Jeg har netop overstået et 8 ugers HST full body program med ganske gode resultater, synes jeg selv...

Mit spørgsmål går så på, hvad i vil anbefale jeg gør nu. Jeg ligger og kører omkring 4 reps med 6 gentagelser i de fleste øvelser, hvilket måske er en smule for lavt, når man, som jeg, går efter mest mulig volumen... Vil i derfor anbefale, at jeg eventuelt starter forfra med et nyt reguleret HST program eller istedet fortsat kører tungt i en måneds tid?

Jeg er ligeledes interesseret i at høre, om nogle af jer har erfaringer med at kombinere løbe- og styrketræning. Da jeg er kontraktansat i hæren med en udsendelse til afghanistan nært forestående, ønsker jeg selvfølgelig at opnå gode resultater på begge disse områder. Jeg har erfaret, at jeg ganske enkelt ikke kan inkludere dødløft i mit træningssæt, da dette betyder at jeg næsten altid vil være for træt i min lænd til at løbe den efterfølgende dag.

Er det forkert af mig at opdele min træning således:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb
Onsdag: Styrke
Torsdag: Løb
Fredag: Styrke
Søndag: Løb

Jeg er klar over, at der eventuelt kan opstå nogle komplikationer i forbindelse med min restitution.

På forhånd tak for jeres hjælp!
- Magnus

har du husket at tage din dekon periode efter HST cyklussen?

Den har jeg tænkt mig at holde her i uge 29, hvor jeg alligevel skal på ferie

Når du nu alligevel dekonner på ferien så ville det nok være smartest at starte på litd højere reps når du kommer hjem igen. Du kan jo evt skære lidt i programmer så det kommer til at passe med at du skal udstationeres

Hvor meget løber du på de dage du løber? For umiddelbart tror jeg ikke det er noget problem

Jeg undskylder for at semi-stjæle din tråd:

Den anden del af debatten med hensyn til løb og vægttræning, synes jeg faktisk også er lidt interessant, pga Jeg den seneste tid har kørt cut ved at køre fullbody hver anden dag og løbe 6km alle de dage jeg ikke træner med vægte. Dog med undtagelser, hvor det bliver tennis istedet for nogen gange.
Dette har medført at jeg hver dag træner ben på den ene eller anden måde. Squat halvdelen af dagene og løb den anden halvdel.
Jeg har været øm(ikke meget) i baglårene hver dag den seneste tid, men det er muligvis udelukkende pga at jeg er begyndt at løbe.
Kunne dette eventuelt føre til overkill?

Har btw valgt at lave intet træning i dag, for at mine ben lige kan komme sig.

@Rask

Hvis du bare løber i et moderat tempo så burde det ikke være noget problem for restitutionen. Ømheden behøver ikke være negativt. Hvis du føler det bliver for meget kan du evt powerwalke en gang imellem istedet for at løbe

Friche skrev:@Rask

Hvis du bare løber i et moderat tempo så burde det ikke være noget problem for restitutionen. Ømheden behøver ikke være negativt. Hvis du føler det bliver for meget kan du evt powerwalke en gang imellem istedet for at løbe

ok, tak for svaret.
Jeg løber de 6km på 33min

Ja det kunne godt lyde meget fornuftigt... Jeg kender desværre bare ikke min krop godt nok til at vide, hvilken belastning den reagerer bedst på med henblik på at få mest masse.

Hvad mener du med at skære ned i programmet? Altså hvad angår tiden det strækker sig over?

Jeg løber max 10 km for det meste, og så har jeg interval træning 1-2 gange om ugen.

Hvis du eksempelvis kun har en måned at træne i inden du skal ud og rejse, så kunne man nok få det til at passe ved at tage et træningspas ud hver uge i forhold til det oprindelige program. Sådan at det ikke kun var den tunge del man missede, men så det gik lige meget ud over de forskellige uger i programmet.

Eksempelvis

4 træninger med 15 reps

4 træninger med 10 reps

4 træninger med 5 reps

Så bliver det tolv træninger i alt, 3 om ugen = 4 uger ialt