Hola BB'ere og styrkeløftere!

Jeg står i dag og skal finde mig et ikke-hjemmelavet program. Jeg havde planer om at lave et selv, men da jeg læste mig lidt fler' artikler, fandt jeg stille og rolig ud af, at det nok ikke var en god idé (i forhold til det med cyklusser etc.).

Jeg leder efter et bodybuilder program, til en med 3 måneders erfaring.
Jeg er 15 år, 1.70 cm høj og vejer 52 kg.

Smolov er primært et styrkeprogram, HST derimod er et primært masseprogram.
Jeg vil foreslå dig at finde et program der er bygget op omkring basisøvelser, disse kun være gode bud på programmer til dig, så du kan få opbygget det fundamentale:

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Først:
Hvor lang tid har du tænkt dig at bruge på træning? Antal dage?
2-3 dage = Full Body
4-5 gade = 2-split
5-6 dage = 3-split
Hold dig til basisøvelser og læs nogle artikler her på sitet

Det med smolov og HST var bare mer' bare en talemåde..

Jeg har massere af tid, men 4-5 dage?
Programmet skal ikke begrænses af tid.

Jeg har læst artiklerne på siden, men jeg er i syv sind om hvad jeg skal vælge.

jesper15 skrev:Det med smolov og HST var bare mer' bare en talemåde..

Jeg har massere af tid, men 4-5 dage?
Programmet skal ikke begrænses af tid.

Jeg har læst artiklerne på siden, men jeg er i syv sind om hvad jeg skal vælge.

Hvor mange dage om ugen vil du træne?

Når du siger hjemmelavede programmer så er alle programmer jo hjemmelavede!! Mener du at du gerne vil følge et specielt program med indlagt progression? Så kan jeg anbefale HST men dette er jo også tidsbestemt..

Sorry Spangler, jeg prøver at udtrykke mig lidt mere korrekt nu

Jeg har det sådan, at jeg er ligeglad om det er 3,4,5,6 eller 7 dage om ugen - så længe det er effektivt. Dvs. Hvor mange gange om ugen jeg kommer til at træne i programmet er ligegyldigt, så længe programmet virker .

Jeg leder efter et program med et tids progression.
Det at et program ikke skal være hjemmelavet, betyder at jeg gerne vil have et færdiglavet program af en person som George Turner eller Bill Starr, hvor programmet er blevet prøvet før, og ikke er sat sammen af mig selv eller andre uproffesionelle.

HST? Er jeg klar til det?:)

jesper15 skrev:Sorry Spangler, jeg prøver at udtrykke mig lidt mere korrekt nu

Jeg har det sådan, at jeg er ligeglad om det er 3,4,5,6 eller 7 dage om ugen - så længe det er effektivt. Dvs. Hvor mange gange om ugen jeg kommer til at træne i programmet er ligegyldigt, så længe programmet virker .

Jeg leder efter et program med et tids progression.
Det at et program ikke skal være hjemmelavet, betyder at jeg gerne vil have et færdiglavet program af en person som George Turner eller Bill Starr, hvor programmet er blevet prøvet før, og ikke er sat sammen af mig selv eller andre uproffesionelle.

HST? Er jeg klar til det?:)

HST sættes jo sådan set sammen af dig selv, så det er vel imod det du skriver .. Det samme med smolov ..

Smolov og HST er ikke programmer .. det er progressionscyklusser der indgår i programmer ..

Det er faktisk også ok, så længe jeg bare har nogle rettelinier til programmet... Der er jo faktisk et færdigtlavet full-body HST program på denne side, det samme med smolov.

jesper15 skrev:Det er faktisk også ok, så længe jeg bare har nogle rettelinier til programmet... Der er jo faktisk et færdigtlavet full-body HST program på denne side, det samme med smolov.

Ja .. men det er kun forslag ..

Jeg hører rigtig godt om HST, men så vidt jeg ved er jeg ikke erfaren nok..

jesper15 skrev:Jeg hører rigtig godt om HST, men så vidt jeg ved er jeg ikke erfaren nok..

Hvis du "kun" har trænet i tre måneder er Smolov ikke noget for dig. Du kan sagtens kaste dig ud i HST, hvis du har godt styr på din teknik.

Gozo skrev:

jesper15 skrev:Jeg hører rigtig godt om HST, men så vidt jeg ved er jeg ikke erfaren nok..

Hvis du "kun" har trænet i tre måneder er Smolov ikke noget for dig. Du kan sagtens kaste dig ud i HST, hvis du har godt styr på din teknik.

Enig!! Hvis du har styr på teknikken så kan HST sagtens være noget for dig.. Fordellen er at det ikke er hårdt, vægtmæssigt, i starten.
Men få styr på teknikken først, det er no. 1.

Hvis du er i tvivl om hvad du skal vælge hst eller smolov - så er det IKKE smolov endnu.

M.V.H
Helio

Kør et af de programmer som skovhugger henviser til, eller bare lidt af det, og få godt styr på teknikken. Bagefter kan du prøve et proggressions program.

Tusind tak for svarene.
Jeg ville bare lige sige, at det med HST og Smolov var bare eksempler, jeg havde sgu ik' tænkt mig at køre smolov nu =)

Nu ender det med jeg kaster mig ud i noget Muskelmasse vs. Simplicitet. Jeg må så bare lige lytte til min krop, om det bli'r for hårdt for hjernen =).
Jeg tror det bliver meget godt til at få opbygget noget styrke!