er det bedst at teste før eller efter pause??

Pause som i dekon eller pause som i pause mellem sæt?

dekon

Jeg gjorde det inden dekon, da jeg jo ellers ikke ville være helt dekonditioneret når jeg startede på programmet. Men jeg vil ikke afvise at det kan gøres anderledes

hmm ja .p ved ik hvor hurtigt kroppen vænner sig til en given mængde vægt for ville være dumt når man lige har taget en dekon, og så kroppen bliver vænnet til ens maks

Tag maxtestene inden dekon, hvis du vil tage dem.

Jeg har aldrig testet mine løft inden en cyklus, men bare starter på ca. 85% af det jeg skønnede jeg kunne løfte.

Hvis det var lidt for tungt har jeg bare trænet et par gange mere med samme vægt, og modsat hvis jeg har skønnet for lavt, så lidt større stigninger til at begynde med så det kommer til at passe i slutningen af de første 15 rep.

Når du så rammer din 15 rep max kan du lægge 20% til så har du hvor du skal ende med 10 rep, og den forskel der er mellem 15 og 10 rep, vil også være forskellen mellem 10 og 5 rep.

Min erfaring er at det ikke er nødvendig at lave maxtest, da jeg er ret sikker på at du nok kender dine løft nogenlunde, og det ikke betyder det helt store. Det der betyder noget i HST er progressionen, og ikke om du tager 12 eller 15 gentagelser.

okay så man burde faktisk kunne tilskrive ens løft første gang man træner, bare sådan så det er lidt let i starten og så ellers med progression