HST

Hej alle sammen.

Jeg vil meget gerne begynde på et HST program, men ville gerne kunne lave det selv. Ved desværre ikke hvordan, stigningen er fra uge til uge, for ville gerne lave det som et 2/3 split program.

Har kørt HST før, så ved godt hvordan det skal stilles op med øvelser, men det var som 2 split program.

er det ikke 2,5 % pr uge?

Ellers gør det ca. Du skal jo gå fra ca. 15 reps ned til 5 i de sidste par uger

okay..

men hvad starter man fra? og hvor mange uger skal det køre over?

Læs artiklen om HST her på siden og brug excel arket til progression.

Uge 1 og 2 = 2x15

Uge 3 og 4 = 2x10

Uge 5 og 6 = 2x5

Uge 7 og 8 = Læs artiklen her på siden.

Dog har det fået en del kritik da det i starten er for let og til sidst er volumen for lille.

præcis. jeg kørte det 2*15, 3*10 og 4-5*5.

Har ellers gode erfaringer med FB HST, dog med lidt modifikationer. Men igen, spiller kosten så kan et hvert program give gains.

HST

Brugere online