Hejsa, er træt af mit normale (og alt for infrekventive) FB-program, og har derfor besluttet mig for at give mig i kast med et HST program.

Min sammensætning af øvelser og sæt ser således ud:


Øvelser Antal sæt

Squat 2
Dødløft 2
Bænkpres 2
CG BP 2
Pulldowns 2
BOR 2
Barbell Curls 2
DB Shoulder Press 2
Side Laterals 2
Standing Calf Raise 2

Ang. antal gentagelser og progression i Chins og Dips.. Jeg kan ikke tage hverken 15 dips, eller 15 chins. 10 dips kan jeg godt, men så er jeg også presset

Altså, kan jeg begynde at smide ekstra vægt på mine dips når jeg rammer 5 rep fasen, men med mine chins er jeg altså stadig presset når der kun skal tages 5 - Så indtil jeg er stærk nok i disse øvelser, skal jeg da bare lade den naturlige progression råde, og øge reps når formen tillader det?

Derudover søger jeg også meninger og input på mit valg af antal sæt, samt den generelle sammensætning af programmet..

Giver dog under alle omstændigheder programmet et forsøg i morgen, så må vi se om det er for hårdt eller om der skal justeres i mængden af sæt

Dit tidligere infrekventive FB? Hvor sjældent trænede du?

Hvorfor ingen rows? 1 Biceps øvelse fint
Dine rækkefølge er ikke speciel god
Hold dig bare på 2 sæt
Jeg ville kører CG Bp i stedet for dips og pulldowns i stedet for chins - så kan du følge programmet 100%.

Infrekventive - Bah, forkert ordvalg.. Tanketorsk fra min side

Mente inkonsekvente - min progression indtil nu har været stort set 100% afhængig af dagsformen, og derfor har jeg nfået mod på en mere organiseret tilgang til tingene. Har lettere ved at motivere mig selv når jeg har et klart mål at "løfte efter" så at sige.

Rows har jeg skippet, da jeg plejer at føle at jeg tæver min ryg rigeligt med DL og chins - Måske jeg skulle overveje at smide lidt rows ind hvis jeg erstatter chins med pulldowns. Så ville jeg også kunne droppe den ene biceps øvelse med god samvittighed

Grunden til mine overvejelser chins er at jeg har et behov for at blive stærkere i netop denne øvelse, da der er nogle optagelsesprøver ude i fremtiden der kræver at jeg har synligt overskud i denne øvelse

Dips: Fordi jeg elsker den øvelse. Har dog aldrig leget med CG BP, så den prøver jeg at smide ind i stedet.

Ang. rækkefølgen - Det er skam heller ikke den endelige rækkefølge. Har bare hurtigt smidt de forsk øvelser ind i regnearket for at danne mig et overblik. Det andet anser jeg som finpudsning.

Dødløft, vertikalt træk(Chins, pullups, pulldowns osv.) og horisontalt træk(BOR, DB rows osv.) er en del af en hver god rygtræning. Hvornår skal du til prøve? Og til hvad?

Så lav den rigtige rækkefølge

Politiet. Det bliver først engang i slutningen af efteråret, henad nov/dec skulle jeg mene. Alt efter hvad formen siger når jeg kommer nærmere.

Redigerer lige det første indlæg så vi får den rigtige rækkefølge smidt ind i stedet så

Held og lykke med det - hvornår bliver du 21? Er det ikke noget med de gerne ser man har noget erfaring osv. og er lidt oppe i 20érne? Eller er jeg helt galt på den?

Så er rækkefølgen ændret så det ser ud som jeg har tænkt mig at køre det.

Jo, de ser gerne at man har en vis portion livserfaring, og er godt klar over at jeg muligvis bliver kasseret på den grund første gang jeg søger - men hvis jeg ikke prøver, kommer jeg da i hvert fald ikke ind, så min filosofi er at jeg ligeså godt bare kan give den en ordentlig skalle. Når jeg har alderen imod mig er der jo så meget mere grund til at vise et stort fysisk overskud

Hvordan ser det ud nu hvor øvelserne er blevet tweaked lidt, og rækkefølgen er lidt mere gennemtænkt?

Squat 2
Bænkpres 2
Dødløft 2
Pulldowns 2
DB Shoulder Press 2
BOR 2
CG BP 2
Barbell Curls 2
Side Laterals 2
Standing Calf Raise 2