Køre iøjeblikket nedstående 2 spilts program 4 gange om ugen.
Mit spørgsmål lyder så på, at set udfra at jeg ønsker at cutte, men samtidig også vil bibeholde så meget muskelmasse som muligt, er HST eller mit nuværende program så at foretrække?



Bryst:

Bænkpres - 10 - 10 - 8 - Gentagelser
Dumbbell Incline Bench Press - 10 - 10 - 8
Lever Pec Deck Fly - 10 - 10 - 8


Biceps.
Barbell Reverse Curl 10 - 10 - 8 - 10
Dumbbell Hammer Curl 10 - 10 - 8
Cable Reverse Preacher Curl (noget der minder om denne øvelse) 10 - 10 - 8 - 6




Ryg:
Hyperextension : 10 - 10 - 10 - 10 -10
Cable Rear Pulldown 10 - 10 - 10
Cable Close Grip Pulldown - 10 - 10 - 10
Lever Seated Row - 10 - 10 - 10

Skulder:

Shoulder Press - 10 - 10 - 8
Lateral Raise - 10 - 10 - 8
Lever Rear Delt Row 10 - 10 - 8

Triceps:
Lever Triceps Dip - 10 - 10 - 8
Cable Pushdown - 10 - 10 - 8
Dumbbell Triceps Extension 10 - 10 - 8

Ben:
Lever Leg Extension 10 - 10 - 8
Lever Lying Leg Curl - 10 - 10 - 8
Lever Squat - 10 - 10 - 8
Lever Seated Calf Extension - 10 - 10 - 8

Mave:

Ball Crunch 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Lying Straight Leg-Hip Raise 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Lever Twist 10 - 10 - 10
Lever 45° Side Bend 10 - 10 - 10


Mandag: Bryst,
Skulder
Triceps

Tirsdag: Ben,
Ryg
Biceps
Mave


Torsdag: Samme som Mandag

Fredag: Samme som Tirsdag.

ingen af delene højst sandsynligt, de sidste uger af hst vil det simpelthen ikk være optimalt at være i cut.
et konventionelt 2 split 4 gange om ugen kan måske gå an, men de fleste kører et normalt fullbody 3 gange om ugen i cut perioder

i øvrigt bør du kraftigt overveje at skifte ud i dit øvelsesvalg, specielt ryg og ben træning er alt for fokuseret på maskin træning.
få i hvert fald smidt squat og dødløft ind, og så måske knap så mange øvelser og evt højere volumen

Moody skrev:ingen af delene højst sandsynligt, de sidste uger af hst vil det simpelthen ikk være optimalt at være i cut.
et konventionelt 2 split 4 gange om ugen kan måske gå an, men de fleste kører et normalt fullbody 3 gange om ugen i cut perioder

i øvrigt bør du kraftigt overveje at skifte ud i dit øvelsesvalg, specielt ryg og ben træning er alt for fokuseret på maskin træning.
få i hvert fald smidt squat og dødløft ind, og så måske knap så mange øvelser og evt højere volumen

Tak for svaret, men har du/i nogle bud på hvad jeg burde tage af ryg øvelser i stedet for, de nuværende jeg kører?

Ryg:
Dødløft
Cable Rear Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
Yates, BOR, t-bar, Db rows

Ben:
squat
Lever Leg Extension
bulgarian split squats
standing Calf raises

det er et bud i hvert fald

Moody skrev:Ryg:
Dødløft
Cable Rear Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
Yates, BOR, t-bar, Db rows

Ben:
squat
Lever Leg Extension
bulgarian split squats
standing Calf raises

det er et bud i hvert fald

Endnu en gang tak for det hurtige svar.


Men som den opmærksomme læser sikkert har lagt mærke, så er øvelserne i min biceps træning forholdvis ens.
nogen der har nogle foreslag til andre øvelser?

Nogen der kan forklare, hvad der er mest optimalt for øgning af muskelmasse, når jeg iøjeblikket køre 12-10-8-6 reps. i mine trænings øvelser, eller burde jeg køre 5x5 tung vægttræning istedet for optimal betingelser for hypertrofi?

og hvad fordelen evt. er ved at køre 5x5 reps. fremfor en progression i sættet?

----