100 KG Bænk pres dag!


Så skulle det være i dag. Og det gik! Dog først i andet forsøg.

Morgen vægt: 81.4 KG.

Varmet op med lidt let squat for at få varme i hele kroppen og gik så ellers i gang med bænk.

Bench press:
3 X 77.5 KG.
1 X 85 KG.
1 X 92.5 KG.
0 X 100 KG.
1 X 100 KG. < < PR!

Failed den første, følte ellers virklig at den var der da jeg vendte på brystet, men ramte en forkert bane på vej op og kom alt for lige op.

Problemet var at når vægten bliver for tung for mig i bænk er jeg nød til og ligge mig mere under stangen for at få den unracket - Desværre betyder det at at jeg ikke kan en særlig skrå bane pga. racket.

Løste det lidt ved og tilte mit rack frem ad med nogle skiver under det + jeg tog en pause på ca. 15 min hvor jeg fik kørte en masse sukker og gode sager ned.

Også var den der, dog lidt af en grinder og den ville nok ikke være godkendt til et stævne. Men den er rigeligt godkendt i min garage! Er bare meget glad for at jeg har nået det mål jeg satte mig sidst i december. Nu står den på vægttab frem mod sommeren da jeg er blevet temmelig tyk.

God:



Failed:

Dagens træning: 13-03-2017.

Program: Bill Star.

Back, tog lige en uges pause fra træning. Det var sådan set rart nok.

Er ved og køre min krop ind på faste sporet igen, faster lidt over 16 timer om dagen i tiden og det går fint.

Regner med og køre nogle korte Bill star cykslusser af ca. 3 uger pr. styk.

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 85 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.

Dips i gymnastik ringe.
3 X 8 X BW.

DP Rows:
4 X 8 X 25 KG.

Dagens træning: 15-3-2017.

Program: Bill Star.

Fin træning.


Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 45 KG.
3 X 5 X 40 KG.

Død løft:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.

Pull downs:
4 X 10 X 40 KG.

Hey Buhl, jeg følger med her!

Stbp93 skrev:Hey Buhl, jeg følger med her!

Det skal du være velkommen til

Dagens træning: 20-03-2017.

Program: Bill Star.

Nåede ikke og træne i Weekenden, til gengæld spiste jeg 4 burgere Lørdag og så Kong i Biffen!

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 87.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
5 X 77.5 KG.

Dips i gymnastik ringe.
3 X 6 X BW + 5 KG.

DP Rows:
4 X 6 X 27.5 KG.

Dagens træning: 22-03-2017.

Program: Bill Star.

Havde godt med overskud i dag.


Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 67.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 47.5 KG.
3 X 5 X 37.5 KG.

Død løft:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
5 X 95 KG.

Pull downs:
4 X 8 X 45 KG.

Buhl88 skrev:Havde godt med overskud i dag.

Det ses tydeligt på al det du skriver i loggen. Altså, hvordan skal jeg vide, at du er okay og har det godt, hvis du ikke skriver noget uddybende?

Bill Nye skrev:Det ses tydeligt på al det du skriver i loggen. Altså, hvordan skal jeg vide, at du er okay og har det godt, hvis du ikke skriver noget uddybende?

Det fordi, jeg har åbenbart overskud i mine træninger, men knap så meget overskud til træning?

Også er det nok også fordi jeg ikke lige er igang med noget "spænende" træning i form at et peak eller noget.



Dagens træning: 27-03-2017.

Program: Bill Star.

Igen nåede jeg ikke og træne i weekenden, det er lidt noget skidt for jeg kan tydeligt mærke her om Mandagen at jeg mangler Fredagens løfteri.

Nå - Men denne uge skal der 3 træninger ind på kontoen! For fra Søndag til Onsdag skal jeg på studie tur i Holland, med én overnatning i Amsterdam

Det skal nok blive godt!

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.

Dips i gymnastik ringe.
3 X 6 X BW + 7.5 KG.

DP Rows:
4 X 6 X 30 KG.

By the way, er jeg den eneste der er helt vild med Lorde?

Dagens træning: 30-03-2017.

Program: Bill Star.

Har gået og skræntet lidt denne uge med en masse snot og ondt i halsen Der var derfor hellere ikke alverdens energi i dag, så det blev en hurtig omgang.

Regner med og køre den manglende død løft på Lørdag.

Har købt ind til Toast og Kakao, også tager jeg fri i morgen for at skrive på mit eksamens projekt her hjemme. Så må jeg da blive frisk igen!


Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 50 KG.
3 X 5 X 40 KG.

Pull downs:
5 X 6 X 47.5 KG.

Buhl88 skrev:By the way, er jeg den eneste der er helt vild med Lorde?

Nej, faktisk har jeg selv haft et mindre flip, da jeg opdagede hendes musik "rigtigt" for en uges tid siden. Der har mere eller mindre ikke kørt andet sidenhen.

Bill Nye skrev:Nej, faktisk har jeg selv haft et mindre flip, da jeg opdagede hendes musik "rigtigt" for en uges tid siden. Der har mere eller mindre ikke kørt andet sidenhen.

Det er jeg glad for at høre!

Anette (Min kone) har også fået øjnene op for hende efter hendes seneste single, så det er lækkert her hjemme!


Dagens træning: 01-04-2017.

Program: Bill Star.

Følte mig slap og uoplagt i dag, desuden har jeg tumlet med noget til mit eksamens projekt de sidste par dage som jeg fandt en løsning på lige før jeg skulle træne, så jeg havde faktisk bare mest lyst til og komme ind og skrive/beregne det i mens euforien stadigvæk raset.

Squat: Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 82.5 KG.
2 X 3 X 92.5 KG.

Bench Press:Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 3 X 82.5 KG.
3 X 5 X 72.5 KG.

Chin ups:
5 X 5 X BW.

Dagens træning: 07-04-2017.

Program: Bill Star.

Deload uge, og kun én træning denne uge.

Kom hjem fra Holland tur Onsdag aften, det var en hård tur med bajer fra Søndag morgen til Tirsdag nat!

Røg også en halv joint i Amsterdam hvilket resulteret i at jeg blev mega rundtosset og kastet op for derefter bare sidde og kold svede i en times tid i mens jeg kigget ud i luften De andre beskrev mig som meget meget bleg og helt slukket!

Ha, kom dog ind i kampen igen efter et par timer og drik lidt drinks og øl igen. Men shit jeg havde det ringe i de 2 timer de stod på!

Squat: Bill Star Deload.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 70 KG.

Military press: Bill Star Deload.
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
3 X 5 X 40 KG.

Neutral grip pull ups:
4 X 5 X BW.
Langsomt udført begge veje.

Dagens træning: 10-04-2017.

Program: Bill Star.

Fin omgang, fik godt pump i armene!


Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 87.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.

Dips i gymnastik ringe.
3 X 10 X BW + 2.5 KG.

DP Rows:
4 X 10 X 27.5 KG.

Træning fra i går: 12-04-2017.

Program: Bill Star.

Havde lidt travlt i går, regner med og se om jeg ikke kan presse lidt dødløft ind i morgen eller i weekenden.

Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 67.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 47.5 KG.
3 X 5 X 37.5 KG.

Pull downs:
5 X 10 X 47.5 KG.

Dagens træning: 14-04-2017.

Program: Bill Star.

Havde god tid i dag, det var dejligt for engangskyld. Optog der for mit andet sæt squat i dag. Det jeg døjet med i knæet for en måneds tid siden er helt væk, så tror jeg vil til og prøve og blive lidt stærkere i squat!

Tror jeg vil prøve noget Wendler, det har givet godt de gange jeg har kørt det.

Squat: Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 3 X 90 KG.

Bench Press:Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 3 X 82.5 KG.
3 X 5 X 72.5 KG.

Dødløft:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.

Chin ups:
5 X 5 X BW + 2.5 KG.

Video:
Andet sæt squat i dag. Synes det er fint, men så belastet er jeg jo hellere ikke.

Dagens træning: 17-04-2017.

Program: Bill Star.

Synes alting var temmelig tungt i dag! Var også mega træt, tror det er af og ikke rigtig lave noget her i påsken.

Kan ikke rigtig komme igang med mit vægttab. Skal til og tage mig lidt sammen på den front, det sku for nemt lige og købe en kage ved bageren til middag!

Nårh, skære lidt i kalorierne i denne uge også prøver jeg og hanke op med alle de unødvendige lækre sager jeg fylder mig med! ;)

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 82.5 KG.

Dips i gymnastik ringe.
3 X 8 X BW + 5 KG.

DP Rows:
4 X 8 X 30 KG.

Dagens træning: 20-04-2017.

Program: Bill Star.

Har været mega træt hele dagen, nærmest lige fra da jeg vågnet i morges!

Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 72.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 50 KG.
3 X 5 X 40 KG.

Pull downs:
4 X 8 X 50 KG.

Anders, tillykke med de 100,0 kg i "bænk", og fedt at loggen stadig kører!

Men jeg kan ikke se videofilmene af dine rekordforsøg.

-- Martin

Etrius skrev:Anders, tillykke med de 100,0 kg i "bænk", og fedt at loggen stadig kører!

Men jeg kan ikke se videofilmene af dine rekordforsøg.

-- Martin

Mange tak Martin, det var fedt og sætte sig et mål også nå det for engangskyld

Hvad render du og laver i tiden? Får du ikke trænet?


Dagens træning: 22-04-2017.

Program: Bill Star.

Ok omgang i dag, dog temmelig træt da vi kom sent i seng på grund af at vi skulle indhente nogle afsnit i serien "Mercur" i går aftes!

I aften skal jeg i byen og være fuld samt spise hot dogs til nat mad.

Squat: Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 82.5 KG.
2 X 3 X 92.5 KG.

Bench Press:Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 77.5 KG.
2 X 3 X 855 KG.
3 X 5 X 75 KG.
Det var en temmelig hård omgang!

Chin ups:
5 X 5 X BW + 5 KG.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Anders, tillykke med de 100,0 kg i "bænk", og fedt at loggen stadig kører!

Men jeg kan ikke se videofilmene af dine rekordforsøg.

-- Martin

Mange tak Martin, det var fedt og sætte sig et mål også nå det for engangskyld

Hvad render du og laver i tiden? Får du ikke trænet?

Nja, lidt. Jeg døjer med balancen, formentlig pga. løse "øresten", og har gjort det siden december sidste år. Det går noget bedre nu, men jeg har i perioder gået rundt med en følelse af, at jeg 24-7 gik rundt på et gyngende skib. Ikke et godt udgangspunkt for træning. Det har faktisk været værst, når jeg skulle bænkpresse, eller når jeg har forsøgt at presse mig under træningen.

Jeg træner dog, afhængigt af hvordan dagsformen er. Det er blevet til 2 træningspas i denne uge. Jeg har mistet en del styrke, men jeg bænkpresser fx 5x80,0 kg, hvilket kunne være værre. Jeg skal til en undersøgelse den 15. maj, og så må vi se...

Etrius skrev:Nja, lidt. Jeg døjer med balancen, formentlig pga. løse "øresten", og har gjort det siden december sidste år. Det går noget bedre nu, men jeg har i perioder gået rundt med en følelse af, at jeg 24-7 gik rundt på et gyngende skib. Ikke et godt udgangspunkt for træning. Det har faktisk været værst, når jeg skulle bænkpresse, eller når jeg har forsøgt at presse mig under træningen.

Jeg træner dog, afhængigt af hvordan dagsformen er. Det er blevet til 2 træningspas i denne uge. Jeg har mistet en del styrke, men jeg bænkpresser fx 5x80,0 kg, hvilket kunne være værre. Jeg skal til en undersøgelse den 15. maj, og så må vi se...

Okay, det sku ærgeligt at du bliver ved med og have det sådan Håber de finder ud af noget denne gang så!





Dagens træning: 25-04-2017.

Program: Bill Star.

Har lidt travlt i hverdagen lige i tiden, har faktisk lidt svært ved og finde ordenligt tid til og træne i. Det blev dog til lidt idag.

I weekenden var jeg meget fuld, det var faktisk helt rart. Vi danset meget til dette gamle nummer.



Sække pipe og bass fungere altså bare godt sammen.

Squat: Bill Star Tung Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
5 X 92.5 KG.
Ok.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
3 X 77.5 KG.
5 X 85 KG.
Sidste rep på de 85 KG var en grinder.

DP Rows:
4 X 6 X 32.5 KG.

Dagens træning: 27-04-2017.

Program: Bill Star.

Udemærket kort omgang i dag.

Squat: Bill Star Let Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 72.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 42.5 KG.
5 X 52.5 KG.
2 X 5 X 42.5 KG.
Var temmelig presset på top sættet.

Pull downs:
4 X 6 X 52.5 KG.
Gode.

Hvor længe har du kørt Bill Star? Jeg træner SL5x5 i squat, men ellers står den på ramp-up i bænkpres, DL/rack pulls, Pendlay rows og skulderpres. Og så træner jeg efter dagsformen og max 5 reps i hvert sæt.

Etrius skrev:Hvor længe har du kørt Bill Star? Jeg træner SL5x5 i squat, men ellers står den på ramp-up i bænkpres, DL/rack pulls, Pendlay rows og skulderpres. Og så træner jeg efter dagsformen og max 5 reps i hvert sæt.

Jeg kørte det først i en 2 - 3 måneder tror jeg, også tog jeg en "Russian Squat Rutine" ind over bænken for at nå de 1X100KG.

Denne gang køre jeg det lidt anderledes, køre cykslusser af 3 uger hvor jeg skal ramme +2.5 KG højere på alle løft end forrige cykslus hvis du forstår?

Har kørt de sådan 2 gange nu. Overvejer dog noget Wendler frem adrettet, da det jo er lidt det jeg gør faktisk.
Har også altid kørt det med back off sæt selv om programmet ikke forskriver det.

5X5 Er også fint, jeg er dog ikke så vild med volume arbejde! Så hellere ramp up.



Dagens træning: 29-04-2017.

Program: Bill Star.

Ok idag, havde lidt svært ved og få ordenligt opspænd i dag, men det gik.

Squat: Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
2 X 3 X 95 KG.

Bench Press:Bill Star Medium Dag.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 77.5 KG.
2 X 3 X 87.5 KG.
3 X 5 X 77.5 KG.
Det er ved og være temmelig tungt.

Chin ups:
5 X 5 X BW + 7.5 KG.
Var meget presset de sidste to sæt.

Dagens træning: 04-05-2017.

Program: Bill Star.

Deload uge, og det bliver nok kun til denne ene træning denne uge.

Så La La Land i den lille lokale bio i går, synes den var ganske god faktisk.

Squat: Bill Star Deload.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 75KG.

Military Press: Deload.
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
3 X 5 X 45 KG.

Pull downs: Deload.
4 X 10 X 45 KG.

Træning fra i går 12-05-2017.

Program: Bill Star.

Har lige haft en ufrivillig pause på en uges tid, mit højre knæ satte sig "fast" i Mandags, ud af det blå, og det gik først helt over Onsdag / Torsdag.

Så i går havde jeg bare en lidt let træning for at se om det blev på virket igen, og der er ikke noget og mærke.

Squat: Bill Star Deload.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
2 X 5 X 70KG.

Bench press:Deload.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
3 X 5 X 70 KG.

Neutral grip pull ups:
5 x 5 X BW.

Buhl88 skrev:Træning fra i går 12-05-2017.

Program: Bill Star.

Har lige haft en ufrivillig pause på en uges tid, mit højre knæ satte sig "fast" i Mandags, ud af det blå, og det gik først helt over Onsdag / Torsdag.

Så i går havde jeg bare en lidt let træning for at se om det blev på virket igen, og der er ikke noget og mærke.

Jeg måtte også skrue lidt ned for træningsfrekvensen efter at have ramt mig selv på skinnebenet med en forhammer, da jeg skulle slå en hegnspæl i jorden. Jeg ramte skævt og stod ikke med tilpas spredte ben. Jeg fik selvsagt ikke squattet så meget i dagene efter.

Meeen jeg får da trænet 2 gange i denne uge.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Træning fra i går 12-05-2017.

Program: Bill Star.

Har lige haft en ufrivillig pause på en uges tid, mit højre knæ satte sig "fast" i Mandags, ud af det blå, og det gik først helt over Onsdag / Torsdag.

Så i går havde jeg bare en lidt let træning for at se om det blev på virket igen, og der er ikke noget og mærke.

Jeg måtte også skrue lidt ned for træningsfrekvensen efter at have ramt mig selv på skinnebenet med en forhammer, da jeg skulle slå en hegnspæl i jorden. Jeg ramte skævt og stod ikke med tilpas spredte ben. Jeg fik selvsagt ikke squattet så meget i dagene efter.

Meeen jeg får da trænet 2 gange i denne uge.

Ja der kan sku hurtig ske noget! Men godt og høre at du er kommet igang igen!


Træning fra i dag: 15-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Prøver og køre noget Wendler.

Squat: Wendler: 5 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 5 X 70KG.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
4 X 10 X 60 KG.

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 10 X 27.5 KG.

Dagens træning: 17-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Udemærket dag, har valgt og droppe squat om Onsdagen for at få mere plads til død løft.

Skal til prøve eksame i morgen i A-Certifikat. Har gode forventninger, så det skal nok gå.

Dødløft Wendler: 5 Reps top sæt.
8 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
2 X 5 X 70KG.

Military press Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 20 KG.
6 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 45 KG.
3 X 8 X 35 KG.

Pull ups:
3 X 5 X BW.
Er virklig elendig til den øvelse, overvejer om det skal være en anden.

+ Lidt rotator cuff øvelser.