HST - Hjælp til program

Hejsa

Jeg skal prøve HST for første gang.
Har prøvet at lave et fullbody,
Hvordan synes i det ser ud?

Jeg ved ikke om man må gøre som jeg har
udformet det. Altså skifte mellem 2 programmer,
hvor øvelsesvalget varierer lidt?

Jeg har tænkt mig at træne hver anden dag.
Og som sagt skifte mellem de 2 programmer.

DAY 1
1x Squat
2x Stiff Leg Deads

2x DB Bench Press
1x Wide-Grip Dips

2x UH Chin-Ups
2x DB Rows

2x Lateral Raise

2x Standing Calf Raise
2x Abs

DAY 2
1x Deadlift
2x Lunges

2x DB Bench Press
1x Wide-Grip Dips

2x OH Chin-Ups
2x DB Rows

2x Seated Shoulder Press

2x Seated Calf Raise
2x Abs

Vil sætte stor pris på hjælp

Hvad mener du med henholdsvis "1x" og "2x"? Du skal vel ikke kun køre 1 sæt i nogle af øvelserne?

Du kan sagtens variere lidt i øvelserne, som du har foreslået det. Om det er det optimale at gøre, kan jeg ikke udtale mig om. Men jeg ved der er nogle stykker herinde, der har gjort det med succes.

flamingopikken skrev:Hvad mener du med henholdsvis "1x" og "2x"? Du skal vel ikke kun køre 1 sæt i nogle af øvelserne?

Du kan sagtens variere lidt i øvelserne, som du har foreslået det. Om det er det optimale at gøre, kan jeg ikke udtale mig om. Men jeg ved der er nogle stykker herinde, der har gjort det med succes.

1x = 1 sæt
2x = 2 sæt

Jo det er ment som, at der kun er 1 sæt til nogle øvelser. Det er jo hst

Er også i tvivl om det er en god idé at varierer øvelserne. Jeg kan også prøve at lave et program med de samme øvelser.

Som flamingopikken skriver bør du træne med 2 sæt i hver øvelse, ville foreslå pull-ups i stedet for chin-ups, synes måske også at 1 øvelse til bryst er lige i underkanten?

AndersHauberg skrev:Som flamingopikken skriver bør du træne med 2 sæt i hver øvelse, ville foreslå pull-ups i stedet for chin-ups, synes måske også at 1 øvelse til bryst er lige i underkanten?

Jeg har bare læst at der skal være enten 1 eller 2 sæt i øvelserne, når det er hst. Hvorfor mener du man skal køre 2 sæt i hver øvelse?

På dag 2 kører jeg chins med overhånd, som jeg går ud fra du kalder for pull-ups?

Der er 2 øvelser til brystet begge dage. Db Bænkpres og Dips.

Når jeg køre HST benytter jeg selv 2-3 set i hver øvelse.. 3 i de store og 2 i de små...
ellers så 10-12 øvesler. syntes ikke du skal skifte øvelserne da din vægt ellers vil springe for meget hver gang du rammer den samme øvelse..

I mine øjne er det kun dødløft/squat eller chin up/pull up du kan skifte mellem. Et Hst periode går kun over 6-8 uger så derfor syntes jeg heller ikke du skal skifte alle for mange øvelser fra gang til gang...

HST - Hjælp til program

Brugere online