Træning fra mandag:

Gym: Grenå Fitness
T.O.A.: 10:00
Starring: Me @ 109.5 kg.

Ankom til Grenå Fitness - og ganske som ved Gold Gym i lørdags var døren låst!
Jeg blev også her lukket ind af en der var ved at træne.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
...og så droppede jeg squat!
Squat racket var så ringe (imo).

Jeg kunne vælge at racke hvor jeg nærmest skulle lave quater-squats eller hvor jeg skulle stå på tær og så lige behind-the-neck-presse den det sidste stykke.

Leg press:
10 x 90 kg.
10 x 130 kg.
10 x 180 kg.
10 x 200 kg.

Pull down: (straps)
10 x 75 kg.
10 x 85 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Og så var der en "Leg squat" - wtf - er det bare mig eller er squat ikke altid leg ???
Ok, ved godt at der er front, back, osv - men anygays, den skulle prøves:
Kombinerede med Calf rais - da jeg mente maskinen også kunne bruges til dette:
10 x 160 kg. SS 10 x 160 kg. (magasinet gik til 170 kg. men var defekt så de sidste 10 kg. kunne ikke loades ,8,1
10 x 160 kg. SS 10 x 160 kg.
10 x 160 kg. SS 15 x 160 kg.

Maskinen/øvelsen (Leg squat) var ganske fin.
Dog kan jeg ikke se hvordan en der er kortere end mine 188 cm skulle kunne nå en dybde der bare nærmer sig vandret.

Accepteret træning.
Dog var jeg ikke synderligt imponeret over Grenå Fitness...

Dagens Træning.
Gym: FW Næver
T.O.A. 12:00

Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
07 x 100 kg

Deadlift:
10 x 60 kg
08 x 130 kg "Straps on"
07 x 130 kg
07 x 130 kg
06 x 130 kg

Standin calf raise i Smith:
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
Squeeeeze i top og bund

BOR:
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

Pulldown smalt greb:
08 x 92 kg
08 x 92 kg
08 x 92 kg
08 x 92 kg

Seated row:
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

Db curls:
08 x 2x25 kg
07 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Epilogue:
Udemærket træning, men flere reps næste gang jeg skal squatte.

Den 28/8 blir Iron Sky på Blu-ray leveret i min postkasse, det er en klassefilm.

Lassebarnet, har manglen på træninger i august skyldes ramadanen ?

TarGet
09:00
HuggyBear
108.9 kg.

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 140 kg. (straps herfra)
08 x 155 kg.
07 x 165 kg. (bælte herfra)
06 x 175 kg.
Masser af energi - og god fart i løftene.
God ekstra volumen i forhold til sidste omgang trapbar.

Log press:
20 x 35 kg.
18 x 35 kg.
16 x 35 kg.
Log lift + press:
15 x 35 kg.

Facepull: (rope, 1 sek. hold)
13 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Preacher curl: (EZ-bar)
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
08 x 32 kg.

Plank: (@ 20 kg.)
30 sek. - center
30 sek. - left
30 sek. - right
30 sek. - center
30 sek. - left
30 sek. - right

Rigtig god træning.
1½ time lige på minuttet.

HuggyBear skrev:Lassebarnet, har manglen på træninger i august skyldes ramadanen ?

Jeg har tilbragt min tid her istedetfor

Place to be: TarGet
Time: 10 A.M.
HuggyBear (BW: 109.3 kg.)
Magnus (BW: 13.1 kg.)

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
06 x 130 kg.
04 x 140 kg.
02 x 150 kg.
Laaaang pauser pga. dagens træningsmakker.
Men der var god power - og teknikken føltes god.
Ingen bælte...

One arm db row:
08 x 60 kg.
08 x 60 kg.
08 x 58 kg.
08 x 58 kg.
God ekstra volumen set i forhold til sidste rotur.

Machine flies:
20 x 70 kg.
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
God ekstra volumen set i forhold til sidste flyvetur.

Prowleren var "uheldigvis" optaget - så:
Feet 2 bar:
5
4
3
3

En god omgang.
Det tog lang tid - men igen skyder jeg skylden på Magnus.

Mandag er det HuggyBear & Lassebarnet @ TarGet - ~ 13:30

GPS: Target Powergym
Time: 13.40
Cast: HuggyBear & Lassebarnet

Deadlift:
07 x 70 kg
07 x 110 kg Straps on
05 x 140 kg
03 x 160 kg
02 x 170 kg pr +5 kg (L)
01 x 180 kg pr +15 kg (L)
01 x 190 kg pr +25 kg (L)
00 x 200 kg (L)
01 x 200 kg (H)

Dødløft fra klods (15 kg`s Eleiko skiver):
10 x 120 kg
10 x 120 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
04 x 150 kg

Log press:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
06 x 70 kg

Prowler: (low/high)
Frem og tilbage @ +100 kg 15 meter
Frem og tilbage @ +100 kg 15 meter
Frem og tilbage @ +100 kg 25 meter (Video)

Træning fra torsdag:

Gym: Frederiksværk Motionscenter
Time: 19:00
Crew: HuggyBear

Fik et gæstekort til centeret.
Det så ved første øjekast rigtig fornuftigt ud.
Blev glad da jeg så power-racket

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
06 x 120 kg.
08 x 110 kg.
10 x 100 kg.
Det rack var bare ikke lige mig.
Højden jeg kunne un- og racke fra var (imo) meget lav og så var der et eller andet jeg ikke kunne gennemskue hvad var der gjore jeg følte mig usikker på om barbell lå sikkert hver gang jeg rackede.
Nå, jeg forsøgte mig med mere lowbar en normalt - skal der eksperimenteres lidt mere med.

Pull ups: (straps)
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Breden varierede - fra bred og smallere og smallere.
Sidste sæt var close neutral grip.

Så var der deja vu til min tid i S.A.T.S. - TechnoGym here I come...

TechnoGym decline benck press:
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.

TechnoGym triceps press:
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
15 x 100 kg.

TechnoGym rotary torso:
2x 12 x 40 kg.
2x 10 x 45 kg.
2x 10 x 50 kg.

En ok træning bort set fra squatten.
Funny at prøve nogle af de TechnoGyn maskiner igen.

Gym: Frederiksværk Motionscenter:
T.O.A.: 14:00
Starring: HuggyBear

Min anden træning på gæstekort i centeret.
Der var en del flere mennesker end i torsdags.

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
Efter mit sæt med 110 kg. kom en instruktør hen og startede samtalen med "det lyder seriøst".
Jeg troede han ville sluddre lidt - og svarede "ellers er jeg bare for slap".
Han ville ikke chit-chatte! og sagde bare "kan du ikke ligge den lidt stille når du lægger den!"
Han havde vendt ryggen til og var på vej væk - jeg var tough og svarrede "øhh, joov".
Tror jeg stod og lignede en der lige var faldet ned fra månen - den havde jeg sq ikke lige set komme!

Og så var hullet i skiverne så stort at de ikke sad ordentligt på barbell.
Jernskiver der ikke sidder "tæt" på barbell - det mindsker jo heller ikke ligefrem støjen ved dødløft!

Nå, der var jo masser af TechnoGym maskiner jeg skulle have gensyn med, så:

TechnoGym shoulder press:
10 x 100 kg.
08 x 120 kg.
08 x 120 kg.

TechnoGym arm curl:
10 x 35 kg.
10 x 37.5 kg.
10 x 40 kg.

TechnoGym standing calf:
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
10 x 120 kg.

Og så prøvede jeg at løbe! oh ja, det er ikke noget jeg normalt kaster mig ud i.
Det var på løbebånd og ganske korte intervaller. Og så var det i bare fødder (strømpesokker)!
WTF! jo jo!

Og så en lille true storry:
Da jeg trænede så jeg to instruktører komme ind med en flok "damer".
De skulle vist i gang med noget vægttab.
Den ene instruktør hentede dem ihvertfald en håndvægt hver som de stod og holdt i begge hænder alt imens de to instruktører fortalte dem en masse !
Som tiden gik satte først den ene sig ned på en bænk - så en mere - og en mere...
Efter ca. 10 min. var der kun to der fortsat stod op - indtil den ene af dem spurgte instruktøren "Er der ikke en bænk mere så vi også kan sidde ned!"

Top motivere for at komme igang med det dersens fysisk aktivitet alle taler om...

TarGet
15:00
Mig & Magnus

Box squat:
10 x20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
06 x 110 kg.
Dejligt at squatte i vante rammer!
(Get it ?)

BOR: UH
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Squeeze i toppen.
Good feeling!

Machine chest press:
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.

Push ups:
15 (bred)
13 (smal)
13 (bred)
12 (smal)

Prowler: (low/high) (2 min. pauser)
Frem og tilbage x +30 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg. + Magnus
Pyha, svedigt gensyn...

Ok træning.
Mange mennesker.
Lange pauser hvor Magnus blev indfanget, traktor byttet til brandbil og lidt boldkast.
Shake & Banan

Træning fra onsdag:


TarGet

Rack pull:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
07 x 190 kg.
06 x 200 kg. (bælte herfra)
05 x 200 kg.
Jeg er sq godt nok presset når jeg rammer de 200.

Seated db shoulder press:
10 x 32 kg.
10 x 30 kg.
12 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 22 kg.
God ekstra volumen i forhold til sidste omgang.
Øgede startvægten med 2 kg.
Er dog lidt i tvivl om jeg bør sænke db lavere end jeg gør.


Cable Lateral Raise: 90°(kort hold i toppen)
13 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Incline db curls:
10 x 18 kg.
09 x 18 kg.
08 x 18 kg.
Egobuilding da 16 kg. var optaget...

Ab wheel: (fra knælende)
12
11
10

God træning!

TarGet @ 09:00
feat. Magnus

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.
Ingen bælte.

Pull down: (wide grip, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
Strict...

Benchpress:
05 x 60 kg.
05 x 80 kg.
05 x 90 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.
25 x 60 kg.
Jeg var engang skrap til bænk...


Push down: (UH)
10 x 30 kg.
12 x 27.5 kg.
16 x 25 kg.

Prowler: (low/high) (3 min. pauser)
Frem og tilbage x +70 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +70 kg.
Frem og tilbage x +70 kg.
Pyha, glad for Magnus ikke gad med på de to sidste runder...

Træning fra Onsdag:

TarGet

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 140 kg. (straps herfra)
08 x 155 kg,
07 x 165 kg. (bælte herfra)
06 x 175 kg.

Barbell shoulder press:
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Inverted flies, machine:
10 x 55 kg.
12 x 52.5 kg.
12 x 50 kg.

Machine curl:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 30 kg.
God ekstra volumen i forhold til sidst.

Plank: (@ 25 kg.)
30 sek. - center
30 sek. - right
30 sek. - left
30 sek. - center
30 sek. - right
30 sek. - left

Så skulle jeg have trænet fredag - men var syg.

Var i TarGet i dag til TarGet RAW.
Imponerende.

Håber jeg er klar til en omgang i morgen!

Søndagens træning:

TarGet
Me @ 106.5 kg.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
06 x 130 kg.
06 x 140 kg.
04 x 150 kg.
Eksperimentering med mere low bar.

Pulley row: (double handle) (straps)
10 x 75 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
Squezzze...

Floor press:
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Spænding af på gulvet.

En kort træning - der tog lang tid.
Var ikke helt på toppen - det jeg fik lavet var dog godkendt.
Masser af snak...

Efter 14 dage i guds eget land, har mit amerikanske fast food frenzy bonanza burger-orama bulk været en stor succes.
Nu er det så Back on track.

Gps: FW Næver
BW: 115,1 kg



Bench press:
10 x stang
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
06 x 95 kg

Decline db press:
08 x 2x32,5 kg
08 x 2x32,5 kg
08 x 2x32,5 kg
06 x 2x32,5 kg

Db Shoulder press:
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
07 x 2x30 kg
06 x 2x30 kg

Lateral raise:
08 x 2x12,5 kg
08 x 2x12,5 kg
08 x 2x12,5 kg
08 x 2x12,5 kg

French press:
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
07 x 50 kg

Avanceret maveanordingmaskine:
4 set

Lassebarnet skrev:Efter 14 dage i guds eget land, har mit amerikanske fast food frenzy bonanza burger-orama bulk været en stor succes.

Ja, de har jo også deres kostpyramide:

Lassebarnet skrev:BW: 115,1 kg

Træning fra tirsdag:

Me @ TarGet ~ 14:15

Deadlift: (fra klods - 15 kg. skiver)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 110 kg. (snatch grip)
10 x 125 kg. (straps herfra)
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.
Fuckede i hovedregning - så der kom flere kilo på end planlagt.

Military press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Facepull: (rope, 1 sek. hold)
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
Cable cross (hvor jeg plejer at lave facepull var optaget, så tog tårnet uden udveksling)

Preacher curl: (EZ-bar)
10 x 32 kg.
12 x 32 kg.
10 x 32 kg.

Træning fra 22/9

Late night training Albertslund Gym
Cast: Steiness aka Den polske destroyer, Hvidtfeldt aka The chubby Maneater, og mig selv.
BW: 115,1
T.O.A. 21:45

Deadlift:
15 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg "Straps on"
08 x 130 kg
08 x 140 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
08 x 130 kg

BOR Bonanza:
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

Seated Row:
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

Facepull Squeeeeze:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Barbell curl:
10 x 45 kg
08 x 54 kg
08 x 54 kg
08 x 54 kg
06 x 54 kg

Cable curl dropset:
10 x 60 ---> 06 x 45 kg ----> 09 x 30 kg

En god træning der sluttede 23.15

Træning fra torsdag:

TarGet
14:15

Box squat:
10 x20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
07 x 110 kg.

Pull down: (UH, straps)
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Incline bench press:
15 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Træning fra lørdag:

Performance Gym, Svendborg
11:00

Deadlift:
10 x 70 kg.
05 x 110 kg.
03 x 150 kg. (straps herfra)
02 x 170 kg.
01 x 190 kg.
01 x 190 kg.
10 x 150 kg.
Planen var et 1RM forsøg.
Men ved første løft på 150 kg. var der en bad feeling i ryggen.
Og da så 190 kg. var tunge gav jeg dem et forsøg igen - fortsat tung.
Droppede det planlagte 1RM 2 210 kg - unloadede baren til 150 kg og nappede 10 som gik uovertruffent godt.

"Ground base jammer": (Hammer Strength)
05 x 40 kg.
05 x 80 kg.
05 x 80 kg.
10 x 60 kg.
Tror ikke jeg helt fangede teknikken til denne.
Blev mere en skulder øvelse end den hel-krops-øvelse som var illustreret på maskinen.

...og så havde jeg ikke mere tid - havde lovet mig selv ud som flyttemand - cardio...

Performance Gym har da alt for lækkert udstyr!
Og der kørte Rammstein på fuld blæs da jeg entrerede centeret - win win.

Jeg kunne dog ikke finde noget personale (selv om der han en seddel med at der var personale lørdage 09 - 15).
Så fik ikke betalt for min træning.
Trak lidt godter i automaten og lettede min samvittighed ved at mene at jeg så nok havde bidraget lidt.
Jeg fandt heller aldrig omklædningslokaler? Så måtte trække i træningstøjet på et toilet.

Men helt sikkert at jeg skal i Performance Gym næste gang jeg er på de kanter.
Håber bare jeg har bedre tid næste gang.

On the funny (sad) side:
Centeret er megalækkert og har super udstyr.
Ud over mig var der 8 -10 andre gutter - der ALLE enten bænkpressede, curlede eller lavede skulderøvelser med dumbbells.
Og så var der en enkelt kvinde (som var med en flok af gutter). Hun dinglede så rundt og hev lidt i en maskine hist og pist - selvfølgelig ikke i træningstøj og med jakke på!

TarGet
14:10
Lassebarnet & HuggyBear

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
H: 10 x 100 kg.
L: 06 x 100 kg.
H: 10 x 100 kg.
L: 06 x 100 kg.
H: 10 x 100 kg.
L: 06 x 100 kg.
H: 10 x 100 kg.
L: 06 x 100 kg.
H: 10 x 100 kg.
L: 06 x 100 kg.

Medley:

Prowler @ 110 kg.
Sandbag carry @ 50 kg.
Rope pull @ 160 kg.
Distance ca. 12m.
H: 55 sek.
L: 50 sek.
H: 45 sek.
L: 40 sek.

Prowler @ 110 kg.
Sandbag carry @ 50 kg.
Rope pull @ 210 kg.
Distance ca. 12m.
H: 62sek.
L: 58 sek.

Farmer walk @ 150 kg.
Distance ca. 2x20m
H: 20 sek.
L: 27 sek.
H: 21 sek.
L: 26 sek.

FW Næver
Cast: Mig selv
BW: 114,8

12:00

Bench Press:
20 x stang
15 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg

Declline db press:
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg

Db shoulder press:
06 x 2x32,5 kg
08 x 2x30 kg
06 x 2x30 kg
06 x 2x30 kg

Lateral raise:
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg

French press:
08 x 52,5 kg
08 x 52,5 kg
08 x 52,5 kg
08 x 52,5 kg

Weighted crunches:
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg

Db shoulder press var slet ikke god idag
Resten var godkendt.
Slut prut: 13:15

26/9
Klub1000 Gym
Cast: Steiness aka Den polske destroyer, Hvidtfeldt aka The chubby Maneater, Sudoku Sofus, Jeannette Jelly-time,
Marabou Malene, og mig selv.
BW: 114,6
T.O.A. 21.35

Deadlift:
15 x 50
10 x 90
10 x 110 Straps on
08 x 130
05 x 140
05 x 140
05 x 140
05 x 140
05 x 140
05 x 140

Dødløft fra klods (15 kg Eleiko skiver):
08 x 110
08 x 110
08 x 110
08 x 110
08 x 110

Military:
15 x stang
10 x 50
10 x 60
08 x 60
07 x 60
06 x 60

Cable curl:
10 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
SS
Pushdown:
10 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Slut prut: 22.55

28/9
Klub1000 Gym
Cast: Mig selv
Start: 21:40

Bench press:
15 x 50
10 x 70
08 x 100
06 x 100
06 x 100
06 x 100

Incline barbell press:
08 x 80
08 x 80
07 x 80
06 x 80

Db shoulder press:
06 x 2x30
06 x 2x30
05 x 2x30
05 x 2x30

Lateral raise:
08 x 2x18
08 x 2x18
08 x 2x18
06 x 2x18

French press:
08 x 54
08 x 54
08 x 54
08 x 54

Weighted crunches:
08 x bW+15kg
08 x bW+15kg
08 x bW+15kg
08 x bW+15kg

Slut prut: 22:40
Epilogue:
Bænkpres og db shoulder press var for slapt idag, tilgengæld var lateral raise og french press rigtig godt

Træning fra i torsdags:

TarGet
14:15

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 160 kg. (straps herfra)
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.

Log press:
21 x 35 kg.
19 x 35 kg.
16 x 35 kg.
Log lift + press:
15 x 35 kg.

Cable Lateral Raise: 90°(kort hold i toppen)
13 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Overhead cable curl: (seated)
13 x 30 kg.
11 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27.5 kg.

Feet 2 bar:
5
5
4
3

'

Søndag stod den på workshop om bands og kæder i TarGet.


Senere i dag træning m. Lassebarnet.

Træning fra mandag:

Gym: TarGet
Crew: Lassebarnet & HuggyBear

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
05 x 140 kg.
03 x 170 kg.
01 x 180 kg.
01 x 190 kg.
01 x 200 kg.
02 x 190 kg.
03 x 180 kg.
06 x 160 kg.
10 x 140 kg.
18 x 110 kg. (Lassebarnet)
20 x 110 kg. (HuggyBear)

Pulley row: (wide parallel grip)
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 50 kg. (squeeeze og slow excentrisk)

Benchpress:
10 x 60 kg.
05 x 60 kg. + 2 kæder. (HuggyBear)
08 x 60 kg. + 2 kæder. (Lassebarnet)
05 x 60 kg. + 4 kæder.
05 x 60 kg. + 6 kæder.
05 x 60 kg. + 8 kæder.
03 x 60 kg. + 10 kæder.
03 x 60 kg. + 12 kæder.
03 x 70 kg. + 10 kæder.
03 x 80 kg. + 8 kæder.
05 x 90 kg. + 4 kæder.
10 x 100 kg.

Gym: TarGet
BW: 110.9 kg.

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.

Pull up: excentrisk only
03 x BW + 25 kg.
03 x BW + 25 kg.
03 x BW + 25 kg.

Pull up:
03 x BW
03 x BW
03 x BW

Decline db press:
10 x 44 kg.
10 x 42 kg.
10 x 40 kg.
10 x 38 kg.

03/10
Klub1000Gym
Cast: Hvidtfeldt aka The chubby Maneater, Mig selv.
Lift-off: 21:40

Squat:
10 x stang
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Military:
10 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Lateral Raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

Db biceps curl:
08 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Lying leg raises, You go, I go featurering The chubby maneater
20
20
20

Slut prut: 22:50

FW Næver
Cast: Mig selv
Lift off: 14:30
BW: For meget

Deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg straps on
10 x 120 kg
08 x 130 kg
05 x 140 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

Db row strict:
06 x 2x45 kg
06 x 2x45 kg
06 x 2x45 kg

Facepull med Squeeze:
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke

Pushdown:
15 x 40 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

Triceps extension maskine:
10 x 60 kg
10 x 74 kg
10 x 81 kg

Slut prut: 15:45