Sådan ser mit HST-fullbody program ud. Er det for langt? Er der for mange øvelser til, f.eks. biceps, triceps?
Benchpress
Db incline
Squat
Stiff leg.
Calf Raise
Deadlift
BOR
Biceps curl
Preacher curl
Dips
Skull Crusher
Db press
Upright row
Jeg kører pt. 3*8 - 3 - 4 uge
Ændrer gerne i det.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 805
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 802
Følg bodybuilding.dk på
HST-program struktur.
Side 1 af 1
Hvorfor være lille og tynd, når man kan være stor og veltrænet;)?
- Reputation point: 5
- Indlæg: 482
- Tilmeldt: 7. maj 2006, 20:05
- Geografisk sted: Stae
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Creepaalborg skrev:Sådan ser mit HST-fullbody program ud. Er det for langt? Er der for mange øvelser til, f.eks. biceps, triceps?
Benchpress
Db incline
Squat
Stiff leg.
Calf Raise
Deadlift
BOR
Biceps curl
Preacher curl
Dips
Skull Crusher
Db press
Upright row
Jeg kører pt. 3*8 - 3 - 4 uge
Ændrer gerne i det.
hvad er dine mål og hvad har du af erfaring?
som udgangspunkt vil jeg anbefale et fullbody, opbygget omkring basisøvelser
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Creepaalborg skrev:Sådan ser mit HST-fullbody program ud. Er det for langt? Er der for mange øvelser til, f.eks. biceps, triceps?
Benchpress
Db incline
Squat
Stiff leg.
Calf Raise
Deadlift
BOR
Biceps curl
Preacher curl
Dips
Skull Crusher
Db press
Upright row
Jeg kører pt. 3*8 - 3 - 4 uge
Ændrer gerne i det.
hvad er dine mål og hvad har du af erfaring?
som udgangspunkt vil jeg anbefale et fullbody, opbygget omkring basisøvelser
Mine mål er som HST står for, at opbygge muskelmasse. Jeg har trænet i 2½ år nu og har en del erfaring. Jeg har kørt fullbody før, men jeg har aldrig gjort det, som det skal gøres i HST. Jeg har altid været i tvivl om, hvor mange øvelser til hver muskelgruppe osv.. så ville være rart, hvis der var en der kunne hjælpe mig her. Har jeg for mange øvelser og hvis ja, hvor er det så, hvilke muskelgrupper?
Hvorfor være lille og tynd, når man kan være stor og veltrænet;)?
- Reputation point: 5
- Indlæg: 482
- Tilmeldt: 7. maj 2006, 20:05
- Geografisk sted: Stae
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Creepaalborg skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Creepaalborg skrev:Sådan ser mit HST-fullbody program ud. Er det for langt? Er der for mange øvelser til, f.eks. biceps, triceps?
Benchpress
Db incline
Squat
Stiff leg.
Calf Raise
Deadlift
BOR
Biceps curl
Preacher curl
Dips
Skull Crusher
Db press
Upright row
Jeg kører pt. 3*8 - 3 - 4 uge
Ændrer gerne i det.
hvad er dine mål og hvad har du af erfaring?
som udgangspunkt vil jeg anbefale et fullbody, opbygget omkring basisøvelser
Mine mål er som HST står for, at opbygge muskelmasse. Jeg har trænet i 2½ år nu og har en del erfaring. Jeg har kørt fullbody før, men jeg har aldrig gjort det, som det skal gøres i HST. Jeg har altid været i tvivl om, hvor mange øvelser til hver muskelgruppe osv.. så ville være rart, hvis der var en der kunne hjælpe mig her. Har jeg for mange øvelser og hvis ja, hvor er det så, hvilke muskelgrupper?
Nå ja jeg burde have vist at det var forøget masse der er målet, når det er HST.
hvis jeg skulle komme med at forslag ville det være et fullbody opbygget omkring de store basisøvelser, noget lig.
dødløft
squat
bænk
BOR
milli
chins/pull downs
læg press
+isoøvelser til biceps, triceps og evt. nakke
du kan også lave forskellige varrianter af de 3 store, fra gang til gang, hvis du synes det bliver for ensformet
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Creepaalborg skrev:Sådan ser mit HST-fullbody program ud. Er det for langt? Er der for mange øvelser til, f.eks. biceps, triceps?
Benchpress
Db incline
Squat
Stiff leg.
Calf Raise
Deadlift
BOR
Biceps curl
Preacher curl
Dips
Skull Crusher
Db press
Upright row
Jeg kører pt. 3*8 - 3 - 4 uge
Ændrer gerne i det.
Jeg har byttet lidt rundt, for some myggen siger så er det bygget op på at du har mange basisøvelser, fordi de rammer flere forskelige muskler, på samme tid.
Er selv igang med HST, jeg køre de her øvelser:
Bænk
Dødløft
Squat
Chinups
BB-BOR
BB-Shrugs
Incline DB bænk
Dips
Militær pres
Laterial raise
DB Curl
Mavebøjninger med vægt.
calf-press (i benpres maskine)- Eftersom jeg ikke har mulighed for at lave calf raises.. ellers bare hold dig til det
The next arnold havde også rigtigt gode resultater med hans øvelses valg:
squat
dødløft
bænk
incline db presses
bb rows
pulldowns (double D-bar grip)
side laterals
cable rear lat
close-grip bænk
seated db curls
calf-press (i benpres maskine)
+ dips i de to sidste uger da jeg alligevel ikke kan "dippe" min egen kropsvægt mere end 5-7 gange i træk.
Syntes dog at du skal lave dips x15 hvis du kan
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 6916
- Tilmeldt: 5. jan 2009, 18:52
- Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
