lørdag

Havde en aftale om at tage til træning kl 13.00 og mødes med TrexMode, så da jeg ankom til OBBC kl 1630

Mandag



Morgen

Gang - 70 mins




Eftermiddag

Social træning med godt selskab og hyggesnak før og efter. Nice. Stille og rolig omgang for mit vedkommende, men god energi og humør. OBBC har flyttet rundt og det er blevet rigtigt godt. Vanen tro gjorde det dog at jeg følte mig en smule rundt på gulvet ved at træne i uvante omgivelse.


Opv - 10 mins


Hang snatches
5 x 3 x 60 kg

En enkelt rep var skidt, fordi min ellers stålfaste koncentrationsevne blev forstyrret af en klaphat, der skulle fortælle sin særdeles ureflekterede og usaglige holdning til OBBCs nye indretning (Der i øvrigt er rigtigt, rigtigt god).


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 140 kg

Ganske fine, stille og roligt.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg

Bænkede i powerracket på en dårlig bænk. Det var altså noget rod.


CG chin-ups - 1 min ml sæt
5 x 6-12 x bw

Virkelig god følelse og styrke i dag.


45 graders backraises
5 x 10 x bw+5 kg
SS
Body rows i TRX
5 x 10

Greb i pull-up bar
5 sæt
SS
Udstrækning


95 mins.


Rigtigt fint. Ser frem til let frontsquat og mere pres i morgen. Gode vibrationer all over the place.

http://www.youtube.com/watch?v=ipDdTJvna3c

Tirsdag




Sen træning pga læsning og jule-telefonopkald. Nå, men OBBC var næsten tom og jeg havde en fin og rolig træning.


Opv - 15 mins


Frontsquat m bælte, pause i bunden
8 x 2 x 110 kg

Fine.


CG bænkpres m pause vs monster mini band
8 x 3 x 90 kg + tension

Bedste følelse i bænkpres i lang tid.


Military press
5 x 5 x 70 kg


Chest press i TRX
5 x 12
SS
Rear laterals i TRX
5 x 12

Triceps i TRX
5 x 12
SS
Biceps i TRX
5 x 12


90 mins.


Rigtigt fint det hele. Føler mig kæmpe stor for tiden, på både den gode og dårlige måde. Skal vidst veje mad igen fra januar.

God følelse, god styrke og energi - og godt pump. Hjem, knalde en Snickers og en halv liter sødmælk indenbords imens jeg læste den sidste time i dag og NU skal jeg endelig ud og have lavet aftensmad.

Onsdag



Gang - 50 mins


Udstrækning - 10 mins


Glædelig onsdag

Torsdag



Forberedt på en sløv, tidlig træning. Min lænd var mærkeligt stiv og træt. Squatten føltes tung til at starte med, men da jeg tog mig sammen gik det faktisk rigtigt fint


Opv - 15 mins


Powersnatch
5 x 2 x 70 kg

Ok.


Highbar squat m bælte
5 x 5 x 165 kg

Overskud hele vejen igennem.


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 3 x 80 kg

SS

WG Pull-ups
5 x 6 x bw


TRX hamstring curls
5 x 8
SS
TRX roll-outs


90 mins.


Nice and easy. Efterfølgende julefrokost med familien. Der er i sandhed intet lavet om siden sidste år.

Fredag




Gang - 60 minutter


Foam roller/stræk - 45 minutter

Lørdag



Jeg glæder mig til juletiden er helt færdig. De sidste par dage har jeg været ude at skide omkring 5 gange dagligt og jeg har simpelthen ikke tid til den slags.

Lang dag i OBBC. Startede med at kigge på en nakke, men der blev også kigget lidt på noget teknik, spottet lidt og hyggesnakket. Nåede også at træne, og om end energien var lav, så var det vel en fin runde. Det tog dog alt for lang tid.

Opv - 15 mins


BTH powerjerk
5 x 3 x 100 kg

Easy og fin.


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 115 kg

Føltes fine og kontrollerede med god kontakt, men styrken føltes godt nok ikke god for tiden.

Frontsquat m bælte
5 x 2 x 125 kg

Lidt sløvt.

Dødløft m bælte/straps
5 x 2 x 150 kg

Nice and easy. Har lidt lyst til at dødløft lidt igen. Mon dog at det er en god idé?

Body rows i TRX
5 x 10
SS
Push-ups på kasser, slow ecc
5 x 8

TRX biceps
5 x 10
SS
TRX Triceps
5 x 10

120 mins.


+ gang til og fra OBBC.


Det hele stille og roligt, men fin omgang. Jeg er dog begyndt at mistænke frontsquat som værende synderen, der driller mit venstre knæ.