hej bb.dk

jeg har for nyligt afsluttet et HST-forløb, som jeg har været så tilfreds med, at jeg snart vil igang med en ny cyklus. jeg vil bare gerne have ændret øvelserne, men er lidt i tvivl om hvilke jeg skal tage. jeg føler ikke at der er noget der kan erstatte squat og dødløft, så de er de eneste øvelser der får genvalg. resten skal gerne være anderledes end sidste gang. i øvrigt vil jeg fokusrere mere på arme denne gang, da de halter gevaldigt.
her ses mit sidste HST program, og mit eget første udkast til det næste. kommentarer/forslag til ændringer er meget velkomne!

SQUAT bliver til SQUAT
DØDLØFT bliver til DØDLØFT
BÆNKPRES bliver til FLAT DB PRESSES
INCLINE DB PRESSES bliver til INCLINE BARBELL PRESSES
BARBELL ROWS bliver til DB ROWS
LAT PULLDOWNS bliver til LAT PULLDOWNS (med et andet greb)
DB LATERAL RAISES bliver til UPRIGHT ROWS
CABLE REAR LATERAL RAISES bliver til SEATED DB PRESSES
CLOSEGRIP-BENCHPRESS bliver til FRANSK PRES
DB CURLS bliver til BARBELL CURLS + HAMMER CURLS
CALF PRESS bliver til CALF PRESS (køres ikke hver gang)
INGEN MAVEØVESLER bliver til WEIGHTED CHUNCHES

fyr løs!

TheNextArnold skrev:hej bb.dk

jeg har for nyligt afsluttet et HST-forløb, som jeg har været så tilfreds med, at jeg snart vil igang med en ny cyklus. jeg vil bare gerne have ændret øvelserne, men er lidt i tvivl om hvilke jeg skal tage. jeg føler ikke at der er noget der kan erstatte squat og dødløft, så de er de eneste øvelser der får genvalg. resten skal gerne være anderledes end sidste gang. i øvrigt vil jeg fokusrere mere på arme denne gang, da de halter gevaldigt.
her ses mit sidste HST program, og mit eget første udkast til det næste. kommentarer/forslag til ændringer er meget velkomne!

SQUAT bliver til SQUAT
DØDLØFT bliver til DØDLØFT
BÆNKPRES bliver til FLAT DB PRESSES
INCLINE DB PRESSES bliver til INCLINE BARBELL PRESSES
BARBELL ROWS bliver til DB ROWS
LAT PULLDOWNS bliver til LAT PULLDOWNS (med et andet greb)
DB LATERAL RAISES bliver til UPRIGHT ROWS
CABLE REAR LATERAL RAISES bliver til SEATED DB PRESSES
CLOSEGRIP-BENCHPRESS bliver til FRANSK PRES
DB CURLS bliver til BARBELL CURLS + HAMMER CURLS
CALF PRESS bliver til CALF PRESS (køres ikke hver gang)
INGEN MAVEØVESLER bliver til WEIGHTED CHUNCHES

fyr løs!

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Derudover rammer du ikke mere bagskulder direkte, da du har lavet rear om til skulderpres. Dog syntes jeg du skal beholde skulderpres men så smide evt. Face pulls ind.

Fransk pres ville jeg bruge dips istedet.

Squat kan du lave om til front squat
Dødløft kan du lave om til rack pulls. Men forståeligt hvis ikke.

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Har efterhånden hørt en del der fraråder folk denne øvelse, men af hvilken grund? Mener at have hørt den efter sigende skulle være dårlig mod rotator cuffen, men også ved lave vægte og korrekt teknisk udførelse?

Bork skrev:

TheNextArnold skrev:hej bb.dk

jeg har for nyligt afsluttet et HST-forløb, som jeg har været så tilfreds med, at jeg snart vil igang med en ny cyklus. jeg vil bare gerne have ændret øvelserne, men er lidt i tvivl om hvilke jeg skal tage. jeg føler ikke at der er noget der kan erstatte squat og dødløft, så de er de eneste øvelser der får genvalg. resten skal gerne være anderledes end sidste gang. i øvrigt vil jeg fokusrere mere på arme denne gang, da de halter gevaldigt.
her ses mit sidste HST program, og mit eget første udkast til det næste. kommentarer/forslag til ændringer er meget velkomne!

SQUAT bliver til SQUAT
DØDLØFT bliver til DØDLØFT
BÆNKPRES bliver til FLAT DB PRESSES
INCLINE DB PRESSES bliver til INCLINE BARBELL PRESSES
BARBELL ROWS bliver til DB ROWS
LAT PULLDOWNS bliver til LAT PULLDOWNS (med et andet greb)
DB LATERAL RAISES bliver til UPRIGHT ROWS
CABLE REAR LATERAL RAISES bliver til SEATED DB PRESSES
CLOSEGRIP-BENCHPRESS bliver til FRANSK PRES
DB CURLS bliver til BARBELL CURLS + HAMMER CURLS
CALF PRESS bliver til CALF PRESS (køres ikke hver gang)
INGEN MAVEØVESLER bliver til WEIGHTED CHUNCHES

fyr løs!

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Derudover rammer du ikke mere bagskulder direkte, da du har lavet rear om til skulderpres. Dog syntes jeg du skal beholde skulderpres men så smide evt. Face pulls ind.

Fransk pres ville jeg bruge dips istedet.

Squat kan du lave om til front squat
Dødløft kan du lave om til rack pulls. Men forståeligt hvis ikke.

hm der er delte meninger om hvor skadelig den overhovedet er, men tænkte at jeg ville prøve den. der er jo ikke så vildt mange forskellige øvelser til lateral deltoid. nogen der kender til noget med skadesrisikoen ved upright rows? noget konkret

nej men før ramte jeg ikke forskulderen direkte, så det kan vel være det samme, føler ikke rigtig jeg har plads til flere øvelser.

nå ja har glemt at nævne at jeg tager dips med i de sidste to uger, da jeg ikke kan "dippe" min egen kropsvægt mere end 6-8 gange. så den kan først komme med der, før ellers ødelægger det jo reprangen.

jeg har hverken prøvet front squat eller rackpulls før, så jeg vil ikke give mig i kast emd dem i en hel cyklus, når jeg ikke kender teknikken og sådan.

tak for dine forslag

DBP skrev:

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Har efterhånden hørt en del der fraråder folk denne øvelse, men af hvilken grund? Mener at have hørt den efter sigende skulle være dårlig mod rotator cuffen, men også ved lave vægte og korrekt teknisk udførelse?

det er præcis også sådan jeg tænker. har tidligere selv frarådet den fordi det får man jo at vide alle steder. men hvorfor egentlig? en fys i mit center siger at den ikke er vildt skadelig så længe armene ikek hæves længere end vandret.

DBP skrev:

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Har efterhånden hørt en del der fraråder folk denne øvelse, men af hvilken grund? Mener at have hørt den efter sigende skulle være dårlig mod rotator cuffen, men også ved lave vægte og korrekt teknisk udførelse?

Ved korrekt udførelse vil den selvfølgelig være fin, men dette er blot noget der er meget sjældent. Specielt fordi man tit lader sit ego styre vægten, hvilket ikke er smart i en så teknisk øvelse.

Bork skrev:

DBP skrev:

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Har efterhånden hørt en del der fraråder folk denne øvelse, men af hvilken grund? Mener at have hørt den efter sigende skulle være dårlig mod rotator cuffen, men også ved lave vægte og korrekt teknisk udførelse?

Ved korrekt udførelse vil den selvfølgelig være fin, men dette er blot noget der er meget sjældent. Specielt fordi man tit lader sit ego styre vægten, hvilket ikke er smart i en så teknisk øvelse.

Godt nok lige at få det på plads, så man ikke ender med en skade inden længe

Bork skrev:

DBP skrev:

Jeg ville personligt ikke lave upright rows.

Har efterhånden hørt en del der fraråder folk denne øvelse, men af hvilken grund? Mener at have hørt den efter sigende skulle være dårlig mod rotator cuffen, men også ved lave vægte og korrekt teknisk udførelse?

Ved korrekt udførelse vil den selvfølgelig være fin, men dette er blot noget der er meget sjældent. Specielt fordi man tit lader sit ego styre vægten, hvilket ikke er smart i en så teknisk øvelse.

jeg prøver at beherske mig, tager den sgu med i programmet medmindre der er nogen der kan argumentere for at den er skadelig selv ved kontrolleret, korrekt udførsel.
forresten, skal man holde skulderbladene trukket sammen (som i bænkpres) for at reducere skadesrisikoen?

Alternativer til den laterale del af skulder kunne være:

Seated lateral raises
1 Arm Lateral Raises
Cable Lateral Raises

Eller start positionen fra stående lateral raises er anderledes.

Bork skrev:Alternativer til den laterale del af skulder kunne være:

Seated lateral raises
1 Arm Lateral Raises
Cable Lateral Raises

Eller start positionen fra stående lateral raises er anderledes.

ja cable lateral raises var upright rowings' konkurrent men jeg tror jeg giver upright rows en chance, prøver bare at køre den strict.

ikke andre der har nogle forslag?

TheNextArnold skrev:SQUAT bliver til SQUAT
DØDLØFT bliver til STIFF-LEGGED DØDLØFT
BÆNKPRES bliver til FLAT DB PRESSES
INCLINE DB PRESSES bliver til INCLINE BARBELL PRESSES
BARBELL ROWS bliver til DB ROWS
LAT PULLDOWNS bliver til LAT CG PULLDOWNS
DB LATERAL RAISES bliver til SEATED DB PRESSES
CABLE REAR LATERAL RAISES bliver til SEATED BENT OVER DB REAR LATERAL RAISE
CLOSEGRIP-BENCHPRESS bliver til FRANSK PRES
DB CURLS bliver til BARBELL CURLS + HAMMER CURLS
CALF PRESS bliver til CALF PRESS (køres ikke hver gang)
INGEN MAVEØVESLER bliver til WEIGHTED CHUNCHES

Mine forslag

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:SQUAT bliver til SQUAT
DØDLØFT bliver til STIFF-LEGGED DØDLØFT
BÆNKPRES bliver til FLAT DB PRESSES
INCLINE DB PRESSES bliver til INCLINE BARBELL PRESSES
BARBELL ROWS bliver til DB ROWS
LAT PULLDOWNS bliver til LAT CG PULLDOWNS
DB LATERAL RAISES bliver til SEATED DB PRESSES
CABLE REAR LATERAL RAISES bliver til SEATED BENT OVER DB REAR LATERAL RAISE
CLOSEGRIP-BENCHPRESS bliver til FRANSK PRES
DB CURLS bliver til BARBELL CURLS + HAMMER CURLS
CALF PRESS bliver til CALF PRESS (køres ikke hver gang)
INGEN MAVEØVESLER bliver til WEIGHTED CHUNCHES

Mine forslag

jeg er sgu ikke så meget for det der stiff legget dødløft, hva gør det godt for? har aldrig prøvet den..

Faldt sku lige over dette klip fra youtube nu når i alligevel snakker upright rows.
Ret sjovt at høre på

http://www.youtube.com/watch?v=K33GJR1Z4FE

Upright rows
Jeg har aldrig følt den forkert i skuldrene, men til gengæld synes jeg den er hård ved håndledene:
Jeg er så i stedet begyndt at træne den med håndvægte og i stedet for at jeg har håndvægtene foran kroppen prøver jeg at holde dem lidt ud til siden.
Øvelsen bliver nærmest en mellemting mellem upright rows og laterals
På den måde rammer den skuldrene, især siden rigtig godt. Jeg synes faktisk at den rammer den lateral del af skuldrene bedre end laterals.
Jeg træner fullbody og skifter hver anden gang med følgende skulderøvelser:
Alternativ 1: Siddende skulderpres foran
Alternativ 2: Upright rows med håndvægte og bent laterals
Jeg synes faktisk det er det bedste skulderprogram jeg nogen sinde har trænet.
Selvfølgelig kan man også træne det hele samme dag, men jeg har valgt at dele øvelserne og så i stedet tage flere set når jeg træner dem.
På den måde. får jeg lidt mere hvil fra skulderpressene som godt kan være hårde ved skuldrene sammen med andre presseøvelser fra brystøvelserne.

TheNextArnold skrev:jeg er sgu ikke så meget for det der stiff legget dødløft, hva gør det godt for? har aldrig prøvet den..

Hehe
Den går mere i baglåret, og så er variation jo altid godt

jeg synes bare ikke det er nok med en skulderøvelse når der kun laves 2 sæt, så jeg tror jeg tager upright rows med. har kørt den tidligere, og mærkede intet. mn stoppede fordi der var en eller anden der sagde det var skidt or skulderen, og ville jo ikke risikere noget. men tror jeg vil prøve den igen nu

mogensen: ja okay, det kan være jeg skal prøve at se på den efter min hst cyklus så, vil altså ike tage den med i programet når jeg aldrig har kørt den før og ikke kender teknikken

TheNextArnold skrev:jeg synes bare ikke det er nok med en skulderøvelse når der kun laves 2 sæt, så jeg tror jeg tager upright rows med. har kørt den tidligere, og mærkede intet. mn stoppede fordi der var en eller anden der sagde det var skidt or skulderen, og ville jo ikke risikere noget. men tror jeg vil prøve den igen nu

mogensen: ja okay, det kan være jeg skal prøve at se på den efter min hst cyklus så, vil altså ike tage den med i programet når jeg aldrig har kørt den før og ikke kender teknikken

Hvis du kan normal DL så er SLDL 'a walk in the park'. Den knepper dine baglår for hjernedødt

Bork skrev:

TheNextArnold skrev:jeg synes bare ikke det er nok med en skulderøvelse når der kun laves 2 sæt, så jeg tror jeg tager upright rows med. har kørt den tidligere, og mærkede intet. mn stoppede fordi der var en eller anden der sagde det var skidt or skulderen, og ville jo ikke risikere noget. men tror jeg vil prøve den igen nu

mogensen: ja okay, det kan være jeg skal prøve at se på den efter min hst cyklus så, vil altså ike tage den med i programet når jeg aldrig har kørt den før og ikke kender teknikken

Hvis du kan normal DL så er SLDL 'a park in the park'. Den knepper dine baglår for hjernedødt

mener du ikke a walk in the park?
hm, det lyder sgu ikke rart

TheNextArnold skrev:

Bork skrev:

TheNextArnold skrev:jeg synes bare ikke det er nok med en skulderøvelse når der kun laves 2 sæt, så jeg tror jeg tager upright rows med. har kørt den tidligere, og mærkede intet. mn stoppede fordi der var en eller anden der sagde det var skidt or skulderen, og ville jo ikke risikere noget. men tror jeg vil prøve den igen nu

mogensen: ja okay, det kan være jeg skal prøve at se på den efter min hst cyklus så, vil altså ike tage den med i programet når jeg aldrig har kørt den før og ikke kender teknikken

Hvis du kan normal DL så er SLDL 'a park in the park'. Den knepper dine baglår for hjernedødt

mener du ikke a walk in the park?
hm, det lyder sgu ikke rart

Lol :´) Rettet!

Det er en fed øvelse!

Bork skrev:

TheNextArnold skrev:

Bork skrev:

TheNextArnold skrev:jeg synes bare ikke det er nok med en skulderøvelse når der kun laves 2 sæt, så jeg tror jeg tager upright rows med. har kørt den tidligere, og mærkede intet. mn stoppede fordi der var en eller anden der sagde det var skidt or skulderen, og ville jo ikke risikere noget. men tror jeg vil prøve den igen nu

mogensen: ja okay, det kan være jeg skal prøve at se på den efter min hst cyklus så, vil altså ike tage den med i programet når jeg aldrig har kørt den før og ikke kender teknikken

Hvis du kan normal DL så er SLDL 'a park in the park'. Den knepper dine baglår for hjernedødt

mener du ikke a walk in the park?
hm, det lyder sgu ikke rart

Lol :´) Rettet!

Det er en fed øvelse!

haha, godt nok
okay, jamen det må jeg jo prøve engang efter mit hst så

da jeg var nede og teste 5rms igår, blev jeg i tvivl om jeg skal tage fransk pres eller cable tricpes pushdown.. syntes at jeg kunne "mærke" pushdowns mere, og føler at den er mere skånsom mod albueleddet.. hva synes I?

TheNextArnold skrev:da jeg var nede og teste 5rms igår, blev jeg i tvivl om jeg skal tage fransk pres eller cable tricpes pushdown.. syntes at jeg kunne "mærke" pushdowns mere, og føler at den er mere skånsom mod albueleddet.. hva synes I?

Tag den du føler for.

Jeg har personligt også problemer med mine albuer når jeg tager nosebrakers

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:da jeg var nede og teste 5rms igår, blev jeg i tvivl om jeg skal tage fransk pres eller cable tricpes pushdown.. syntes at jeg kunne "mærke" pushdowns mere, og føler at den er mere skånsom mod albueleddet.. hva synes I?

Tag den du føler for.

Jeg har personligt også problemer med mine albuer når jeg tager nosebrakers

Jeg ville normalt anbefale fransk pres, men hvis pushdowns føles bedre for albuen, så hold dig til dem - ingen grund til at udfordre skæbnen.

ja, tror sgu jeg tager pushdowns så, den kan jeg godt lide og det er længe siden jeg har kørt den som et del af et program
triceps pushdowns it is..