Hej

Jeg vil gerne høre om der nogen herinde, som vil kommetere mit træningsprogram.

Inden jeg lige afsløre mit træningsprogram, vil der være nogle facts om mig.

Alder: 22
Vægt: 95
Højde: 195
Fedtprocent: cirka 14
Kropsbygning: Muskuløs, men plads til masser af forbedringer

Nåh men tilbage til træningsprogrammet, så ser det således ud:

HST- 8 ugers program

Øvelser:

Squat
Hase-Curl
Knæ extensioner
Læg

Rowing
Pulldowns

Biceps Curl

Bænkpres
Skrå bænkpres

Triceps pushdown

Skulder behind the neck
Skulder Laterals

(Mave)

Alle øvelser udføres med 2 sæt.

Har I nogle justering eller forslag til hvordan mit træningsprogram kan blive det mest effektive program ?

Og hvilken kostplan man eventuelt skal køre ved siden af ? ( Jeg ved hvordan man skal spise osv, jeg tænker mere på en helt konkret kostplan som I måske har liggende et sted, som er beregnet til HST program? )



Den kostplan jeg har tænkt på at bruge er følgende:

Morgenmad:

500 ml Cheasy yougurt
40 gr. havregryn
20 gr. valleprotein
100 gr. banan

Formiddag:

125 gr. blandet grønt
60 gr. knækbrød
100 gr. kødpålæg ( max 2 % fedt)

Frokost:

125 gr. blandet grønt
130 gr. levebrød (rå vægt)
200 gr. kylling

Eftermiddag

125 blandet grønt
130 gr. levebrød
100 gr. kødpålæg ( max 2 % fedt)

Inden træning ( 60 min før)

500 ml cehasy yougurt
80 gr. müsli
100 gr. banan

Efter træning

30 gr. Valleprotein fra protein pulver
200 gr. banan + 6 riskager

Aften

125 gr. blandet grønt
130 gr. levebrød
200 gr. kylling

Inden sengetid

200 gr. fromage frais
20 gr. müsli

I løbet af dagen

30 gr. Udos Choice
1 vitaminpille
Vand, the, sodavand light.

En kostplan er meget individuel. Der kan være stor forskel på hvor mange kalorier hvert enkelt individ har brug for.

Og måske aller vigtigst, kommer det an på om du vil tabe dig, eller tage på.

Og hvorfor skulle en specifik kostplan hænge sammen med et specifikt træningsprogram ?
Gulerødder er gulerødder, ligemeget om du træner hst, wsb eller noget helt tredje

MIt formål med træningsprogrammet og kostplanen er at øge min muskelmasse samtidig med at jeg minimere min fedtprocent....

Nu har jeg også lagt min kostplan ind sammen med mit første indlæg.

Kostplanen er lavet til en som vejer 85 kilo, som skulle tabe fedt og få mere muskelmasse.

Jeg vejer 95 kilo og ønsker samme mål.

Hvordan skal jeg så justere kostplanen så den passer til mig, med hensyn til kalorier osv?

Du må beslutte dig for om du vil bulke eller cutte. Med den vægt og fedtprocent du har, kan du ikke både bygge muskler og smide fedt samtidigt.

Flyttet