Hey.
Jeg er på udkig efter et nyt program, og jeg overvejer at begynde på HST programmet. Jeg står dog i det problem, at jeg er maveopereret og må ikke belaste min mave ret meget, så jeg kan ikke lave nogle maveøvelser, og jeg kan heller ikke køre dødløft da jeg mener der også sker en mavebelastning ved den øvelse. Er der måske en øvelse jeg kunne smide ind i stedet for dødløft, eller vil det bare ødelægge programmet?

På forhånd tak.

Du kan kører hyperextenion, men det er selvfølgelig ikke det samme som dødløft.

Hvor lang tid siden er det du var under kniven?

Nej det ved jeg :/..
Jamen det er 7 måneder siden snart, men det var også ret alvorligt. Jeg var ude for en trafikulykke og lå i koma i 5 døgn. Jeg havde revet bugspytkirtlen over, revet noget tarm over, fået rifter på leveren og man måtte fjerne lidt af min mavesæk

Error skrev:Nej det ved jeg :/..
Jamen det er 7 måneder siden snart, men det var også ret alvorligt. Jeg var ude for en trafikulykke og lå i koma i 5 døgn. Jeg havde revet bugspytkirtlen over, revet noget tarm over, fået rifter på leveren og man måtte fjerne lidt af min mavesæk

Puha, det lyder som en barsk omgang!
Tror du ikke du skal starte med at genoptræne med en fys?

Har fået afvide, at jeg bare skal tage den med ro, i hvert fald med hensyn til maven. Jeg spurgte selv efter noget genoptræning, men de sagde, at når det var skader på de indre organer, så var der ikke meget genoptræning. Jeg har forsøgt mig med et par øvelser som har belastet maven lidt, men det er ikke noget jeg bryder mig om, for jeg kan stadig mærke at maven gør nogle underlige ting når den bliver belastet ..

.. men jeg har nu efter ulykken trænet i 3 måneder, og der har der ingen problemer været, så længe jeg har holdt mig fra at belaste maven

Ja så ville jeg isæt passe på tunge basisøvelser hvor du spænder op i maven. Det kan gi et ret kraftigt tryk på præcis de områder du har døjet med.

Tag den med ro og kom stille og roligt igang

Jae, men når man er vant til at træne 4 gange om ugen, så er det svært bare lige at stoppe ..
Efter ulykken har jeg godt nok kun mest lagt vægt på brystet, men vil da gerne have nogle muskler tilbage over hele kroppen. Jeg tabte mig 18 kg efter ulykken :/

Error skrev:Jae, men når man er vant til at træne 4 gange om ugen, så er det svært bare lige at stoppe ..
Efter ulykken har jeg godt nok kun mest lagt vægt på brystet, men vil da gerne have nogle muskler tilbage over hele kroppen. Jeg tabte mig 18 kg efter ulykken :/

Mener heller ikke du skal stoppe. Aktiv genoptræning er klart at fortrække efter min mening. Men gør det med fornuft

Yes, men ville det være for hårdt allerede at køre HST?

Error skrev:Yes, men ville det være for hårdt allerede at køre HST?

Tja tjo...

Jeg er ikke den store HST fan da jeg mener man mister mange ugers god træning ved at køre noget bestemt i vægt - Hvis man kan løfte det tungere

Dog nok okay til dig, da det nok er fint at du har noget bestemt at køre efter så du ikke overtræner eller træner for tungt.

Tag og hør Bay ang. HST - han er vist ekspert på det område

jamen kom da gerne med andre forslag til træningsprogrammer ..
Jeg skal bare igang igen og have taget alle de tabte kilo på igen.

Error skrev:jamen kom da gerne med andre forslag til træningsprogrammer ..
Jeg skal bare igang igen og have taget alle de tabte kilo på igen.

Jeg tror jeg ville tage et fullbody eller 2-split efter dagsform - så det er kroppen der bestemmer farten

Ben + læg
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Press/Raise

Ryg:
Hyperextension
Pulldowns/Chins/Pullups
Supported Rows

Resten kan du vist køre normalt?

Ben + læg
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Press/Raise

Ryg:
Hyperextension
Pulldowns/Chins/Pullups
Supported Rows

Bryst:
Bænkpres
Dumbbell bænk pres
Skrå bænk

Nakke/skulder
Lateral Raise
Behind neck press

Triceps:
Triceps Extension
2 øvelser på maskine

Biceps:
Barbell curl
Dumbbell curl
1 øvelse på maskine

..
Er det alt, alt for mange øvelser i et fullbody program?

Min fejl. Kan jo egentlig godt fjerne den '' Skrå bænk ''.. når jeg har de to andre øvelser.

Fjern DB bp - BB bp og skrå bænk er fint
Drop behind neck press og kører DB pres eller Front press.
1 bicepsøvelse og 1 triceps øvelse er også fint

Ben + læg
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Press/Raise

Ryg:
Hyperextension
Pulldowns/Chins/Pullups
Supported Rows

Bryst:
Bænkpres
Skrå bænk

Nakke/skulder
Lateral Raise
Behind neck press

Triceps:
?????

Biceps:
Barbell curl

.. sådan der?..
Hvilken øvelse vil du foretrække til triceps, og vil det blive for hårdt med to triceps og to biceps?

så skal der så stå Front press, i stedet for behind neck

Der er ingen grund til at have 2 biceps- og 2 triceps-øvelser i et FB. Dine arme for masser af tæsk gennem pres og træk.

En god compound tricepsøvelse er dips

Ben + læg
____________
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Press/Raise

Ryg:
____________
Hyperextension
Pulldowns/Chins/Pullups
Supported Rows

Bryst:
____________
Bænkpres
Skrå bænk

Nakke/skulder
____________
Lateral Raise
Front press

Triceps:
____________
Dips

Biceps:
____________
Barbell curl

..
Sådan ser det ud, og det vil jeg prøve med.. Tusind tak for hjælpen

Det program synes jeg virker meget fornuftig, hvis du skal aflaste maven. Dog bør du ændre i programmet for optimalt fremgang, når din mave bliver iorden - hvis den bliver det ??

Ja okay ..
.. tjae, jeg ved det faktisk ikke. Hvis den gør, så går der i hvert fald lige et godt stykke tid

Jamen held og lykke, og god bedring

Jo tak, og tusind tak for hjælpen ;)

Jeg vil sige, at det er en god ide og tage lav vægte, prøv og arbejd på din mave,ryg,ben med de andre Øvelser, men selvføgelig bliver du bedre til dødløft ved at træne dødløft med en korrekt teknik.

Også husk lige på at kondition er meget vigtigt for Øvelser som dødløft og squad, efter min vurdering.

Held og LYkke og god Bedring

Problemet er, at hvis jeg overbelaster min mave er der ret så stor en risiko for at jeg kan få brok, og det vil jeg helst undgå ;)