Hey..

Jeg står nu og har kørt hst cyklus 2 gange i træk og vil derfor gerne prøve et andet program, da hst er det eneste jeg har kendskab til, jeg har overvejet sheiko men jeg vil gerne "kun" gå efter masse indtil slutningen af året hvor jeg vil gå efter styrke, men hvilket program er bedst til masse, er jeg forkert på den hvis jeg syntes at Sheiko er mere styrke end masse?

HST er det bedst egnede program til masse af dem du nævner. Men ellers kan du jo prøve noget AHT, german volume training eller GT's 10x10 hvis du trænger til noget forandring

Friche skrev:HST er det bedst egnede program til masse af dem du nævner. Men ellers kan du jo prøve noget AHT, german volume training eller GT's 10x10 hvis du trænger til noget forandring

Ja det skulle man tro. Omvendt oplever mange, at rusiske styrkeprogrammer som smolov og sheiko er de programmer der har givet dem mest masse, på trods af, at de har kørt en masse bb programmer. Så det er svært at sige.

Jeg vil nok anbefale GT's 10x10, hvis man går efter masse. Det har i hvert fald virket ekstremt godt på mig. Specielt i forhold til traditionelle fullbodys.

Okay, er der en af jer der måske kan linke til det omtalte GT's 10x10 program eller det germany volume training?

Lyst skrev:Okay, er der en af jer der måske kan linke til det omtalte GT's 10x10 program eller det germany volume training?

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... rogram.php

Mange tak =)

Har aldrig prøvet noget der gav så meget masse på mine ben som sheiko. Det er også en god afvæksling fra HST.

Gozo skrev:Har aldrig prøvet noget der gav så meget masse på mine ben som sheiko. Det er også en god afvæksling fra HST.

Det handler med overvejende sandsynlighed om, at sheiko har mere lige volumen mellem over og underkrop, i forhold til hvad mange sætter ind i hst-programmer

the-QB skrev:

Gozo skrev:Har aldrig prøvet noget der gav så meget masse på mine ben som sheiko. Det er også en god afvæksling fra HST.

Det handler med overvejende sandsynlighed om, at sheiko har mere lige volumen mellem over og underkrop, i forhold til hvad mange sætter ind i hst-programmer

Præcis QB. Dderudover oplever mange også at de får mere overall masse, når de laver mere SQ, DL og BP og de dertilhørende varianter. I stedet for en masse små lorteøvelser. :fighting3:

Sikke en masse svar ;D .

Men jeg syntes bare ikke der er så mange øvelser i Sheiko beginners 1, til at jeg ville få noget ud af det? Mine ben behøver slet ikke være større, de skal bare holdes ved lige, hvorimod min overkrop mangler masse i forhold til mine lår.. mine stats er ikke opdateret Lithium så det kan du ikke gå ud efter. Men kan da lige opdatere dem for dig.

Min dødløft er ikke så god som den ahr været, da jeg har problemer med lænden, har jeg haft lige siden jeg begyndte (faktisk derfor jeg begyndte med at træne), så den vil jeg ikke tæske så meget som de andre ting, så der bliver ikke løftet alt det jeg kan, da jeg ikke gider tæske min lænd så det bliver til det dårlige..

Syntes også sheiko er svært at finde ud af, nogen som kan give mig en guide hvordan det skal stilles op og hvordan det skal udfyldes med hvad jeg tager nu osv.

Det eneste jeg faktisk er steget "helt vildt" i er squat, derfor vil jeg gerne have en del mere fokus på min overkrop, så det må programmet også gerne have en virkning på.

Men som sagt, kan ikke rigtig finde rundt i sheiko beginners 1, syntes det er svært at finde ud af hvor jeg skal indskrive mine kilo osv.

Har kigget nærmere på Sheiko_1 beginners.

Hvordan skal disse øvelser laves?

Deadlift from boxes
Squat Scissors

Det er jo meningen at du bare skal skrive dine maxløft ind og så regner den selv det hele ud. Du kan evt tilføje nogle rows, men det er jo hovedsageligt et styrkeprogram, så hvis det er masse så tror jeg altså der er en del andre programmer du vil få mere ud af.

Squat scissors:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html

Deadlift from boxes er det samme som dødløft, men med en mindre ROM. Læg skiverne på nogle boxe eller andet så stangen er lige under knæet i startpositionen.

Okay Friche kan du måske nævne nogle af dem udover den med Germany og 10x10 .. Men altså jeg kan kun udfylde mine max i: bænk, squat og død.. hvad så med de andre øvelser?

Dual factor evt?

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Men det skal nu heller ikke forstås som om at jeg ikke mener sheiko kan give noget masse, jeg tror bare de fleste vil få mere ud af nogle andre.

De andre øvelser kører du bare efter dagsform i sheikoen.

Okay, så Sheiko er for at stige i de 3 basic øvesler.. men hvorfor er BOR og military f.eks. ikke med?

Lyst skrev:Okay, så Sheiko er for at stige i de 3 basic øvesler.. men hvorfor er BOR og military f.eks. ikke med?

Styrkeløftere skal jo ikke være stærke i mili og bor Det er udelukkende for at stige i styrke i de tre styrkeløft programmet er lavet

Okay, jamen hvad ville så være mest optimalt hvis du går efter masse udelukkende og gerne vil ind omkring alle muskelgrupper hver gang altså fullbody træning, har fundet nogle split programmer, men vil helst Fullbody..

Jeg er mest tilhænger af lineære cyklusser, som eksempelvis HST. Men du kan jo evt prøve at skifte øvelserne ud? Ville det være nok forandring?

Ellers kan du jo også prøve sheiko og så bare smide nogle rows ind, så kan det også sagtens smide noget masse på

Nej har jørt hst 2 gange i træk, det er selve cyklussen jeg er ved at være træt af.. derfor jeg vil have et nyt program med ny cyklus..

Lyst skrev:Det eneste jeg faktisk er steget "helt vildt" i er squat, derfor vil jeg gerne have en del mere fokus på min overkrop, så det må programmet også gerne have en virkning på.

Men som sagt, kan ikke rigtig finde rundt i sheiko beginners 1, syntes det er svært at finde ud af hvor jeg skal indskrive mine kilo osv.

med de stats du angiver, vil jeg vædde min venstre testikel på at dine squats ikke er dybe nok....

Incognito, nej er de nok ikke, min ben kommer ned på 90 grader..