HuggyBear & Lassebarnet Joint Venture Log

TarGet
14:15

Deadlift: (fra klods)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 110 kg. (snatch grip)
10 x 125 kg. (straps herfra)
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.

Seated db shoulder press:
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 22 kg.

Inverted flies, machine:
10 x 55 kg.
10 x 52.5 kg.
10 x 52.5 kg.

Incline db curls:
10 x 18 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Ab wheel: (knælende)
12
11
10

Og så lidt forfods løb på løbebånd...

HuggyBear skrev:og så lidt forfods løb på løbebånd...

Fortsæt med løbetræningen, og du får lange slanke muskler som hende/ham her

06/10
Klub1000Gym
Cast: Hvidtfeldt aka The chubby Maneater, Mig selv.
Lift-off: 21:40

Squat:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 90 kg
08 x 100 kg
07 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Bænkpres:
20 x stang
12 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Standin calf press i smith:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
11 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
SS
Closegrip cable curl:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Leg raises:
@20
@20
@20

Slut prut: 22:55

Lassebarnet skrev:
HuggyBear skrev:og så lidt forfods løb på løbebånd...

Fortsæt med løbetræningen, og du får lange slanke muskler som hende/ham her

untitled.png

Løb er for vikinger!

Havde ikke meget tid til træning i dag.
Så den stod på en omgang squat a la GymBoss:

TarGet
10:30
108.9 kg.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
GymBoss sat til 2 min. 30 sek.
Dvs. fra jeg unracker et sæt til jeg unracker det næste gik der 2 min. 30 sek.
Det blev ubehageligt...
Men mon ikke det er basis for nogle lange og slanke muskler!?!

HuggyBear skrev:Havde ikke meget tid til træning i dag.
Så den stod på en omgang squat a la GymBoss:
GymBoss sat til 2 min. 30 sek.
Det blev ubehageligt...
Men mon ikke det er basis for nogle lange og slanke muskler!?!

Sindssyg omgang du fik fyret af =D>

Squatcardio... Det er det de unge vil ha =D>

Lassebarnet skrev:
HuggyBear skrev:Havde ikke meget tid til træning i dag.
Så den stod på en omgang squat a la GymBoss:
GymBoss sat til 2 min. 30 sek.
Det blev ubehageligt...
Men mon ikke det er basis for nogle lange og slanke muskler!?!

Sindssyg omgang du fik fyret af

Squatcardio... Det er det de unge vil ha

Jo tak, og de efterfølgende DOMS var/er nu også ganske modbydelige...

Træning tirsdag:

TarGet
14:00

Rackpull:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
07 x 190 kg.
06 x 200 kg. (bælte herfra)
05 x 200 kg.

Barbell shoulder press:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Facepull:
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.

Machine curl:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 30 kg.

Plank: (@ 25 kg.)
30 sek. - center
30 sek. - right
30 sek. - left

Og så lige lidt løb uden sko på løbebåndet.

Var en rigtig god træning.
God energi.

10/10
Klub1000Gym
21:40

Squat:
14 x stang
10 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Deadlift:
10 x 70 kg
06 x 110 kg Straps on
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg

Standing calf press i smith:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bor:
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

Chin up:
06 x Bw
05 x Bw
05 x Bw
04 x Bw

Seated Row:
08 x 8 Blokke
08 x 8 Blokke
08 x 8 Blokke
08 x 8 Blokke

Db curl:
08 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Slut prut: 22:57

12/10
Klub1000Gym
Cast: Hvidtfelt aka Chubby maneater, mig selv.
21:43

Bench press:
20 x stang
12 x 50 kg
08 x 80 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg

Incline barbell press:
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Db shoulder press:
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg

Lateral raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

French press:
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Leg raise mod tyngdekraft:
@21
@20
@20

Slut prut: 22:42

Træning fra fredag:

TarGet
08:30

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
08 x 120 kg.
06 x 140 kg.
04 x 150 kg.
02 x 160 kg. (bælte herfra)
01 x 170 kg.

BOR:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Strict og med kort hold i toppen.

Benchpress:
05 x 60 kg.
05 x 80 kg.
05 x 90 kg.
05 x 100 kg.
05 x 105 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.
25 x 60 kg.

Prowler: (low/high) (3 min. pauser)
Frem og tilbage x +70 kg.
Frem og tilbage x +70 kg.
Frem og tilbage x +70 kg.
Der blev "løbet" på alle sæt.
Dog måtte jeg gå på returen på sidste sæt.

Rigtig lækker træning.

TarGet
14:05
108.4 kg.

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 165 kg. (straps herfra)
05 x 165 kg.
05 x 165 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.

Military press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Cable Lateral Raise: 90°(kort hold i toppen)
12 x 12.5 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Preacher curl: (EZ-bar)
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.

Feet 2 bar:
5
5
4
3

...og så lidt løb på bånd...

Endnu en rigtig god træning.
Og det på trods af at der slet ingen energi var da jeg ankom til TarGet.

FW Næver
Cast: Glutezilla, Skinny Silicone girl, Mig selv, og FW trademark douchebags.
11:58

Squat:
12 x stang
10 x 60 kg
08 x 85 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
06 x 105 kg

Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 110 kg Straps on
07 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg

Standin calf press i Smith:
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Bor:
06 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg

Chin up versus gravity:
@6
@5
@4
@4

Db row:
06 x 2x50 kg
06 x 2x50 kg
06 x 2x50 kg
06 x 2x50 kg

Db curl:
08 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Epilogue:
God progression i squat, og dødløft også. Bor kørte faktisk mere strict end jeg plejer, selvom der blev øget kg :-k

Glutezilla er den lækreste jeg har set i FW Næver, en smuk smuk numse havde hun. Glæden var selvsagt stor da hun skulle køre squat, godt nok i Smith, men hele centeret fulgte hendes spændstige glutes =D>

Da jeg var igang med db rows kørte glutezilla bent over rear lateral raise, et smukt syn.
Slut prut: 13:40

Glutezilla lookalike til højre

Hvornår skal vi træne i Næver ?

TarGet
14:05

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
07 x 110 kg.

Pull down: (wide grip, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
Strict...

Floor press:
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Spænding af på gulvet.

Push down: (@ rope)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
Kortere reb en det jeg plejer at bruge = vanskeligere at få armene forbi hofterne.
Lidt for meget ego på de første to sæt - total strict på sidste sæt.

Ab wheel: (knælende)
13
12
10

Fornuftig træning.
Blev lidt presset på tid da jeg imellem squat og floor press skulle bruge ca. 15 min. på at vente i telefon kø hos Fullrate.

18/10
Klub1000Gym
21:43

Bænkpress:
18 x stang
16 x 50 kg
08 x 85 kg
07 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg

Decline db press:
15 x 2x30 kg
12 x 2x30 kg
12 x 2x30 kg
12 x 2x30 kg

Db shoulder press:
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
07 x 2x30 kg

Lateral raise:
07 x 2x20 kg
06 x 2x20 kg
06 x 2x20 kg
06 x 2x20 kg

French press:
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg

Weighted crunches med pause i bunden:
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg
08 x BW+20 kg

Slut prut: 22:45

TarGet
14:05
109 kg.

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 160 kg.
07 x 170 kg. (bælte herfra)
06 x 175 kg.
Havde under opvarmning en følelse af at det ville blive en crappy træning.
Så trapbar dødløfter jeg +5 kg. mere end sidste omgang trapbar på 3. 4. og 5. sæt!
Sidste sæt havde jeg sådan en følelse at at en bøvs sad i klemme (hvis I kender det).
Og tror også jeg så pænt presset ud - for der kom opmundrende tilråb.

Log press:
03 x 70 kg.
03 x 70 kg.
03 x 70 kg.
03 x 70 kg.
Der er meget at hente i benene.

Inverted flies, machine:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 52.5 kg.

Barbell curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Strict og med ryggen mod muren.

Så lidt gang/løb på bånd uden sko.

Fik i går et par FiveFingers i fødselsdagsgave.
Fik dem ikke prøvet i dag - for i kassen lå to venstre sko i str. 44 og 45 !?!
De er nu byttet til et par i str. 45.

Nedtur er det at weekenden og det meste af næste uge er helt booket.
Så formentlig ingen træning før næste fredag!

En lille gåde:
Hvad har dette billede med dagens træning at gøre ?

HuggyBear skrev:Barbell curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Strict og med ryggen mod muren.

En lille gåde:
Hvad har dette billede med dagens træning at gøre ?

22/10
Klub1000Gym
21:40

Squat:
12 x 50 kg
10 x 85 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg

Deadlift:
12 x 70 kg
10 x 110 kg Straps on
08 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg

Standin calf raise i smith:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bor:
08 x 100 k
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Chin up vs gravity:
@6
@5
@5
@5

Seated row:
08 x 9 blokke
08 x 9 blokke
08 x 9 blokke
08 x 9 blokke

Db curl:
08 x 2x25 kg
07 x 2x25 kg
07 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Slut ca: 23:00

23/10
Klub1000Gym
21:44

Bænkpress:
20 x stang
15 x 50 kg
10 x 85 kg
08 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
05 x 105 kg

Decline db press:
15 x 2x30 kg
13 x 2x30 kg
10 x 2x30 kg
12 x 2x30 kg

Military:
10 x stang
07 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg

Lateral raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

French press:
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg

Leg raises vs gravity:
@23
@20
@20

Slut prut: 22:41

Lassebarnet skrev:
22/10
23/10

Troede lige at jeg ikke var den eneste, der ikke fik trænet i disse dage.
Solid dødsløft...

Træning fra torsdag:

TarGet
14:05

Front Squat:
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
08 x 80 kg.
06 x 90 kg.
Kørt en del lettere end normalt.
Men måske ikke så dumt - kom dybt og teknikken føltes god.

Pulley row: (UH, straps)
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67.5 kg.
10 x 65 kg.
Squeeze...

Incline bench press:
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Medley:
Prowler (low) @ 100 kg.
Rope pull @ 150 kg.
Distance ca. 12m.
x3 - ingen tidtagning på set eller pause...

Og så lidt løb!

Hele træning iført mine nye:

Frederiksværk Motionscenter
13:45

Romanian Deadlift:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg. (straps herfra)
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.
Fik ikke ros sidst jeg dødløftede i FRV, så valgte at prøve RDL af.
Ganske dejlig følelse i baglår!

TechnoGym shoulder press:
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Pyha, jeg var slap...

TechnoGym arm curl:
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Her var jeg så stærk - hvilket jeg normalt ikke er i biceps øvelser!?!

...og så lidt løb i mine fine FF.

TarGet
13:45

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
07 x 130 kg.
06 x 140 kg.
03 x 150 kg.
God omgang.
Dybden tror jeg var bedre (dybere) end normalt.
Sidste sæt skulle have været en 4ére, men det var der ikke til!

Pull up: (straps)
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Sidste sæt var neutral grip.

Benchpress:
10 x 60 kg.

Benchpress vs. double red bands:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
08 x 70 kg.
08 x 70 kg.
06 x 80 kg.
06 x 80 kg.

Så var der ikke mere tid til træning i dag.

TarGet
107.5 kg.

Deadlift: (stående på 15 kg. skiver)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 110 kg. (snatch grip) (straps herfra)
10 x 130 kg.
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.
God dødsløft.
Hjalp med straps på snatchgrip.

Seated db shoulder press:
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
13 x 22 kg.

Facepull:
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.

Overhead cable curl: (seated)
13 x 32.5 kg.
10 x 32.5 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
En del flere kg. flyttet end sidste omgang.

Prowler: (low/high) (3 min. GymBoss style)
Frem og tilbage x +50 kg.
Frem og tilbage x +50 kg.
Frem og tilbage x +50 kg.
Frem og tilbage x +50 kg.
Frem og tilbage x +50 kg.
Fy for s....
Jeg havde det skidt efter sidste sæt!

Dagens træning er Equus tribute.

TarGet
14:40

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
07 x 115 kg.
Virkelig god omgang.
Lille pause på boxen - uden af komme "ud af banen" eller miste opspænd.
Tror det er måden den skal skæres fremover!

One arm dumbbell row: (straps)
09 x 60 kg.
08 x 60 kg.
09 x 58 kg.
08 x 58 kg.

Machine flies:
15 x 75 kg.
13 x 75 kg.
10 x 75 kg.
15 x 70 kg.

Og så en lille tur på løbebåndet!

TarGet
14:05

Rackpull:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg. (straps herfra)
07 x 190 kg.
06 x 200 kg. (bælte herfra)
06 x 200 kg. (video)
God gang pulled pork.
+10 kg. på 2. og 3. sæt i forhold til sidste gang - og +1 rep på sidste sæt.
Dog lå baren også et par centimeter højere - CHEAT!

Barbell shoulder press:
10 x 55 kg.
10 x 57.5 kg.
10 x 55 kg.

Cable Lateral Raise: 90°(kort hold i toppen)
12 x 12.5 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Incline db curls:
10 x 18 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Feet 2 bar:
5
5
4
3

HuggyBear skrev:Dagens træning er Equus tribute.

TarGet
14:40

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
07 x 115 kg.
Virkelig god omgang.
Lille pause på boxen - uden af komme "ud af banen" eller miste opspænd.
Tror det er måden den skal skæres fremover!

One arm dumbbell row: (straps)
09 x 60 kg.
08 x 60 kg.
09 x 58 kg.
08 x 58 kg.

Machine flies:
15 x 75 kg.
13 x 75 kg.
10 x 75 kg.
15 x 70 kg.

Og så en lille tur på løbebåndet!

Lol det havde jeg slet ikke set, jeg er beæret

Equus skrev:
HuggyBear skrev:Dagens træning er Equus tribute.

Lol det havde jeg slet ikke set, jeg er beæret

Awesome at træde ind i TarGet og der står så en og squatter iført hestemaske.
:king:

TarGet
14:15

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.
Fik ros af Martin for udførelsen.

Pull down: (UH, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
Strict as hell...

Decline db press:
10 x 44 kg.
10 x 42 kg.
10 x 40 kg.
10 x 38 kg.
Fy, den var tung i dag!
:-k

Push down: (UH)
10 x 30 kg.
12 x 27.5 kg.
16 x 25 kg.

og lille tur på løbebåndet.

I morgen skal jeg skifte Ventoen ud med...
...en anden bil...
:redninja:

HuggyBear & Lassebarnet Joint Venture Log

Brugere online