Det er sgu iorden med de PR der, det er nok det bedste der kan ske for ens træning! masser af motivation.

Keep up the good work.

Fjappe skrev:Det er sgu iorden med de PR der, det er nok det bedste der kan ske for ens træning! masser af motivation.

Keep up the good work.

Mange tak

Helt sikkert, jeg er også super euforisk (lidt overdrevet) i aften.

I will.

Fredagens Træning - D. 15. december


9 dage til gaverne!

Det var en halv kedelig træning i dag med squat og dødløft. Jeg kunne ikke tage særlig meget, og de 80kg var tung på trods af at jeg kørte 3 x 5 x 90kg i onsdags.
Udover det, så gik bænken godt.

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg - Der kom en idiot som hjalp mig op med stangen i den sidste og råbte "KOM SÅ!", på trods af at jeg sagtens kunne have smidt den op selv!
5 x 62,5 kg

Pulldown
Jeg ventede og ventede på en tosse ved chinups, men nej han tog sæt efter sæt....så jeg snuppede sgu Pulldowns i stedet.
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Bent over row:
Den bliver nemmere og nemmere
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
5 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
Der blev ikke øget, jeg venter til mandag.
8 x 20 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Mavebøjninger:
8 x BW (78 kg)
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?

Cardio:
15 min. cykling
6.01 km

Træningen tog...ja, det ved jeg egentlig ikke.

Godaften

Jeg glemte at nævne at jeg har ændret min cardio træning, således at jeg cykler 15-20 min. efter styrketræningen hver gang.

Derfor har jeg nu fri om søndagen

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:-Det er fordelen ved hjemmetræning... Der er der aldrig kø ved Preacher...

Baaaah..
Bare stik mig adressen, så kommer jeg!

HAHAHA...
Du ku også skaffe dit eget...
Ej det er sku lækkert at jeg aldrig skal vente på nogen vægtstænger bliver fri og sådan... Jeg kan bare gå fra øvelse til øvelse...

Sagat skrev:

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:-Det er fordelen ved hjemmetræning... Der er der aldrig kø ved Preacher...

Baaaah..
Bare stik mig adressen, så kommer jeg!

HAHAHA...
Du ku også skaffe dit eget...
Ej det er sku lækkert at jeg aldrig skal vente på nogen vægtstænger bliver fri og sådan... Jeg kan bare gå fra øvelse til øvelse...

Af en eller anden årsag kan jeg pludselig ikke læse hvad du skriver. Det står helt utydeligt.

Jeg har overvejet at købe lidt udstyr når der ryger feriepenge ind på kontoen, hvilket bliver omkring 6.000. For dem skulle man vel nok kunne få en bænk, stativ, stang og nogle kg. Så er der jo til squat, død, bor, milly, bænk, standing curls (eller hvad de hedder). Så mangler jeg bare noget til dips.
Udstyr til chinups har jeg i forvejen.

Ja, jeg har fremtidsplaner

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:-Det er fordelen ved hjemmetræning... Der er der aldrig kø ved Preacher...

Baaaah..
Bare stik mig adressen, så kommer jeg!

HAHAHA...
Du ku også skaffe dit eget...
Ej det er sku lækkert at jeg aldrig skal vente på nogen vægtstænger bliver fri og sådan... Jeg kan bare gå fra øvelse til øvelse...

Af en eller anden årsag kan jeg pludselig ikke læse hvad du skriver. Det står helt utydeligt.

Jeg har overvejet at købe lidt udstyr når der ryger feriepenge ind på kontoen, hvilket bliver omkring 6.000. For dem skulle man vel nok kunne få en bænk, stativ, stang og nogle kg. Så er der jo til squat, død, bor, milly, bænk, standing curls (eller hvad de hedder). Så mangler jeg bare noget til dips.
Udstyr til chinups har jeg i forvejen.

Ja, jeg har fremtidsplaner

Det syns jeg lyder som en go ide.. Det er, i følge min mening, en fordel at træne hjemme.. Du har ingen transporttid til og fra center... Der er ikke en eller anden diskopumper der hele tiden optager bænken... Og alt det der, som folk herinde nogen gange pointere, at der sker i deres centre... Men mister du pludselig lyster, står du jo og er bundet til alt udstyret.. Men det må du gøre op med dig selv...

Sagat skrev:Det syns jeg lyder som en go ide.. Det er, i følge min mening, en fordel at træne hjemme.. Du har ingen transporttid til og fra center... Der er ikke en eller anden diskopumper der hele tiden optager bænken... Og alt det der, som folk herinde nogen gange pointere, at der sker i deres centre... Men mister du pludselig lyster, står du jo og er bundet til alt udstyret.. Men det må du gøre op med dig selv...

Det synes jeg også. Herhjemme er der også ro og man kan smække det musik på, man nu lyster.
Heldigvis så beholder sådan noget udstyr værdien i lang tid, da det er svært at slide op, så det kan altid sælges igen

Med det sagt, så vil jeg smutte i seng.
Godnat *Smiley med nathue*

Mandagens Træning - D. 18. december


6 dage til juuul og gaver :D

Ny PR i dag i Preacher Curl, den var satme da tung! =D>


Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
Jeg har normalt kørt med pude, men efter jeg rendte ind i min instruktør på arbejdet, så fik vi lige en snak om det. Så i dag har den stået på uden pude!

Haha, også i dag så jeg en ung bøf der kørte 60 kg i squat med pude, så tænkte jeg straks. Hvad fanden laver svæklingen :twisted:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg - failede den 4. og sagde til mig selv at det kunne ikke være rigtigt!, så jeg snuppede 3 til.
3 x 90 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 65 kg
5 x 60 kg

Chinups (UH)
Jeg kørte i et lidt andet system i dag end normalt. Jeg vil nemlig godt over til 5x5 i stedet for 8x3
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
4 x BW

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
Yay, den kørte godt.
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 35 kg - PR =D>
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?

Cardio:
15 min. cykling
6.67 km

Træningen tog tæt på 2 timer.

Onsdagens Træning - D. 20. december


Mangler navn til øvelse!
Preacher Curl var optaget af 4 drenge der kørte sammen!
I stedet kørte jeg noget der minder om det samme.
Jeg tog en bænk og satte den på skrå (75-80 grader), derefter kørte jeg med een håndvægt ad gangen på bænken, imens jeg stod bagved.
Hvad hedder den?

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3+2 x 90 kg - turde ikke tage den 4. Jeg stod så 1 minuts tid, og tog 2 til.
5 x 85 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
Kørte super godt. Jeg vil stige inden så længe, så jeg kan nå klub 100.
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bænkpres:
5 x 60 kg
4 x 65 kg
5 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 60 kg

Chinups (UH)
Går efter 5x5 nu, i stedet for 8x3
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
7 x BW (78 kg)

Unavngivet øvelse - se øverst i indlægget
Hvert sæt køres to gange, da det er til hver hånd.
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?

Cardio:
15 min. cykling
6.54 km

Træningen tog tæt på 2 timer.

Fredagens Træning - D. 22. december


Jeg har modtaget 72 x 55g maxim energibarer.
Det kommer sig af at jeg vandt dem for 250,- i auktionen herinde.
De smager godt

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
Jeg var satme svag i squat i dag, så jeg tog et ekstra sæt
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg - grebet smuttede, kunne ellers sagtens have snuppet den.

Bænkpres:
5 x 60 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chinups (UH)
Kørte virkelig godt!
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
8 x 20 kg
7 x 35 kg
7 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cardio:
15 min. cykling
6.87 km

Mandagens Træning - D. 25. december


Klub 100 - her kommer jeg!

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - PR =D>
5 x 100 kg - PR =D>
4 x 100 kg - Grebet smuttede - kunne nemt have taget den 5. - PR =D>

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg

Chinups (UH)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW
4 x BW

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
7 x 35 kg
8 x 30 kg

Dips:
Jeg var satme træt
8 x BW (78 kg)
6 x BW (78 kg)
4 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + rød sandsæk, kg? (mindst 5 kg)
8 x BW + rød sandsæk, kg? (mindst 5 kg)
8 x BW + rød sandsæk, kg? (mindst 5 kg)

Cardio:
Jeg havde travlt, så jeg blev nødt til at skippe det

Onsdagens Træning - D. 27. december


Jeg kan ikke holde 100 kg i dødløft så længe jeg gerne vil, så jeg har bestilt sådan et sæt til at styrke fingrene/grebet.
Det er sikkert noget værre lort, det jeg har bestilt, men det kostede kun 49,-
Hvis det ikke virker, så må jeg bestille dem vi havde fat i, i en anden tråd forleden.

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg

Dødløft:
Jeg benyttede mixed grip, hvilket gik fint, men jeg opdagede, at jeg ikke kom langt nok ned i benene, så det måtte der øves på. Derfor jeg tog 90 til sidst.
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Chinups (UH)
Forsøgte mig for sjov med Pullups lige efter første sæt a' 6. Jeg kunne tage 3 hele. :oops:
6 x BW (80 kg)
4 x BW (80 kg)
5 x BW (80 kg)
4 x BW (80 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
7 x 35 kg
7 x 32,5 kg

Dips:
8 x BW (80 kg)
8 x BW (80 kg)
6 x BW (80 kg)

Preacher Curl:
Jeg fattede ikke lige hvad der skete i dag. Den gik utrolig dårligt.
8 x 20 kg
4 x 35 kg
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + grå sandsæk (omkring 5 kg)
8 x BW + grå sandsæk (omkring 5 kg)
8 x BW + grå sandsæk (omkring 5 kg)

Cardio:
Cykling
15 min.
6.37 km

Hr Larsen skrev:5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

Go dødløft idag Larsen =D>

Træls at Preacher ikke kørte idag.. Men musklerne kan jo også ha deres off dage...

Jeg kan ikke holde 100 kg i dødløft så længe jeg gerne vil, så jeg har bestilt sådan et sæt til at styrke fingrene/grebet.

Heey Larsen

Hvis du har problemer med grebet, må du jo igang med noget statisk grebstræning. Lidt dødløft holds, chinholds, towell/ropeholds- og pulls vil gøre underværker. Jeg bruger dem selv en gang imellem, og jeg har intet problem med 5 x 120kg i dødløft med dobbelt overhåndsgreb.

God træning larsen.. :) Velkommen i klubben =D>

Sagat skrev:Go dødløft idag Larsen Applause

Træls at Preacher ikke kørte idag.. Men musklerne kan jo også ha deres off dage... Blink

Ja tak, det gik ganske godt med dødløft. Jeg blev helt forundret over at jeg kun kunne tage 4 x 35kg.
I mandags tog jeg 8 x 35 og derefter 7 x 35 - wierd.

TheCzech skrev:Heey Larsen

Hvis du har problemer med grebet, må du jo igang med noget statisk grebstræning. Lidt dødløft holds, chinholds, towell/ropeholds- og pulls vil gøre underværker. Jeg bruger dem selv en gang imellem, og jeg har intet problem med 5 x 120kg i dødløft med dobbelt overhåndsgreb.

Hey Czech!

Lækkert med forslag til en masse øvelser. Jeg kunne dog godt tænke mig lidt udpensling.

Dødløftholds: Bare at stå oprejst i X antal sekunder med en masse kg under kuglerne?
Chinholds: Skal man bare hænge lige så lang man er, i et vist antal sekunder, uden at bruge kræfter?
towell/ropeholds og pulls har jeg ikke lige nogen ide om? Det er jeg sikker på at du kan forklare

Faur skrev:God træning larsen.. Smil Velkommen i klubben Applause

Mange tak - jeg vil være æresmedlem

Dødløftholds: Bare at stå oprejst i X antal sekunder med en masse kg under kuglerne?
Chinholds: Skal man bare hænge lige så lang man er, i et vist antal sekunder, uden at bruge kræfter?
towell/ropeholds og pulls har jeg ikke lige nogen ide om? Det er jeg sikker på at du kan forklare

Dødløftholds: Helt rigtigt som du er inde på. Jeg plejer at stå 10-20 sekunder med den.
Chinholds: Nej du skal skam bruge kræfter. Du skal bare primært bruge fingre og underarme. Smid noget vægt på så du maksimalt kan hænge i 15-20 sekunder. Det brænder godt i fingrene, men det er meget effektivt.
towell/ropeholds Hæng i et torv eller et håndklæde (Skal være et tykt håndklæde, de små knager mistænkeligt). Samme regler som i de 2 andre øvelser, hæng 10-20 sekunder.
Towell/rope pulls Almindelig pullups du laver dem bare med et torv eller et håndklæde i stedet for en stang.

TheCzech skrev:

Dødløftholds: Bare at stå oprejst i X antal sekunder med en masse kg under kuglerne?
Chinholds: Skal man bare hænge lige så lang man er, i et vist antal sekunder, uden at bruge kræfter?
towell/ropeholds og pulls har jeg ikke lige nogen ide om? Det er jeg sikker på at du kan forklare

Dødløftholds: Helt rigtigt som du er inde på. Jeg plejer at stå 10-20 sekunder med den.
Chinholds: Nej du skal skam bruge kræfter. Du skal bare primært bruge fingre og underarme. Smid noget vægt på så du maksimalt kan hænge i 15-20 sekunder. Det brænder godt i fingrene, men det er meget effektivt.
towell/ropeholds Hæng i et torv eller et håndklæde (Skal være et tykt håndklæde, de små knager mistænkeligt). Samme regler som i de 2 andre øvelser, hæng 10-20 sekunder.
Towell/rope pulls Almindelig pullups du laver dem bare med et torv eller et håndklæde i stedet for en stang.

Okay, det bliver nok til chin- og dødløftholds.

For at forstå det korrekt:
Chinholds: skal man bare hænge lige så lang man er, eller skal man hive sig lidt op?

Og hvordan skal man helt præcist holde?
Skal man holde helt ude i ledene af fingrene, eller skal man holde helt det helt inde i sin hule hånd, som man normalt holder?

Okay, det bliver nok til chin- og dødløftholds.

For at forstå det korrekt:
Chinholds: skal man bare hænge lige så lang man er, eller skal man hive sig lidt op?

Og hvordan skal man helt præcist holde?
Skal man holde helt ude i ledene af fingrene, eller skal man holde helt det helt inde i sin hule hånd, som man normalt holder?

Du skal hænge i strakte arme.

Du skal holde, præcis som du ville gøre, hvis du lavede almindelig dødløft eller chinups.

TheCzech skrev:

Okay, det bliver nok til chin- og dødløftholds.

For at forstå det korrekt:
Chinholds: skal man bare hænge lige så lang man er, eller skal man hive sig lidt op?

Og hvordan skal man helt præcist holde?
Skal man holde helt ude i ledene af fingrene, eller skal man holde helt det helt inde i sin hule hånd, som man normalt holder?

Du skal hænge i strakte arme.

Du skal holde, præcis som du ville gøre, hvis du lavede almindelig dødløft eller chinups.

Kanon.

Tak for everything :D =D>

Det er 'Dødløftholds' lyder sku som noget jeg måske sku prøve engang.. Du må lige postet hvis du får gode erfaringer med det Larsen

Sagat skrev:Det er 'Dødløftholds' lyder sku som noget jeg måske sku prøve engang.. Du må lige postet hvis du får gode erfaringer med det Larsen

Det skal jeg gøre.
Jeg skal ned og træne her om 30 min., så det bliver første gang jeg prøver det. Jeg regner med at det bliver det allersidste i træningen.

Fredagens Træning - D. 29. december


Godt Nytår drenge!

Denne dag var præget af tekniktræning i squat og dødløft.
Samt et par nye øvelser som gerne skulle forbedre mit grip.

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 60 kg

Chinups (UH)
5 x BW (80 kg)
5 x BW (80 kg)
5 x BW (80 kg)
4 x BW (80 kg)
4 x BW (80 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
5 x 35 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (80 kg)
8 x BW (80 kg)
8 x BW (80 kg)

Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + rød sandsæk (7.5 - 10kg)
8 x BW + rød sandsæk (7.5 - 10kg)
8 x BW + rød sandsæk (7.5 - 10kg)

Grip træning
Chin-holds: 3 x 15-20 sek.
Dødløft-holds: (80 kg) 3 x 10-15 sek.

Cardio:
Cykling
10 min.
4.24 km

over all god træning, det virker til musklerne følger godt med..
hvad er din pr i bænk og squat ?

Blev det så til noget 'dødløftholds' træning idag?

Jokeren16 skrev:over all god træning, det virker til musklerne følger godt med..
hvad er din pr i bænk og squat ?

Ja det går faktisk rimelig godt, det synes jeg i al fald selv.
PR, uha den er pinlig.
Bænk 5 x 65 kg
Squat 4 x 90 kg

Sagat skrev:Blev det så til noget 'dødløftholds' træning idag?

Jeps det blev det.
Jeg har bare glemt at tilføje det til træningsindlægget, men nu er det der.

Chinholds: 3 x 15-20 sek.
Dødløft-holds: (80kg) 3 x 10-15 sek.

Bliver spændende at se om det virker.

Så er vi inde i det nye år - dejligt.

Træningscenteret har lukket i dag. Så jeg vil lave en helvedes masse chinups på min gymbar, i løbet af dagen.
Udover det vil det også blive til chinholds, armbøjninger, mavebøjninger og hvad jeg ellers kan finde på.

Og fra nu af er det slut med søde sager og andet usundt.

Onsdagens Træning - D. 3. Januar 2007


Hmm...må hellere få opdateret. Jeg er her ikke så meget mere, kan jeg se. Det må jeg få gjort noget ved.

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 100 kg - dumme grip, Get stronger!

Bænkpres:
Jeg fik kun taget tre sæt, jeg glemte åbenbart de to andre.
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

Chinups (UH)
6 x BW (80 kg)
5 x BW (80 kg)
5 x BW (80 kg)
4 x BW (80 kg)
3 x BW (80 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (80 kg)
8 x BW (80 kg)
6 x BW (80 kg) Fede svin!

Preacher Curl:
Amen, hvad sker der!? - Jeg kunne ikke engang få 35 kg op en enkelt gang. Jeg har endda lavet 8 x 35 kg før.
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW + grå sandsæk (5 kg - tror jeg)
8 x BW + grå sandsæk (5 kg - tror jeg)
8 x BW + grå sandsæk (5 kg - tror jeg)

Grip træning
Ja, det glemte jeg også!

Cardio:
Cykling
15 min.
6.99 km