Hej, jeg er en gut på 16 år og jeg er ny herinde (har dog fulgt lidt med fra sidelinien et stykke tid). Målet er primært masse men selvfølgelig også styrken, som følger med

Jeg skal tage hul på mit HST-program for første gang her på mandag. Problemet er bare, at jeg ikke altid har en træningspartner med mig i centeret, som kan spotte, hvilket er noget af en ulempe specielt i de to sidste uger af programmet. Jeg vil så høre, om jeg bare skal droppe den excentriske fase og cutte mit program ned til en 6-ugers cyklus. Hvilke fordele/ulemper ville der evt. ligge i dette.

-Andre forslag til alternativer er også velkomne.

På forhånd tak..

HST udgaven der ligger herinde, er jo uden den excentriske del, så du kan sagtens køre den uden, og samtidig få fine resultater.

Okay takker, så tror jeg bare jeg vil gøre det Er den excentriske fase ikke også primært fokuseret på vækst i styrke?

sebbt skrev:Okay takker, så tror jeg bare jeg vil gøre det Er den excentriske fase ikke også primært fokuseret på vækst i styrke?

Den er rigtig god til at stimulere muskelvækst, men du kan sagtens få gode resultater uden.

Gozo skrev:

sebbt skrev:Okay takker, så tror jeg bare jeg vil gøre det Er den excentriske fase ikke også primært fokuseret på vækst i styrke?

Den er rigtig god til at stimulere muskelvækst, men du kan sagtens få gode resultater uden.

Godt, men vil du foreslå, at jeg bare tager en uges deload bagefter programmet, og derefter starte forfra med programmet(selvfølgelig med nye RMs), eller skal jeg nappe to uger mere med eksempelvis 10- eller 5- reps træning?

sebbt skrev:

Gozo skrev:

sebbt skrev:Okay takker, så tror jeg bare jeg vil gøre det Er den excentriske fase ikke også primært fokuseret på vækst i styrke?

Den er rigtig god til at stimulere muskelvækst, men du kan sagtens få gode resultater uden.

Godt, men vil du foreslå, at jeg bare tager en uges deload bagefter programmet, og derefter starte forfra med programmet(selvfølgelig med nye RMs), eller skal jeg nappe to uger mere med eksempelvis 10- eller 5- reps træning?

Har selv gode erfaringer med 6 ugers versioner. Men du kan gøre som du har lyst til.

Okay, tak for svarene Jeg glæder mig til at komme igang og forhåbentligt se nye resultater