Wopper skrev:I det tilfælde ville jeg så "snyde" med maxløftene og sætte disse op. Så er det muligt, at man kun kan tage 12-13 reps. til sidst, men man går jo alligevel snart hen til 10 reps.

Men jeg kan godt se, hvad du mener.

Se det er nemlig kernen i mit argument. HST programmet i sin rene form er noget pis og skal det være bare moderat effektivt bliver man nødt til at ændre i det. Det burde have været indbygget til at starte med - men det ville selvfølgelig betyde at programmet ville være hårdt, og det vil det brede flertal helst ikke have.

Det er jo som sådan heller ikke et program, men nogle principper. Principperne synes jeg, hvis man tweaker sit program ordentligt, kan være fine.. MOL skriver desuden i deres artikel om HST:

Et par gode råd på falderebet:
- Det kan være en god ide at indbygge variation i træningsprogrammet fra gang til gang, eksempelvis skifte mellem squat og benpres hver anden gang.
- Den excentriske træning i uge 7-8 foregår nemmest ved at en makker hjælper med at løfte vægten (som skal være TUNG), og man selv sænker den langsomt (den excentriske fase)
- Ikke alle øvelser egner sig til tung excentrisk træning, eksempelvis kan det være meget risikabelt at lave squat på denne måde.
- Lav løbende justeringer i skemaerne, hvis vægtene ikke synes passende.
- Det hele hjælper ikke ret meget, hvis ikke du spiser ordentligt.

Vi kan godt blive enige om, at en slavisk tilgang til principperne langt fra vil være optimal, men jeg mener nu, at man sagtens kan få noget ud af HST, hvis man opfatter principperne som retningslinjer.

Det giver mig en progression med 15 reps, der ser således ud: tirsdag = 80, torsdag = 82,5, lørdag = 85, tirsdag = 87,5, torsdag = 90, lørdag = 92,5

Jeg synes også at det er en dårlig måde at gøre det på (for lidt progression og for let for længe), men man kan i stedet gøre følgende:
Tirsdag = 80, torsdag =85, lørdag 90 og så hele næste uge med 92,5, når man så går nede på 10 rep så starte med 97,5 - 102,5 og 105 den første uge og så fortsætte med 105 i hele næste uge.
Man har jo også problemet med øvelser hvor man ikke kan køre tungt. Hvis man f.eks. i curl kan tage 15 x 10 kg, 10x12,5 og 5x15, og man måske har håndvægte med 2,5 kg spring, ville jeg bare nøjes med progressionen når jeg skifter gentagelser.
Progression er vigtig, men jeg tror intet det betyder at man kører et par uger med samme vægt.
Jeg kører heller ikke negative i de sidste 2 uger med fortsætter med 5 rep. D.v.s. at jeg kører 4 uger med 5 rep. Jeg kører med 8 rep ugen før og jeg har en forskel på ca. 15 kg mellem mit 8RM og 5RM i bænkpres, så jeg er på den sidste træningsdag i første uge oppe på mit 5rm, når jeg springer med 5 kg. Den vægt holder jeg mig på og forsøger måske i den sidste uge at gå lidt op og så se stort på hvor mange gentagelser jeg når.