Mandag




Gang - 2 timer

KristineR skrev:

Comedian skrev:Mandag




Gang - 2 timer

Jeg kunne invitere dig med næste gang, men ved ikke om du kan holde dig ædru længe nok til at du kan følge med?

Tirsdag




FW Jagtvej. Joy.


Opv - 10 mins


Squat u bælte
5 x 3 x 145 kg

Føltes af helvede til.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg

Brugte lortebænk, så det var også med begrænset succes.


CG Pull-ups
5 x 5 x bw
SS
CG Push-ups
5 x 10 x bw


KB ingen-anelse-om-hvad-de-hedder
? sæt x 15-25 x 16 kg, inditl 100 reps i alt.


+ udstrækning.


85 mins.


Hurhh durhh

Onsdag





Meh. Ingen motivation. Lavede bare et eller andet for at lave et eller andet. Tror at jeg trænger til at få lavet nogle ændringer i mit program.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
Op til 2 x 180 kg

Fin nok, stille og roligt.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 120 kg

Yderst let.


Dødløft u bælte, m straps
Op til 7 x 180 kg

Fordi jeg ikke kan tælle. Føles bedre og bedre.


Highpulls: 5 x 6 x 60 kg
SS Body triceps extensions: 5 x 12 x bw


Farmerwalk m trapbar: 5 x who cares x 116 kg



85 mins.


An attempt was made.

Hej

KristineR skrev:

Comedian skrev:

KristineR skrev:

Comedian skrev:Mandag




Gang - 2 timer

Jeg kunne invitere dig med næste gang, men ved ikke om du kan holde dig ædru længe nok til at du kan følge med?

Eller dét, ja.

BabyBuff skrev:Hej

Yo

Torsdag




Lidt en møgdag, men god træning. Jeg har besluttet at ændre min højfrekvente træningstilgang og prøve en anderledes struktur med flere kortere pas, lav volumen og endnu højere fokus på kvalitet og lav udmattelse. Det var en rigtig god beslutning i dag i hvert fald og alt føltes rigtigt godt.

Lidt træt øvre ryg og triceps fra i går, dog.


Opv - 10 mins


Highbar squat m pause, u bælte
Op til 6 x 150 kg

Fint overskud, god følelse.

http://instagram.com/p/832ERIInny/


CG bænkpres, pause halvt nede og på bryst
Op til 6 x 110 kg

Lidt trætte triceps fra i går, så holdt det stille og roligt.

http://instagram.com/p/832fphInot/


Dødløft m pause lige over gulv, u bælte, m straps
Op til 6 x 160 kg

Føltes rigtigt gode i dag, godt spænd og drive.

http://instagram.com/p/833CEConpg/



Pike push-ups 5 x 8 x bw
SS BB rows: 5 x 8 x 60 kg
SS Walking lunges: 5 x 8 x bw

Rotatormanchet: 2 x 15

Læg: 2 x 10

+ 10 minutters foam rolling.


90 mins.


Tæt på perfekt runde. Alting føltes godt og let.

4. oktober
"Er blevet rigtigt glad for at have denne træningsstruktur."

15. oktober
"Jeg har besluttet at ændre min højfrekvente træningstilgang og prøve en anderledes struktur med flere kortere pas, lav volumen og endnu højere fokus på kvalitet og lav udmattelse"

Disko-D skrev:4. oktober
"Er blevet rigtigt glad for at have denne træningsstruktur."

15. oktober
"Jeg har besluttet at ændre min højfrekvente træningstilgang og prøve en anderledes struktur med flere kortere pas, lav volumen og endnu højere fokus på kvalitet og lav udmattelse"

Really?

Fredag





Hurtig og let omgang bare for at få lavet lidt og bevæget kroppen.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
5 x 3 x 120 kg

Stiv underkrop.

SS

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 100 kg


Dødløft m straps, u bælte
5 x 3 x 150 kg

Gode.


KB snatch
5 x 15 x 2x12 kg

30 sekunder mellem sæt.

Facepulls
2 x 12 x 6 plader

Læg:
2 x 12

75 mins.


Om "hvordan" man bliver stærkere http://instagram.com/p/859TOzInkx/

Søndag




Træning i det lokale FW. Var faktisk virkelig positivt overrasket over hvor godt det sted var. 5 squatracks, bumperplates, 3 flade bænkpresstativer, 2 inline, 1 decline, håndvægte til 32 kg og umiddelbart fine kabeltræk og masser af steder til kropshævninger og fri gulvplads. Tilgengæld ingen musik, hvilket var træls.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 170 kg PR

Føltes rigtigt gode, fint overskud.


PG bænkpres, 3 sekunders pauser
Op til 5 x 110 kg

Dårlige holdere og uvant udstyr, så stille og roligt.


Dødløft u bælte, m straps
Op til 6 x 190 kg

Føltes super gode, flydende hele vejen igennem


CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Push-ups 5 x 8 x bw
SS 1L RDLs: 5 x 8 x bw


KB skulderpres SS KB swing
10 x 2x10 kg / 20 x 24 kg
15 x 2x10 kg / 25 x 24 kg
20 x 2x10 kg / 30 x 24 kg
15 x 2x10 kg / 25 x 24 kg
10 x 2x10 kg / 20 x 24 kg

+ 2 sæt læg og 10 minutters udstrækning.


100 mins.


Super runde.

Instagram videoer: Squat (https://instagram.com/p/8_nf9iontK/?taken-by=moosfit), bænkpres/dødløft ( https://instagram.com/p/8_pAXaonhI/?taken-by=moosfit )

Mandag




Hurtig lynrunde, stille og roligt.



Opv - 5 mins


Highbar squat u bælte, 5 sec eccentrisk
Op til 6 x 130 kg PR

Det er dælme svært at få ret meget film med på IG med så lange eccentriske. First world problems.

https://instagram.com/p/9CJ51oInp_/?taken-by=moosfit


NG High incline DB bænkpres m pause, slow eccentric
Op til 6 x 40 kg

Fint, stille og roligt.


Rundrygget, stivbenet dødløft m straps, u bælte
Op til 8 x 120 kg

Let og fint, god glutekontakt.


+ 2 x 12 i facepulls, leg extensions (slow con/ecc), situps på bænk og læg.


70 mins.


http://www.bodylab.dk/shop/fullbody-med-hoej-596c1.html

Tillykke med dagen

NGS skrev:Tillykke med dagen

Tak

Onsdag




Semi off-day, som blev fin nok alligevel. Lang dag med undervisning, så træning, så hold til åbent hus i OBBC. God stemning og det hele gik godt, men slet ikke nok søvn og mad i dag.


Highbar boxsquat u bælte, vs medium bands
Op til 3 x 140 kg + tension

Ok.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg

Stille og roligt.


Dødløft u bælte, m straps, vs light band
Op til 6 x 180 kg + tension

Føltes ok, men godt nok halvtung til sidst.


CG Pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Push-ups: 5 x 10 x bw
SS Lunges: 5 x 10 x bw


Tiden stak lidt af fra mig imens jeg ledte efter bands og lavede opsætningen. Tror passet tog ca 90 mins.


Fint nok. Nu står den på mad og hvile indne træning igen i morgen formiddag.


https://instagram.com/p/9G-TZuonrO/?taken-by=moosfit

Torsdag






Tidlig træning efter en omgang PT. Tog det stille og roligt.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 160 kg

Super let.


High incline CG bænkpres m pause
Op til 5 x 110 kg

Ok.


Stivbenet, rundrygget dødløft u bælte, m straps
Op til 8 x 130 kg

Stille og roligt. Helt fine.


KB snatch
10 x 6 x 2x16 kg

30 sekunder mellem sæt. Fine.


"KB skulderpres -> KB swing" cirkel
12 x 2x8 kg -> 12 x 2x8 kg
12 x 2x12 kg -> 12 x 2x12 kg
12 x 2x16 kg -> 12 x 2x16 kg
12 x 2x12 kg -> 12 x 2x12 kg
12 x 2x8 kg -> 50 x 2x8 kg

Facepulls: 2 x 12 x 8 pl
SS 1L calf raises: 2 x 12 x bw

+ 10-15 mins stræk

105 mins.

Video: https://instagram.com/p/9I3bw1Inup/?taken-by=moosfit

Blev det egentlig til noget med den dersens Ph.d.?

Bill Nye skrev:Blev det egentlig til noget med den dersens Ph.d.?

Der arbejdes på det, men det er ikke noget, der bare lige sker nu og her

Fredag



Gang
3 timer

Lørdag




Hurtig omgang uden det helt store. Bare ind og få det gjort. Helt fint. Kroppen føltes smadret, men styrken var god.


Opv - 15 mins


Highbar squat m pause, u bælte
Op til 6 x 160 kg

Nice and easy. Let i forhold til PR.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 140 kg

Samme, men ville ikke gå op på 5 gentagelser, da det var dér jeg sidst toppede.


Dødløft u bælte, m straps - slow eccentric
Op til 3 x 200 kg

3 sekunders eccentrisk på topsættet, ellers tættere på 4-5 sekunder. Fint nok.


Yates rows: 5 x 6 x 90 kg
SS Military press: 5 x 8 x 40 kg
SS step-ups: 5 x 10 x bw

+ Rotatormanchet og 10 minutters stræk.


100 mins.


Fin omgang. I aften er der klubfest

Comedian skrev:I aften er der klubfest

Kristine approved.

Tirsdag




Jeg drak al alkoholen til klubfesten. Føj for helvede hvor har jeg haft det skidt lige siden. Derfor er det en stor overraskelse at dagens træning blev så god.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 175 kg PR'ish

Halvtung, men med overskud. Føltes ellers slet ikke god under opvarmningen.


CG low pinpress
Op til 6 x 130 kg

Fin, stille og rolig. Længe siden sidst, men har faktisk savnet den lidt.


Highpulls fra hæng
5 x 6 x 60 kg

Fin.


Dødløft m pause over gulvet koncentrisk, m straps, u bælte
Op til 6 x 190 kg PR

Kæmpe PR hér. God følelse.


CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS Push-ups: 5 x 10 x bw
SS Lunges: 5 x 10 x bw

Hård, men ikke nær så hård som det plejer at være. Fint.

Læg: 2 x 12 x whatever

95 mins.


Rart at være i gang igen. Positiv overraskelse. Har alt for travlt nu her og det er tilgengæld ikke rart.

https://instagram.com/p/9WjkCTonvh/?taken-by=moosfit

Comedian skrev:Tirsdag




Jeg drak al alkoholen til klubfesten. Føj for helvede hvor har jeg haft det skidt lige siden. Derfor er det en stor overraskelse at dagens træning blev så god.

Og ud fra det kan vi så konkludere, at alkohol er præstationsfremmende. FLERE CULT SHAKERE!!!

Onsdag




Et hav af mennesker i OBBC i dag, både under træning og efterfølgende under holdet.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow eccentric
Op til 3 x 140 kg

Rigtigt fine.


NG High incline DB bænkpres m pause, slow eccentric
Op til 8 x 40 kg

Føj.


Dødløft vs medium band, u bælte, m straps
Op til 3 x 165 kg

Også gode.


KB snatches
5 x 8 x 2x16 kg

Ok.

KB skulderpres -> KB swings
5 x 20 x 2x8 kg -> 5 x 20 x 2 x 16 kg


Facepulls
2 x 12 x whatever


90 mins.


God runde, stabilt hele vejen igennem.

Torsdag



Gang - 80 mins

Fredag





Helt fuldstændigt baldret efter at have undervist i 7 stive timer inden træningen. Det blev derfor en træning på absolut laveste blus og så må der tages revanche i morgen i stedet for.

Opv - 20 mins


Highbar squat u ælte
Op til 3 x 170 kg


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 130 kg

+ 20 mins foam rolling.


80 mins.


Begge topsæt føltes fine med fint overskud, men det var bare ikke lige min dag. Hjem, lave hjemmelavet burger og så chille. Prøver igen i morgen.

Lørdag



Havde besluttet mig for at det skulle være en god træning, så i dagens anledning havde jeg hevet Superman t-shirten på. Det virkede selvfølgelig.

Skulle jo så tage revanche fra i går. Det gik godt - en af de træninger, jeg kommer til at huske. Løftede nogle tunge ting, men uden andet end helt almindelig træningsmentalitet. Overskud på alt, fornuftig teknik, gode fornemmelser. Virkelig skønt.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 180 kg PR

God omgang, meget mere stabil og godt tryk end i går.


FI CG bænkpres m pause, pause halvvejs nede i eccentrisk fase
Op til 5 x 120 kg PR

Fin. Skulle have taget en gentagelse mere for god ordens skyld.


Pocket highpulls
Op til 6 x 80 kg PR

Let som ingenting.


FI dødløft u bælte, m straps, pause under knæ i den eccentriske fase
Op til 6 x 190 kg PR

Fin hastighed, fin hårdhed. En anelse hårdt at holde spændet, så godt.


NG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS KB skulderpres: 5 x 10 x 2x12 kg
SS KB swings: 5 x 10 x 2x12 kg

+ 5 minutters stræk.


100 minutter.


https://instagram.com/p/9gztSzonk9/?taken-by=moosfit


Det var lige hvad jeg trængte til... Men nu er jeg godt nok halvtræt

Træning igen i morgen.