Hej

Jeg er efter mange års pause begyndt at træne igen. Jeg har læst meget om de forskellige træningsprogrammer, og jeg har valgt at prøve HST-programmet. Jeg ved godt at der er mange meninger om HST, men jeg har valgt det, fordi jeg kun har tid til at træne FB 3 gange om ugen. Mit program ser ud som følger:

Bryst:

Bænk press: 2 sæt
Inclined Dumbbell Press: 2 sæt

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension

Skuldre:

Barbell Military Press: 2 sæt
Barbell Upright Row: 2 sæt

Ryg:

Pull Downs: 2 sæt
Bent-Over Barbell Row: 2 sæt

Biceps:

Barbell Curl: 2 sæt

Ben:

Barbell Squat: 2 sæt
Dødløft: 2 sæt

Mave:

Cable Seated Crunch: 2 sæt

Øvelserne køres i den rækkefølge de er skrevet.
Jeg køre indtil ca. 1 rep fra failure, det vil sige, at jeg i starten af programmet køre flere reps end det, som HST-Programmet forskriver, og så lader jeg repsene falde efterhånden som jeg øger vægten. Dette er den eneste afvigelse jeg laver fra HST-programmet.
Lidt konstruktivt kritik omkring valg af øvelser og sammensætning af programet er velkommen, samt om det er ok at køre repsene som jeg har nævnt.

Jeg troede faktisk kun der var én mening om HST; at det er rent lort.

Tre gange fullbody om ugen? Prøv dette.

peter n skrev:Jeg troede faktisk kun der var én mening om HST; at det er rent lort.

Tre gange fullbody om ugen? Prøv dette.

Dit link var ikke helt godt. Det virker tilgengæld nu.