HST træning

JEg forstår ikke hvorfor du kalde det HST?

Okay så bare glem jeg skrev HST

Og giv mig sagligt ris og ros til om programmet kan fungere?

Jeg vil tillade mig at ændre lidt i øvelsesvalget og rækkefølgen. Ikke det store, bare en smule

Squat
Rumænsk dødløft (lidt á la stiff-legged, dog med lettere bøjede knæ)
Bænkpres
Incline DB bænkpres
Pullups/Pulldowns
Barbell rows
Overhead press (dumbbell eller barbell)
Side laterals

Mave og læg-øvelser.

Hvis du har tid:

Fransk pres
Barbell curls

Med hensyn til gentagelserne, er det fint at progressere på denne måde:

Uge 1+2: 2x15 reps
Uge 3+4: 3x10 reps
Uge 5+6: 3x5 reps

Du er velkommen til at spørge, hvis du er i tvivl om noget

Fat, hvorfor rumænsk dødløft og ikke bare ganske almindelig dødløft?

Jeg synes, at man som nybegynder bør lære det "originale" løft, før man går ud i alle mulige variationer.

Bnaz skrev:Fat, hvorfor rumænsk dødløft og ikke bare ganske almindelig dødløft?

Jeg synes, at man som nybegynder bør lære det "originale" løft, før man går ud i alle mulige variationer.

Så kan han måske skifte mellem squat og rumænsk dødløft, og dødløft og front squat, hvert pas imellem

TheFatboy skrev:
Bnaz skrev:Fat, hvorfor rumænsk dødløft og ikke bare ganske almindelig dødløft?

Jeg synes, at man som nybegynder bør lære det "originale" løft, før man går ud i alle mulige variationer.

Så kan han måske skifte mellem squat og rumænsk dødløft, og dødløft og front squat, hvert pas imellem

Ja, det kan man også.

Jeg plejer nu bare at køre backsquat og dødløft, det funger fint for mig.

Jeg har dog pt. sat det, så jeg kører den ene dynamisk og den anden tung, ellers kan det godt gå lidt udover præstationen i øvelse nummer to.

HST træning

Brugere online