Hey gutter. Ja som overskriften siger, ville HST være godt for en som ikke har særlig lang tids træningserfaring? Grunden til at jeg spørger om dette er at jeg gerne vil prøve et progressionsprogram, bare for at have prøvet det til en anden god gang Også fordi jeg synes de normale fullbody programmer kan blive lidt kedelige. Det kan vel ikke skade at prøve?

En anden ting, altså jeg tager fuldstændigt latterligt lavt lige i øjeblikket, tror min 1 rm i bænk er 50 mens den så må være omkring 60-65 i DL og 50-60 i squat.

Er det helt hen i vejret at prøve mig med HST eller bør jeg bare fortsætte med fullbody?

Mvh

Hvis du har kørt øvelserne i noget tid og kan teknikken, ser jeg ingen grund til ikke at forsøge. Kender en del nybegyndere, der har haft rigtig gode erfaringer med det.

Gunni skrev:Hey gutter. Ja som overskriften siger, ville HST være godt for en som ikke har særlig lang tids træningserfaring? Grunden til at jeg spørger om dette er at jeg gerne vil prøve et progressionsprogram, bare for at have prøvet det til en anden god gang Også fordi jeg synes de normale fullbody programmer kan blive lidt kedelige. Det kan vel ikke skade at prøve?

En anden ting, altså jeg tager fuldstændigt latterligt lavt lige i øjeblikket, tror min 1 rm i bænk er 50 mens den så må være omkring 60-65 i DL og 50-60 i squat.

Er det helt hen i vejret at prøve mig med HST eller bør jeg bare fortsætte med fullbody?

Mvh

Du kan roligt gå igang med HST, og som Gozo siger, hvis du har fået teknikken er det ingen problem. Du vil stige rigtig meget i starten (Bænk, dødløft og squat) i forhold til personer som har trænet længere tid

Okay cool nok. Jeg vil selv mene jeg har godt styr på teknikkerne. Læst næsten alle artikler der har været om dem, og har udført dem ret mange gange efterhånden.

Men synes i jeg skal stille mine max's lidt højere? Og kan jeg godt skifte nogle af øvelserne ud? f.eks Lateral raise til military?

Gunni skrev:Men synes i jeg skal stille mine max's lidt højere?

Synes du skal sætte dem til, hvad de er og så måske justere lidt når du når til 10 reps. Det er jo kun 14 dage per cyklus.

Og kan jeg godt skifte nogle af øvelserne ud? f.eks Lateral raise til military?

Du må lige poste dit program, hvis vi skal snakke ændringer.

Taget direkte fra Bodybuilding.dk's artikelsektion

Gunni skrev:Taget direkte fra Bodybuilding.dk's artikelsektion

Synes godt du kan tilføje DB Curls, altså hvis den øvelse der hedder Curls i dit program er med barbel så du har 2 biceps øvelser. Det kører jeg selv med og synes det fungere rigtig godt.

Angående laterals, så synes jeg godt du kan fjerne Rear laterals og så tilføje military, og så beholde din lateral side raises. Ellers synes jeg dit program ser ud til at være rigtig godt

Hvor mange sæt regner du med at tage i hver øvelse?

mr.unstoppable skrev:

Gunni skrev:Taget direkte fra Bodybuilding.dk's artikelsektion

Synes godt du kan tilføje DB Curls, altså hvis den øvelse der hedder Curls i dit program er med barbel så du har 2 biceps øvelser. Det kører jeg selv med og synes det fungere rigtig godt.

Angående laterals, så synes jeg godt du kan fjerne Rear laterals og så tilføje military, og så beholde din lateral side raises. Ellers synes jeg dit program ser ud til at være rigtig godt

Hvor mange sæt regner du med at tage i hver øvelse?

Hm, altså er der ikke noget med at man skal tage et specielt antal sæt hver uge i hver øvelse?

Forresten, så tror jeg også jeg vil ændre SLDL ud med normal Dødløft, er det en god ide? Og jeg ved egentlig ikke hvor meget jeg bryder mig om curls og fransk press. Synes det virker lidt overflødigt.

En helt anden ting som også står lidt i vejen. Nu er jeg lige startet i et nyt center, men alle instruktørerne dernede synes at være uenige om hvor meget stangene vejer. En siger de vejer 25 kg, hvilket er fuldstændigt urealistisk. En anden siger 15 som virker mere realistisk, men jeg må vel bare ned og spørge lederen af centeret. Kan være vedkommende ved det.

Du vejer dig bare med og uden stang. Differencen er stangens vægt

2 sæt når du kører 15 reps 3 reps under 10 og 5. Tror det bliver for meget for dig, hvis du tager 4 sæt under 5 reps perioden. Isolationsøvelserne kan du tage med, hvis du har lyst. Her behøver du ikke så mange sæt. Prøv dig frem.

Alm DL er fin.

Tak for svarende Kan være jeg lige opretter en log her på siden så i kan følge mig

Lige endnu en ting

Jeg tror det kommer til at blive rimelig svært f.eks. at få 42 kilo på squat, da der ikke er 1 kilos skiver. Hvad gør jeg så?

Gunni skrev:Lige endnu en ting

Jeg tror det kommer til at blive rimelig svært f.eks. at få 42 kilo på squat, da der ikke er 1 kilos skiver. Hvad gør jeg så?

Du afrunder blot til nærmeste vægt du kan benytte! Hvis vi siger at du har 1,25 kg vægtskiver, og du ifølge planen skal benytte 42 kg, så putter du bare 42,5 kg på vægtstangen

J-S-O skrev:

Gunni skrev:Lige endnu en ting

Jeg tror det kommer til at blive rimelig svært f.eks. at få 42 kilo på squat, da der ikke er 1 kilos skiver. Hvad gør jeg så?

Du afrunder blot til nærmeste vægt du kan benytte! Hvis vi siger at du har 1,25 kg vægtskiver, og du ifølge planen skal benytte 42 kg, så putter du bare 42,5 kg på vægtstangen

Haha, ja siger sig selv, dumt spørgsmål

Går i gang i morgen!

Orv forresten... Skal jeg gøre alle øvelserne hver gang? Jeg mener squat og dødløft samme dag, er det hensigtsmæssigt?

Gunni skrev:Orv forresten... Skal jeg gøre alle øvelserne hver gang? Jeg mener squat og dødløft samme dag, er det hensigtsmæssigt?

Hvis det er et HST program, skal alle øvelserne køres hver gang - normalt tre træningspas ugentligt! Ja, du kan godt køre både squat og dødløft i hvert pas - restitutionstiden er dog øget på dødløft, såvidt jeg er orienteret, så du kan eventuelt vælge at køre dødløft hver anden gang? Men det synes jeg du selv skal finde ud af på den hårde måde - ellers ved du jo ikke hvad din krop kan klare og ikke klare?

Tror bare jeg vil køre alle øvelserne igennem og så ser jeg hvordan det går =)