HST Program

Hey BB.

Har ikke så meget tid i fitten, men vil rigtig gerne kører HST i 6 uger med de 2 første uger reps af 15, de to næste 10 og de to sidste 5. Men 12 øvelser per gang er lige lovligt meget syntes jeg. Hvordan kan jeg forkorte det?

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Du kører jo kun 2 sæt pr. øvelsen, så det burde ikke tage lang tid. Hvis vi nu bare siger, at du holder i gennemsnit 3 minutter pause, så tager træningen 2*3*12=48 minutter. Det må siges at være en kort træning.

KasperMo skrev:Hey BB.

Har ikke så meget tid i fitten, men vil rigtig gerne kører HST i 6 uger med de 2 første uger reps af 15, de to næste 10 og de to sidste 5. Men 12 øvelser per gang er lige lovligt meget syntes jeg. Hvordan kan jeg forkorte det?

Kan godt være det er min platte humor der synes det er lidt sjovt

Jeg håber du får den fornødne hjælp til dit HST-program...

chestpumper skrev:Du kører jo kun 2 sæt pr. øvelsen, så det burde ikke tage lang tid. Hvis vi nu bare siger, at du holder i gennemsnit 3 minutter pause, så tager træningen 2*3*12=48 minutter. Det må siges at være en kort træning.

+ den tid det rent faktisk tager at udføre øvelserne.

Anyway - hvis du skal skære nogle øvelser fra, så start med de mindste muskelgrupper.
Såfremt du skulle fravælge to skulle det altså helst enten være mave+læg, eller dine to arm-øvelser.

HST Program

Brugere online