StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Satme ONDT løftet! - Ja ondt Du må have skræmt alle disko pumperne væk!!! :wink:

Conclusion: Moos is strong, og har store guns

Nah, han tiltrak den største af dem.. Mig!

Tænk, jeg vidste ikke at du var tiltrukket af mig

Nej, ved det godt... Må jo krybe til korset og erkende den store sandhed.. Massetiltrækningskræfter gælder også dig og mig imellem

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Satme ONDT løftet! - Ja ondt Du må have skræmt alle disko pumperne væk!!! :wink:

Conclusion: Moos is strong, og har store guns

Nah, han tiltrak den største af dem.. Mig!

Tænk, jeg vidste ikke at du var tiltrukket af mig

Nej, ved det godt... Må jo krybe til korset og erkende den store sandhed.. Massetiltrækningskræfter gælder også dig og mig imellem

Og det er pænt meget masse, der er tale om - tydeligtvis.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Satme ONDT løftet! - Ja ondt Du må have skræmt alle disko pumperne væk!!! :wink:

Conclusion: Moos is strong, og har store guns

Nah, han tiltrak den største af dem.. Mig!

Tænk, jeg vidste ikke at du var tiltrukket af mig

Så du troede bare han mente det var sjov, da han bedte dig om at tabe sæben?

LOL, denne log blev pludselig GHEY

CapzBB skrev:LOL, denne log blev pludselig GHEY

Xiva er tydeligvis bare jaloux.

StefanM skrev:

CapzBB skrev:LOL, denne log blev pludselig GHEY

Xiva er tydeligvis bare jaloux.

Ingen tvivl! - Jeg ville gerne være en del af the OBBC crew

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Satme ONDT løftet! - Ja ondt Du må have skræmt alle disko pumperne væk!!! :wink:

Conclusion: Moos is strong, og har store guns

Nah, han tiltrak den største af dem.. Mig!

Tænk, jeg vidste ikke at du var tiltrukket af mig

Nej, ved det godt... Må jo krybe til korset og erkende den store sandhed.. Massetiltrækningskræfter gælder også dig og mig imellem

Og det er pænt meget masse, der er tale om - tydeligtvis.

Ja, vi udgør jo en pan slat maa'.

Tirsdag:







Intet interessant at rapportere om. Nu er det efterhånden 2-3 uger siden, jeg proklamerede, at nu skulle jeg træne en masse guns. Ergo er jeg begyndt at kede mig.


Kredsløbstræning var en ren pinsel i dag, så det blev relativt hurtigt stoppet. Føj for satan, hvor var der ikke noget saft i hjulene. Tilgengæld vild doms i hele kroppen efter rackpulls. Nice.


BB curls:
Opv
4 x 6 x 60 kg

Slap.


Alt. DB hammercurls:
5 x 8 x 22½ kg

Ditto.


Pushdowns:
5 x 12 x 15 plader

To reps pr sæt mere end sidst - ok.


Kabel laterals:
5 x 8 x 4 plader
12 x 3 plader




Derefter cardio, eller dvs, forsøg på det. Det var for sløvt, så tog hjem. Med lidt god vilje kan jeg passende lave cardio, læg + abs på skolen i morgen.

Nu vil jeg bruge din form for motivation.

Du er slap

Kan du så blive stærkere!

Xiva skrev:Nu vil jeg bruge din form for motivation.

Du er slap

Kan du så blive stærkere!

Hmm, ja. Det virker ikke på mig

StefanM skrev:

Xiva skrev:Nu vil jeg bruge din form for motivation.

Du er slap

Kan du så blive stærkere!

Hmm, ja. Det virker ikke på mig

Hvordan kan du svare nu?!? DER ER PARADISE

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:Nu vil jeg bruge din form for motivation.

Du er slap

Kan du så blive stærkere!

Hmm, ja. Det virker ikke på mig

Hvordan kan du svare nu?!? DER ER PARADISE

Min nerver kan ikke tåle at se det for koncentreret... Åh gud

Onsdag:







Endelig lykkedes det mig at komme ud på skolen igen... Efter neurologi var det ned og træne sammen med nogle klassekammerater. Det var sq meget hyggeligt


Diverse mobilitetsøvelser - ca 12 mins



Kondicykel - 30 minutter

God omgang! Helt sikkert fornuftigt, at jeg skubbede det i går.


Std. 1 leg calf raises:
15 x bw
15 x bw + 5 kg
15 x bw + 10 kg
15 x bw + 15 kg
2 x 15 x bw


Kneeling cable crunches:
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 75 kg
15 x 80 kg (Stakken)


+ Udstrækning, ca 15 mins.





Dejlig omgang, lige til at holde til. Nu skal jeg lige tygge mig igennem 60 siders lungefysioterapi til i morgen, mens jeg er på skolen alligevel.

Torsdag:





Mobilitetsøvelser:
8 styks - 15 reps i hver



1 handed DB snatch:
5 x 10 x 10 kg

Ingen pauser, men kontinuerligt skiftet fra side til side.


Kondicykel:
25 minutter

Ikke så meget sukker i benene i dag, men fint nok da jeg først kom igang. Fik ihf svedt rigeligt.


+ grundig udstrækning



Stille og rolig omgang på skolen efter en forbavsende god dag. Men den var også dejlig stille og rolig. Det var også rart at få rørt sig. Napper lige noget at spise, og så læser jeg i et par timer på skolen, inden turen går hjem. Jeg må hellere komme tidligt i seng i aften. Vi lavede afspændingsøvelser med en af vores lærere, og det fik jeg mig en god morfar på briksen

Fredag:






Da jeg skulle op i morges, var jeg døden nær, så jeg besluttede mig for at skippe de to første timer angående opgaveskrivning, da jeg synes at jeg er ok inde i det + der er gode noter på nettet, ellers. Det er så ikke lykkedes mig at stille vækkeuret korrekt i min søvntilstand (Eller også har jeg slukket det uden at bemærke det...) Anyways, så vågnede jeg kl 14, efter 14 timers søvn. Tager det som et vink med en vognstang om at jeg nok havde brug for det.



Mobilitetsøvelser:
6 øvelser x 15 reps


Highbar boxsquat:
6 x 3 x 120 kg

Ok omgang - fin fart, hårdhed og hip drive.



CG high incline bænkpres m pause:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg PR

Fin omgang - ok overskud på sidste sæt, kun 10 kg fra min all out PR med konkurrencegreb. Jeg droppede det tungeste sæt, da der ikke var nogen spotter.


RDLs:
3 x 8 x 120 kg

Nogenlunde.


+ noget ringe fransk pres.


Egentligt ser det ok ud, med ok fart i boxsquatten og en glimrende styrke i den skrå bænk. Dog var det langt fra tilfældet, da jeg måtte droppe det tungeste sæt bænk, mit højre håndled igen begyndte at gøre ondt (Og ødelagde fransk pres, da jeg ikke kunne holde ordentligt om stangen) og tiden pludselig løb fra mig, så jeg ikke fik lavet nær nok ift planen... Op på Hesten igen næste gang

Måske jeg kører noget disko + cardio i morgen, men på den anden side kunne jeg også sagtens trænge til at slappe af weekenden over.

I det mindste er jeg alene hjemme i aften, da min trælse bofælle er i byen... Så er der kun én ting tilbage at sige;

Lidt fesen video af nogle af månedens topsæt. Havde satset på at få filmet 6 x 70 kg BB curls + 5 x 70 kg i fransk pres, men det må vente til næste måned. Ift at jeg er gået ok til den med kredsløbstræning, disko og smidt 4 kg, så er jeg ok tilfreds, alt i alt

STEFAN DU ER STÆRK!

Xiva skrev:STEFAN DU ER STÆRK!

Og du, min ven, er fuld

Hej Stefan din powerbuilder!
Hvordan er din træning struktureret?

Moqensen skrev:Hej Stefan din powerbuilder!
Hvordan er din træning struktureret?

Hej Måge

Lige pt er det noget ala

Mandag - Tung underkrop/let overkrop (Tung dødløft, 1 bens squats, speed bænk, ryg + diverse)
Fredag - Let underkrop/tung overkrop (Speed squat, RDLs, tung bænk, triceps + diverse)

Derudover er der
- 2 disko/BB-dage
- Mellem 3 og 5 gange kredsløbstræning mellem 20 og 45 minutter, primært steady state, alt efter tid og energi
- 4-5 mobilitetssessioner, deriblandt grundig udstrækning

Men i virkeligheden bliver det tilpasset stort set fra dag til dag ift energi, DOMS, tid, lyst, osv.

Jeg har prøvet mange forskellige setups, og uanset hvad plejer det at gå stilel og roligt fremad, så længe der gives gas nok. Lige pt hygger jeg mig bare

I see. Interesting.

Mandag:






Mobility drills - 4 stks



Reverse band dødløft, ca 50-55 kg kg fra bunden:
5 x 60 kg Den her var særdeles tung
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 210 kg
5 x 240 kg PR

Dælme længe siden jeg har kørt dødløft med bands - og konventionel dødløft i det hele taget. Kan regne ud at det er en ganske fin PR. Det er fint, taget i betragtning at jeg rent faktisk var stærk dengang.

Stadig ikke den sjoveste øvelse at reppe i, men det gik ok. De 5 x 240 kg var ret godt ramt som topsæt, så det er super. Sjovt nok var de tungest overhovedet at få fra gulvet...


Walking lunges m sandsæk:
5 x 10 x 20 kg

Latterligt hårdt og latterligt meget pump.


PG bænk m pause:
8 x 3 x 100 kg

Tom stang


Kabel rows:
12 x "12"-mærket
12 x "13"-mærket PR
12 x "14"-mærket PR
12 x "8" mærket




Rimeligt brændt af i dag, så det var fint nok at der ikke blev lavet så meget. Dødløften var ok, og har givet en dejligt øm ryg nu. Måske man burde køre noget mere konventionel dødløft igen?

Disko + cardio mm. på skolen i morgen.

Dejligt løfte, det er helt sikkert din GUN træning, der gør din DL stærkere, i'm sure!!

Xiva skrev:Dejligt løfte, det er helt sikkert din GUN træning, der gør din DL stærkere, i'm sure!!

Jeg tjekkede lige mine gamle logbøger igennem. Hvor min konventionelle dødløft over de sidste år kun er steget 5 kg, og min squat vel stadig er lige ringe som altid, så har jeg øget min styrke i rackpulls, og åbenbart også reverse band dødløft, ganske væsentligt. Noget ala 60-80 kg ovenpå rackpulls, uden at have trænet det. Det er godt nok spøjst

Synes det var et godt topsæt...

Den bed i hvert fald...

Hippo skrev:Synes det var et godt topsæt...

Den bed i hvert fald...

Det var, alt i alt, ganske fornuftigt. Rimeligt tungt, uden at være for tungt. Ret godt ramt, hvis jeg selv skal sige det

Hvis DL og squat står stille og Rackpulls flyver opad, er det så ikke fordi du, alt taget i betragtning, har betydeligt mere power i øvre ryg/traps/erectors set i forhold til styrke i stængerne til at få DL'et fra gulvet? eller er det noget andet? Jeg har selv lange ben og syntes jeg kan (når der er vægt på) løbe ind i nogen af de samme udfordringer

Blackmoore skrev:Hvis DL og squat står stille og Rackpulls flyver opad, er det så ikke fordi du, alt taget i betragtning, har betydeligt mere power i øvre ryg/traps/erectors set i forhold til styrke i stængerne til at få DL'et fra gulvet? eller er det noget andet? Jeg har selv lange ben og syntes jeg kan (når der er vægt på) løbe ind i nogen af de samme udfordringer

Jo, det er da helt sikkert et spørgsmål om at bagkæden + ryggen er blevet stærkere, mens quads og core ikke er fulgt med. Det sjove er bare, mener jeg, at det er SÅ markant en udvikling i topstyrken, uden at træne den, mens resten tilsyneladende mere eller mindre har stået stille. Jeg har ikke ligefrem bemærket nogen markant styrkefremgang i andre øvelser, der kunne resultere i det, så det er lidt sjovt. Men det er da heldigvis at se hvad der skal arbejdes med, for at forbedre det. Hvilket formentligt er præcist det samme for dig.




Nemlig. Biceps.

Tirsdag:








Super doms i ryggen og virkeligt vamle quads i dag. Super.

Træning på skolen efter 4 spændende timer, hvor vi havde besøg af en apoplexi-patient. Virkeligt lærerigt at gennemgå en neurologisk undersøgelse + dele af genoptræning med hende.




Mobilitetsøvelser:
7 stks - 15 reps hver


CG bænk:
3 x 10 x 90 kg

Vi har fået en technogym-agtig stang og en ny bænk. Den er latterligt glat, men sørgeligt nok bedre end den gamle, trods alt.


BB curls:
5 x 10 x 50 kg

Tror at jeg har fået mig en lille overbelastning i underarmen (Nærmere betegnet m. flexor carpi ulnaris, hvis jeg ikke tager fejl - hvis nogen skulle være interesseret) så de helt tunge BB curls får lige en pause i en periode. 50 kg var ihf intet problem. Styrken har alligevel peaket i den øvelse, så det gør næppe noget at den ikke blive kørt så tungt i en periode.


Reverse grip BB curls:
3 x 10 x 30 kg


1 legged Calf raises:
6 x 10 x bw + 20 kg



Cable laterals:
2 x 8 x 15 kg
4 x 10 x 10 kg

Noget hårdere udveksling end i OBBC.



Cable reverse sidebends:
2 x 12 x whatever


Decline situps:
2 x 15



+ grundig udstrækning.



Ville have forsøgt på en tur på kondicykel, på trods af de utroligt slatne ben, men der var optaget indtil jeg var næsten færdig med at strække ud, og så var der ikke rigtig tid eller lyst længere.



Ikke en specielt god træning, men det er ligemeget. Det er jo bare disko. Mobilitetsøvelserne og udstrækningen er dog begyndt at vise en ganske fornuftig effekt og endte med et fint pump på guns, så alt i alt var det da ikke helt spildt.

Lige et par timers læsning på skolen nu her, og så skal jeg op i byen og købe fødselsdagsgave til min brors kæreste og klippes.