Lithium skrev:lidt kg af

Vægt: 116.3 kg.

Bryst:
BenchPress (low rep. dag 4)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 140 kg.
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 152.5 kg.
1 @ 155 kg.
1 @ 157.5 kg. (+2.5)
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
21 @ 100 kg.

Triceps:
Dips
10 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
SS (ca. 30 sec. pause)
Push-Ups (close)
10 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 115 kg.
10 @ 117.5 kg.
10 @ 117.5 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg

Ok træning.
Havde glemt min lille bog jeg skriver ned i - så Benchpress blev via. min formidable memory.
Triceps træning var noget jeg lige rystede ud af ærmet!

Benchpress - god teknik/fokus - ok power - lille øgning på toppen (den var tung)!

Dips SS Push-Ups - hmm, skuffede mig selv her.


Er spændt på Squat low rep. imorgen.
5 dages træning i streg begynder at kunne føles.
Men der bliver trænet imorgen - pause lørdag - og så den tunge 5x5 deadlift søndag

Syret med 21@100 i bænk

Hvad så med 100@ 21!!??

Træbenet skrev:Syret med 21@100 i bænk

Hvad så med 100@ 21!!??

ja, 21 @ 100 kg. snerre lidt !

og kan afslørrer at jeg ikke tror 100 @ 21 kg. vil lade sig gøre for mig.
men skulle måske testes en dag...

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:Syret med 21@100 i bænk

Hvad så med 100@ 21!!??

ja, 21 @ 100 kg. snerre lidt !

og kan afslørrer at jeg ikke tror 100 @ 21 kg. vil lade sig gøre for mig.
men skulle måske testes en dag...

Ja det må da ha trukket lidt tænder ud! jeg kan kun tage halvdelen én gang
Mons tro man sku prøve at maxe en af dagene..

Jeg syntes du skal prøve mit lille eksperiment

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:Syret med 21@100 i bænk

Hvad så med 100@ 21!!??

ja, 21 @ 100 kg. snerre lidt !

og kan afslørrer at jeg ikke tror 100 @ 21 kg. vil lade sig gøre for mig.
men skulle måske testes en dag...

Nu har jeg prøvet at slutte af med 100 reps benpres - så give it a go Det gør nas!

Macdoody skrev:

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:Syret med 21@100 i bænk

Hvad så med 100@ 21!!??

ja, 21 @ 100 kg. snerre lidt !

og kan afslørrer at jeg ikke tror 100 @ 21 kg. vil lade sig gøre for mig.
men skulle måske testes en dag...

Nu har jeg prøvet at slutte af med 100 reps benpres - så give it a go Det gør nas!

100 rep. den lyder strid.
link til det i din log ? video ? hvad var belastningen ?
jeg ville nok falde om af ilt mangel længe inde!
de 20 @ 100 kg. jeg kørte i squat den anden dag var rigeligt til at jeg følte mine lunger var ved at sige op og finde et andet job!

Jeg har ikke video eller noget. og belastningen var ikke stor - henholdsvis 40 og 50 kg i en legpress-maskine fra Technogym. Men det var sjovt at prøve

Vægt: 116.3 kg.

Ben:
Squat (low rep. dag 1)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 160 kg.
2 @ 160 kg.
1 @ 170 kg. (bælte herfra)
1 @ 180 kg. (+5)
1 @ 175 kg. (+5)
1 @ 165 kg. (+5)
1 @ 165 kg. (+5)
1 @ 165 kg. (+5)
1 @ 165 kg. (+5)
1 @ 165 kg. (+5)
21 @ 100 kg. (+1)

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
Cable Curls (OH grip)
10 @ 32.5 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 35 kg.

Mave: (køres imellem biceps øvelserne)
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
Hanging Knee Raise
10
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

Super fantastik træning !!!

Squat - tangerede min 1RM PR på 180 kg. - og masser af ekstra kg. i forhold til sidste Squat træning !!!
Var ved at brække mig da jeg fik en forkert vejrtrækning på 21 rep. @ 100 kg.

Armene var dog lidt trætte bagefter !

Lithium skrev:VIDEOER GOD DAMNIT !!!

jamen...uhmm...
nå, har egentlig ikke nogen undskyldning for ikke at tage en video eller to!

Vægt: 115.9 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
Front Pulldowns
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.

Skulder:
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
2x6 @ 30 kg.
2x6 @ 30 kg.
2x6 @ 32 kg.
2x6 @ 32 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Cable External Rotation
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.

God træning.

Deadlift - ok, jeg har vist fundet mit 5x5 max - damn de var tunge. volume PR !!!
Så står den på low rep. det næste stykke tid...

Front Pulldowns - den skulle have stået på en solid omgang One-Arm Dumbbell Row, men havde glemt min "byg-selv-dumbbell-bar", så det blev til en gang wg Front Pulldowns.
Øv, havde ellers glædet mig til de rows...

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - god volume PR her også.

HuggyBear skrev:5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg.
5 @ 170 kg

Du er satme stærk HB.. så dit max må da ligge over de 200 nu ?

Vægt: 115.6 kg.

Bryst:
BenchPress (low rep. dag 5)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 140 kg.
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 155 kg.
1 @ 160 kg. (+2.5)
1 @ 160 kg. (+2.5)
1 @ 155 kg. (+5)
1 @ 155 kg. (+5)
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
21 @ 100 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Cable Pushdowns (90° grip)
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Super super træning (bænk).

Benchpress - ok teknik - masser af power ! (+X) er øgning fra sidste træning !
Er stadig usikker på om det vil resultere i ny PR når tiden kommer (en af de kommende 2 bryst træninger) men håber !

Triceps - kan godt mærke at der er udsolgt efter sådan en omgang low rep. men blev dog til en ok volume øgning i Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Gaxe skrev: Du er satme stærk HB.. så dit max må da ligge over de 200 nu ?

ja, tror også selv at DL 1RM er røget over 200 kg. nu.
tangerede min Squat 1RM PR i mit low rep pas den anden dag - så også der tror jeg på ny PR.

Vægt: 115.7 kg.

Ben:
Squat (low rep. dag 3)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 160 kg.
2 @ 160 kg.
1 @ 175 kg. (+5)(bælte herfra)
1 @ 185 kg. (+5) (1RM PR +5)
1 @ 180 kg. (+5)
1 @ 170 kg. (+5)
1 @ 170 kg. (+5)
1 @ 165 kg.
1 @ 165 kg.
1 @ 165 kg.
21 @ 100 kg.

Biceps:
Cable (Cross) Curls (dropset)
10 @ 70 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 112.5 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)

Hurtig træning !!!

Squat - (+X) er øgning i forhold til sidste omgang Squat - og så var der også lige en 1Rm PR - som jeg et splitsekund troede ikke ville lykkedes - men det gjore den !!!

Vægt: 115 kg.

Ryg:
Deadlift (low rep. dag 1)
10 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 150 kg. (straps herfra)
3 @ 150 kg.
2 @ 170 kg.
2 @ 170 kg.
2 @ 180 kg.
2 @ 180 kg.
1 @ 190 kg. (bælte herfra)
1 @ 195 kg.
1 @ 190 kg.
1 @ 180 kg.
1 @ 180 kg.
1 @ 175 kg.
1 @ 175 kg.
1 @ 175 kg.
20 @ 100 kg. (touch n´go)

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, angled arms, flat bench
10 @ 2x11 kg.
10 @ 2x11 kg.
10 @ 2x12 kg.

Mave: (som køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Hanging Knee Raise
10 (skiftevis højre/venstre)
10 (skiftevis højre/venstre)

God omgang.

Deadlift - endte 5 kg. fra 1RM PR - og er ganske godt tilfreds med det.
Kan mærke jeg er meget fokuseret på teknikken (som føltes rigtig god idag), specielt når jeg ikke har bæltet på.
Træls jeg har så svagt et grip at jeg skal nørkle med de straps hver gang - tager lidt "opspænd" ud af kroppen.
20 @ 100 kg. hiver godt i lungerne - og tænk - jeg følte mig ganske træt i ryggen bagefter!

Military Press - fortsat med "heels together".

Hvis alt går efter planen er der Benchpress 1RM PR førsøg lørdag eller søndag ! ! !
Ved ikke rigtig om jeg selv tror på at det bliver til ny PR - har slet ikke været i nærheden af den gamle under low rep. træningen...

Den PR får du da i hus

Insane dødløft

Er du mør, en gang dl HB..

Husk at smide din bænk forsøg på vidz, så vi kan se det (ta' det, som det er, en ordre og ikke til diskussion)

Macdoody skrev:Den PR får du da i hus

Sørensen0 skrev:Insane dødløft

husker også jeg følte at det var en sindsyg idé omkring det 17. rep. på sidste sæt - så husker jeg ikke mere...

Gaxe skrev:Er du mør, en gang dl HB..

Husk at smide din bænk forsøg på vidz, så vi kan se det (ta' det, som det er, en ordre og ikke til diskussion)

mør ? joo...
og når nu benene fik samme omgang dagen før så er der nok ikke noget at sige til at de var lidt ristede...

video af noget der lugter af fail !
no way - den slags er der rigeligt af i "The ultimate topic of epic fails!" og "Sjove ting du har set i dit center!" trådene!

Vætg: 116.3 kg.

Bryst:
Benchpress (1RM-test)
20 @ 10 kg.
10 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
2 @ 130 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 165 kg.
0 @ 175 kg. (fail)
0 @ 175 kg. (fail)
0 @ 172.5 kg. (fail)
22 @ 100 kg. (+1)
157 @ 21 kg.

nå, det blev ikke til en ny 1RM PR i bænken.
Første forsøg på 175 var rigtig skidt.
Besluttede så at prøve igen da jeg syntes det føltes som om at første forsøg var tæt på at lykkedes - trods dårlig teknik.
Andet forsøg var også bedre - men der var altså ikke nok power...
Havde så pillet skiverne af - men tænkte så - at jeg da lige kunne prøve 172.5 (da det også ville være PR med +2.5) - men der var udsolgt !
På intet tidspunkt følte jeg at jeg var i "the-right-state-of-mind" - jeg var mere i "nå,-lad-mig-se-om-jeg-kan-løfte-den"-mode frem for "kom-bare-an"-mode ! ja, undskyldninger er der nok af.

Nappede så lige 22 @ 100 kg.
Og kom så i tanke om Træbenets "udfordring" på 100 @ 21 kg.
Smed så 10 kg. på Technogym stangen som jeg har vejet til 11 kg (regner den normalt bare for 10 kg.) og reppede 157.

Møg ærgeligt med din test!!! Det var bare ikk dagen til det...Selvom jeg stadig syntes 165 kg er meget!!!

HuggyBear skrev:Nappede så lige 22 @ 100 kg.
Og kom så i tanke om Træbenets "udfordring" på 100 @ 21 kg.
Smed så 10 kg. på Technogym stangen som jeg har vejet til 11 kg (regner den normalt bare for 10 kg.) og reppede 157.

Whee!!!! Men så var det bare dagen til Træben's udfordingen i stedet for Det er os en meget vigtigere test...Måske jeg selv sku prøve på mandag

157 er godt nok mange gange.... Lidt syre MÅ du altså ha fået, els er der da ingen retfærdighed til


Jeg vil straks sætte mig ned og finde på en ny udfordring

Træbenet skrev:Møg ærgeligt med din test!!! Det var bare ikk dagen til det...Selvom jeg stadig syntes 165 kg er meget!!!

ja, er også selv noget træt af at jeg ikke fik en ny 1RM PR.

Træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Nappede så lige 22 @ 100 kg.
Og kom så i tanke om Træbenets "udfordring" på 100 @ 21 kg.
Smed så 10 kg. på Technogym stangen som jeg har vejet til 11 kg (regner den normalt bare for 10 kg.) og reppede 157.

Whee!!!! Men så var det bare dagen til Træben's udfordingen i stedet for Det er os en meget vigtigere test...Måske jeg selv sku prøve på mandag

157 er godt nok mange gange.... Lidt syre MÅ du altså ha fået, els er der da ingen retfærdighed til


Jeg vil straks sætte mig ned og finde på en ny udfordring

ja, det internationalt anerkendte Træbens-test.

syre - jo lige der hvor arm/skulder/bryst mødes var jeg noget syret til!
men måske jeg lige skulle prøve en dag hvor jeg ikke har køre 22 @ 100 lige inden!
måske der så er til 175 rep ?

er spændt (nervøs) for hvad næste udfordring byder på!

Lithium skrev:

HuggyBear skrev:Og kom så i tanke om Træbenets "udfordring" på 100 @ 21 kg.
Smed så 10 kg. på Technogym stangen som jeg har vejet til 11 kg (regner den normalt bare for 10 kg.) og reppede 157.

ja, kunne jeg have løftet armene ville jeg også have klappet mig selv lidt på skulderen!

voldsom bænk ikke mindst 157 x 21kg

det må fandme have set sjovt ud hvis man lige kommer ind i centeret og ser dig ligge og kæmpe med de sidste par reps på 21kg

har du egentlig nogen ide om hor lang tid det tog

Cykelmyggen Egon skrev:voldsom bænk ikke mindst 157 x 21kg

det må fandme have set sjovt ud hvis man lige kommer ind i centeret og ser dig ligge og kæmpe med de sidste par reps på 21kg

har du egentlig nogen ide om hor lang tid det tog

ja, en af dem jeg plejer at sludre med stod også og undrede sig da jeg riggede til med 21 kg.
han kom over og spurgte hvad jeg nu skulle til !

vil gætte på at det har taget lidt over 2 min. (120+ sec.).
de første 100+ røg bare derud af med super-sonic-speed.
efter 125 svingede tempoet meget - nogen i alm. rep. speed - og pludselig trykker man lige en 10 stykker af super hurtigt igen - ned i tempo igen - osv.

Vægt: 116.1 kg.

Ben:
Squat (low rep. dag 4)
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 150 kg.
2 @ 160 kg.
2 @ 160 kg.
1 @ 180 kg. (+5)(bælte herfra)
1 @ 190 kg. (+5) (1RM PR +5)
1 @ 185 kg. (+5)
1 @ 175 kg. (+5)
1 @ 170 kg.
1 @ 165 kg.
1 @ 165 kg.
1 @ 165 kg.
21 @ 100 kg.

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x5 @ 26 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 82.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg.
13 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.

En god omgang !

Squat - 1Rm PR igen ! og ekstra volumen i forhold til sidste ben-træning. Rigtig dejligt der er så god fremgang...