Følger med!

dwellengers skrev:Følger med!

Velkommen til

Søndag




Havde regnet med at være smadret, men det var ikke så galt. Øm i øvre ryg og lidt trætte baglår, dog. Tog det alligevel rimeligt stille og roligt. Var tilgengæld voldsomt sulten.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, tre-punkts stop
Op til 3 x 140 kg PR

Let og kontrolleret hele vejen igennem.


High incline CG bænkpres m pause
Op til 5 x 110 kg

Meget lettere end jeg havde regnet med.


Stivbenet, rundrygget dødløft u bælte, m straps
Op til 8 x 135 kg

Stille og roligt. Som nævnt lidt trætte baglår, hvilket kunne mærkes.


Body rows: 5 x 8 x bw
SS Body triceps extensions: 5 x 8 x bw
SS Rear lunges: 5 x 8 x bw

Facepulls: 2 x 12
SS Calf raises: 2 x 12

Abs: 2 x 12
SS Rotatormanchet: 2 x 12

+ 10 minutters stræk.


105 minutter.


God, let omgang. Dejligt.

https://instagram.com/p/9jHSdxontY/?taken-by=moosfit

Tirsdag



Sløv træning for tidligt på dagen i forhold til mit velbefindende. Havde forberedt mig fint, men var bare ikke i stødet til det i dag, så det blev en amputeret omgang med det vigtigste. Det, som Mint-tid ville beskrive for at hans lænd havde det som Moosfit ville kategorise som værende en "meeeh-dag"


Opv - 15 mins


Highbar squat m pause, u bælte
Op til 4 x 175 kg Billig PR

Ingen attitude eller mentalitet i dag.


Closegrip low pinpress vs dobbelt light bands
Op til 3 x 80 kg + tension

Pænt meget tension men fint, går jeg ud fra.


Pocket highpulls
Op til 6 x 75 kg


Dødløft u bælte, m straps
Op til 3 x 180 kg


75 mins.

Op til 4 x 175 kg Billig PR

Hvis det skal ses som et semi-passivt forsøg på at blive en af del af Team BB, så må jeg desværre skuffe dig med, at der skal mere til. Du kunne f.eks have beskrevet pumpet ved dine pin presses og sluttet af med noget abs eller posering.

Onsdag



Lidt sløv efter for lidt søvn og for meget arbejde de sidste par dage. Fik et par espressoer og så kørte bussen ellers.

Kroppen var ikke 100% i dag, men på papiret endte det med at være en rigtig fornuftig omgang med fin overskud i alle topsæt. Endte dog med modbydelige kramper i baglårene under 1legged glute bridges til sidst, og det har ikke rigtigt ville gå væk efterfølgende. Lol.


Opv - 10 mins


Highbar boxsquat vs light bands, uden bælte
Op til 5 x 160 kg + tension PR?

Fint tryk, fin form og kontrol. Så vidt jeg kan huske der tale om en PR.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg

Fin fart og overskud hele vejen igennem, men var ikke super stabil og det føltes som om at det sejlede en anelse.


Dødløft u bælte, m straps
Op til 6 x 200 kg

Let og elegant, godt spænd og overskud. Lidt smallere stand og greb end sædvanligt, uden helt at vide hvorfor. Manglede bare lidt fornemmelse med bevægelsen når jeg stod som sædvanligt.


KB snatches: 5 x 8 x 2x16 kg
SS Push-ups: 5 x 8 x bw
SS NG pull-ups: 5 x 6 x bw

1Legged glute brides, uden pauser: 2 x 8 x bw

Facepulls: 2 x 15

100 mins.


Meget hårdt ramt i haserne efterfølgende, men ellers god omgang. Efterfølgende stod den på et super godt Styrkehold med god stemning og tunge løft. Fedt fedt fedt

Torsdag



Gang - 2 timer 45 minutter


Doms i baglårene.

Er kommet bagud i logningen efter en weekend uden internet... Det må jeg lige få fulgt op på nu her...

Lørdag


Umotiveret træningspas i FitnessWorld Jagtvej. Dårlig nattesøvn og alt for mange andre ting i hovedet gjorde at det blev en lidt skidt tilgang med manglende motivation, men ved at tie stille og bare gøre arbejdet endte det med at blive ok.

Træthed i ryggen og dumme skiver gjorde at dødløft blev skrottet. Fint nok.


Opv - 15 mins


Highbar squat uden bælte
Op til 3 x 180 kg

Fin power i benene, masser at trykke med. Opspændet kunne dog være bedre og begyndte at tabe den en anelse forover på 3. Fint på dagen.


CG bænkpres m pause
Op til 6 x 120 kg

Dårlig bænk, men ellers fint. Masser af overskud.


1H KB skulderpres, pr side: 8 x 28 kg
SS CG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS 1L RDLs: 5 x 8 x bw


KB swings: 5 x 25 x 28 kg


~ 90 minutter?

Fin omgang på papiret, men ellers noget sløvt.



KB swings:
https://www.instagram.com/p/92s94QIntZ/ ... by=moosfit





Søndag:


Hygge gåtur - 3-4 timer

Jeg så en fiskehejre og op til flere ænder. Det var dejligt.

Mandag



Træning efter at have undervist. Det gør mig altid ret træt. Tog det stille og roligt i dag og bare arbejdede op til noget fornuftigt. Det føltes tungt, mine skrå avemuskler var fuldstændigt smadrede og mine baller var virkeligt trætte. Det var ikke ligefrem det bedste til tung squat og dødløft.

I huset var rigtigt, rigtigt mange mennesker. Ingen nævnt, ingen glemt.

Opv - 15 mins


Highbar boxsquat u bælte
Op til 6 x 170 kg PR

Tung, men fornuftig på dagen også. Det var en anelse svært at spænde ordentligt op og der var ikke meget at skyde med fra bunden.


NG DB bænkpres m pause
Op til 8 x 50 kg

Fine, stille og roligt.


FI dødløft med stop over gulv i koncentrisk fase, u bælte, m straps
Op til 3 x 195 kg PR

Føltes tungt af helvede til.


MG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS push-ups: 5 x 8 x bw
SS rear lunges: 5 x 10 x bw


Facepulls: 2 x 12 x whatever

Light band goodmornings: 2 x 25

+stræk

110 minutter.


Hyggelig omgang, tunge vægte, men igen ikke så det føltes super godt pga træthed og ømhed i core og glutes.


Dødløft:
https://www.instagram.com/p/939WpxonkN/ ... by=moosfit

Tirsdag




Var rimeligt øm og træt da jeg vågnede, men efter en omgang PT og en god opvarmning kørte det hele ret fint. Bedre energi i dag og godt gåpåmod. Hilste på ProteinGiraffen og KortarmsCasper, men det meste af træningen foregik med en af mine kolleger fra OBBC, der skulle sparkes i gang med at træne igen.

Generelt en rigtigt god træning, men ikke helt tilfreds med teknikken i dag.

Opv - 10 mins


Squat m 3-punkts pause, u bælte
Op til 3 x 150 kg PR+10 kg

Føltes gode. Lidt længere pauser fremover, dog.


FI CG bænkpres, pause over brystet i eccentrisk fase, m pause
Op til 5 x 120 kg PR

Fint overskud på sidste rep, men 6. ville være blevet hård.


Dødløft, langsom koncentrisk/eccentrisk, u bælte, m straps
Op til 5 x 130 kg "PR"

Første gang jeg prøver dette. Føltes forfærdeligt hårdt at løfte bevidst langsomt og det var svært faktisk at gøre det tilpas langsomt. Dog god følelse af at holde en høj kontakt til musklerne og blive udfordret i noget jeg er dårlig til.


KB Renegade rows: 5 x 6 x 16 kgs KB (pr side)
SS KB snatch: 5 x 8 x 2x16 kg
SS KB swing: 5 x 20 x 16 kg (+ 50 x 16 kg til slut)

Væsentligt hårdere cirkel end jeg havde regnet med. Det sparkede virkelig min røv, især renegade rows. Meget fedt, dog.

+ 10 minutters stræk.

120 minutter (Lidt ekstra tidsforbrug i dag pga instruktion, snak og tilpasning af cirkeltræning).


Squat + dødløft:
https://www.instagram.com/p/96RP3-onlS/ ... by=moosfit


Rigtig fin omgang, omend lidt lang. God energi, styrke og mentalitet i dag

Kor-Tarms-Casper?

Onsdag



Lidt træt træning efter en lang arbejdsdag. Er i søvnunderskud og trænger til at hvile ud, men ellers en ok træning.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 185 kg PR

Faldt for meget forover og sammen på sidste gentagelse.


CG low pinpress vs kæder
Op til 6 x 100 kg + 32 kg kæder

Fine


Highpulls
6 x 90 kg

Gode.


Dødløft
Op til 3 x 210 kg m bælte
5 x 3 x 150 kg uden bælte

For stivbenet og grimt på det tunge, primært fordi jeg ville se hvordan det så ud med en højere hofte. Skød røven mere af på de lette, men holdt en meget pænere position i bunden. Dødløft, urgh. Men det var fanme nemt ellers.


+ en røvfuld stræk og træthedskoma.


Tid: for længe.

Fredag




Lang dag. Lang uge. Træt til træning. Glæder mig til weekenden.

Lænden var ret træt, så det føltes som om at jeg tog det med ro. Fin runde alligevel, dog.


Opv - 20 mins


Highbar squat vs kæder, pause i bunden, uden bælte
Op til 6 x 130 kg + 54 kg PR

Stille og roligt. Godt topsæt, glad gensyn med kæderne. Cirka halvdelen deloadet i bundpositionen. Føltes rigtigt godt i dag, omend lænden træt.


NG DB bænkpres m pause
Op til 10 x 50 kg

Følte mig lidt sart i hele presseværket i dag, så jeg holdt mig på samme vægt som sidst og kørte to reps mere. Det virkede mere logisk i situationen.


FI dødløft u bælte, med straps - pause under knæ i eccentrisk fase
Op til 6 x 180 kg

Let og god følelse. Igen, træt lænd, så derfor holdt let.


1H KB snatches: 5 x 10 x 16 kg
SS NG Pull.ups: 5 x 5 x bw

Læg: 2 x 12

Rotatormanchet: 2 x 12

+ Stræk

110 mins.


Brugte lidt ekstra tid på at snakke, spotte og den slags. Fint nok.

Squat med kæder: https://www.instagram.com/p/-Cjb9iInm0/ ... by=moosfit

Lørdag



Gang - 2 timer 40 minutter

7½ kg oppakning

Comedian skrev:Lørdag



Gang - 2 timer 40 minutter

7½ kg oppakning

PR i oppakning?

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Lørdag



Gang - 2 timer 40 minutter

7½ kg oppakning

PR i oppakning?

Nej.

Comedian skrev:Lørdag



Gang - 2 timer 40 minutter

7½ kg oppakning

For motion eller var det bare sådan tilfældigt? Har selv lige anskaffet en vægtvest jeg skal bruge når jeg alligevel er ude og gå med baby-prowleren. Wendler skriver lidt om vægtvest hang hist og her.

dwellengers skrev:

Comedian skrev:Lørdag



Gang - 2 timer 40 minutter

7½ kg oppakning

For motion eller var det bare sådan tilfældigt? Har selv lige anskaffet en vægtvest jeg skal bruge når jeg alligevel er ude og gå med baby-prowleren. Wendler skriver lidt om vægtvest hang hist og her.

Har ikke læst Wendler om vægtmest, men er glad for at gå og vil gerne vandre. Derfor oppakning

Søndag



Første dag i noget ala en uge uden doms i sækken. Det skulle da fejres. Var lidt flad efter at have slappet for meget af i weekenden, men tog det på rutinen og fik en fin runde.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 170 kg

Meget lettere end jeg havde regnet med. Overvejede at fortsætte med at reppe med den, men så huske jeg at det trods alt ikke var meningen.


CG medium pinpress
Op til 6 x 135 kg

5 kg mere end sidste, føltes umiddelbart også bedre.


Pocket highpulls
Op til 6 x 100 kg PR

+ et styks afrevet hudlåns fra hånden. Skønno.


FI Dødløft uden bælte, m straps - pause over gulvet i den koncentriske fase
Op til 3 x 200 kg PR

Føltes let og med masser af overskud, men dødløftformen spiller ikke for tiden. Det skal der yderligere fokus på nu her.


CG Pull-ups: 5 x 6 x bw
SS CG pushups: 5 x 8 x bw
SS Sumodødløft: 5 x 8 x 60 kg


105 mins, dog inklusiv lidt snak og coaching.


https://www.instagram.com/p/-HlHYdIns4/ ... by=moosfit

Tirsdag




Havde en rigtig god undervisning i dag, så humøret og energien var højt til træningen. Dejlig omgang, omend lidt lang. Fik hyggesnakket lidt og er yderst tilfreds med dagens topsæt.


Opv - 20 mins


Highbar squat m pause, vs kæder, u bælte
Op til 6 x 140 kg + 54 kg kæder PR

Gode, men også tungt til sidste. Havde fået smidt metal i ørerne og efter topsættet pumpede adrenalinen. Det gav et skud energi og fik resten af de tunge sæt til at køre yderst fornuftigt.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 137½ kg

Lå uroligt på bænken. Egentligt ok overskud, burde have forsøgt på den sidste hvis ikke jeg havde været en kylling.


Dødløft vs green band, m straps, u bælte
Op til 6 x 170 kg PR

Stor PR. Kørte fornuftigt, fint overskud. Faktisk i overraskende grad. Topstyrken føles virkelig god.


Renegade rows: 5 x 6 x 16 kg
SS Pushups på KBs: 5 x 8 x bw
SS Rear lunges: 5 x 8 x bw

Facepulls: 2 x 15
Læg: 2 x 25
Band goodmornings: 2 x 25


120 mins.


God træning. Glæder mig til en lettere omgang i morgen dog. Ryggen var ret træt bagefter.

Onsdag




Ikke vilde vægte i dag, men tilgengæld var det bare møg hårdt alligevel. Halleluja. Skulle skynde mig meget for at nå det igennem.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, slow con/ecc
Op til 6 x 115 kg PR

Ho-lee-fuk.


High Inc NG DB bænkpres m pause, slow ecc
Op til 8 x 35 kg

Overraskende hårdt.


Dødløft u bælte, m straps, slow con/ecc
Op til 6 x 135 kg PR

Shiiiiiiiiat.


Body triceps extensions: 5 x 8-10 x bw
SS Body rows: 5 x 8 x bw

45 graders backraises: 2 x 12
SS Planken: 2 x whatever


65 minutter.

Torsdag



Tredje dag i træk. Tog den egentligt med ro, men så gik det hen og blev en rigtigt god træning alligevel. Overskud over hele linjen.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, m 3 punktsstop
Op til 6 x 140 kg PR

Føltes gode, god dybde og kontrol. Pauserne i bevægelserne føles omkring 8 millioner gange længere end de ser ud på video. Fint overskud.


FI CG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk
Op til 6 x 110 kg

Stille og roligt, fin kontrol og overskud hele vejen igennem.


FI dødløft u bælte, m straps, pause ved knæ i eccentrisk fase
Op til 6 x 190 kg Tangering af PR

Føltes virkeligt gode og lette i dag. Godt spænd igennem ryggen og masser af power i overskud.


KB swings SS KB skulderpres
15 x 2x8 kg / 15 x 2x8 kg
15 x 2x12 kg / 15 x 2x12 kg
15 x 2x16 kg / 15 x 2x16 kg
20 x 2x12 kg / 20 x 2x12 kg
25 x 2x8 kg / 25 x 2x8 kg

Fint, men lidt som om at min højre biceps ikke brød sig om swings i dag. Derfor stille og rolige.


Facepulls: 2 x 12
SS 1L calf raises: 2 x 15


90 minutter.





I weekenden skal jeg forbi TSK cup for at være tilskuer og støtte en af mine klienter til hendes første stævne. Det bliver spændende

Mandag






Lørdag var jeg til TSK og hjælpe en af mine klienter. Det gik godt. Ville have været ude igen søndag, men var i TSK fra kl 10 til kl 23 og var fuuuuldstændigt smadret da jeg vågnede næsten morgen. Det er jeg sådan set stadig en anelse. Meget ambivalent følelse af at være til et styrkeløftstævne igen for første gang i så mange år.

Sløv omgang i dag efter weekenden og en lang arbejdsdag.


Opv - 15 mins


Highbar squat vs kæder, m pause, u bælte
Op til 3 x 150 kg + 54 kg PR

Tung, men god form.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 140 kg

Fin fart, fint overskud.


Dødløft u bælte, m straps
Op til 3 x 200 kg

Føltes af helvede til, træt i ryg og baglår. Stoppede derfor tidligt efter et ringe topsæt.


NG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS KB rear lunges: 5 x 8 x 2x8 kg
SS Push-ups på KBs: 5 x 8 x bw

+ 5 mins stræk.


100 mins.


Tjah.

Onsdag





Ondt i hovedet i løbet af dagen, men efter et hyggeligt omgang hold havde jeg en rigtig fin træning.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
Op til 6 x 175 kg RPE7,5

God omgang, godt med styrke i overskud men taber ryggen en anelse på sidste rep. Dog intet kriminelt. God ift at min PR uden bælte kun er 5 kg højere og jeg på ingen måde var oppe at køre.


PG bænkpres m 3 sekunders pauser
Op til 4 x 120 kg RPE8 Billig PR

Fin fart og styrke i overskud, men hårdt at holde spændet så længe. Taber skuldrene på sidste rep og slutter sættet for ikke at være idiot.


Dødløft u bælte, m straps, pause ved knæ i den eccentriske fase
Op til 6 x 200 kg RPE9 PR+10 kg


Body rows: 5 x 10 x bw
SS Military press: 5 x 10 x 40 kg
SS Sumodødløft: 5 x 10 x 60 kg

Hård cirkel.

Læg: 2 x 15
Rotatormanchet: 2 x 12

+ let udstrækning.


110 mins.


God omgang. Tror dog at jeg muligvis er ved at blive småsyg, da jeg havde haft ondt i hovedet og været lidt generelt utilpas i løbet af dagen.

Torsdag





Fin træning i godt selskab. En anelse bedre runde end jeg havde regnet med.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow eccentric
Op til 6 x 140 kg PR

Godt topsæt, virkelig god kontrol med hastigheden, men sidste gentagelse var satme ikke sjov.


CG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk
Op til 6 x 112½ kg PR+2½ kg

Igen billig PR. Dog endnu lettere end sidste gang.


Dødløft u bælte, m straps, langsom koncentrisk og eccentrisk
Op til 4 x 140 kg PR

Modbydeligt. Det er simpelthen så hårdt at løfte langsomt koncentrisk fremfor bare at trykke igennem. God kontakt og hårdhed dog, så hvor dårlig jeg er til det in mente regner jeg med at se ret fornuftige resultater på baggrund af øvelsen.


KB Renegade rows: 5 x 6 x 2x16 kg
SS Pushups på KBs: 5 x 8 x bw
SS KB 1L RDLs: 5 x 8 x 8 kg


DB curls: 2 x 12
Læg: 2 x 15

+ stræk.

105 mins.


Rigtig fin omgang.

Video af dødløft:

https://www.instagram.com/p/-kDYp6IngB/

Lørdag





Har siddet og skrevet det meste af dagen. Det har jeg virkelig hygget mig med. Måtte pludselig skynde mig i OBBC og fandt ud af at min ryg var ret træt. Besluttede at det ikke skulle være den voldsomste runde nogensinde, delvist fordi jeg skulle skynde mig.


Opv - 10 mins


Highbar squat vs kæder, m pause, u bælte
Op til 5 x 145 kg PR RPE10

Skulle ikke have kørt så tungt, men pludselig stod der en bag mig og så gik der lidt ego i det. Sidste gentagelse var tung og med tabt opspænd og dertil følgende grim teknik.


PG bænkpres m pause, slow eccentric
Op til 5 x 110 kg RPE9½ PR

Ikke lige mit stolteste øjeblik, det brændte ret meget i brystkassen og skuldrene føltes trætte. Nuvel, videre.


Dødløft u bælte, m straps
6 x 3 x 160 kg

Skulle bare overstås. Stille og roligt.


+ 2 x 15 i facepulls, læg og mave.


80 minutter.

På den igen i morgen.

Søndag





Skulle skynde mig igen i dag fordi jeg har siddet foran computeren og arbejdet hele dagen. Lidt flere carbs i systemet i dag, dog, og så blev det en god omgang.

Havde lidt ømhed i midtryggen efter gårsdagens grimme squat og efter at have siddet to dage i streg og skrevet, meeeeen det forsvandt hurtigt.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte - slow eccentric/concentric
Op til 6 x 120 kg PR+5 kg RPE8,5

Hård for lungerne, men med god hårdhed og bedre tryk i dag end jeg har oplevet tidligere. Det føles som om at alt, der hedder topstyrke, stiger støt for tiden.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 132½ kg RPE8

Ustabilt, men fin styrke. Fint overskud.


SG dødløft uden bælte, slow eccentric
Op til 6 x 165 kg PR RPE7½

Har ikke kørt dette siden foråret, men det føltes gode. Min generelle styrke i dødløft er selvfølgelig også noget højere siden da. Lidt hård i lunger og core også, men ellers fin.


KB rear lunges: 5 x 8 x 2x12 kg
SS Push-ups op KBs: 5 x 8 x bw
SS NG Pull-ups: 5 x 6

Rotatorcuff: 2 x 12

+ stræk.


85 mins.


Den følelse man får, når man tager til træning og skal skynde sig at squatte, bænkpresse og dødløfte, men aftenen inden havde glemt sine wristwraps og troede at de var væk, fordi man skulle skynde sig at squatte, bænkpresse og dødløfte, men man så finder ud af, at de stadig ligger dér, hvor man løftede aftenen forinden - og squatracket er frit!

Hvad er præmissen for din programmering? Omfang, faser, øvelsesvalg?