HST øvelsesvalg

Håber at få lidt respons på mit HST program jeg regner med at begynde på her efter nytår.

Jeg er i tvivl om mine skuldre bliver ramt nok, samt hvilken ekstra benøvlese jeg skal vælge. Programmet ser således ud:

Squat
Dødløft
Bænk
En benøvlese mere?? Har overvejet 45 grader benpress, lunges, hack squat??
BOR
Incline DB pres
Standing calfs
Chins
Dips
BB curl
Lateral raises
Mave

1. Vil gerne have lidt mere fokus på ben derfor den ekstra benøvlese, men hvilken er at foretrække? Måske en helt anden?

2. Får mine skuldre ikke nok tæsk gennem diveres presøvelser + lateral raises? Skulle jeg evt. smide rear lateral raises ind?

Vil køre 2x15, 3x10 0g 4x5 i henholdsvis 14 dage hver.

Hit me

Afhængigt af hvor hård træningerne må være ville jeg tilføje benpress eller lunges/leg extensions - min pointe er at benpress tager mange kræfter og du allerede har mange basisøvelser ..

Personligt ville JEG droppe lat. raises og smide mili og evt. DB press ind til skulder, men så os fordi jeg hader "raises" øvelser ..

Synes det ser fint ud.

Jeg ville personligt skifte mellem leg extension og leg curl fra gang til gang. Hvis du kun dødløft hveranden, så ville jeg køre leg ext med dødløft og leg curl med squat.

Derudover er jeg enig i at du bør tilføje military press eller db shoulder press. Evt. fjerne lateral raise hvis du ikke har så stor work capacity - altså lille træningserfaring.

Takker for responsen!

Okay. Grunden til at jeg vil køre lateral raises i stedet for en skulder-pres øvelse var fordi jeg har så mange andre presøvelser som går i forskulderen. Men prøver at smide DB pres ind i stedet for lateral raises.

HST øvelsesvalg

Brugere online