Hej BB!

Jeg er en 15 årig lille fyr, som lige er begyndt at træne. Jeg har fået læst nogle forskellige artikler herinde, og jeg har fattet de fleste. Som jeg har forstået det, så er vejen til at blive stor er:

Træne
Æde
Hvile

Nu er jeg begyndt i fitness-centeret, og min instruktør fiksede et program til mig på 30 sekuner. (Det overraskede mig, at det virkelig gik så hurtigt).

Programmet ser sådan her ud:

Brystpres
Peck Deck
Træk til bryst
Biceps curl - Håndvægt
Triceps pres ned - Kabel
Benpres
Mavebøjninger
Hyperextensions
Benpres
Benløft

Hvis jeg ikke er helt forkert på den, så er det et fullbody-program. Sådan træner jeg tirsdag, torsdag og lørdag.

Alle øvelserne laver jeg 2 sæt med 10-15 reps.

Men nu ville jeg gerne prøve noget nyt, og jeg læste artiklerne igennem en gang til, og jeg stødte på HST programmet, men jeg fattede ikke en pind. Det eneste som jeg fattede var, at det var et fullbodyprogram.

Så måske er der nogle rare sjæle, som gad og uddybe det uden at bruge mega lange komplicerede ord, som jeg ikke forstår.

Og evt. bidrage med ændringer til mit program.

wannabebb skrev:Hej BB!

Jeg er en 15 årig lille fyr, som lige er begyndt at træne. Jeg har fået læst nogle forskellige artikler herinde, og jeg har fattet de fleste. Som jeg har forstået det, så er vejen til at blive stor er:

Træne
Æde
Hvile

Nu er jeg begyndt i fitness-centeret, og min instruktør fiksede et program til mig på 30 sekuner. (Det overraskede mig, at det virkelig gik så hurtigt).

Programmet ser sådan her ud:

Brystpres
Peck Deck
Træk til bryst
Biceps curl - Håndvægt
Triceps pres ned - Kabel
Benpres
Mavebøjninger
Hyperextensions
Benpres
Benløft

Hvis jeg ikke er helt forkert på den, så er det et fullbody-program. Sådan træner jeg tirsdag, torsdag og lørdag.

Alle øvelserne laver jeg 2 sæt med 10-15 reps.

Men nu ville jeg gerne prøve noget nyt, og jeg læste artiklerne igennem en gang til, og jeg stødte på HST programmet, men jeg fattede ikke en pind. Det eneste som jeg fattede var, at det var et fullbodyprogram.

Så måske er der nogle rare sjæle, som gad og uddybe det uden at bruge mega lange komplicerede ord, som jeg ikke forstår.

Og evt. bidrage med ændringer til mit program.

Du skal bare hente excel arket inde på artiklen "HST"
Derefter skal du indtage din 5rm(Den vægt du kun kan tage 5 gange) i de forskellige øvelser... Og så ellers køre de kg der kommer til at stå på excel arket...

wannabebb skrev:Programmet ser sådan her ud:

Brystpres
Peck Deck
Træk til bryst
Biceps curl - Håndvægt
Triceps pres ned - Kabel
Benpres
Mavebøjninger
Hyperextensions
Benpres
Benløft

Syns du burde køre noget ala:
Flad bænkpres
Incline Bænkpres
Dips
Dødløft
Squat
Calfraises
BOR
Millitary press
Hammercurls/Curls

Måske med et par ekstra øvelser på....

Ellers så brug søgefunktionen...
Der har været mange gode eksempler på solide FB programmer...
Men IMO syns jeg ik du burde bruge det du har fået....

Takker for svarene, og tror også, at jeg er nødt til at skifte program :p

Men hvordan kan det være, at fitnessinstruktøren så har givet mig dette program? Altså han er sikkert uddannet, og så ved han nok hvad han laver, men er lidt i tvivl nu :s

wannabebb skrev:Takker for svarene, og tror også, at jeg er nødt til at skifte program :p

Men hvordan kan det være, at fitnessinstruktøren så har givet mig dette program? Altså han er sikkert uddannet, og så ved han nok hvad han laver, men er lidt i tvivl nu :s

Det skal jeg ik kunne sige hvorfor han har givet dig det program....
Jeg tvivler på at det er alle som er uddannet instruktører
Men det er self. op til dig hvad du vælger

Personligt fik jeg bedre resultater ved at lytte til råd herinde fra

Jamen, så vil jeg vælge at lytte til jeres råd i stedet

Her er en artikel, der kan hjælpe der med at stille dig lidt mere kritisk:

artikler/diverse/standarden-i-danske-fitnesscentre.html

BTW er HST er rigtigt godt program. Det gav mig rigtigt meget på styrkesiden. Rent massemæssigt ville andre gode programmer sikkert have givet mig nogenlunde det samme. I min log fra første side kan du se hvilke øvelser jeg valgte til mit HST.