FRV-motion
14:15

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 170 kg.
05 x 165 kg.
05 x 165 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
Er tidligere blevet bedt om at "dødløfte forsigtigt" i FRV-motion.
Så baren blev lagt forholdsvis forsigtigt.

TechnoGym shoulder press: (neutral grip)
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Lying High Pulley Cable Curl:
15 x 50 kg.
10 x 70 kg.
...og så stoppede musikken!?!
Jeg havde læst (forkert) og lukketid var ikke kl. 16 - men kl. 15.
10 x 60 kg.
Jappede sidste sæt af i hyper-speed-style!

Havde forsøgt at få en date med en flot fyr i tights.
Men forgæves...

New Year Disco fra d. 31/12

TarGet
Lassebarnet & HuggyBear
10:30

Benchpress:
15 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.

Machine incline press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
SS
Machine wide chest:
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Pec deck: dropset
10 x 60 kg.
10 x 50 kg.
10 x 40 kg.
10 x 30 kg.

Dips:
5 x BW
5 x BW + red band.
5 x BW + black band.
2 x BW + purple band. (HuggyBear)
5 x BW + purple band. (Lassebarnet)
1 x BW + green band. (Lassebarnet)

Overhead cable curl: (seated)
10 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
SS
Low Pulley Overhead Tricep Extension: (seated)
10 x 25 kg.
10 x 35 kg.
10 x 40 kg.

Incline bench high pulley tricep extension: (seated) til yderside lår
10 x 35 kg. (HuggyBear)
12 x 35 kg. (Lassebarnet)
12 x 35 kg. (HuggyBear)
12 x 35 kg. (Lassebarnet)
SS
Incline bench high pulley tricep extension: (seated) til inderside lår
10 x 35 kg. (HuggyBear)
11 x 35 kg. (Lassebarnet)
06 x 35 kg. (HuggyBear)
10 x 35 kg. Lassebarnet)

Low pulley biceps curl: dropset
HuggyBear:
09 x 80 kg.
04 x 65 kg.
05 x 50 kg.
05 x 40 kg.
10 x 30 kg.
Lassebarnet:
12 x 80 kg.
07 x 65 kg.
07 x 50 kg.
06 x 40 kg.
10 x 30 kg.

Lassebarnet havde stærke arme i dag !!!

TarGet
14:00

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 115 kg.
07 x 110 kg.
Der var en good feeling mht. teknikken i dag!
Men ingen tryk i benene...

One arm db row: (straps)
2x 10 x 60 kg,
2x 09 x 60 kg.
2x 09 x 58 kg.
2x 08 x 58 kg.
Hov, snakkede lige med Jobs et halvt sekund - og vupti, så skulle jeg snart afsted og hente knægten (altså ikke Jobs) i vuggestue.

Nåede lige lidt let løb på båndet inden...

Vi snakkede max 2 sekunder i dag.

Og stadig kom vi godt rundt om livets mange finurligheder.

FW Næver
19:15

Squat: T410X
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg

Deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

Standing calf raise i smith:
10 x 150 kg
10 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

Bor:
08 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
08 x 100 kg

Chin up vs. gravity:
@5
@5
@4
@4

Seated row med squeeze:
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

Db curl:
08 x 2x25 kg
07 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Slut 20:40

Jobs skrev:Vi snakkede max 2 sekunder i dag.

Og stadig kom vi godt rundt om livets mange finurligheder.

True story...

Lassebarnet skrev:

jærger tøsen

Chicks with guns!
En del bedre end din anden fetisch med vaders.
2013 bliver lækkert!

FW Næver
14:30

Bench press:
15 x stang
12 x 60 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Decline db press:
12 x 2x35 kg
10 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg

Military:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg

Lateral raise:
08 x 2x17,5 kg
08 x 2x17,5 kg
08 x 2x17,5 kg
08 x 2x17,5 kg

French press:
08 x 55 kg
08 x 55 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg

Slut 15:30

TarGet
14:00

Rackpull:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg. (straps herfra)
06 x 190 kg.
03 x 200 kg. (bælte herfra)
03 x 210 kg.

Log press:
22 x 35 kg.
19 x 35 kg.
17 x 35 kg.
Log lift + press:
15 x 35 kg.

Inverted flies, machine:
12 x 55 kg.
11 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Barbell curls:
12 x 25 kg.
11 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Strict og med ryggen mod muren.

Prowler: low SS rope pull
prowler +50 kg.
GymBoss style @ 3 min.
X5

Super træning!
Der var bare masser af energi og overskud.
God stemning. Tunge deadlift fra Hermann og tunge squat fra Martin! Rock på stereoen...

TarGet
14:00

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.

Pull down: (UH, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
Strict!

Decline db press:
10 x 44 kg.
10 x 42 kg.
10 x 40 kg.
10 x 38 kg.

Push down: (@ rope)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
Hmm... Ego building ?

Løbebånd.

Og så i boghandlen og købe ny kalender til notering af træninger.
I god tid jo...

6/1

Klub1000Gym
21:43

Squat-Orama: T410X
15 x stang
10 x 50 kg
08 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

Squat-Orama: T420X
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg

Slut 22:50

Lassebarnet skrev:Squat-Orama:

DOMS ?

TarGet
14:00

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 160 kg.
07 x 170 kg.
06 x 175 kg.

Seated db shoulder press:
13 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
12 x 22 kg.

Overhead cable curl: (seated) SS Band pull apart: (red)
13 x 32.5 kg. SS 15
10 x 32.5 kg. SS 15
13 x 30 kg. SS 15
10 x 30 kg. SS 15

Prowler: (low/high) (3 min. GymBoss style)
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.

8/1

Klub1000Gym
21:35

Bench press:
15 x stang
12 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg

Decline db press T400X
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
07 x 2x30 kg

Military:
10 x stang
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Lateral raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

Deadlift:
10 x 70 kg
08 x 110 kg straps on
06 x 140 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg

Slut 22:54

65 min Stationær cykel.
15 min. Interval sprint på cykel

Antal af Douchebags i FW Næver har nået nye højder

TarGet
14:00
108 kg.

Squat: T313X
10 x 20 kg.
05 x 70 kg.
05 x 90 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 70 kg.

Pulley row: (UH, straps)
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67.5 kg.
10 x 65 kg.
Squeeze...

Incline bench press:
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.

GHR: SS Calf raises:
5 SS 10 x 120 kg.
5 SS 10 x 120 kg.
5 SS 10 x 110 kg.

Feet 2 bar:
5
5
4
3

En træning med masser af energi.
Dejligt...

I morgen skal der indtages uanede mængder af kalorier...

TarGet
14:00
108.1 kg.

Deadlift: (fra klods)
10 x 70 kg. (snatch grip)
05 x 110 kg. (snatch grip)
05 x 120 kg. (snatch grip)
05 x 130 kg. (straps herfra)
05 x 140 kg.
05 x 150 kg.
05 x 145 kg.
05 x 135 kg.
05 x 130 kg.
Halvering af rep range.
Dobbelt op+ på belastning.
I Like!

Barbell shoulder press:
10 x 60 kg.
10 x 57.5 kg.
10 x 55 kg.

Band pull-apart: Black
15
13
12

Incline db curls:
10 x 18 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Løb på bånd.

TarGet
13:50

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
07 x 130 kg.
06 x 140 kg.
05 x 150 kg.
Hmm...
Ikke den bedste omgang.
Laaang pause inden sidste sæt- da jeg lige skulle have fat i Hermann til noget psykisk spot.

Pull down: (wide grip, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
Forholdsvis strict...

Floor press:
10 x 92.5 kg.
10 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
Spænding af på gulvet.

Prowler: low SS rope pull
prowler +50 kg.
GymBoss style @ 3 min.
X5

Ikke den mest overbevisende træning!

TarGet
13:10
107.4 kg.

Deadlift: (GymBoss: 1 min.)
7 x 70 kg.
5 x 110 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
Jooh deeet....

Log (push) press:
5 x 70 kg.
3 x 75 kg.
2 x 80 kg.
1 x 85 kg.
1 x 90 kg.
Alt over 70 kg. var PR.
Følte mig tough da jeg pressede de 90 kg. over hovedet.
Hermann roste mig også - og nævnte så at med 100 kg. oven i, så ville jeg nærme mig Mikkel Leicht´s PR.


Inverted flies, machine:
12 x 55 kg.
11 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Machine curl:
10 x 40 kg.
10 x 38.75 kg.
10 x 37.5 kg.
10 x 35 kg.
Tanken var 40, 37.5, 35 og 30 - men jeg var formåede åbenbart ikke at regne på da værende tidspunkt.
Bonus til biceps!

Og så 25 min. på båndet.

Alt i alt en lækker træning.
Forsøget med GymBoss + Low rep. + loats og sets var en dejlig variation.
TarGet var fyldt med imponerende mennesker:
Kaffeklubben Le Firm var stærkt representeret, Christina som vilde ben, Mikkel L. som er uhyggelig (imponerende), Laura som er strong as fuck, Hermann som har de skæveste arme men også færøske gener, Ditte som er den mest tough tøs jeg har set live og så nogen som jeg slet ikke aner hvem er. Tror ikke jeg så en ægte douchebag!

Jeg har kørt B2B i en rum tid efterhånden, så jeg har tweaket det lidt og kommet 50% flere sæt pr øvelse istedetfor, Rep range er stadig 6-8. Jeg frygter allerede imorgen hvor det er Ben og ryg( Squat efterfulgt Dødløft ). Så må jeg se om det er overkill i forhold til min workcapacity.

FW Næver
14:25

bench press:
12 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg

Db decline press:
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
07 x 2x35 kg

Military:
07 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Lateral raise:
08 x 2x17,5 kg
08 x 2x17,5 kg
08 x 2x17,5 kg
07 x 2x17,5 kg
07 x 2x17,5 kg
06 x 2x17,5 kg

Dips @BW 119,8 ish
@10
@10
@10
@08
@08
@07

Slut prut: 15:50

Jeg valgte dips fremfor french press idag, da jeg bøvler lidt med den ene albue. Dips for den sunde albue...

Har været syg og "out of town" - men her kommer update:

24-01-2013:
Performance Gym Svendborg:
06:30

Squat: (band assisted - orange) T212X
10 x 20 kg.
10 x 80 kg. (bands herfra)
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
05 x 140 kg.

BOR: (wide, squeeze)
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Hammer Strength wide chest:
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.

OH tricep extension: (@ tricep bar)
10 x 20 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Såfremt baren vejer 10 kg.



25-01-2013:
Performance Gym Svendborg:
06:40

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 170 kg. (straps herfra)
05 x 165 kg.
05 x 165 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 120 kg.

Military press:
10 x 52.5 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Band pull apart: (black band)
15
15
15

Preature curl: (@tricep bar)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Såfremt bar vejer 10 kg.



28-01-2013:
TarGet PowerGym
106.9 kg.

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 115 kg.
07 x 110 kg.
05 x 70 kg.

Pull down: (smalt parallelt greb, strict, straps)
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.

Bench press: (vs. double red band)
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
16 x 50 kg.

OH triceps extension:
15 x vs. purple band.
12 x vs. purple + red band.
10 x vs. purple + red band.

Løbebånd: 33 min.
Logger lige den her - så er der en idé om hvad fanden det er jeg "render" og laver på det bånd!

Intervaller af 1 min - fart i km/t:
6,9,
6,9,12,9,10,9,
6,9,12,9,9,
6,9,10,10,9,
6,9,10,10,9,
6,9,9,9,9,9,
6,9,6,3

Tid til update...

01-02-2013

Gold Gym Grenå
14:00

RDL:
10 x 70 kg.
10 x 100 kg. (straps herfra)
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Cybex overhead press:
10 x 150 kg.
10 x 137.5 kg.
10 x 125 kg.
10 x 112.5 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Parallel Close Grip Pull-up:
6 x bw
6 x bw
4 x bw
4 x bw

Løb på bånd...



03-02-2013

Gold Gym Grenå
14:00
Feat.: Big little brother

Front squat:
10 x 20 kg.
05 x 50 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
Temp noget a la 212X
Fokus på at få vægt på hælene!

Cybex T-bar row: 45°-grip (straps)
10 x 25 kg.
10 x 50 kg.
05 x 75 kg.
05 x 75 kg.
05 x 75 kg.

Floor press:
10 x 92.5 kg.
10 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.

Mere snik snak end træning!

TarGet
14:00
108.2 kg.

Rack pull:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg. (straps herfra)
06 x 190 kg.
03 x 200 kg. (bælte herfra)
03 x 210 kg.

Leg extension:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Roligt tempo.

Seated db press:
13 x 30 kg.
11 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg. (24 kg. var optaget)
12 x 22 kg.

Inverted flies, machine:
12 x 55 kg.
11 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Barbell curls:
10 x 30 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Strict og med ryggen mod muren.

Prowler: low SS rope pull
prowler +65 kg.
GymBoss style @ 3 min.
X5
Trækker 15 sek. fra GymBoss næste gang.

Lækker træning.
Fik hilst på Mågens

Træning fra 07-02-2013:

TarGet
13:45

Squat: T313X
10 x 20 kg.
05 x 70 kg.
05 x 90 kg.
05 x 100 kg.
05 x 105 kg.
05 x 100 kg.
05 x 95 kg.
05 x 90 kg.
05 x 70 kg.
Føltes godt!

Pull-up: (straps)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Bedste pull-up i lang tid!

Decline db press:
11 x 42 kg.
10 x 42 kg.
11 x 38 kg.
10 x 38 kg.
44 og 40 kg. håndvægte var til "svejsning".
Føltes tung.
piv piv piv...

Push down: @rope (dropset)
10 x 30 kg.
07 x 25 kg.
07 x 20 kg.
06 x 15 kg.

Og en tur på løbebåndet - korte intervaller (som altid).

TarGet
15:15

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 160 kg.
07 x 170 kg.
06 x 175 kg.
10 x 110 kg.
Fik snakket en del imellem sæt - så tog lang tid.
Blev rost for formen!

Leg extension:
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.

Log press:
22 x 35 kg.
19 x 35 kg.
17 x 35 kg.
Log clean + press:
15 x 35 kg.
Mine skuldre var slappe i dag...

Band pull apart: (black)
15
15
15

Prowler: low/high
prowler + 30 kg.
3 runder - back to back.
pyha...

Træning fra 11-02-2013

TarGet
13:50

Squat: (GymBoss: 1 min)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 100 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 120 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 110 kg.
03 x 100 kg.
03 x 100 kg.
03 x 100 kg.
03 x 100 kg.
05 x 100 kg.
pheww...

Pulley row: (smalt parallelt greb, strict, squeeze, straps)
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 72.5 kg.

Incline bench press:
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.

OH triceps extension:
15 x vs. purple + red band.
13 x vs. purple + red band.
10 x vs. purple + red band.

Løb på bånd!

Dejlig træning...

TarGet
13:50

Deadlift: (fra klods)
10 x 70 kg. (snatch grip)
05 x 110 kg. (snatch grip)
05 x 120 kg. (snatch grip)
05 x 140 kg. (straps herfra)
05 x 150 kg.
05 x 155 kg.
05 x 145 kg.
05 x 135 kg.
05 x 130 kg.
Lækkert!

Barbell shoulder press:
10 x 60 kg.
10 x 57.5 kg.
10 x 55 kg.

Inverted flies, machine:
12 x 55 kg.
11 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Incline db curls:
10 x 18 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Prowler: low/inverted
prowler + log (30 kg.)
GymBoss: 3 min.
x5
bustede quads - ...og lunger...

Søndag

TarGet
Early morning...

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
07 x 130 kg.
06 x 140 kg.
05 x 150 kg.
Lange pauser - snik snak med Hermann.
Lange pauser = god press i benene!

Pull down: UH, straps, strict
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.

Benchpress:
10 x 70 kg.
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
Long time, no see!
Har kørt med bands det sidste lange stykke tid - så skule lige have en føler på styrken og skulderen.

Løb på bånd...

Smagte Hermann´s morgenmad:
- Æggehvider, havregryn, proteinpulver.
- Shake.
- I en form - bag i ovnen.
Var kage like - I like !!!

BTW - fuglesang til morgen kl. 06.

TarGet
13:50

Deadlift: (GymBoss: 1 min.)
7 x 70 kg.
5 x 110 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.

Leg extension:
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.

Log push press:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Band pull apart: black
15
15
15

Machine curl:
10 x 40 kg.
10 x 38.75 kg.
10 x 37.5 kg.
10 x 35 kg.

Prowler:Dr. Hacker, Equus & Coopah tribute
Low / Rope drag / Rope pull
I go, klar gøre reb, I go
x3

Plejer jo at poste et billede som (i min hjerne) har et eller andet med dagen at gøre.
Syntes selv jeg var utrolig snu og sjov da jeg tænkte: "du poster sq den der igo igo sang".
Den har jeg så brugt en ½time på at plage fruen (som ellers er omvandrende musik-sagkyndig) med at finde.
Jeg var måske ikke den bedste til at nynne melodien - og da jeg kun kunne "igo igo - igo igo i-yaii" - hvilket så også viste sig at være forkert - så skal hun nu alligevel have ros for at finde frem til sangen for mig!

24-02-2013
TarGet
9:15
feat. Magnus

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 115 kg.
07 x 110 kg.

BOR:
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.

Floor press:
10 x 92.5 kg.
10 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.