Jeg skal igang med at lave mig et HST program, men er i tvivl om jeg skal køre fullbody eller 2 split.
Sagen er den at jeg IKKE kan træne FREDAG,LØRDAG eller SØNDAG. Dvs at hvis jeg skal køre FB og skal holde en hviledag imellem hver gang, så kan jeg kun træne det 2 gange. Mandag og onsdag feks og så køre noget andet tirsdag og torsdag, feks cardio .
Det kunne være dette FB fundet her på siden.
Squat: 2 sæt
Stiff-legged dødløft: 2 sæt
Bænkpres: 2 sæt
Incline dumbell presses: 2 sæt
Bent over barbell rows: 2 sæt
Pulldowns: 2 sæt
Dumbell side laterals: 2 sæt
Dumbell rear laterals: 2 sæt
Fransk pres: 2 sæt
Incline dumbell curls: 2 sæt
Standing calf-raises: 2 sæt
Crunches: 2 sæt
Jeg vil køre med lineær progression på kg men skal jeg holde de samme reps hele vejen? Her er rådene lidt modstridende synes jeg.
Alternativt kunne jeg lave lineær progression på det 2 split jeg kører nu og køre 5x5 som jeg har set beskrevet .
Det ser sådan ud
Mandag og onsdag
bænkpres
incline bænkpres
flyes
military
fransk pres
one arm pushdown
legpress
legextension

Tirsdag og torsdag
pulldown
closegrip puldown
DB row
DB side laterals
hyperextension
preachercurl
hammercurl
mave

Hvad siger i til det? Hvad lyder mest fornuftigt med de dage jeg har til rådighed? Selv er jeg lidt hooked på at prøve fullbody men tror ikke rigtig på at 2 dage er nok.
Forslag til noget helt 3. er også velkommen.

Ved godt at der er flere indlæg der omhandler HST men nu er min situation jo den at jeg kun kan træne 4 dage i træk og holde 3 fri.

Begge programmer er dårlige. For lidt bentræning og for mange øvelser.

Jeg synes også at jeg er gået i stå. Hvilke øvelser skal jeg så skære væk til fordel for mere ben? eller sagt på en anden måde
Hvordan ville et godt HST program så se ud og er det generalt ikke for lidt med 2 x fullbody om ugen?

Hvordan ville et godt HST program så se ud

7-9 øvelser. Primært basisøvelser.
Progression i både volumen og intensitet.

og er det generalt ikke for lidt med 2 x fullbody om ugen?

Det er okey til at vedligeholde. Det er svært at opnå fremgang med.

TheCzech skrev:

Hvordan ville et godt HST program så se ud

7-9 øvelser. Primært basisøvelser.
Progression i både volumen og intensitet.

og er det generalt ikke for lidt med 2 x fullbody om ugen?

Det er okey til at vedligeholde. Det er svært at opnå fremgang med.

Men jeg har jo 8 øvelser nu. Mener du både stige i reps og kg over ugerne?
Fremgang det er jo det vi vil ha

Jeg ville sige at du skulle træne 2 split, for at udnytte din træningstid fuldt ud, er for lidt at træne 2 dage i ugen, mit forslag ville være:
Mandag: Ben/ryg/biceps
Tirsdag: Skulder/triceps/bryst
Onsdag: Ben/ryg/biceps
Torsdag: Skulder/triceps/bryst

Men jeg har jo 8 øvelser nu. Mener du både stige i reps og kg over ugerne?

Jeg tæller fullbodyprogrammet til 12 øvelser.
Stige i antal sæt og kg.

Hvad så med dette back to basis program?

Mandag:
Squat
Dødløft
Cable rows
Barbell curls
Mave (frit valg)

Tirsdag:
Bænkpress
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres

Onsdag:

Dødløft
Squat
Dumbell rows
Dumbell curls
Mave (frit valg)

Torsdag:
Bænkpres
Incline bænkpres
Side laterals
Rear laterals
Triceps pushdowns