heysa. har ikke trænet seriøst før, men har læst en del herinde så fandt frem til jeg ville køre HST.

kort sagt ligger bekymringen/tanken i at jeg KUN kan træne mandag, tirsdag og torsdag, og om hvad der derfor skal ændres?

tænkte lidt om man kunne træne fullbody torsdag også splitte det man/tir dvs: (men ret mig endelig for at sku ny i det her - også sådan noget som hvilken rækkefølge øvelserne skal laves i):::

mandag dvs ben/ryg/ 'mave
Squat
dødsløft
rows
Pulldowns
Calf
Crunch

tirsdag bryst/skulder/arme
Bænk
Incline dp
Side lat
Rear lat
Fransk pres
Curls

torsdag
alle 12 øvelser


umidelbart sige at der ikke er nok øvelser man,tirsdag, men hey:) kan i ikke komme med forslag til ændringer? evt ligge nogen flere øvelser ind som ville fuldende programmet. ville være kanont

Det kan lade sig gøre, for du får således trænet hver muskel 2 gange ugentligt, når du er nybegynder er 3 gange optimalt, men none-the-less, det kan lade sig gøre.

Jeg vil foretrække at rykke biceps/curls om på ryg dagen, da du bruger biceps i rows fx - hvilket du også vil kunne mærke rimelig tydeligt når du kører tungt

Ellers synes jeg at HST ikke helt er et begynder program, jeg vil hellere anbefale dig at køre Bill Stars fundament program som jeg ved andre har fået rigtig meget ud af