HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Holy Mother Fucker...
Gør sku nas efter igår!!!
Bliver desværrer nødt til at tage et par dage uden træning...

Tsk Tsk... Smerte er bare en midlertidig følelse på vej ud af kroppen
Kan du ikke uploade billeder af skaderne ?

Der bliver ingen billeder af skaderne.
Du må finde noget andet at fornøje din syge hjerne med !

Rundede skadestuen for lige at sikre mig der ikke var noget alvorligt.

Måske er lilletå brækket - men det er ikke noget man gør noget ved.
Og så er der formentlig forstrukket nogle ledbånd i venstre fod!
Skal bare have ro ! Yearh right - skal sq da dødløfte på torsdag!!!
Nu må vi se...

Hvad er status på skaden ? Blir det til dødløft idag ?

NEJ!!!

Ingen dødløft vel!? stangen render jo ingen vegne!! hjem og dovn på sofaen....

Træbenet skrev:NEJ!!!

Ingen dødløft vel!? stangen render jo ingen vegne!! hjem og dovn på sofaen....

JO! Blev til en omgang "let" dødløft i dag.
Og gik faktisk rigtig godt.

Mht. skaden - så går det meget bedre - heldigvis!
Har kun lidt ondt i lilletåen.
Og kun smerte i venstre fod hvis jeg vrider den!
Samt hvis man trykker nogle forskellige steder.

Her er lige en lille Jørgen Clevin tegning (altsammen er venstre fod):


Og om lidt bliver dagens træning så logget!!!
Stay tuned...

Vægt: 115 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Front Pulldowns, xl-grip
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 24 kg.
10 @ 24 kg.
10 @ 24 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 112.5 kg.
SS
Cable Internal Rotation
20 @ 20 kg.
20 @ 20 kg.
20 @ 20 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Super træning.

Deadlift, progressive dag 2:6 - så meget overskud!

Seated Barbell Front Press - tung som altid - kørte med bælte og meget fokus på at spænde i core - og så gik det ok!

Hmmm... Let dag!!?? bevar mig vel!

Sikke en flot tegning ellers, du er da en skrappersak!!!

jeg er glad for at det så går meget bedre og du ikk har fået det værre. For els var jeg os kommet efter dig..

Vægt: 115.7 kg.

Bryst: (deload)
Bench Press, langsomt ned, paused, eksplosivt op
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Upward Cable Crossovers
10 @ 35 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Cable Pushdowns (90° grip)
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11

Fin træning.

Vægt: 116 kg.

Squat, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
Standing Leg Curls
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 52.5 kg.
2x10 @ 55 kg.

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Cabel Crunches
30 @ 35 kg.
30 @ 35 kg.

Squat, progressive dag 5:6 - var noget spændt om sidste søndags skade ville hæmme mig her!
Alt gik fint - ingen smerte i foden - men god damn jeg syntes den var tung = laaaange pauser!
Tror fortsat på at dag 6:6 nok skal lykkedes!

...og så var det ren kaffe-stue-snak idag - så ud over mine lange Squat pas så tog resten af træningen også en krig...

Vægt: 115.1 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
One-Arm Dumbbell Row
2x6 @ 67.5 kg.
2x6 @ 68.75 kg.
2x6 @ 70 kg.
2x6 @ 71.25 kg. (+1.25)

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 25 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11

God træning - selv om de 3 første øvelser er temmelig tunge, så syntes jeg at jeg kom rimelig hurtigt igennem dem.

Deadlift, progressive dag 3:6 - er TUNG! og der er 3 dage endnu !!!

Military Press - var ikke så hård som jeg syntes den har været de sidste mange gange! Men holder mig lige på samme belastning lidt endnu for at se om det lige var et one-hit-wonder!

Vægt: 116 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 127.5 kg.
5 @ 127.5 kg.
5 @ 127.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
Incline Bench Press
10 @ 90 kg. (paused)
9 @ 90 kg. (paused) (-1)
10 @ 90 kg.

Triceps:
Dips
10 @ BW+40 kg. (+2)
8 @ BW+45 kg. (+1)
7 @ BW+50 kg. (+1)
Cable Pushdowns (UH grip)
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable External Rotation
2x20 @ 15 kg.
2x20 @ 15 kg.
2x20 @ 15 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Super træning - bortset fra at jeg IGEN fuckede med at sætte belastning på BenchPress - så de 3 første sæt var ekstremt lette!

Dips - gik rigtig rigtig godt!

Torsdagens træning:

Vægt: 114.9 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
DumbBell Squat (fra 2.5 kg. skiver)
10 @ 2x40 kg. (paused)
10 @ 2x40 kg. (paused)
10 @ 2x40 kg. (paused)

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 47.5 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg. (+2.5)
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 82.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Cabel Crunches
30 @ 35 kg.
30 @ 35 kg.

God træning.
Super tilfreds med Squat - er ikke volume PR - men jeg er så også begyndt at squatte dybere!

Vægt: 105.7 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
Yates Rows
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 122.5 kg. (+2.5)

Skulder:
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
Upright Barbell Row
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 62.5 kg. (+2.5)

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Push-Ups
35 @ BW (close)
35 @ BW (wide)
25 @ BW (close)

Rigtig god træning.
Masser af energi!

Deadlift blev først tung på de 2 sidste sæt!
Og teknik føltes god.

pga. tidspres var der ingen mave-træning!

Ahem!! Undskyld mig!!

-men jeg tror du har skrevet en fejl, der er da ingen, INGEN! der kan tage 122,5 kg i yates row??! Mon ikk der sku ha stået 22,5 kg

Ej det er vildt med dig og dine row øvelser

Træbenet skrev:Ahem!! Undskyld mig!!

-men jeg tror du har skrevet en fejl, der er da ingen, INGEN! der kan tage 122,5 kg i yates row??! Mon ikk der sku ha stået 22,5 kg

Ej det er vildt med dig og dine row øvelser

...og med kun ganske lidt cheat!
der var bare power idag! dejligt...

22.5 kg. er jo til lateral raises Træbenet !!!

og ja, row er en dejlig ting!

HuggyBear skrev:Dips
10 @ BW+40 kg. (+2)
8 @ BW+45 kg. (+1)
7 @ BW+50 kg. (+1)

Det var da godt nok nogle tunge dips.

the answer skrev:

HuggyBear skrev:Dips
10 @ BW+40 kg. (+2)
8 @ BW+45 kg. (+1)
7 @ BW+50 kg. (+1)

Det var da godt nok nogle tunge dips.

Og så med en bw over 100 kg

Moqensen skrev:

the answer skrev:

HuggyBear skrev:Dips
10 @ BW+40 kg. (+2)
8 @ BW+45 kg. (+1)
7 @ BW+50 kg. (+1)

Det var da godt nok nogle tunge dips.

Og så med en bw over 100 kg

kan afslører at de også føles tunge
faktisk havde jeg en periode hvor weighted dips gjore mig svimmel i de første par rep.
men et andet dip-bælte hjalp (lidt) på det!

dagens træning comming up!
stay tuned...

Vægt: 114.9 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
Incline Dumbbell Press
6 @ 2x55 kg.
6 @ 2x55 kg.
6 @ 2x56.25 kg.
6 @ 2x57.5 kg.

Triceps:
French press (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extensions
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
8 @ 40 kg. (-2)

Ekstra:
Pull-Ups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
SS
Chin-Ups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11

Ok træning - men hvor var jeg dog lang tid om det!

Retur fra fest i skoven !


Og så dagens træning:

Vægt: 116.1 kg.

Ben: (deload)
Squat (ATG og paused)
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
Seated Leg Curls
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.

Biceps:
Standing Dumbbell Curls
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
Concentration Curls
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Mave: (køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

ok træning.
men hvor var jeg dog længe om det...
og alt virkede meget tungt (på trods af at ben var deload!!!)
prøvede at træne med walkman - det var sq lidt sært.

Er spændt på om jeg kan finde poweren til Deadlift 5:6 imorgen !

Vægt: 116.1 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
V-Bar Pulldown
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 137.5 kg.

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, incline
6 @ 2x24 kg.
6 @ 2x24 kg.
6 @ 2x24 kg.
6 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
20 @ 20 kg.
20 @ 20 kg.
20 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Cabel Crunches
30 @ 35 kg.
30 @ 35 kg.

God træning.

Var som tidligere nævnt spændt på Deadlift oven på Festival.
Men gik rigtig godt!!!

Det ser fornuftigt ud, selv ovenpå festivalen. Håber det var en god tur.

De Seated Barbell Front Press, er det siddende military?

the answer skrev:De Seated Barbell Front Press, er det siddende military?

Det er seated barbell front press/shoulderpress, da der ikke er noget der hedder seated military.

the answer skrev:Det ser fornuftigt ud, selv ovenpå festivalen. Håber det var en god tur.

De Seated Barbell Front Press, er det siddende military?

Festival var rigtig god!

og ja, Seated Barbell Front Press er siddende Military Press.
er dog blevet belært om at "soldater står op !"
derfor er der ikke noget der hedder siddende Military Press.

Moqensen skrev:

the answer skrev:De Seated Barbell Front Press, er det siddende military?

Det er seated barbell front press/shoulderpress, da der ikke er noget der hedder seated military.

Ok, lad mig omformulere spørgsmålet:
De Seated Barbell Front Press, er det tilsvarende military hvor du i stedet sidder ned?

EDIT: Nå, så var Bjørnen hurtigere. Tak

Onsdagens træning:

Vægt: 116 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
Cable Cross Standing Flyes
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 90 kg.
6 @ 92.5 kg.
6 @ 95 kg.
6 @ 95 kg.
Skull Crusher (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Ekstra:
Pull-Ups
7 @ BW (+1)
6 @ BW
6 @ BW

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11

ok træning.
Fik rettet teknik i Barbell Ab Rollout, så blev den lige lidt ondere...



og så træningen fra idag:

Vægt: 116.1 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Leg Press
6 @ 270 kg.
6 @ 275 kg.
6 @ 280 kg.
2 @ 280 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
7 @ 50 kg. (+1)
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.

Rigtig god træning - dog tidspres - så ingen mave eller ekstra træning!

Squat - forfra med progressive - nu øget med 2.5 kg. - var tung nu - så skal nok blive spændende !
Teknikken føltes super idag.

High Cable Cross Curls - øger fremover rep. frem for belastning i denne øvelse - ellers kan jeg ikke køre dem strict...

...og så tror jeg der er garanti for krampe i biceps senere idag !!! plejer ikke at få DOMS men krampe efter god (læs: tung) biceps træning!

Vægt: 115.7 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
Pendlay Row, OH grip
6 @ 115 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.

Rigtig god træning.
Volume PR @ Deadlift!!!

Barbell Shrugs skulle have været SS med Standing Calf Raises - men maskinen var istykker !
Så jeg så mit snit til at springe over hvor gærdet var lavest !!!
Også derfor der ingen mave træning var idag - var under tidspres!

HuggyBear skrev:Ryg:
Deadlift, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.

Tillykke med volume pr i dødløft og tak for squat tips, jeg syntes sgu det hjalp at lægge stangen længere tilbage og ta et smallere greb. Der er ikke så meget goodmornings-squat over det mer

du er godt nok stærk!

KEEP UP!

Tillykke med PR, det er dælme tungt!

Lassebarnet skrev:Tillykke med volume pr i dødløft og tak for squat tips, jeg syntes sgu det hjalp at lægge stangen længere tilbage og ta et smallere greb. Der er ikke så meget goodmornings-squat over det mer

jo tak - har som nævnt været lidt usikker på om jeg ville nå den planlagte progression - men gik jo fint!

godt at høre at du "udvikler" din squat!

5teensig skrev:du er godt nok stærk!

KEEP UP!

jeg arbejder ihvertfald på det !!!