Hejsa!

Jeg har lige læst denne interessante artikel om den "nye" træningsform HST (Hypertrofi Specifik Træning).
Nu har det efterhånden et år på bagen, så jeg vil benytte lejligheden til at spørge om der er nogen der har prøvet dette program over længere tid, og hvordan resultatet har været? Jeg synes selv det ser meget interessant ud.

motion-online har en artikel om det her:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Der er mulighed for at downloade et Excel ark hvor man kan udfylde en liste over de øvelser man selv kunne tænke sig at træne, og så klarer formularen selv reste med at plotte de forskellige øvelser ind i de forskellige træningspas.

Jeg er dog bare i tvivl om hvilke øvelser jeg skal smide på øvelseslisten for at få et godt program?!

Mvh. Doubleyou

Der er sådan ca 100 tråde om emnet i forvejen.

Den lille fine knap, de har valgt at kalde søg, den der ser helt ny og ubrugt ud, prøv at trykke på den

Gozo skrev:Der er sådan ca 100 tråde om emnet i forvejen.

Den lille fine knap, de har valgt at kalde søg, den der ser helt ny og ubrugt ud, prøv at trykke på den

Well, resultatet var rimelig tyndt.

Jeg får 290 indlæg når jeg søger derpå, hvoraf 80% af dem er et eller andet mere eller mindre ligeyldulgt fra diverse logs.

Kan oplyse dig om at hst har været og er rimelig varmt pt, så kig lige i BB mappen på de første 30 posts måske.. Ellers ligger der også en god artikel her på forum som skr om det..

Jeg har lige kigget, og på første side (50 posts)

Var det ét om HST hvor en gut ikke vidste hva forkortelsen betød.

Men jeg er egentlig mest interesseret i om der er nogle personer der har et HST-program de kører nu.

Jeg kan sige dét, at programmet består af én øvelsesliste som trænes hver gang, gennem en 14 dages cyklus hvor man øger belastningen kontinuert, både i selve cyklussen, men også fra cyklus til cyklus.

Standard-øvelseslisten er denne:

Squat
Hase-curl
Knæ-extensioner
Læg
Rowing
Træk til bryst
Biceps-curl
Bænkpres
Håndvægtspres skrå
Triceps
Skulder-laterals
Mavebøjninger
Rygstrækninger
Øvelse 14
Øvelse 15
Øvelse 16
Øvelse 17

Mit problem er bare hvilke øvelser jeg evt. ska fjerne og hvilke jeg skal proppe ind.

Husk, man træner HVER af disse øvelser HVER gang man træner.

Jeg kører det nu og er glad for det.

Du kan kører de fleste Full body programmer til det. Det vigtige er, at du får basis øvelserne med. Og så lad vær med at fylde en masse kabel og maskin øvelser på.

Gozo skrev:Jeg kører det nu og er glad for det.

Du kan kører de fleste Full body programmer til det. Det vigtige er, at du får basis øvelserne med. Og så lad vær med at fylde en masse kabel og maskin øvelser på.

Jeg er bare bekymret for om jeg får vægtet alle muskler rigtig, og ikke kommer til at overtræne noget.

Jeg kører et full body program for tiden, så jeg kan da lige tage et par øvelser derfra.
Hvad med noget i denne stil?:

Squat / Dødlødt
Bænkpres
Skrå bænk (med enten stang eller klodser)
Dips
Smal bænkpres
Military press
French press m. curlbar

Reverse close-grip pullups
Bent over barbell row
Hammercurl
Barbel biceps curl

Knee Extensions
Ham Curls
Lægpres

Mavebøjninger


Synes I jeg får fordelt øvelserne rigtigt, mellem arme, bryst, ryg, skulder og ben ?

Doubleyou skrev:

Gozo skrev:Jeg kører det nu og er glad for det.

Du kan kører de fleste Full body programmer til det. Det vigtige er, at du får basis øvelserne med. Og så lad vær med at fylde en masse kabel og maskin øvelser på.

Jeg er bare bekymret for om jeg får vægtet alle muskler rigtig, og ikke kommer til at overtræne noget.

Jeg kører et full body program for tiden, så jeg kan da lige tage et par øvelser derfra.
Hvad med noget i denne stil?:

Squat / Dødlødt
Bænkpres
Skrå bænk (med enten stang eller klodser)
Dips
Smal bænkpres
Military press
French press m. curlbar

Reverse close-grip pullups
Bent over barbell row
Hammercurl
Barbel biceps curl

Knee Extensions
Ham Curls
Lægpres

Mavebøjninger


Synes I jeg får fordelt øvelserne rigtigt, mellem arme, bryst, ryg, skulder og ben ?

Synes du er lidt hård ved dig selv. Hvor mange sæt kører du af de enkelt øvelser?

Gør det sådan her:

2x Squat
2x DL
2x Bent over barbell rows
1x smal træk til bryst
2x Flad bænk
2x Inclined
2x Military
1x Side lat
2x Ez curl
2x French
2x calf lift
2x mave

Gozo skrev:
Gør det sådan her:

2x Squat
2x DL
2x Bent over barbell rows
1x smal træk til bryst
2x Flad bænk
2x Inclined
2x Military
1x Side lat
2x Ez curl
2x French
2x calf lift
2x mave

Well, du har så en del øvelser med 2 sæt.
Jeg havde forestillet mig flere øvelser, hvor de fleste var 1 sæt (sådan som standard HST er opbygget)
Jeg savner VIRKELIG dips og reverse close-grip pull ups. Synes det er de fedeste øvelser.

Tager du virkelig dødløft 3 gange i ugen?
Squat kan jeg godt gå med til.. men dødløft?

Doubleyou skrev:

Gozo skrev:
Gør det sådan her:

2x Squat
2x DL
2x Bent over barbell rows
1x smal træk til bryst
2x Flad bænk
2x Inclined
2x Military
1x Side lat
2x Ez curl
2x French
2x calf lift
2x mave

Well, du har så en del øvelser med 2 sæt.
Jeg havde forestillet mig flere øvelser, hvor de fleste var 1 sæt (sådan som standard HST er opbygget)
Jeg savner VIRKELIG dips og reverse close-grip pull ups. Synes det er de fedeste øvelser.

Tager du virkelig dødløft 3 gange i ugen?
Squat kan jeg godt gå med til.. men dødløft?

Det er også fede øvelser. Kan bare ikke få dem til at virke med varierende vægt.

Ja, kører DL 3 gange ugentligt.

Jeg har lige kørt dette program i 6 uger... Og det er bare gået SKIDE godt... :mrgreen: (men tror også min krop trængte til forandringer efter at have kørt nogenlunde det samme prg i flere år :oops: )
Men jeg er steget en del i vægt i alt... Og har taget 1,5kg på.. Så jeg kan kun sige god for det! =D>
Her er der et prg med øvelser i Exel:
artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php