Hej alle.

Jeg er lige ved at være færdig med en HST program.

Og vil gerne begynde på et andet her bagefter.
Jeg har siddet og sat nogle øvelser ind.

Men jeg vil lige høre jeres mening

Gamle HST prog. øvelser:
Squat, Stiff-leg.død, BænkPress, Incline Bænk, Rows, Side lat, Calf, Fransk pres, Barbell Curls, Hammer Curls.



Nye HST prog. øvelser:
Bænkpress, Incline Bænk. Flyes, Stiff. leg dødløft, Side Lats, Milipress ,Triceps Pushdowns, FranskPress, Barbell Curls, Hammer Curls, Squat

Hver øvelse er 2sæt - Stræben efter 15 reps.

Skriv jeres meninger om valg af øvelser

Jeg ville bytte Triceps Pushdowns ud med en form for Rows.

Hvad med mave og læg?

Det ville jo ikke skade med lidt fornyelse rent øvelsesvalgmæssigt.

Front Squat
Alm. Dødløft
DB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Pulldowns / Chins
One-Arm Rows
Triceps Dips
DB Curls
Lateral Raise
Calf Raise

Sådan ville jeg gøre, for at få et lidt nyt øvelsesvalg ind i billedet

Det skal lige siges, at jeg prøver at fokusere til ekstra på babserne

mathias1989 skrev:Jeg ville bytte Triceps Pushdowns ud med en form for Rows.

Hvad med mave og læg?

mave, køre jeg ikke HST.
der laver jeg bare nogle forskellige øvelser.

læg har jeg ikke fået skrevet ind, men der laver jeg Calf.

flamingopikken skrev:Det ville jo ikke skade med lidt fornyelse rent øvelsesvalgmæssigt.

Front Squat
Alm. Dødløft
DB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Pulldowns / Chins
One-Arm Rows
Triceps Dips
DB Curls
Lateral Raise
Calf Raise

Sådan ville jeg gøre, for at få et lidt nyt øvelsesvalg ind i billedet

Jeg er bare ikke så meget til DB i Bænkpress.
& One-arm Rows, mit træningcenters største håndvægte lyder på 32kg
mener jeg ihvertfald

Jnik skrev:

flamingopikken skrev:Det ville jo ikke skade med lidt fornyelse rent øvelsesvalgmæssigt.

Front Squat
Alm. Dødløft
DB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Pulldowns / Chins
One-Arm Rows
Triceps Dips
DB Curls
Lateral Raise
Calf Raise

Sådan ville jeg gøre, for at få et lidt nyt øvelsesvalg ind i billedet

Jeg er bare ikke så meget til DB i Bænkpress.
& One-arm Rows, mit træningcenters største håndvægte lyder på 32kg
mener jeg ihvertfald

One-Arm Rows er heller ikke det samme som DB Rows Jeg skulle måske have skrevet Seated One-Arm Cable Rows.

Så behold du bare alm. BP. Hvis du føler dit bryst skal have mere tæv, kan du jo tilføje Cable Cross-Over el. lign.

Angående BB Dødløft i et HST program vil jeg mene at man skal passe lidt på med.

Jeg har selv prøvet at gøre det og dødløft hver anden dag i 14 dage med 15 reps sætter virkelig sine spor
Det kan helt sikkert gennemføres men jeg selv fik ret ondt i lænden

flamingopikken skrev:

Jnik skrev:

flamingopikken skrev:Det ville jo ikke skade med lidt fornyelse rent øvelsesvalgmæssigt.

Front Squat
Alm. Dødløft
DB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Pulldowns / Chins
One-Arm Rows
Triceps Dips
DB Curls
Lateral Raise
Calf Raise

Sådan ville jeg gøre, for at få et lidt nyt øvelsesvalg ind i billedet

Jeg er bare ikke så meget til DB i Bænkpress.
& One-arm Rows, mit træningcenters største håndvægte lyder på 32kg
mener jeg ihvertfald

One-Arm Rows er heller ikke det samme som DB Rows Jeg skulle måske have skrevet Seated One-Arm Cable Rows.

Så behold du bare alm. BP. Hvis du føler dit bryst skal have mere tæv, kan du jo tilføje Cable Cross-Over el. lign.

- Okay, Mange tak!

mathias1989 skrev:Angående BB Dødløft i et HST program vil jeg mene at man skal passe lidt på med.

Jeg har selv prøvet at gøre det og dødløft hver anden dag i 14 dage med 15 reps sætter virkelig sine spor
Det kan helt sikkert gennemføres men jeg selv fik ret ondt i lænden

- Efter jeg har kørt det i HST nu, så har det kun gjort ondt i lænden lige efter øvelsen.
Men ellers har jeg ikke mærket noget.

Og det skal lige siges, i min træningscenter er der ingen Vægt bælter!