HSF Powerlifter

Navnet er Marc og har trænet styrkeløft i en del år efterhånden.
Jeg træner i Hvidovre styrkeløft forening.

Vil starte en log op for at få lidt mere styr på træningen
Målet er at komme op på 800 kg i trekamp i løbet af 2014.
Jeg løfter i - 93 kg klassen og har ikke planer om at skifte.
Mine bedste løft i denne vægtklasse er.

Squat: 300 kg
Bænkpres: 172,5 kg
Dødløft: 287,5 kg

Trekamp: 750 kg

Træning i HSF igår med Sune

Bænk

1x7 / 80kg
1x6 / 90kg
1x5 / 100kg
1x4 / 110kg
2x3 / 120kg
1x2 / 130kg
2x3 / 120kg
1x4 / 110kg
1x6 / 100kg
1x8 / 90kg
1x10 / 80kg

Squat: uden bælte

1x3 /130kg
2x3 /140kg
2x3 /160kg
2x4 /140kg

Sideøvelser

Pullups
Curls
Widegrip Pulldown

Hvad helvede Marc, jeg havde ikke forventet at se en log fra dig herinde :bodyman:

Hvad er der galt med ironsport? :whistle:

Men skønt at se en rigtig styrkeløfter, ikke det der RAW halløj

Husk at få trænet lidt i weekenden også

Fedt med en af de garvede gutter :mrgreen:

Kan du ikke fortælle lidt om din træning? Hvordan den er struktureret osv.?

Sikke en overraskelse

Biiver skrev:
Kan du ikke fortælle lidt om din træning? Hvordan den er struktureret osv.?

Hehe

Biiver skrev:Fedt med en af de garvede gutter

Kan du ikke fortælle lidt om din træning? Hvordan den er struktureret osv.?

Hej Jacob, det er derfor jeg starter en log op, der er ingen struktur

Dagens træning

Bænk:
2x6/ 60kg
1x6/ 80kg
1x4/ 100kg
5x2/ 120kg

Squat: med løse bind
2x6/ 70kg
1x5/ 100kg
1x4/ 120kg
1x4/ 140kg
2x4/ 150kg
1x3/ 165kg

Dødløft: uden bælte
1x5/ 110kg
1x4/ 150kg
1x3/ 170kg
1x3/ 180kg
1x3/ 190kg
2x3/ 200kg

Lidt dårlig indsats idag.
Regner med en barsk omgang på mandag.

Bonus træning hjemme i kælderen

Smal bænk:
2x8 /60 kg
1x6 /80 kg
1x4 /100 kg
6x4 /105 kg

Squat med pause i bunden:
2x8 /60 kg
1x6 /80 kg
6x3 /100 kg

Facepulls
Mave

Kørte fint.

velkommen til formand

Dagens træning

Squat: uden bælte
2x6/60 kg
1x5/80 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x3/155 kg
1x2/170 kg
3x3/170 kg
2x4/155 kg

Dødløft med kæder 38 kg kæder:
1x5/75 kg
1x4/115 kg
1x3/135 kg
5x3/145 kg

Bænk:
2x6/60 kg
1x5/80 kg
1x4/100 kg
1x2/120 kg
2x2/130 kg
2x3/120 kg

Pullups 3x8

Bjørklund skrev:velkommen til formand

Mange tak lille Claus

Dagens træning onsdag

Bænk deckline:
2x8/60 kg
1x6/80 kg
5x5/100 kg

Frontsquat:
2x8/50 kg
5x5/80 kg

Biceps
Pushups
Facepulls

Dagens træning fredag

Squat: med løse bind uden bælte
2x6/60 kg
1x5/80 kg
2x4/100 kg
1x3/115 kg
1x3/130 kg
1x3/135 kg
2x3/155kg

Dødløft + kæder 38 kg med bælte
2x5/70 kg
2x4/110 kg
1x3/135 kg
1x3/160 kg
1x3/185 kg
1x3/205 kg
3x3/190 kg

Pullups 3x8
Mave 3x20
Dips 3x10

God dødløft idag.

Fedt, du har startet en log herinde, Marc! Jeg glæder mig til at følge med.

Giv den gas!

Du tager løse knæbind på i squat og så sætter du vægten NED i forhold til din raw squat? er det en særlig finesse ved formandsprogrammet, eller var det en slags gave til dig selv på fødselsdagen? :drink:

Thomas Hoffmann skrev:Fedt, du har startet en log herinde, Marc! Jeg glæder mig til at følge med.

Giv den gas!

Mange tak Thomas

Eclipse skrev:Du tager løse knæbind på i squat og så sætter du vægten NED i forhold til din raw squat? er det en særlig finesse ved formandsprogrammet, eller var det en slags gave til dig selv på fødselsdagen?

Jeg har desværre bare været pisse øm i knæene af arbejde, knæbind afhjælper det lidt.

Dagens træning lørdag

Bænk:
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
1x2/120 kg
1x1/130 kg
2x1/135 kg
1x1/130 kg
1x2/120 kg

Bænk med elastikker oppefra grøn:
1x3/120 kg
1x3/140 kg
1x3/145 kg
1x3/150 kg
1x3/155 kg
1x3/157,5 kg
1x4/150 kg
1x5/140 kg
1x6/130 kg
1x8/120 kg

Laying rows
Facepulls

Kanon træning i bænken idag

Dagens træning mandag

Squat: uden bælte + 60kg kæder
2x6/60 kg uden kæder
1x4/60kg
1x3/80kg
1x3/100kg
1x3/120kg
5x3/140kg
1x5/120kg

Bænk
3x6/60kg
5x5/100kg

Pulldown hammergrip

God omgang squat.

Dagens Træning onsdag

Bænk:
2x8/60kg
1x6/80kg
1x4/100kg
7x3/115kg

Mave
Mave side
Pullups

Dagens træning fredag

Dødløft: med bælte
2x5/110 kg
1x4/150 kg
1x3/180 kg
1x2/210 kg
1x2/240 kg

Udstyr her fra
1x1/260 kg
3x1/270 kg

Uden udstyr og bælte
3x3/190 kg

Gluteham raises
Dips 3x8/ mig+15 kg
Planken

Dagens træning lørdag
Med Skaarup og yian

Bænk:
2x8/60 kg
2x4/90 kg
1x2/120 kg
1x2/130 kg
1x2/135 kg
3x3/130 kg
1x3/90 kg + 38 kg kæder
5x3/100 kg + 38 kg kæder

Pullups 4x6
Facepulls
Flyes
Dumble rows

Bænken kørte godt

Dagens træning søndag

Dumbbell Press på swiss Ball
3x12/20 kg

Weighted pushups
3x10/20 kg

Mave
Pushdowns
Udstrækning

Bare lidt hygge træning hjemme i kælderen.

Dagens træning mandag

Squat: uden bælte
2x8/60 kg
1x5/80 kg
1x4/100 kg
5x3/130 kg

Bænk:
3x8/60 kg
6x5/100 kg

Dødløft konventionel uden bælte med overhåndsgreb
2x6/70 kg
1x5/100 kg
1x4/140 kg
5x3/160 kg

Widegrip pulldowns 4x8

Lidt let træning.

Træning onsdag

Bænk:
3x8/60 kg
1x5/90 kg
4x3/115 kg
4x3/117,5 kg

Smal bænk:
4x5/90 kg

Pullups 3x7
Skulder
Flies
Mave

Fin træning derhjemme.

Mc Larsson skrev:Dagens træning mandag

Squat: uden bælte
2x8/60 kg
1x5/80 kg
1x4/100 kg
5x3/130 kg

Bænk:
3x8/60 kg
6x5/100 kg

Dødløft konventionel uden bælte med overhåndsgreb
2x6/70 kg
1x5/100 kg
1x4/140 kg
5x3/160 kg

Widegrip pulldowns 4x8

Lidt let træning.

Man skal TURDE og træne let, som Vikingen siger!

Vetö skrev:
Mc Larsson skrev:Dagens træning mandag

Squat: uden bælte
2x8/60 kg
1x5/80 kg
1x4/100 kg
5x3/130 kg

Bænk:
3x8/60 kg
6x5/100 kg

Dødløft konventionel uden bælte med overhåndsgreb
2x6/70 kg
1x5/100 kg
1x4/140 kg
5x3/160 kg

Widegrip pulldowns 4x8

Lidt let træning.[/quote

Man skal TURDE og træne let, som Vikingen siger!

Lige præcis!

HSF Powerlifter

Brugere online