Nu vil jeg gerne begynde på HST i næste uge, men der er et problem jeg har ikke muligheden for at lave Pulldowns så nu ved jeg ikke om jeg skal droppe det eller om der er en øvelse der kan ersttate det

Patsche skrev:Nu vil jeg gerne begynde på HST i næste uge, men der er et problem jeg har ikke muligheden for at lave Pulldowns så nu ved jeg ikke om jeg skal droppe det eller om der er en øvelse der kan ersttate det

Hvad med pullup? eller rackchins?

Pull-up/Chin-up

Jesperhs skrev:Pull-up/Chin-up

har jeg desværre heller ikke mulighed for medmindre jeg laver ribben imorgen

Har du et squat-rack?

DBP skrev:Har du et squat-rack?

nej men har et stativ jeg kan stille i højden som jeg bruger normalt til squat og normal bænk og Millity

Rack pullups.


Og så kan du ligge vægt på maven for at gøre det hårdere.

vi er ved at få ordnet den ribbe håber den kan holde

hmm nu sad jeg og kiggede det igennem igen nu er der iso armøvelser i og det har jeg tros alt ikke brug for så har tænkt mere på et program noget lignene.

Mandag

Squat
Bænkpress
Military press
Dumbbell Bent-over Row
dødløft
Pullovers
Rear laterals

tirsdag

Front squat
Cardio
Mave
Pull ups
Chin ups

onsdag

Squat
Bænkpress
Military press
Dumbbell Bent-over Row
dødløft
Pullovers
Rear laterals


Torsdag

Front Squat
Cardio
Mave
Chin ups
Pull ups

fredag

Squat
Bænkpress
Military press
Dumbbell Bent-over Row
dødløft
Pullovers
Rear laterals


Lørdag

Fri

søndag

Fri


vil det være et overkill program eller et fint nok fullbody, nu skal det siges at jeg skal begynde til fodbold igen på fredag så det er også hver fredag og så kamp i weekenderne

Jeg vil mene det er overkill med Squat alle ugens hverdage. Det du selv har bikset sammen er ikke særlig godt. For at gennemføre den træning skal man virkelig have styr hvad man laver i forhold til sæt og reps. Ellers bliver det bare overtræning. Det er slet ikke noget for normale menesker.

Jeg synes det vil være en god ide for dig at tage udgangspunkt HST hvor man træner sådan cirka træner hver anden dag. HST er ikke nogle bestemte øvelser men en cyklus hvor man periodiserer sin træning på en bestemt måde.

hvis du tager udgangspunkt HST's træningsfrekvens og rep-range: 15-10-10-5-max går du ikke helt galt i byen.

Selvom man kører de samme øvelser i HST programmet kan du, vil jeg mene, godt rotere mellem nogle forskellige øvelser. Det kan der både være fordele og bagdele ved.

Fint at dit program bliver bygget op omkring flerleds-øvelser. Men du skal ikke holde dig fra at slutte din træning af med et sæt Bicep-curl og et sæt tricep pushdown.

Har du læst denne her artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Anders E skrev:Jeg vil mene det er overkill med Squat alle ugens hverdage. Det du selv har bikset sammen er ikke særlig godt. For at gennemføre den træning skal man virkelig have styr hvad man laver i forhold til sæt og reps. Ellers bliver det bare overtræning. Det er slet ikke noget for normale menesker.

Jeg synes det vil være en god ide for dig at tage udgangspunkt HST hvor man træner sådan cirka træner hver anden dag. HST er ikke nogle bestemte øvelser men en cyklus hvor man periodiserer sin træning på en bestemt måde.

hvis du tager udgangspunkt HST's træningsfrekvens og rep-range: 15-10-10-5-max går du ikke helt galt i byen.

Selvom man kører de samme øvelser i HST programmet kan du, vil jeg mene, godt rotere mellem nogle forskellige øvelser. Det kan der både være fordele og bagdele ved.

Fint at dit program bliver bygget op omkring flerleds-øvelser. Men du skal ikke holde dig fra at slutte din træning af med et sæt Bicep-curl og et sæt tricep pushdown.

Har du læst denne her artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

nu er det ikke på armene jeg mangler masse men resten af kroppen, men syntes bare at det ville være bedre med noget squat hver dag og så holde fri i weekenden som jeg plejer

HST skal da køres som et fullbody program hver anden dag?

method skrev:HST skal da køres som et fullbody program hver anden dag?

ja men det er det andet jeg helt fortrækker

Ahh sorry my bad.. Missede lige dit indlæg omkring dette

method skrev:Ahh sorry my bad.. Missede lige dit indlæg omkring dette

det er jo hva der kan ske