TarGet
Lassebarnet & HuggyBear
14:00

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 120 kg. vs. sort band.
05 x 120 kg. vs. 2x sort band.
05 x 120 kg. vs. 3x sort band.
05 x 120 kg. vs. 4x sort band.
05 x 120 kg. vs. 5x sort band.
05 x 120 kg. vs. 6x sort band.
05 x 160 kg. med double sort band.
05 x 180 kg. med double sort band.
05 x 190 kg. med double sort band.
05 x 200 kg. med double sort band. (HuggyBear)
04 x 200 kg. med double sort band. (Lassebarnet)

OH press @ swiss bar: (bar vejer vel 10 kg.?)
05 x +60 kg.
05 x +60 kg.
05 x +60 kg.
10 x +40 kg.
Lassebarnet presser military-style.
Jeg må have benene til hjælp...

Medley:

Prowler @ 100 kg.
Sandbag carry @ 50 kg.
Rope pull @ 200 kg.
Distance ca. 12m.
2 runder.

Rope pull @ 150 kg. + henholdsvis Lassebarnet/HuggyBear - så noget der ligner 260 kg.
x1

...og så stod den på hjemmelavede burgere...

TarGet
10:30
107.6 kg.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
07 x 130 kg.
06 x 140 kg.
05 x 150 kg.
Rigtig god feeling i dag.
Men jeg var længe om det!

T-bar row: (vinklet greb)
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Strict...

Floor press:
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Spænding af på gulvet.

Træning fra tirsdag:

TarGet
14:00
108.1 kg.

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 160 kg.
07 x 170 kg.
06 x 175 kg.

Military press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Inverted flies, machine:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Machine curl:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 30 kg.

Løb på bånd.

Var helt bombet inden træning, så var noget spændt på om jeg kunne finde energien.
Men det endte med at have været en god træning.
Men der har nok været noget i kroppen.
Onsdag havde jeg nemlig mande-influenza - sov fra kl. 17:30 til 20 og igen fra 21:30 til 05:30.

TarGet
Lassebarnet & HuggyBear
15:10

Benchpress:
10 x 60 kg.
10 x 75 kg.

Benchpress m. kæder:
10 x 75 kg. + 2 kæder.
10 x 75 kg. + 4 kæder.
08 x 70 kg. + 6 kæder.
04 x 70 kg. + 8 kæder. (Lassebarnet)
03 x 70 kg. + 8 kæder. (HuggyBear)
07 x 60 kg. + 8 kæder. (Lassebarnet)
06 x 60 kg. + 8 kæder. (HuggyBear)
10 x 60 kg. + 6 kæder.

Benchpress vs. redbands:
tempo: 31X0
08 x 40 kg. + bands.
10 x 50 kg. + bands.
09 x 60 kg. + bands. (Lassebarnet)
08 x 60 kg. + bands (HuggyBear)
tempo: 61X0
03 x 60 kg. + bands.
03 x 60 kg. + bands.
03 x 60 kg. + bands.

Romanian deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
SS
Plyometric Step Up:
2x05 x 20 kg.
2x05 x 20 kg.
2x05 x 50 kg.

Prowler: (low)
50 kg.
70 kg.
50 kg.
SS
Inverted prowler:
50 kg.
70 kg.
30 kg. + HuggyBear (Lassebarnet)
30 kg. + Lassebarnet (HuggyBear)

Så i Føtex og handle til Meatza...
Billeder på vej!

Meatza:
http://www.bodybuilding.dk/post1497494.html#p1497494

Inverted prowler så tæmmeligt modbydelig ud! Den sætter vel sine spor i morgen i benene?

The Rookie skrev:Inverted prowler så tæmmeligt modbydelig ud! Den sætter vel sine spor i morgen i benene?

Den gav et ubehageligt burn i quads! Og den klassiske nu-skal-jeg-kaste-op fornemmelse som prowleren mestre.
Lige nu er der dog ikke de vilde doms - så lister ned i TarGet når klokken slår ni.

TarGet
09:05
107.7 kg.

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 165 kg. (straps herfra)
05 x 165 kg.
05 x 165 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.
Pyha, prowleren fra i går sad i benene.

Log press:
21 x 35 kg.
19 x 35 kg.
17 x 35 kg.
Log lift + press:
15 x 35 kg.

Facepull:
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.

Barbell curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Back against the wall...

Løbebånd!



THIS IS H-I !!!

TarGet
14:25

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 115 kg.
07 x 110 kg.
Var nærmest pause på boxen.
Teknikken føltes god i dag!

Pull down: (wide grip, straps)
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 70 kg.
Strict...

Incline bench press:
10 x 75 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 72.5 kg.
Var let i dag.
Måske pga. lange sluddre pauser?


Kort træning - out of time!

Jeg gav TarGet en tidlig julegave...

TarGet
Lassebarnet & HuggyBear
15:40

Deadlift: (stående på 15 kg. skiver)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 110 kg. (snatch grip) (straps herfra)
10 x 130 kg.
10 x 125 kg.

Deadlift:
10 x 125 kg.

Prowler Low/High @ +30 kg.
You Go - I Go 3 runder.
Fy Føj...

Træning fredag 23-11-2012:

Tilbragte torsdag - mandag i Grenå - så der skulle trænes.
Blev lukket ind i Goldgym af en venlig gut.
Centeret er ubemandet og kræver nøglekort - på trods af at der på hp står "En dags træning kr. 30,-"
Men dette vidste jeg jo fra en anden gang jeg trænede der.
Nå, men ind kom jeg - og smed kr. 30,- i en "sparegris" på disken.

Goldgym Grenå
15:20

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.

BOR: UH
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Og så skulle jeg lige prøve en af deres bryst maskiner:

Cybex Dual Axis Chest Press:
10 x 90 kg.
10 x 130 kg.
10 x 150 kg.
10 x 170 kg.
Stratede konservativt ud med belastningen.
Men det var faktisk en af de bedre chest press maskiner jeg har prøvet.

Og så kunne jeg ikke gennemskue deres løbebånd.
Det resulterede i sammenhængende løb frem for interval.
...men bare rolig - moderat tempo - ditto distance...

I Goldgym består musikken af radio - nyheder, vejrudsigt, reklamer ! ! !
Alt sammen på meget lav volumen (ved nu heller ikke om jeg ville have ønsket det anderledes?)
Note to selv: Medbring musik til ørene næste gang du skal til Grenå.

Det morsomme/sørgelige ved dagens træning var at der var 8 andre tilstede.
En pige som kørte en del row (t-bar samt one-arm db row).
7 gutter (som ikke alle var der sammen) der alle trænede bryst, arme eller mave - ALLE - Uden undtagelse - Ingen ben, ryg eller bare skulderer...

Søndag d. 25-11-2012:

Grenå Fitness
09:50

Endnu en træning i Grenå.
Der var ingen i Goldgym til at lukke mig ind.
Så tog Grenå Fitness - hvor jeg blev lukket ind af den eneste der trænede da jeg ankom - vi sludrede lidt.
Smed en symbolsk 20ér i postkassen - og så igang:

RDL:
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Arnold press:
10 x 2x20kg.
10 x 2x20kg.
10 x 2x20kg.

Preature curl: @ tricep bar
10 x 18 kg.
10 x 23 kg.
10 x 28 kg.
10 x 33 kg.

Og så op på løbebåndet.

WTF, det lignede jo et rumskib.
Fik hjælp af en af de indfødte og så stod de på intervaller.



Hvor er jeg dog glad for TarGet når man sådan har været rejsende onkel mack.

Torsdag 29/11:

TarGet
14:10

Squat:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg.
07 x 130 kg.
06 x 140 kg.
00 x 150 kg.
Syntes det hele var tungt?
Stod og kiggede på de 150 kg. og kunne slet ikke finde energien - så droppede sidste sæt!

Pull up: red band assisted
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
(Forholdsvis) langsom excentrisk fase.

Machine flies:
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
10 x 80 kg.
15 x 70 kg.


Push down: (@ rope)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
Også crappy.

I dag skal jeg til julefrokost!

Lassebarnet tribute

TarGet
14:30
107.7 kg.

Rackpull:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 180 kg.
06 x 190 kg.
04 x 200 kg. (bælte)
Antal rep. samt belastning sat en smule ned da jeg fremover satser på at lave øvelsen i et af de nye power racks.
Og her kommer baren til at ligge nogle cm. lavere end i de gamle power racks.

Seated db shoulder press:
13 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
12 x 22 kg.
Firm Less Fanatico hold kaffe klub ved min side.

Band pull-apart: Red band
15
15
15

Prowler: (low/high) (3 min. GymBoss style)
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.

TarGet
14:00

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 115 kg.
07 x 110 kg.

Pulley row: (double handle) (straps)
10 x 80 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 72.5 kg.
10 x 72.5 kg.
Squezzze...
Fuckede i det - så med lavere belastning end det var planen.

Floor press:
10 x 92.5 kg.
10 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
Spænding af på gulvet.

En kort tur på løbebåndet og så var det tid til:

TarGet
14:00

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
08 x 160 kg.
07 x 170 kg.
06 x 175 kg.

Barbell shoulder press:
10 x 60 kg.
10 x 57.5 kg.
10 x 55 kg.

Inverted flies, machine:
12 x 55 kg.
11 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Overhead cable curl: (seated)
13 x 32.5 kg.
10 x 32.5 kg.
13 x 30 kg.
12 x 30 kg.

Prowler: (Low/Inverted)
+50 kg.
+50 kg.
+50 kg.

Today was a good day...

Træning lørdag:

Efter en tur i Capella Play - Fields med knægten stod den på en hurtig træning:

TarGet
15:25

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg.

Pull down: (smalt parallelt greb, rimelig strict, straps)
10 x 75 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.

Bench press: (vs. double red band)
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
15 x 50 kg.

OH triceps extension:
10 x vs. back band.
10 x vs. 2x black band.
12 x vs. 2x black band.

Træning mandag:

TarGet

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 120 kg.
05 x 170 kg.
05 x 165 kg.
05 x 165 kg.
05 x 160 kg.
05 x 160 kg.

Log (push) press:
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.

Facepull:
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.

Incline db curls:
10 x 18 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Løbebånd...

HuggyBear skrev:[img]
En kort tur på løbebåndet og så var det tid til "Shirtless Tireflip"

Det er så fedt det billede der

Jeg kan forestille mig du stod i gården i TarGet og råbte:

THIS IS TIREFLIP !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg begynder iøvrigt at træne igen.... True story

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:[img]
En kort tur på løbebåndet og så var det tid til "Shirtless Tireflip"

Det er så fedt det billede der

Jeg kan forestille mig du stod i gården i TarGet og råbte:

THIS IS TIREFLIP !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det var vist mest Hermann der stod og råbte.

Lassebarnet skrev:Jeg begynder iøvrigt at træne igen.... True story

Skal du så have en intro time på torsdag ?

13/12
Klub1000Gym
Start: 21:40

Bench press:
20 x stang
14 x 50 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
04 x 100 kg

Decline db press:
14 x 2x30 kg
10 x 2x30 kg
09 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg

Military:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Lateral raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

French press:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Leg raises vs gravity:
20
20
20

Slut prut: 22:32

Lassebarnet skrev:bla bla bla...

Godt at se du er back on track!

Træning lørdag:

Performance Gym - Svendborg
11:00

Squat: (band assisted - orange) T212X
10 x 20 kg.
10 x 80 kg. (bands herfra)
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
05 x 140 kg.
Et nice feel i quads under og efterfølgende.
Det moderate tempo skal der måske eksperimenteres lidt med frem over!?

BOR: (wide, squeeze)
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Hammer Strength wide chest:
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.

OH tricep extension: (@ tricep bar)
10 x 20 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Såfremt baren vejer 10 kg.

Tireflip:
6
6
6
6
6
6

Performance Gym er altså lækkert udstyret.
(at det så ikke er bemandet og at toilet forholdene tangere ulækre trækker en smule ned)
Men hvor er folk henne ?
Der var én da jeg ankom - og 5 da jeg gik!

Træning søndag.
Klub1000Gym.
Start: 21:44

Squat:
T41X0
15 x 50 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg

Deadlift:
12 x 70 kg
08 x 100 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

Calf press i smith:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bor:
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Chin up:
@5
@5
@4
@4

Facepulls slow with squeeze:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Db curl:
08 x 2x25 kg
07 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg
06 x 2x25 kg

Slut prut 22:55

TarGet
14:10

Deadlift: (fra klods)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 110 kg. (snatch grip)
10 x 130 kg. (straps herfra)
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.

Military press:
10 x 52.5 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
God power i dag!

Band pull-apart: Red band
15
15
15

Machine curl:
10 x 37.5 kg.
10 x 35 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 30 kg.
Overskud!

Dagens tur på løbebåndet var god!

Træning fra torsdag:

Gym: TarGet
Lineup: Lassebarnet & HuggyBear

Squat: T313X
10 x 20 kg.
10 x 60 kg. (with purple bands herfra)
10 x 80 kg.
08 x 100 kg.
06 x 110 kg.
04 x 130 kg.
02 x 140 kg.
01 x 150 kg.
01 x 155 kg.
Lækker omgang squat.
Nedsat tempo og bands er en god kombination!

Prowler: Rope pull
prowler + 250 kg.
prowler + 250 kg.
prowler + 200 kg.
De to første sæt var TUNGE!

Prowler: Low/Inverted
prowler + 70 kg. / prowler + 120 kg.
prowler + 50 kg. / prowler + 100 kg.
Det inverted prowler tager livet af lårene.

Military press: T313X
10 x 40 kg.
09 x 40 kg.
08 x 40 kg.
Military press: T510X
06 x 40 kg.
06 x 40 kg.
Flot militray press!

En rigtig god træning.
Som kunne mærkes i benene fredag!

Gym: Frederiksværk Motion
14:35

RDL:
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg. (straps herfra)
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Arnold press:
10 x 2x20 kg.
10 x 2x20 kg.
10 x 2x20 kg.

TechnoGym Arm Curl:
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Og en tur på løbebåndet!

OMG for en douchebag kaffeklub!
hør mig, Hør Mig, HØR MIG...Hør hvor fantastisk badass jeg mener mit liv er...

Men man kan jo så alligevel ikke undlade at smile lidt...

HuggyBear skrev:
Prowler: Rope pull
prowler + 250 kg.
prowler + 250 kg.
prowler + 200 kg.
De to første sæt var TUNGE!

Jeg havde glæde af doms i vingerne efter denne modbydelige øvelse. Det må siges at være godkendt med et kvart ton på prowleren

23/12
Klub1000Gym.
21:40

Bench press: T310X
15 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg

Decline db press:
12 x 2x30 kg
10 x 2x30 kg
09 x 2x30 kg
15 x 2x30 kg

Military:
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Lateral raise:
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg
08 x 2x18 kg

French press:
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Slut prut: 22:40

Frederiksværk Motion
09:00

Hack squat:
10 x (Santas) slead.
10 x 50 kg.
05 x 70 kg.
05 x 80 kg.
05 x 90 kg.
05 x 100 kg.
05 x 90 kg.
05 x 80 kg.
05 x 70 kg.
10 x 50 kg.

Chin up: (straps)
5
5
5
5
5

TechnoGym chest press:
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Push down: UH
10 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Let tur på båndet!

Der var KUN julemusik i dag!
Til tydelig irritation for de fleste...

Jeg så omkring 20 "unge mænd" der trænede.
Ikke EN trænede ben!
Er d. 24. december officiel upper-body-workout-day ?