Træning fra i dag: 19-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Fin omgang i dag, kan godt mærke at der er kommet lidt mere volume på i løbet af ugen.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
3 X 10 X 60 KG.

Bench press: Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
6 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
2 X 5 X 60 KG.

Pull downs:
4 X 10 X 45 KG.

Buhl88 skrev:Program: Wendler 5-3-1

Jeg har slet ikke bemærket, at du har skiftet program før nu. Exciting stuff. Hvordan ligger du kaloriemæssigt (overskud/underskud)?

Og fik du dit A-certifikat?

Bill Nye skrev:

Buhl88 skrev:Program: Wendler 5-3-1

Jeg har slet ikke bemærket, at du har skiftet program før nu. Exciting stuff. Hvordan ligger du kaloriemæssigt (overskud/underskud)?

Og fik du dit A-certifikat?

Ja, var glad for Wendler sidste gang, så nu får den en tur igen. Det er dog ikke helt struktureret og sat ordenligt op endnu, men regner med at få det gjort i løbet af denne uge.

Kosten er ikke mit helt store fokus punkt i tiden, desværre. Burde være igang med og tabe mig, men har godt nok haft svært ved og få taget hul på det i år.

Har bare for mange ting om ørene lige i tiden til at jeg kan få det til og spille åbenbart.
Nogle af de ting der sker er bla. Anette er gravid igen, Anette er fyret fra hendes job, Jeg er ved og købe mig ind i den VVS Virksomhed jeg arbejder i, nogle af vores bedste venner skal giftes og vi har stået for at arrangere polterabend (Som lige er overstået denne weekend) På skole siden er jeg igang med vores sidste aflevering, samt at tage A-Certifikat, der mangler vi dog kun eksamen nu. Også vokser den lille jo også hverdag!

Så der er mange ting der lige skal tages stilling til hele tiden lige pt. Men det lykkes jo nok alt sammen!

Det var ikke den rigtige eksamen, men kun en "prøve" eksamen. Men den gik rigtigt godt! Tak fordi du spurgte


Træning fra i dag: 22-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Ok omgang, var temmelig smadret i dag efter en lang Lørdag med masser af bajer i form polterabend for en af mine bedste venner!

Jeg ristet også min lind lidt samme dag da jeg skulle tage armbøjninger med folk på ryggen :/

Squat: Wendler: 3 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
3 X 50 KG.
3 X 65 KG.
3 X 75 KG.
3 X 85 KG.
2 X 5 X 75KG.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
4 X 10 X 62.5 KG.

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 10 X 30 KG.

Buhl88 skrev:Har bare for mange ting om ørene lige i tiden til at jeg kan få det til og spille åbenbart.

Det kan jeg forstå på det hele, men sådan er livet nu engang - træning kan ikke altid være midtpunkt i tilværelsen.

Buhl88 skrev:Anette er gravid igen

TILLYKKE!

Buhl88 skrev:Anette er fyret fra hendes job

Æv.

Buhl88 skrev:Jeg er ved at købe mig ind i den VVS Virksomhed jeg arbejder i

Lækkert!

Buhl88 skrev:nogle af vores bedste venner skal giftes og vi har stået for at arrangere polterabend

Bill Nye The Wi-fi Guy skrev:Lækkert!

Buhl88 skrev:På skole siden er jeg igang med vores sidste aflevering, samt at tage A-Certifikat, der mangler vi dog kun eksamen nu

Very school, much work.

Buhl88 skrev:Også vokser den lille jo også hverdag!

Tænk at skrive sådan om sin tissemand på nette anno 2017. Hæh.

Det er sgu da stærkt at balancere så meget fis og ballade.

Anders, tillykke med bæbs #2. Det lyder som om, at du har rigeligt at se til!

Jeg laver ikke meget andet end at arbejde, cykle (27+ km om dagen) og træne. Jeg træner 2-3 gange i ugen. Jeg har ikke overskud til at træne mere med det fysiske arbejde, naturpleje, jeg har lige nu. Men styrken stiger stille og roligt.

Mange tak begge to

Ja, der sker lidt - men så længe jeg får sovet ordenligt er det sku okay


Træning fra i dag: 27-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Kort omgang i dag, ryggen har været lidt værre end først antaget og det er faktisk først i dag at jeg føler den er ved og være normal.

Min kammerat har også fået trykket nogle ribben efter at vi tumlet lidt i Lørdags, så det er da gået godt


Bench press:Wendler: 3 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
5 X 60 KG.
3 X 65 KG.
3 X 70 KG.
3 X 75 KG.
3 X 6 X 65 KG.

Pull downs:
4 X 8 X 47.5 KG.

Træner du ikke efter et program, som er inspireret af Wendler's program? Hvis jeg husker rigtigt, så kører man med ret lav volumen/workload i basisøvelserne (kun 3 sæt med 5, 3 eller 1+ (rep-out) reps), som er fordelt ud over 3-4 ugentlige træningspas. Fx 3 sæt bænkpres mandag (+assisterende brystøvelser) og ingen andre basisøvelser. Tirsdag 3 sæt squat og kun squat (foruden assisterende benøvelser). Etc.

Og så øger man kun vægten i løftene efter en 4 ugers cyklus (med enten 5 eller 10 lbs). Det ville jeg ikke have tålmodighed til på mit nuværende niveau.

Etrius skrev:Træner du ikke efter et program, som er inspireret af Wendler's program? Hvis jeg husker rigtigt, så kører man med ret lav volumen/workload i basisøvelserne (kun 3 sæt med 5, 3 eller 1+ (rep-out) reps), som er fordelt ud over 3-4 ugentlige træningspas. Fx 3 sæt bænkpres mandag (+assisterende brystøvelser) og ingen andre basisøvelser. Tirsdag 3 sæt squat og kun squat (foruden assisterende benøvelser). Etc.

Og så øger man kun vægten i løftene efter en 4 ugers cyklus (med enten 5 eller 10 lbs). Det ville jeg ikke have tålmodighed til på mit nuværende niveau.

Har skiftet til ren wendler nu, regner med og køre det et godt stykke tid. Vil gerne op og lave 3 X 110 KG i Squat ihvertfald.

Men det jeg kørte var en blanding af Wendler, Bill Starr og noget Russian bear.


Tjaa jooo det kan man godt sige, man træner jo som udgangs punkt efter sit traning max som er 90% af ens realle max. Men da jeg ikke lige er klar over mine max pt. er jeg sådan set bare gået i gang, regner med og få sat nogle tal og % på det snarest.

Om det er en langsom progression, jo det kan man sige. Men omvendt så smider du jo stadigvæk 5KG på eks. Squat hver uge i top sættet? Og det er vel helt fint!
Der er også komme en del mere volume i de nyere Wendler programmer da han nu forskriver at deload sæt og "joker" sæts er meget vigtige.

Desuden er jeg ret vild med 3 og 1 reps løft så Wendler passer mig rigtig fint.



Træning fra i dag: 29-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Har sat mig for at jeg vil se om jeg ikke kan få gang i det vægt tab, regner med og se om jeg ikke kan skære en del ned på kulhydraterne i løbet af ugen.

Ser i, jeg skulle nemlig prøve mit bælte i dag, og måtte rykke det hele 3 huller ud for at kunne passe det Har også taget ca. 10 kg på over det seneste år tror jeg. Så det er vel klart nok.

I skærende kontrast til overstående har jeg lige spist en skål med jordbær og hele 48% fløde!
Men det er jo først fra i morgen af jeg går på cut! ;)

Squat: Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
3 X 50 KG.
5 X 75 KG.
3 X 85 KG.
1 X 90 KG. < Bælte.
2 X 6 X 70KG.
Meget nem 1 Rep, men det skulle den vel helst også være.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
4 X 6 X 67.5 KG.

DB Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 6 X 32.5 KG.

Dagens træning: 31-05-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Fin hurtig omgang i dag. Passet mig stråelende.

Dødløft Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
6 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
3 X 90 KG.
1 X 100 KG.

Military press Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
3 X 45 KG.
1 X 50 KG.
2 X 6 X 40 KG.

Pull ups:
4 X 6 X BW.

Træning fra i dag: 02-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Har lyttet "The Doors" de sidste par gange jeg har trænet, det lækkert! L.A WOMAN!

Squat:
3 X 6 X 70 KG.

Bench press:Wendler: 5/3/1
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
1 X 80 KG.
3 X 6 X 70 KG.

Pull downs:
4 X 6 X 50 KG.

Træning fra i dag: 05-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Havde god tid til og træne idag, det var dejligt.

Squat: Wendler: 5 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.
5 X 85 KG.
2 X 6 X 75 KG.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
3 X 10 X 67.5 KG.

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 10 X 30 KG.

Dagens træning: 08-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Udemærket dag i dag, bestod min A-Certifikat prøve med et 10 tal Og fik underskrevet papirene til mit Holding firma. Så jeg kan nu kan mig for Direktør! Hvabehar?!



Dødløft Wendler: 5 Reps top sæt.
8 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.

Military press Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
5 X 35 KG.
5 X 40 KG.
5 X 45 KG.
2 X 8 X 35 KG.

Pull downs
4 X 10 X 47.5 KG.

Træning fra i dag: 10-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Er blevet mega forkølet i dag Alting virket der for temmelig tungt i dag.

Squat:
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
3 X 10 X 60 KG.

Bench press: Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
6 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 75 KG.
2 X 8 X 60 KG.

Chin ups
4 X 10 X BW.
Kommer ikke ned i fuldt strakte arme.

Forkølet? Been there. Måtte lægge mig en uges tid med snot og hoste, men er nu rimelig frisk igen.

God bedring!

Etrius skrev:Forkølet? Been there. Måtte lægge mig en uges tid med snot og hoste, men er nu rimelig frisk igen.

God bedring!

Det var helt væk Søndag, det var virklig mærkeligt. Men dejligt!!

Træning fra i dag: 12-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1


Squat: Wendler: 3 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
3 X 50 KG.
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
3 X 90 KG.
2 X 6 X 70 KG.
De var gode idag.

Bench press:
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
8 X 60 KG.
3 X 8 X 70 KG.

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 8 X 32.5 KG.
Rigtig gode og tunge!

Dobbelt logning i dag, nåede ikke og logge i Onsdag.


Dagens træning: 14-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Måtte skære det lidt ned i dag, min mor kom lige pludselig og ville hakke ukrudt i haven :s Og synes ikke jeg kunne lade hende gå rundt alene.

Dødløft Wendler: 3 Reps top sæt.
8 X 50 KG.
3 X 75 KG.
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
6 X 75 KG.

Military press Wendler: 3 Reps top sæt.
10 X 20 KG.
3 X 35 KG.
3 X 45 KG.
3 X 50 KG.

Pull downs
4 X 8 X 50 KG.



Træning fra i dag: 16-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Skal til bryllup i morgen ved en af mine bedste venner, det skal nok blive en god fest!

Squat:
3 X 8 X 62.5 KG.

Bench press:Wendler: 3 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
3 X 65 KG.
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
2 X 8 X 65 KG.

Chin ups:
4 X 8 X BW + 2.5 KG.

Er du kommet i gang med at cutte?

Etrius skrev:Er du kommet i gang med at cutte?

Nej desværre, kan ikke rigtig komme igang i år. :/

Lever faktisk ikke alt for sundt lige i tiden, men satser lidt på det bare lige er en periode, også tilbage på skinnerne!

Vejer ca. 82 kg og har gjort det i laaaang tid.

Træning fra i dag: 20-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

God omgang i dag.

Squat: Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 55 KG.
5 X 75 KG.
3 X 85 KG.
1 X 95 KG. < Bælte.
1 X 6 X 75KG.
Fin fin.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
3 X 6 X 72.5 KG.

DB Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 6 X 35 KG.
Meget tung!

Dagens træning: 22-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Ok i dag, er temmelig træt disse tage, er begyndt og tage noget stærkere allergi medicin og det gør mig træt kan jeg mærke.

I Lørdags var jeg til bryllup hvor jeg flækket mine habit bukser på danse gulvet da jeg skulle imponere med mine danse moves.

Dødløft Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
6 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
3 X 90 KG.
1 X 105 KG.
7 X 70 KG.

Military press Wendler: 5/3/1 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
3 X 45 KG.
1 X 50 KG.
2 X 6 X 40 KG.

Pull downs:
4 X 6 X 52.5 KG.

Træning fra i dag: 24-06-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Der var meget lummert i garagen i dag!

Nu er det tid til en deload uge, det skal nok blive rart. Regner kun med og træne 2 gange i næste uge.

Squat:
3 X 6 X 72.5 KG.

Bench press:Wendler: 5/3/1
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
1 X 85 KG.
2 X 6 X 70 KG.

Chin ups:
4 X 6 X BW + 5 KG.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Er du kommet i gang med at cutte?

Nej desværre, kan ikke rigtig komme igang i år. :/

Lever faktisk ikke alt for sundt lige i tiden, men satser lidt på det bare lige er en periode, også tilbage på skinnerne!

Vejer ca. 82 kg og har gjort det i laaaang tid.

Jeg er kommet i gang, da jeg ikke kan tillade mig at tage mere på. Det er sg* også mere motiverende at træne, når man ligger i kalorieoverskud...

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Er du kommet i gang med at cutte?

Nej desværre, kan ikke rigtig komme igang i år. :/

Lever faktisk ikke alt for sundt lige i tiden, men satser lidt på det bare lige er en periode, også tilbage på skinnerne!

Vejer ca. 82 kg og har gjort det i laaaang tid.

Jeg er kommet i gang, da jeg ikke kan tillade mig at tage mere på. Det er sg* også mere motiverende at træne, når man ligger i kalorieoverskud...

Tror faktisk også at jeg taber mig, meget langsomt. Synes det ser bedre ud i spejlet ihvertfald.


Deload træning i dag.

Var til Guns N' Roses i Tirsdags, desværre var lyden ikke alllt for god Men vi havde da en fest alligevel!

Squat:
6 X 30 KG.
6 X 50 KG.
3 X 5 X 70 KG.

Bench Press:
10 X 30 KG.
6 X 50 KG.
3 X 5 X 60 KG.

Neutral Grip Pull Ups:
3 X 6 X BW.

"'Cause you could be mine
But you're way out of line
With your bitch slap rappin'
And your cocaine tongue
You get nuthin' done
I said you could be mine"

Træning fra i dag: 03-07-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Nøj alt var bare mega tungt i dag!

Squat: Wendler: 5 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
Ok top sæt.

Bench press:
5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
3 X 10 X 70 KG.
Arrrh hvor var de tunge de sidste par reps. Sidste rep i treide sæt var en kæmpe grinder!

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
3 X 10 X 32.5 KG.
Også meget tunge!

Dagens træning: 05-07-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Fin omgang i dag, følte overskud på alle løft faktisk.


Dødløft Wendler: 5 Reps top sæt.
8 X 50 KG.
5 X 75 KG.
5 X 85 KG.
5 X 95 KG.
5 X 75 KG.

Military press Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
5 X 50 KG.
2 X 8 X 35 KG.

Pull downs
4 X 10 X 47.5 KG.

Træning fra i dag: 08-07-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Glemte og logge igår.

Var godt nok helt uden energi da jeg skulle træne i går, kom små fuld hjem Fredag kl 19 efter forkost tur med arbejde, også var den bette blevet syg så vi havde en lidt træls nat.

Men fik da trænet!

Squat:
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
3 X 10 X 62.5 KG.
Damn sidste sæt var tungt!

Bench press: Wendler: 5 Reps top sæt.
10 X 30 KG.
6 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 8 X 60 KG.
Ok, tungt top sæt dog.

Chin ups
3 X 10 X BW.
Skulle have tage 4 sæt, men var helt flad for energi til sidst!

Træning fra i dag: 10-07-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Ikke så meget og melde ind om, livet går lige i tiden.

Squat: Wendler: 3 Reps top sæt.
5 X 30 KG.
3 X 50 KG.
3 X 70 KG.
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
1 X 8 X 70 KG.
Udemærket.

Bench press:
10 X 30 KG.
8 X 50 KG.
5 X 62.5 KG.
3 X 8 X 72.5 KG.
Godt der ikke var flere sæt!!

Db Rows - med stop på gulvet.
10 X 15 KG.
4 X 8 X 35 KG.

Dagens træning: 12-07-2017.

Program: Wendler 5-3-1

Har fået ondt i mine højre skulder, det er noget underligt noget, jeg kan ikke mærke det i normale "stillinger" men når min skulder kommer i en lidt skæv under position gør det ondt ude på spidsen af knoglen.
Kan sådan set hellere ikke mærke det når jeg træner, men valgte og droppe overkrop helt i dag for at se om jeg kan komme det til livs.

Det gør ondt når jeg har sovet (og lagt på den) Så er den mega øm de første 5 min om morgenen også går det væk. Kan godt massere lige på punktet hvor det gør ondt.

Musse skade? Arbejds skade? Trænings skade? Ved det ikke, prøver lige og ser om det ikke forsvinder her når jeg har ferie de næste par uger.

Dødløft Wendler: 3 Reps top sæt.
8 X 50 KG.
6 X 70 KG.
3 X 80 KG.
3 X 90 KG.
3 X 100 KG.
2 X 6 X 80 KG.

Lidt rotator cuff og udstrækning af skulderen.

Er du ferieramt eller skadet eller begge dele?

Etrius skrev:Er du ferieramt eller skadet eller begge dele?

Nok lidt begge dele tror jeg

Var 5 dage i Skagen sidste uge, hvor den ene dag havde jeg den bette (2.5 år og 12 KG) på armen fra grenen af og ind til bilerne i strand sand, og min skulder var bare lort de næste 3 dage

Det er så meget bedre nu da jeg igen kun mærker der når jeg vågner om morgene og har sovet på den, men der skal bare så lidt til og frem provokere det :/

Skal til lægen med det.

Ellers har vi haft travlt i haven her hen over weekenden, rykket samtlige buske og bede op. Vil dog gerne lige squatte og død løfte lidt denne uge hvis jeg kan få det presset ind.

Men er bange for at det skulder er værre end bare lige