Skal til at igang med en omgang HST fullbody, har valgt nogle øvelser ud (ialt 9), også ville jeg lige hører om der var nogle øvelser jeg eventuelt kunne bytte ud eller om jeg helt overall mangler nogle øvelser.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Close-grip pulldowns
Calf raises
Rear delt raises
Shrugs
Cable rows
+ en ny mave øvelse fra gang til gang.

På forhånd tak for hjælpen.

du mangler military eller andet til skulder.. Og hvis du vil sikre dig yderligere så søg på HST program, eller fullbody, og tjek de programmer du finder i de tråde, samt den kritik der er. Der er langt over 100+ tråde om HST og fullbody programmer. SÅ søg læs lær og bliv stor ;D

Illisher skrev:du mangler military eller andet til skulder.. Og hvis du vil sikre dig yderligere så søg på HST program, eller fullbody, og tjek de programmer du finder i de tråde, samt den kritik der er. Der er langt over 100+ tråde om HST og fullbody programmer. SÅ søg læs lær og bliv stor ;D

Bænkpres træner da den forreste del af skuldrene? Som man også gør i military press

Jonathan skrev:

Illisher skrev:du mangler military eller andet til skulder.. Og hvis du vil sikre dig yderligere så søg på HST program, eller fullbody, og tjek de programmer du finder i de tråde, samt den kritik der er. Der er langt over 100+ tråde om HST og fullbody programmer. SÅ søg læs lær og bliv stor ;D

Bænkpres træner da den forreste del af skuldrene? Som man også gør i military press

Military træner bl.a. forskulderen, øvre bryst, triceps osv. Bestemt ikke en øvelse jeg ville undlade (eller en anden variant der rammer samme muskelgrupper)

Hvis jeg var dig ville jeg ikke køre HST. Især ikke i dets "rene form" med 2 sæt i hver øvelse hele tiden. Det er helt hul i hovedet at have så få sæt IMO.

Jiyan skrev:Hvis jeg var dig ville jeg ikke køre HST. Især ikke i dets "rene form" med 2 sæt i hver øvelse hele tiden. Det er helt hul i hovedet at have så få sæt IMO.

Jeg har ikke fortalt hvordan jeg havde tænkt mig at kører programmet?

ja bænk rammer også skulderen, det selvfølgelig rigtigt.. Men mili er en øvelse man ikke bør undlade. Ellers kan man erstatte den med dumbell raises tror jeg den hedder. Hvor du laver samme bevægelse, bare med dumbells.

Jeg er igang med en omgang HST, som et mit 2. forsøg. Det første kørte jeg efter originalen, hvilket var for let efter uge 2.
Denne gang kører jeg det
Uge 1+2 2x15
Uge 3+4 3x10
Uge 5 4x7
Uge 6 5x5
Og så en uge mere måske med noget excentrisk træning, hvis ikke det automatisk kommer i uge 6.
Er pt. igang med uge 3, og synes det meget bedre end første gang. Det ville være for let kun at skulle tage 2 sæt. Gl med det.

Illisher skrev:ja bænk rammer også skulderen, det selvfølgelig rigtigt.. Men mili er en øvelse man ikke bør undlade. Ellers kan man erstatte den med dumbell raises tror jeg den hedder. Hvor du laver samme bevægelse, bare med dumbells.

Jeg er igang med en omgang HST, som et mit 2. forsøg. Det første kørte jeg efter originalen, hvilket var for let efter uge 2.
Denne gang kører jeg det
Uge 1+2 2x15
Uge 3+4 3x10
Uge 5 4x7
Uge 6 5x5
Og så en uge mere måske med noget excentrisk træning, hvis ikke det automatisk kommer i uge 6.
Er pt. igang med uge 3, og synes det meget bedre end første gang. Det ville være for let kun at skulle tage 2 sæt. Gl med det.

Bare for god ordens skyld: Den hedder skulderpres

flamingopikken skrev:

Illisher skrev:ja bænk rammer også skulderen, det selvfølgelig rigtigt.. Men mili er en øvelse man ikke bør undlade. Ellers kan man erstatte den med dumbell raises tror jeg den hedder. Hvor du laver samme bevægelse, bare med dumbells.

Jeg er igang med en omgang HST, som et mit 2. forsøg. Det første kørte jeg efter originalen, hvilket var for let efter uge 2.
Denne gang kører jeg det
Uge 1+2 2x15
Uge 3+4 3x10
Uge 5 4x7
Uge 6 5x5
Og så en uge mere måske med noget excentrisk træning, hvis ikke det automatisk kommer i uge 6.
Er pt. igang med uge 3, og synes det meget bedre end første gang. Det ville være for let kun at skulle tage 2 sæt. Gl med det.

Bare for god ordens skyld: Den hedder skulderpres

jaja Så du måske lige hvor tidligt det var jeg skrev, jeg er helt legalt undskyldt Men ja, skulderpress.. =)

Har selv kørt HST 2 gange. Så har styr på hvordan det fungere. ville bare hører om jeg havde overset noget ellet glemt en øvelse. Men ellers tak for hjælpen , jeg smider military press ind som øvelse nr. 10 og så kører jeg fra næste mandag af